FULLS D'INFORMACIÓ PER A PACIENTS 2010...
1
Autors i revisió científica: L. Alonso, JLI. Ballvé, JLI. Llor, Eva Peguero Comitè editorial: Roger Badia, Vocalia Comunicació FULLS D'INFORMACIÓ PER A PACIENTS Pots trobar més fulls a la nostra web: www.camfic.cat 4 20 10 Correcció lingüística: Sigrid Iglesias Il·lustracions: Elvira Zarza L'insomni Què puc fer per dormir millor? Aixequis i vagi a dormir sempre a la mateixa hora. Faci mitja hora o més d’exercici suau diari (caminar, nedar, bicicleta,...). Eviti dormir la migdiada, si li cal molt, que no sigui més de 30 minuts. Procuri disminuir l’estrès: tenint una estona cada dia per pensar i ordenar les coses, sense tensions; sabent prioritzar; vivint el present; establint relacions d’afecte en tots els àmbits. A la tarda i nit, eviti el consum de tabac, cafè, te, begudes amb cola, xocolata, medicaments que afectin la son i begudes alcohòliques. Eviti, al final del dia, activitats que produeixen tensió, veure massa televisió o adormir-se veient-la. Sopi de forma lleugera dues hores abans d’anar a dormir. No vagi a dormir amb gana. Pot prendre un got de llet calenta o una infusió de til·la o camamilla. Segueixi una rutina com sentir música tranquil·la, fer- se massatges, o una estona de meditació, un bany calent, rentar-se les dents, llegir... Les pastilles per dormir només són útils per al tractament durant pocs dies. L’endemà encara pot durar l’efecte. Eviti conduir o fer treballs perillosos. Si les pren temporades llargues poden ser perjudicials. L’habitació ha d’estar a una temperatura agradable (uns 18 graus), sense soroll i a les fosques i s’ha d’utilitzar només per dormir i per tenir relacions sexuals. No ha de ser el lloc de treball, lectura, TV, telèfon… Si segueix aquest consell, entrar al dormitori li facilitarà la son. Per no pensar en problemes, apunti’ls en un paper. Eviti pensar si dormirà o no. Vagi al llit quan tingui son. Si passats 15 minuts no s‘adorm, vagi a una altra habitació i faci alguna cosa tranquil·la i quan torni a tenir son, vagi al llit. Repeteixi aquest procés les vegades que calgui. No s’amoïni si no dorm. És la dificultat per adormir-se o el fet de despertar-se aviat, amb cansament o son. Les necessitats de son canvien amb l’edat. Els joves dormen unes 8 hores. Per a les persones de 70 anys, unes 6 hores és suficient, i el seu son és més superficial i es desperten i aixequen al llarg de la nit. Algunes persones amb poques hores de son ja en tenen prou i no tenen insomni. És normal que amb l’embaràs, menopausa, o problemes personals ens costi més dormir...
Transcript of FULLS D'INFORMACIÓ PER A PACIENTS 2010...
Autors i revisió científica: L. Alonso, JLI. Ballvé, JLI. Llor, Eva PegueroComitè editorial: Roger Badia, Vocalia Comunicació
FULLS D'INFORMACIÓ PER A PACIENTS
Pots trobar més fulls a la nostra web: www.camfic.cat 4
2 010
Correcció lingüística: Sigrid IglesiasIl·lustracions: Elvira Zarza
L'insomni
Què puc fer per dormir millor?Aixequis i vagi a dormir sempre a lamateixa hora.Faci mitja hora o més d’exercici suau diari(caminar, nedar, bicicleta,...). Eviti dormirla migdiada, si li cal molt, que no siguimés de 30 minuts.Procuri disminuir l’estrès: tenint unaestona cada dia per pensar i ordenar lescoses, sense tensions; sabent prioritzar;vivint el present; establint relacions d’afecteen tots els àmbits.
A la tarda i nit, eviti el consum de tabac,cafè, te, begudes amb cola, xocolata,medicaments que afectin la son i begudesalcohòliques. Eviti, al final del dia,activitats que produeixen tensió, veuremassa televisió o adormir-se veient-la.Sopi de forma lleugera dues hores abansd’anar a dormir. No vagi a dormir ambgana.Pot prendre un got de llet calenta o unainfusió de til·la o camamilla. Segueixi unarutina com sentir música tranquil·la, fer-se massatges, o una estona de meditació,un bany calent, rentar-se les dents, llegir...Les pastilles per dormir només són útils
per al tractament durant pocs dies.L’endemà encara pot durar l’efecte. Eviticonduir o fer treballs perillosos. Si les prentemporades llargues poden ser perjudicials.
L’habitació ha d’estar a una temperaturaagradable (uns 18 graus), sense soroll i ales fosques i s’ha d’utilitzar només perdormir i per tenir relacions sexuals. No hade ser el lloc de treball, lectura, TV, telèfon…Si segueix aquest consell, entrar aldormitori li facilitarà la son.
Per no pensar en problemes, apunti’ls enun paper. Eviti pensar si dormirà o no.
Vagi al llit quan tingui son. Si passats15 minuts no s‘adorm, vagi a una altrahabitació i faci alguna cosa tranquil·la iquan torni a tenir son, vagi al llit. Repeteixiaquest procés les vegades que calgui. Nos’amoïni si no dorm.
És la dificultat per adormir-se o elfet de despertar-se aviat, ambcansament o son.Les necessitats de son canvien ambl’edat. Els joves dormen unes 8 hores.Per a les persones de 70 anys, unes 6hores és suficient, i el seu son és méssuperficial i es desperten i aixequen alllarg de la nit.Algunes persones amb poques horesde son ja en tenen prou i no teneninsomni. És normal que amb l’embaràs,menopausa, o problemes personalsens costi més dormir...
![Gi`eZ`g`f Gfkfj...REDES * I\[ [\ :feZ\gklXc`jdfj [\c Jli DXe`Ô\jkf [\ cX I\[ [\ :feZ\gklXc`jdfj [\c Jli% :Xikf^iX] Xj1 Le `k`e\iXi`f [\ i`\j^f \e 8d i`ZX [\c Jli# gfi 8eX Cfe^fe`](https://static.fdocument.pub/doc/165x107/6004ea473fc7463807156bec/giezgf-gfkfj-redes-i-fezgklxcjdfj-c-jli-dxejkf-cx-i.jpg)
