UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANANombre: Jair Eduardo Trelles SuarezGrupo: 111Fecha: 02/Junio/2014INVESTIGACIONTema: Frecuencia Cardiaca Mxima La frecuencia cardaca mxima ayuda a determinar qu tan intensamente puedes ejercitar de manera segura. El ritmo cardaco mnimo es un indicador de qu tan fuerte y sano est tu corazn. No es lo mismo la frecuencia cardiaca mxima para un sedentario que para un entrenado, ni para un hombre y una mujer, por eso vamos encontramos diferentes formas de calcular la frecuencia cardaca mxima.Frecuencia cardaca mxima en sedentariosLa frmula es muy simple, slo tienes que restarle a 220 tu edad.Frecuencia cardiaca mxima = 220 edadEs la frmula de Fox y Haskell, una manera estndar y con cierto margen de error, pero si vas a empezar a entrenar el dato te servir. Para mujeres, como suelen tener la frecuencia cardaca ms alta se recomienda restar la edad a 225.

Frecuencia cardaca mxima en entrenadosAqu la cosa cambia porque la gente ms entrenada suele tener una frecuencia basal ms baja, porque el corazn es ms grande, por tanto la Frecuencia mxima tambin ser ms baja, ya que el corazn con menos latidos podr mandar ms sangre y esto lo har ms eficiente. Diferenciamos entre hombres y mujeres:Hombres:FCmax = 209 (0,7 x edad)Mujeres:FCmax = 214 (0,8 x edad)Mtodos para tomarse la frecuencia cardiaca. Coloca tus dedos medio e ndice junto a la garganta, justo debajo de la mandbula y busca el pulso. Tambin puedes intentar encontrarlo tocando la parte inferior de tu mueca. Debes tomarte el pulso despus de realizar tus ejercicios Usa un reloj para contar el nmero de veces que tu corazn late durante unos 6 segundos completos.