1. 1. ForaFora
2. 2. 5 .3 A c t it u d c r t ic a d a v a n t e ls a n u n c is d e T V
3. 3. Anuncis de TVAnuncis de TV Ser crtic: Informar-se abans de fer un judici. Res s'aconsegueix sense esfor Combinar exercici amb alimentaci saludable
4. 4. 2 . E l s is t e m a lo c o m o t o r F o r m a t p e l o s s o s , e ls m s c u ls i le s a r t ic u la c io n s E l c o s h u m t 2 0 6 o s s o s i 6 5 0 m s c u ls .
5. 5. 2 .2 .1 E l m s c u l 2 P A R T S : - T e n d (p a r t d e l m s c u l q u e s u n e ix a lo s ) - V e n t re m u s c u la r (m s c u l e n s ). E s c o n t r a u i s e s t ir a . F O R M A T P E R : - F a s c ic le s m u s c u la rs F ib re s m u s c u la rs M io fib r ille s
6. 6. F o r a M x im a E x : H a l t e r o f l i a , C u l t u r i s m e , A i x e c a r p e d r e s , c o t x e s , m o u r e u n a r m a r i , a g u a n t a r u n p e s m o l t g r a n E l p e s o l a f o r a s t a n g r a n q u e n o m s e s p o t f e r d u r a n t u n a o d u e s r e p e t ic i o n s , o d u r a n t m o l t p o c t e m p s
7. 7. F o r a R e s is t n c ia E x : g i m n s t i c a a r t s t i c a , j u d o , e s c a la d a , p u j a r e s c a le s , a g u a n t a r u n p e s m o lt t e m p s , E s p o d e n f e r m o lt e s r e p e t i c i o n s o f e r f o r a d u r a n t m o lt t e m p s .
8. 8. F o r a E x p lo s iv a o v e lo c it a t E x : L l a n a m e n t s s a l t s o c o p s e x p lo s iu s ( h a n d b o l , l l a n a m e n t d e p e s d e m a r t e l l o d e j a v e li n a , f e r u n s a l t a g i m n s t ic a o a l b s q u e t , f e r u n x u t a u n a p il o t a , u n d r i v e a l t e n n i s , u n c o p a m b e l b a t d e b e is b o l ...) E n t o t e s a q u e s t e s a c c i o n s , e l p e s s m o l t p e t it o m n i m , i e s d e s e n v o lu p a l a f o r a a m x im a v e l o c i t a t
9. 9. 2 .2 .2 T ip u s d e c o n t ra c c io n s C o n c n t r iq u e s (m s c u l s e s c u r a ) E x c n t r iq u e s (m s c u l s a lla rg a ) Is o m t r iq u e s (m s c u l n o e s m o u )
10. 10. 2 .2 .4 M o v im e n t s d e l c o s h u m E ls n o s t r e s m s c u ls p e r m e t e n e ls m o v im e n t s d e f le x i , d e x t e n s i , d e r o t a c i , c ir c u n d u c c i , d a b d u c c i i d 'a d d u c c i d e le s n o s t r e s a r t ic u la c io n s . F le x i : A p r o p a r d o s s e g m e n t s c o r p o r a ls . E x te n s i : A llu n y a r d o s s e g m e n t s c o r p o r a ls . A d d u c c i : A p r o p a r u n s e g m e n t a la ln ia m it ja d e l c o s A b d u c c i : S e p a r a r u n s e g m e n t d e la ln ia m it ja d e l c o s R o ta c i : G ir a r u n m a te ix s e g m e n t . C ir c u n d u c c i : F e r g ir s c o m p le r t s . P a r t ic ip e n to t s e ls m o v im e n t s
11. 11. 3 . E fe c t e s i b e n e f ic is d e le n t r e n a m e n t d e la F o r a - A u g m e n ta e l ta m a n y d e le s fib r e s = V o lu m m u s c u la r . M illo r a d e l m e ta b o lis m e b a s a l (d is m in u c i g r e ix c o r p o r a l). M illo r a d e la p o s t u r a . M illo r a d e la c o n d ic i fs ic a = M illo r a d e la s a lu t . R e d u e ix r is c d e le s io n s . M illo r a la p a r e n a fs ic a i la u to e s t im a .
12. 12. 4 . M t o d e s d e n t r e n a m e n t d e la F o r a A q u e s te s s n le s d ife re n t s m a n e re s q u e p o d e u m illo ra r o e n t r e n a r la v o s t r a F o r a : C o m ? E x e rc ic is g im n s t ic s (in d iv id u a ls o p e r p a re lle s ) J o c s d e fo r a (in d iv id u a ls , p e r p a re lle s o e n g r u p ) E x e rc ic is d e to n if ic a c i m u s c u la r. C irc u it t ra in in g o e n tre n a m e n t to ta l (a la n a t u ra ) A m b q u ? A m b e l p ro p i p e s c o r p o ra l (a u to c r re g u e s ) P e r p a re lle s A m b m a te r ia l (s o b re c r re g u e s )
13. 13. D e m a n a r c o n s e ll a u n e s p e c ia lis ta . E s c a lfa r s e m p re a b a n s d e c o m e n a r. S i tre b a lle u la to n ific a c i m u s c u la r, h e u d e p a ra r a te n c i a le s c r re g u e s , le s s e r ie s , le s re p e t ic io n s i le s p a u s e s . C o m e n c e u a m b p e s o s n o m a s s a a lt s i m o lte s r e p e tic io n s . 2 o 3 s e r ie s d e 1 2 1 5 re p e tic io n s s e r ia lo id e a l. T in g u e s m o lt e n c o m p te la t c n ic a i la p o s t u r a c o r p o r a l c o r re c te . E n re c o rd a 't d e fe r u n t r e b a ll d e s t ir a m e n t s p o s te r io r a l t re b a ll d e fo r a P o t s d e fo r m a r la c o lu m n a v e r t e b ra l o p a tir le s io n s m u s c u la rs i a r tic u la rs s i fa s e x e rc ic is d e fo r m a b r u s c a o e n c o n d ic io n s d e s fa v o ra b le s (e x c s d e p e s , m a le s p o s tu r e s , e n c o n d ic io n s d e fa tig a ...)
14. 14. La fora no ha de ser obsessi
15. 15. Ha de ser salut
16. 16. Exercici obligatori per sumar fins a 1 punt a l'examen teric Circuit d'exercicis de Fora 10 exercicis (5 de cames i 5 de braos) Sense material o amb material bsic. Indica el temps de treball o nmero de repeticions Fes un dibuix entenedor de cada exercici Digues el nom de l'exercici i el mscul que es treballa -Digues si es treballa la fora explosiva o la fora resistncia
17. 17. Exemple
18. 18. Qu has de saber ? Nom de msculs i ssos ms importants Tipus de Fora Efectes i beneficis Com s'entrena?