Aumentar o consumo de alimentos laxantes: Abóbora, abobrinha, abacaxi, ameixa preta, aveia, abacate, amendoim, arroz integral, brócolis, beterraba, cebola, couve, centeio, caqui, couve-flor, ervilha, feijão, laranja com bagaço, maçã com casca, mamão, manga, mexerica/tangerina, morango, milho verde, melão, melancia, quiabo, pepino, rabanete, repolho, vagem, trigo integral, tomate, alface, chicória, acelga, fubá, cuscuz.

Alimentos Evitados:

Alimentos constipantes: Arroz branco, batata inglesa, batata doce, batata baroa (mandioquinha), banana, biscoito salgado, cenoura cozida, caju, cará, farinhas brancas em geral (farinha de trigo, farinha de mandioca, farinha de rosca), inhame, limão, maisena, maçã sem casca, macarrão e massas em geral, mandioca, queijo ricota, pão branco, polvilho, pêra sem casca, torradas, maçã sem casca.

Peso: ______ kg IMC: _________________________Altura:______ m Classificação: __________________

CONSTIPAÇÃO

Ana Flávia, Gabriele, Luciani, Najara, Paola, Renata e Tássia

O QUE É ?

o Caracteriza-se pela dificuldade de defecção (3 até 8 dias sem defecar, este retardamento torna as desidratadas) acompanhado de dor, fezes endurecidas, podendo acompanhar sangramento. É uma síndrome que altera a qualidade de vida do paciente, em virtude das alterações do ponto de vista social e emocional. Fatores alimentares, orgânicas ou funcionais concorrem para este quadro clinico.

o A constipação intestinal acomete a maioria das mulheres, principalmente no período gestacional (não tem um mecanismo ainda esclarecido, admite-se o hormônio progesterona aumentado, que tem efeito inibitório sobre a musculatura da parede intestinal).

o Causas da constipação:o Baixo consumo de fibraso Baixa ingestão de líquidoso Tensão e estresseo Inatividade físicao Falta de horários, ou tempo, para evacuaro Algumas medicaçõeso Obs: o uso de laxantes sem orientação, mesmo os

ditos “naturais”, é extremamente perigoso, pois

podem viciar o intestino e diminuir a absorção de várias vitaminas e minerais.

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

Dicas para evitar a constipação: Mastigar bem os alimentos;

Fazer as refeições nos horários indicados;

Aumentar a ingestão de líquidos de 8 a 10 copos de água ao dia;

Fazer as refeições em ambiente tranqüilo;

Fazer o uso de alimentos quentes ou frios no desjejum para estimular a movimentação do intestino;

Aumentar o consumo de folhas, legumes, frutas e grãos (principalmente os integrais como: arroz integral, macarrão integral, farinha integral).

Reservar um horário todos os dias para ir ao banheiro a fim de criar um hábito intestinal regular.

Praticar atividade física regularmente

Não tomar medicamento sem orientação médica, inclusive laxantes;