Fleksibilti(Kelenturan)

Pengenalan

Kelenturan mempunyai pelbagai definisi mengikut taksiran tokoh-tokoh tertentu. De Vries & Housh (1994) mendefinisikannya sebagai “kelenturan adalah julat pergerakan yang mungkin dalam satu sendi atau siri sendi” manakala Johnson & Nelson(1986) mentaksirnya sebagai “kelenturan sebagai kebolehan menggerakkan badan dan bahagian-bahagiannya melalui satu julat pergerakan tanpa rintangan (strain) kepada artikulasi dan lekatan otot”. Secara rumusannya, kelenturan bermaksud keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum. Pada umumnya, individu yang aktif dalam aktiviti fizikal mempunyai tahap kelenturan yang lebih baik berbanding dengan mereka yang pasif. Oleh itu, peningkatan kelenturan merupakan unsur yang penting dalam latihan atlit-atlit muda.

KEPENTINGAN FLEKSIBILITI

Tahap kelenturan yang baik dapat memberikan kebaikan kepada seseorang individu jika latihan dilakukan mengikut kaedah yang betul dan berkesan.

Antara faedah memiliki kelenturan yang baik:

1.    Meningkatkan prestasi dalam sukan2.    Mengurangkan risiko kecederaan3.    Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah4.    Meningkatkan kualiti daya tahan, kekuatan dan ketangkasan5.    Mengurangkan rasa sakit dan tidak selesa semasa melakukan kerja6.    Mewujudkan rasa selamat dan selesa semasa melakukan aktiviti.

SENAMAN YANG MENINGKATKAN FLEKSIBILITI

Seperti : Regangan StatikRegangan statik merujuk kepada regangan yang dilakukan untuk merengangkan otot sehingga had pergerakkanya dan kedudukan itu dikekalkan utuk tempoh masa yang tertentu tanpa sebarang gerakanTerdapat dua gerakan regangan statik :

i) Statik Aktif

ii) Statik Pasif

Regangan Balistik

Regangan balistik memaksa meningkatkan jarak pergerakan otot dengan menggunakan momentum.Regangan balistik Mempunyai tiga tahap:

1.Fasa Awal : Aksi konsentris

2.Fasa Meluncur : Bergantung pada momentum yang dihasilkan pada fasa awal

3.Fasa Pengurangan : Tindakan ensentrik bila otot melewati jarak pergerakan ototu

Untuk menggunakan regangan balistik ,anda akan menggunakan kontraksi otot paksa dari otot antagonis dengan cara mendorong atau ayunan anggota badan untuk melampau jarak pergerakan otot. Jenis gerakan ini tidak membolehkan reganga otot berehat dan menyesuai.Regangan balistik tidak sesuai digunakan kecuali untuk etlit

elit yang dijaga oleg seorang jurulatih berkelayakanAntara sukan yang memerlukan regangan balistik seperti gymnastik, tarian ballet,sukan mempertahankan diri.Contoh regangan balistik adalah seperti membongkokkan badan dan mencecah tangan ke kaki dengan cara bouncing.

Regangan PNF

PNF merujuk kepada sebarang regangan yang dilakukan selepas relaksasi sesuatu penguncupan isometrik (isometric contraction)

Kebiasaanya PNF memerlukan Pasangan untuk memberi rintangan semasa melakukan penguncupan isometrik dan melakukan regangan secara pasif

PNF juga Boleh dilakukan berseorangan tapi kesannya mungkin tidak memuaskan

Melakukan Ujian Fleksibiliti Seperti Jangkauan Melunjur:

Ujian Kilas

Ujian Kilas Sisi

Hamstring and Hip flexor flexibility

Trunk Rotation

Trunk Rotation with a Resistance Band

SEKIAN, TERIMA KASIH ...

SITI NAJIHAH BINTI ZAINI DANAMIRA SOFIA BINTI HUSSIN