Fitheidsrapport She fit

Persoonlijk Fitheidsrapport

Fris en vitaal in het leven staan wil iedereen. Maar hoe fit ben je eigenlijk? In dit rapport vind je het antwoord. Een beweegconsulent van Enforma heeft een Fittest afgenomen waarbij je lichaamssamenstelling en uithoudingsvermogen werden geëvalueerd. De resultaten geven je een goed beeld over de fitheid van je lichaam. Dit rapport laat eveneens toe om je progressie meetbaar te maken. Wij hopen je via deze weg een aanzet te geven tot een gezonde, actieve leefstijl! Het Enforma team

Testdata Naam Datum 1 Gewicht Leeftijd 2 Gewicht Leeftijd Lichaamslengte

www.enforma.be

www.enforma.be

Body Mass Index

Uw score op testdatum 1 Uw score op testdatum 2

De meest frequent gebruikte maat voor obesitas is de BMI. Deze maat bekijkt je gewicht in verhouding tot je lichaamslengte. BMI is een goede indicator, maar het heeft beperkingen. Deze waarde houdt geen rekening met je leeftijd of geslacht. De BMI houdt ook geen rekening met de lichaamssamenstelling d.w.z. het aandeel van spieren, vetten en botten in het totale lichaamsgewicht. Zo zullen krachtsporters met grote spiermassa bvb onterecht hoog scoren op de BMI (spieren wegen meer dan vet), hoewel zij eigenlijk geen overgewicht hebben. Nationale en internationale gezondheidsautoriteiten bepaalden volgende grenswaarden:

CLASSIFICATIE BMI RISICO

Ondergewicht Ideaal gewicht Overgewicht Obesitas klasse I & II Obesitas klasse III

<18.5 18,5-25 25-30 30-40 > 40

Je bent te mager. Probeer wat gewicht bij te winnen, maar doe dit door gezond te eten. Een te laag gewicht zorgt vaak voor min-der weerstand tegen ziektes en meer kans op infecties. Je hebt een normaal en gezond gewicht. Gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging (minstens 30 minuten per dag) zullen er voor zorgen dat je dit gewicht kan behouden. Je vertoont overgewicht. Om je gewicht niet te doen toenemen moet je je eetgewoonten aanpassen en meer bewegen (minstens 30 minuten per dag). Je lijdt aan obesitas. Dit levert een belangrijk risico op voor je gezondheid. Een gewichtsverlies van 5 kilogram levert al een dui-delijke gezondheidswinst op. Je gewicht vormt een bedreiging voor je gezondheid: kans op aandoeningen als hart- en vaatziekte en diabetes, hoge bloed-druk neemt toe en je gewrichten worden te zwaar belast.

Lichaamsvet


Belangrijker dan je gewicht is je lichaamssamenstelling, meerbepaald de hoeveelheid vet in je lichaam. Het meten van het percentage lichaamsvet is een belangrijke component ter evaluatie van je gezondheidsstatus. Naarmate je ouder wordt, verandert je hormonale productie, waardoor je spiermassa afneemt en je stofwisseling vertraagt. Het aandeel van vet in je lichaam zal bijgevolg stijgen. Vrouwen hebben van nature meer vet omwille van een reserve voor zwangerschap en borstvoeding. Het is aangetoond dat door het verminderen van excessieve niveaus van lichaamsvet, het risico op bepaalde aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hartziekte, diabetes en sommige kankers afneemt.

Aanbevolen vetpercentage (%) vrouwen

leeftijdleeftijd laag normaal hoog zeer hoog

20-39 <21 21-32,9 33-38,9 >39

40-59 <23 23-33,9 34-39,9 >40

60-79 <24 24-35,9 36-41,9 >42

Indicator voor mate van gezondheid testdatum 1 testdatum 2 Ondervet, verhoogd risico op gezondheidsproblemen (1) Gezond, binnen de marges voor uw leeftijd en geslacht (2) Overvet, verhoogd risico op gezondheidsproblemen (3) Zwaarlijvig, sterk verhoogd risico op gezondheidsproblemen (4)

Segmentele verdeling (%) testdatum 1

Linkerarm Rechterarm Linkerbeen Rechterbeen Romp

Segmentele verdeling (%) testdatum 2


www.enforma.be

Visceraal vet


Niet enkel een teveel aan lichaamsvet betekent een gevaar voor de gezondheid, nog belangrijker is de lokalisatie van dit vetweefsel in het lichaam. Teveel vet in de heupen of bovenbenen is minder schadelijk dan visceraal vet. Dit is het vet in de buikholte en zowel in als rond de vitale organen. Buikvet verhoogt namelijk het risico op ontwikkeling van het ‘metabool syndroom’. Het metabool syndroom is een combinatie van verschillende factoren zoals (langdurig) overgewicht, verhoogde bloeddruk, cholesterolproblemen en stoornissen in de suikerstofwisseling (diabetes type2) die het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk doen toenemen. Heb je overgewicht, dan is een ‘peervorm’ (vet onder je taille) minder schadelijk voor de gezondheid dan een ‘appelvorm’ (vet in je buik). Onderzoek wijst uit dat, zelfs wanneer uw gewicht en lichaamsvet constant blijven, de verspreiding van vet verandert wanneer u ouder wordt. Het is heel aannemelijk dat vet zich zal

classificatie Risico

1 - 12 Geen gezondheidsrisico

13 - 59 Gezondheidsrisico

Lichaamswater (%)

Water is essentieel voor een goede werking van alle lichaamsfuncties. Door het percentage lichaamswater op een gezond peil te houden, verzekert men de efficiëntie van de lichaamsfuncties en vermindert men het risico op het ontwikkelen van gerelateerde gezondheidsproblemen. Van nature fluctueert het peil van uw lichaamswater iedere dag en nacht. Het eten van rijke maaltijden, alcoholconsumptie, menstruatie, ziekte, lichaamsbeweging en het nemen van een bad kunnen veranderingen in uw hydratatieniveau veroorzaken. Als richtlijn voor de marges van het totaal lichaamswater% van een gezonde volwassen vrouw geldt 45 tot 60%.


Het resultaat moet beschouwd worden als een richtlijn. Het is belangrijk om de veranderingen in het lichaamswater% op langere termijn te bekijken. Door een grote hoeveelheid water te drinken, zal uw waterpeil niet meteen veranderen. Bovendien zal dit zelfs het resultaat van uw lichaamsvet doen toenemen. Dit is te wijten aan de directe gewichtstoename. Het totale lichaamswater% wordt kleiner wanneer het lichaamsvet% toeneemt. Wanneer u lichaamsvet verliest moet het lichaamswater% geleidelijk opschuiven naar de aanbevolen marges.

www.enforma.be

Spiermassa

www.enforma.be


De spiermassa omvat de skeletspieren, gladde spieren (zoals hart– en verteringsspieren) en het water dat in deze spieren is opgeslagen. Skeletspieren zijn de spieren die aan botten en gewrichten verbonden zijn. Zij bestaan uit spiervezels die ervoor zorgen dat het lichaam bepaalde houdingen kan aannemen, zaken kan vastnemen of bewegingen kan volbrengen. Regelmatig bewegen zal voor een onderhoud of toename van deze spieren zorgen. Het onderhouden van voldoende spiermassa is erg belangrijk om, ook op latere leeftijd, een soepel en vitaal lichaam te behouden. Spieren spelen een erg belangrijke rol omdat ze als een motor werken die energie verbruikt. Wanneer uw spiermassa toeneemt , zal ook uw dagelijkse energiebehoefte toenemen. Dit betekent dat uw gewicht op een gezonde manier kan dalen.

Segmentele verdeling (kg) testdatum 1


Segmentele verdeling (kg) testdatum 2


Lichaamstype Het lichaamstype komt voort uit de huidige verhouding tussen lichaamsvet en spiermassa in uw lichaam. Wanneer u actiever wordt, zal uw lichaamstype veranderen. Zelfs indien uw gewicht niet verandert, kunnen uw spiermassa en lichaamsvetgehaltes wel aan het veranderen zijn. Hierdoor wordt u gezonder en loopt u een lager risico op de ontwikkeling van bepaalde ziektes.

score lichaamstype spiermassa lichaamsvet

1 verborgen zwaarlijvigheid laag hoog

2 zwaarlijvig matig hoog

3 stevig gebouwd groot hoog

4 te weinig lichaamsbeweging < gemiddeld gemiddeld

5 normaal gemiddeld gemiddeld

6 normaal gespierd > gemiddeld gemiddeld

7 dun < gemiddeld < gemiddeld

8 dun gespierd gemiddeld < gemiddeld

9 zeer gespierd groot < gemiddeld


www.enforma.be

Botmassa

Onderzoek heeft uitgewezen dat lichaamsbeweging en de ontwikkeling van spierweefsel in verband staan met sterkere en meer gezonde botten. Het is onwaarschijnlijk dat er waarneembare veranderingen in de botstructuur zullen zijn gedurende een relatief korte periode. Dit neemt niet weg dat u gezonde botten moet onderhouden en ontwikkelen door een evenwichtige voeding en lichaamsbeweging. Mensen die bezorgd zijn over botziektes moeten hun arts raadplegen. Personen die aan osteoporose lijden of door ouderdom, zwangerschap, hormoonbehandeling of andere oorzaken een lage botdensiteit hebben, kunnen mogelijks een onnauwkeurige schatting van hun bot-massa krijgen.


Gemiddelde botmassaresultaten voor personen tussen 20 en 40 jaar

Minder dan 50 kg 50 kg—75 kg 75 kg en meer

1,95 kg 2,40 kg 2,95 kg

Oudere personen en vrouwen die zich in de menopauze bevinden of deze al gehad hebben kunnen afwijkende resultaten verkrijgen en dienen deze waarde enkel als referentie te gebruiken. Deze waarde is gebaseerd op de correlatie met het vetvrije gehalte en geeft geen uitspraak over de hard-heid of sterkte van de botten.

Basaal metabolisme

www.enforma.be


Uw basaal metabolisme of ruststofwisseling, is de minimum hoeveelheid energie die uw lichaam, waaronder de organen van de bloedsomloop en ademhaling, het zenuwstelsel, de lever, de nieren en andere organen nodig heeft in rusttoestand om optimaal te functioneren. Ook in uw slaap verbrandt u calorieën. Ongeveer 70% van het dagelijks verbruik van calorieën is voor uw basaal metabolisme bestemd. Bovendien wordt er extra energie verbruikt bij elke activiteit die u uitvoert, waarbij geldt dat hoe intensiever de activiteit, des te meer calorieën die u verbrandt. De skeletspieren (ongeveer 35% van uw lichaamsgewicht) werken namelijk als een metabolische motor en verbruiken een grote hoeveelheid energie. Uw stofwisseling in rust wordt sterk beïnvloed door de spiermassa waarover u beschikt. Een toename in spiermassa betekent een hogere stofwisseling. Een hogere stofwisseling zal op haar beurt bijdragen tot een afname van lichaamsvet.

Metabolische leeftijd

Bij uw gemeten basaal metabolisme hoort een gemiddelde biologische leeftijd. Indien uw score hoger is dan uw reële biologische leeftijd, is het wenselijk dat u uw stofwisseling verbetert. Meer lichaamsbeweging zal gezond spierweefsel ontwikkelen waardoor uw stofwisseling zal stijgen.


www.enforma.be

VO2max


De meest gebruikte maat voor de conditie is het ‘maximaal aëroob uithoudingsvermogen’, met andere woorden de maximale hoeveelheid zuurstof die iemand per minuut kan opnemen. De technische term hiervoor is VO2 max. Regelmatig bewegen zorgt voor een betere pompfunctie van het hart en dus een verhoogde zuurstofopname, waardoor er meer zuurstof beschikbaar is om de spieren te laten functioneren. Een submaximale test, zoals je hebt volbracht, geeft een goede schatting van je maximaal zuurstof-opnamevermogen of VO2 max. Het uithoudingsvermogen bij vrouwen ligt van nature lager dan bij mannen en daalt ook naarmate je ouder wordt.

Gemiddelde evolutie van de maximale zuurstofopname bij vrouwen

LeeftijdLeeftijd zeer zwakzeer zwak (niv.1)

zwakzwak (niv.2)

redelijkredelijk (niv.3)

gemiddeldgemiddeld (niv.4)

goedgoed (niv.5)(niv.5)

zeer goedzeer goed (niv.6)(niv.6)

uitstekenduitstekend (niv.7)(niv.7)

18-25 <30 30-36 37-41 42-46 47-51 52-60 >60

26-35 <30 30-34 35-39 40-42 43-48 49-56 >56

36-45 <26 26-30 31-34 35-38 39-42 43-51 >51

46-55 <25 25-28 29-31 32-34 35-38 39-45 >45

56-65 <22 22-25 26-29 30-31 32-35 36-41 >41

65+ <20 20-21 22-25 26-28 29-32 33-37 >37

Bewegen om je conditie te verbeteren

Wanneer je beslist om je conditie en fitheid te verbeteren, zal de inspanning voldoende intensief moeten zijn, maar ook niet te intensief. Het gaat hierbij om inspanningen waarbij je transpireert en ademhaling/hartslag voelbaar versnelt. Duurinspanningen van minstens 30 min. zijn ideaal. Een reëel fysiologisch oefeneffect (op hart- en longsysteem) treedt op na een 10-tal weken. Regelmaat en frequentie (2 tot 3 keer per week) zijn essentieel. Daarnaast is het erg belangrijk om een verantwoorde trainingsopbouw te respecteren. Vraag je consulent naar het exclusieve beweegplan van Enforma She fit. Dit plan houdt rekening met de trainbaarheid van elk individu. Het einddoel van dit plan ligt vast, maar de duur om dit resultaat te behalen verschilt van persoon tot persoon. Het plan is uiterst geschikt om je uithoudingsvermogen te trainen en je energiebalans in evenwicht te brengen en laat je genieten van de talrijke gezondheidsvoordelen van een fit lichaam.

www.enforma.be

Ons lichaam is gebouwd om te bewegen. ‘Rust roest’ is zeker en vast van toepassing op ons lichaam. Wie stilvalt, kan vroeg of laat gezondheidsproblemen kennen. 1. BEWEGEN IS JE HARTSPIER TRAINEN Je hart is een spier die door regelmatig bewegen sterker, dikker en groter kan worden. Een sterker hart kan per slag meer pompen. De doorbloeding is beter, waardoor de hoeveelheid schadelijk cholesterol daalt en zowel bloeddruk als bloedsuikerspiegel beter geregeld worden.

2. BEWEGEN LEVERT GEZONDE ‘NEVENEFFECTEN’ OP Iemand die regelmatig beweegt zal over het algemeen ook gezonder eten, beter op zijn gewicht letten, meer gemotiveerd zijn om te stoppen met roken, minder snel naar pijnstillers of kalmeerpillen grijpen.

3. BEWEGEN HELPT JE AFSLANKEN Bewegen is essentieel om je weegschaal in evenwicht te krijgen én te houden. Want voldoende beweging verhoogt je levensstijlmetabolisme en op termijn ook je rustmetabolisme. Dat is een belangrijk wapen in de strijd tegen overgewicht.

4. BEWEGEN HELPT DIABETES VOORKOMEN Voldoende bewegen zorgt ervoor dat de glucose beter kan doordringen in de cellen. Zo helpt bewegen diabe-tes voorkomen.

5. BEWEGEN HELPT OSTEOPOROSE VOORKOMEN Rond je 35ste neemt niet alleen je spiermassa af, ook je beenderen worden poreuzer en kwetsbaarder. Stilzit-ten versnelt dat proces. Bewegen houdt je beenderen, spieren en gewrichten stevig, soepel en in conditie.

6. BEWEGEN HELPT KANKER VOORKOMEN Voor sommige vormen van kanker is het heilzame effect van voldoende beweging bewezen. Vrouwen met borstkanker die minstens één uur per week wandelen, hebben meer overlevingskansen dan vrouwen die dat niet doen. Wie beweegt heeft 30 % minder kans op kanker aan de dikke darm.

7. BEWEGEN IS EEN GOED MEDICIJN TEGEN STRESS, ANGST EN DEPRESSIE Vandaag wordt de mens geconfronteerd met veel stressmomenten die hij niet kan afreageren. Met andere woorden, stressmomenten leiden meestal niet tot een lichamelijke inspanning waarbij het stresshormoon wordt afgebouwd. Wie regelmatig beweegt, bouwt de opgehoopte adrenaline op natuurlijke wijze af. Je kan dus letterlijk de ‘stress uit je lijf lopen’. Daarnaast is bewezen dat angsten en depressieve gevoelens kunnen verminderen als je veel beweegt. Kortom, actievelingen voelen zich beter in hun vel!

8. BEWEGEN IS GOED VOOR JE SOCIAAL LEVEN Sport bezorgt veel mensen sociale contacten. Wanneer je samen met anderen beweegt, zal je er vaker plezier aan beleven en zal het je motivatie bevorderen.

9. BEWEGEN IS GOED VOOR JE PORTEMONNEE Onderzoek bevestigt dat actievelingen minder uitgeven aan ziekenhuisopname, doktersbezoek en medicatie. Beter nu wat geld uitgeven aan wandelschoenen of een fiets, dan later het tienvoudige aan de dokter.

10. BEWEGEN IS DE BESTE VORM VAN PENSIOENSPAREN Ouder worden is een fysiologisch proces, waarbij het lichaam verzwakt. Je kan deze evolutie afremmen door een gezonde en actieve levensstijl. Je leven lang bewegen, is het beste medicijn tegen typische ouderdoms-

10 goede redenen om voldoende te bewegen

Fitheidsrapport She fit

Documents

Transcript of Fitheidsrapport She fit