Fisiología 3º nivel.2010.11 SOBREENTRENAMIENTO Síndrome de sobreentrenamiento “disminución...
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fisiología 3º nivel.2010.11
SOBREENTRENAMIENTO
Síndrome de sobreentrenamiento“disminución del rendimiento provocado por un
esfuerzo precedente o por agentes externos”, manteniendo los estímulos excesivos durante un proceso dilatado en el tiempo, llegando al sobreentrenamiento.
Fatiga aguda fatiga subagudafatiga crónica SOBREENTRENAMIENTO
Agentes externos: problemas psico-afectivos, presiones de equipo, problemas sociales, marcarse objetivos dificilmente alcanzables, etc
fisiología 3º nivel.2010.11
SOBREENTRENAMIENTO
Todos los cambios están basados en el Síndrome general de adaptación que debido a sucesivos entrenos de sobrecarga con insuficientes periodos de recuperación van a originar una alteración del eje hormonal hipotálamo-hipófisis-glándulas periféricas (suprarrenales, testículo) causando cambios en las hormonas sanguíneas (cortisol, testosterona ) que van a condicionar los signos y sintomas de este cuadro. Aumentan las catabólicas y disminuyen las anabólicas
A nivel muscular hay destrucción de células musculares y deplección de glucógeno con cambios en la bioquímica sanguinea.
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SOBREENTRENAMIENTO
A qué deportistas afecta:Normalmente a las personas altamente
motivadas y jóvenes. En el paso de juveniles a categoría senior o profesional
Deportistas con poca experiencia debido a la dificultad de reconocer la sintomatología
Mayor incidencia en deportes de alta demanda de fuerza, velocidad y coordinación
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SOBREENTRENAMIENTO Indicadores biológicos de fatiga y
recuperación: Lactato: buen indicador conociendo valores previos.
La velocidad de aclaramiento está en relación con capacidad oxidativa elevada
Ion amonio(NH4): su incremento en sangre y músculo es un potente inhibidor metabólico. Niveles bajos de lactato y altos de NH4 sugieren deplección de depósitos de glucógeno
Enzimas séricos: (CPK, LDH y SGOT) aumentan con las acciones musculares excéntricas y según el peso corporal
Hormonas: cortisol, testosterona, testosterona libre y su relación con el cortisol
El aumento del ácido úrico refleja la disminución del glucógeno muscular a las cargas de entreno
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SOBREENTRENAMIENTOIndicadores físicos
Frecuencia cardiaca en reposo (basal), que aumenta al inicio de temporada por bajo nivel de entreno
Peso: factor esencial de rendimiento sobre todo en periodos avanzados de la temporada . Hay que mantenerlo y sus variaciones hay que saber interpretarlas en función de los estudios antropométricos a lo largo del año
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SOBREENTRENAMIENTO Importancia del hígado
Trabajo catabólico y anabólicoAlto consumo de glucosa como órgano (108
gr) y 3,6 moles de oxígeno en 24hReserva más importante de la glucosaLos enzimas antioxidantes son importantes
para disminuir el daño tisular ocasionado por los radicales libres que aumentan hasta 3 veces sus nivels de reposo (vit C, B carotenos, vit E, glutation, n acetil-cisteina)
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SOBREENTRENAMIENTO
Importancia del hígadoContramedicación
La mayor parte de los fármacos se eliminan por el riñón y el hígado
Con el ejercicio disminuye el riego al hígado entre el 10-20% y la medicación permanece más tiempo pudiendo empeorar el rendimiento
La eliminación de los fármacos por hígado y riñón obligan a estos órganos a un trabajo extra que se suma al trabajo de eliminar las toxinas propias del ejercicio y repercute en la recuperación
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SOBREENTRENAMIENTO
Síndrome de sobreentrenamientoSignos y síntomas determinadosAfectación de todos los sistemasDisminución del rendimiento y
condición física
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SOBREENTRENAMIENTOSÍNTOMAS GENERALES
Sobre el rendimiento: la máxima capacidad de trabajo de la fuerza de la frecuencia cardíaca para un trabajo peor recuperación de la frecuencia cardiaca del VO2 submáximo de la ventilación submáxima menor producción de lactato submáximo y
máximo
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SOBREENTRENAMIENTO-SÍNTOMAS GENERALES
A nivel de coordinación: la coordinación de errores técnicos de la capacidad de corrección
técnica
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SOBREENTRENAMIENTO-SÍNTOMAS GENERALES
En el estado general:Cansancio general InsomnioSudoración nocturnaSedPérdida de apetitoPérdida de pesoAmenorrea u oligoamenorrea ( en mujeres)cefaleas
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SOBREENTRENAMIENTO-SÍNTOMAS GENERALES
En el estado general:NauseasMolestias gastrointestinalesDolorimiento muscularMolestias tendinosasAumento de catarros y alergiasAumento de riesgo de infecciónFiebreReactivación de herpes
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SOBREENTRENAMIENTO-EXPLORACIÓN CLÍNICA
Cambios en la fr. cardiaca basal ( ) de la diferencia de la Fc sentado
respecto a tumbado( reflejo ortostático)Cambios en la tensión arterialAnormalidades en la onda T del ECGAumento de marcadores de estrés
oxidativo:- leucocitosis, catalasas, glutation
peroxidasa
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SOBREENTRENAMIENTO-CAMBIOS PSICOLÓGICOS Sentimiento de depresión Ansiedad Pérdida de autoestima Apatía general Retardo psicomotor Inestabilidad emocional Dificultad de concentración Miedo a la competición de la capacidad de decisión Abandono ante las dificultades Insomnio
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SOBREENTRENAMIENTO-TIPOS
SIMPÁTICO – PARASIMPÁTICOEl de tipo simpático refleja una
prolongada respuesta al estrés
El de tipo parasimpático es una fase avanzada con agotamiento del sistema neuroendocrino
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SOBREENTRENAMIENTO-CLÍNICA
SIMPÁTICO
S. Psicológicos de la motivación de la
irritabilidadInsomnioLabilidad
emocional
PARASIMPÁTICO
S. PsicológicosCarácter
flemáticoDepresiónsomnolencia
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SOBREENTRENAMIENTO-CLÍNICA
SIMPÁTICO del apetitoCambios
composición corporal: masa magra
PARASIMPÁTICOApetito normalNo varía
composición corporal
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SOBREENTRENAMIENTO-CLÍNICA
SIMPÁTICOS.Cardiovasculares:
de la Fc en descanso, ejercicio y recuperación
Cambios endocrinos: del cortisol de la
testosterona cociente T/C de las
catecolaminas
PARASIMPÁTICOS.cardiovasculares:
Bradicardia en reposo
Fc en ejercicio baja o normal
Cambios endocrinos: de la
respuesta endocrina al estrés
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SOBREENTRENAMIENTO-TRATAMIENTO
SIMPÁTICO:Masajes ligerosEvitar café, alcoholNo saunaDieta: bajas proteínas
animalesCambiar de airesDar tónicos
psicológicosAyudas para dormirBaños (15’-20’) a 33º-
37º
PARASIMPÁTICOMasaje fuerteTomar café o téSaunaDieta: de
proteínasCambiar de aires intensidad del
entrenoBaños de contraste
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SOBREENTRENAMIENTO-TRATAMIENTO
Endocrinológico Hematológico Posibles procesos infecciosos Dieta Antidepresivos Restauración del sueño Planificación de la reincorporación al
entrenamiento, incremento progresivo de cargas y recuperación suficiente entre ellas
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SOBREENTRENAMIENTO-INDICADORES PRECOCES
Lactato: menor concentración de lactato para un mismo ejercicio sobre todo en parasimpático.
La/ RPE: no varía la percepción de esfuerzo pero el lactato
Test de salto: su disminución puede ser uno de los primeros indicadores
Cortisol: menor producción con el esfuerzo a pesar de que el basal está aumentado
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SOBREENTRENAMIENTO-PREVENCIÓN
Debido a su gravedad, lo importante es la prevención, no su tratamiento
ENTRENAMIENTO VISIBLE:Calentamiento, entreno, estiramientos.
Buena recuperación de las cargas de trabajo
ENTRENAMIENTO INVISIBLE:Descanso, dieta, biomecánica
MONITORIZACIÓN DEL ENTRENO:Diarios, test, analíticas
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SOBREENTRENAMIENTO-DIARIO
1 2 3 4 5 6 ETC.
FATIGA
SUEÑO
APETITO
MOLESTIAS
Fc BASAL
PESO
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SOBREENTRENAMIENTO-DIARIO
FATIGA:6,7 muy, muy
cómodo8,9 muy cómodo10,11 ligeramente
cansado12,13 algo cansado14,15,16 cansado17,18 muy cansado19 muy, muy
cansado20 agotado
SUEÑO:B – bienR – regularM – mal
APETITO:B – bienR – regularM - mal
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SOBREENTRENAMIENTO-
Aplicación de test físicos, ergométricos, psicológicos y analíticas en el tiempo ( no un dato aislado) varias veces en la temporada
Analíticas: sangre capilar (lobulo de oreja) para urea , amoníaco. Orina para proteinuria. Saliva para el cortisol
Antropometría (peso graso y muscular)