FICHA DE

AQUECIMENTOEDUCAÇÃO FÍSICA 10º ANO

O QUE É O AQUECIMENTO?• O OBJETIVO DO AQUECIMENTO É

PREPARAR TODO O ORGANISMO PARA A REALIZAÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA OU DESPORTIVA, ATRAVÉS DA REALIZAÇÃO DE ALGUNS EXERCÍCIOS DE ATIVAÇÃO E ALONGAMENTOS. O AQUECIMENTO VISA TAMBÉM A PREVENÇÃO DE LESÕES, AO AUMENTAR O RENDIMENTO MUSCULAR E LUBRIFICAR AS ARTICULAÇÕES.

A ATIVAÇÃO GERAL

• O AQUECIMENTO GERAL CONSISTE EM EXERCÍCIOS QUE PERMITAM OBTER UM AUMENTO DA TEMPERATURA CORPORAL, AUMENTO DA TEMPERATURA DA MUSCULATURA E A PREPARAÇÃO DO SISTEMA CARDIOVASCULAR E PULMONAR PARA O REALIZAÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA. OS EXERCÍCIOS QUE APRESENTAREI PARA O AQUECIMENTO GERAL SÃO EXERCÍCIOS ARTICULARES, OU SEJA, “LUBRIFICAR” AS ARTICULAÇÕES, QUE SÃO AS “DOBRADIÇAS” DO NOSSO CORPO.

EXERCÍCIOS PARA ATIVAÇÃO GERAL

EXERCÍCIO 1• DESCRIÇÃO: COM OS BRAÇOS ESTICADOS RODAR OS

OMBROS PARA A FRENTE E PARA TRÁS.

• OBJETIVOS: O OBJETIVO DESTE EXERCÍCIO É EXERCITAR A ARTICULAÇÃO DO OMBRO E AS OMOPLATAS.

• REPETIÇÕES: REPETIR O EXERCÍCIO 20 VEZES, 10 PARA O LADO ESQUERDO E 10 PARA O LADO DIREITO.

EXERCÍCIOS PARA ATIVAÇÃO GERAL

EXERCÍCIO 2• DESCRIÇÃO: COM OS JOELHOS FLETIDOS EXECUTAR

MOVIMENTOS CIRCULARES PARA A FRENTE E PARA TRÁS.

• OBJETIVOS: O OBJETIVO DESTE EXERCÍCIO É EXERCITAR A RÓTULA E O JOELHO EM GERAL.

• REPETIÇÕES: REPETIR O EXERCÍCIO 20 VEZES, 10 PARA O LADO ESQUERDO E 10 PARA O LADO DIREITO.

EXERCÍCIOS PARA ATIVAÇÃO GERAL

EXERCÍCIO 3• DESCRIÇÃO: GIRAR O TRONCO PARA A ESQUERDA E PARA

DIREITA, COM AS MÃOS NA CINTURA E AS PERNAS AFASTADAS

• OBJETIVOS: O OBJETIVO DESTE EXERCÍCIO É EXERCITAR A ARTICULAÇÃO DA ANCA E A PÉLVIS.

• REPETIÇÕES: REPETIR O EXERCÍCIO 20 VEZES, 10 PARA O LADO ESQUERDO E 10 PARA O LADO DIREITO.

A ATIVAÇÃO ESPECÍFICA• O AQUECIMENTO ESPECÍFICO CONSISTE

EM EXERCÍCIOS QUE SEJAM ESPECÍFICOS PARA A PRÁTICA DE UMA DETERMINADA MODALIDADE DESPORTIVA. O AQUECIMENTO ESPECÍFICO EXIGE QUE SEJAM REALIZADOS EXERCÍCIOS QUE SE SIRVAM DE MÚSCULOS QUE IRÃO SER UTILIZADOS NA MODALIDADE EM CAUSA. NESTE TRABALHO APRESENTAREI EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO ESPECÍFICO PARA O VOLEIBOL, COM O USO DA BOLA DE VOLEIBOL.

EXERCÍCIOS PARA ATIVAÇÃO ESPECÍFICA - VOLEIBOL

EXERCÍCIO 1• DESCRIÇÃO: EXECUTAR UM PASSE ALTO PARA O OUTRO

JOGADOR, QUE FAZ O MESMO. OS JOGADORES DEVEM ESTAR DISTANCIADOS NO MÍNIMO 6 METROS.

• OBJETIVOS: O OBJETIVO DESTE EXERCÍCIO TREINAR A EXECUÇÃO DO PASSE, TENTANDO SEMPRE QUE A BOLA ESTEJA SEMPRE NO AR.

• REPETIÇÕES: O EXERCÍCIO DEVE SER REPETIDO DURANTE CERCA DE 10 MINUTOS.

EXERCÍCIOS PARA ATIVAÇÃO ESPECÍFICA - VOLEIBOL

EXERCÍCIO 2• DESCRIÇÃO: REMATAR A BOLA PARA A PAREDE. A BOLA

RESSALTA E O JOGADOR DEVE APANHÁ-LA E EXECUTAR O BATIMENTO OUTRA VEZ PARA A PAREDE.

• OBJETIVOS: O OBJETIVO DESTE EXERCÍCIO É TREINAR A EXECUÇÃO DO BATIMENTO, TENTANDO REMATAR A BOLA O MÁXIMO NÚMERO DE VEZES SEGUIDAS.

• REPETIÇÕES: O EXERCÍCIO DEVE SER REPETIDO DURANTE CERCA DE 10 MINUTOS.

EXERCÍCIOS PARA ATIVAÇÃO ESPECÍFICA - VOLEIBOL

EXERCÍCIO 3• DESCRIÇÃO: EXECUTAR O EXERCÍCIO 1, CONTUDO EM VEZ DE

SER NA POSIÇÃO PARADA, O JOGADOR DEVE ATIRAR A BOLA PARA A FRENTE 2 METROS, APANHÁ-LA E DEPOIS FAZER O PASSE.

• OBJETIVOS: O OBJETIVO DESTE EXERCÍCIO É TREINAR O PASSE E APANHAR A BOLA QUANDO ESTA É ATIRADA PARA A FRENTE. A BOLA NÃO PODE CAIR NO CHÃO.

• REPETIÇÕES: O EXERCÍCIO DEVE SER REPETIDO DURANTE CERCA DE 10 MINUTOS.

ADVERTÊNCIAS E PRECAUÇÕES• OS EXERCÍCIOS DO AQUECIMENTO GERAL DEVEM SER REALIZADOS ANTES E DEPOIS DA PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA E DESPORTIVA, JUNTAMENTE COM ALONGAMENTOS.

• EXISTEM INÚMEROS EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO GERAL E DEVEM SER REALIZADOS EXERCÍCIOS QUE EXERCITEM TODAS AS ARTICULAÇÕES. OS EXERCÍCIOS ANTERIORMENTE DEMONSTRADOS NÃO CONSTITUEM UM AQUECIMENTO COMPLETO E DEVEM SER COMPLEMENTADOS COM MAIS EXERCÍCIOS.

• UM AQUECIMENTO COMPLETO DEVE DURAR, NO MÍNIMO, 30 MINUTOS. OS EFEITOS DO AQUECIMENTO PODEM PROLONGAR-SE ATÉ 80 MINUTOS.

• OS EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO ESPECÍFICO ANTERIORMENTE DEMONSTRADOS NÃO NECESSITAM DE SER REALIZADOS APÓS A PRÁTICA DESPORTIVA. CONSOANTE SEJA A MODALIDADE A PRATICAR DIFERENTES SÃO OS EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS. OS EXERCÍCIOS DEMONSTRADOS APENAS SERVEM PARA O VOLEIBOL.

FONTES CONSULTADAS• HTTP://WWW.COLADAWEB.COM/EDUCACAO-FISICA/AQUECIMENTO-DA-

ATIVIDADE-FISICA

• HTTPS://WWW.GOOGLE.PT/IMGHP?HL=EN&TAB=WI&EI=W3SPU-UUKIRHSQBC4OGODG&VED=0CAQQQI4OAG

• HTTP://WWW.NOTAPOSITIVA.COM/PT/TRBESTBS/EDUCFISICA/08_AQUECIMENTO_D.HTM

• HTTP://WWW.AUTOCUIDADO.COM/AQUECIMENTOS-ARTICULACOES/

• HTTPS://WWW.PORTALEDUCACAO.COM.BR/ESPORTE/ARTIGOS/41013/APRIMORANDO-EXERCICIOS-TECNICOS-DO-VOLEIBOL

• HTTP://WWW.FPVOLEIBOL.PT/AREA_TECNICA/2_BOLETIM_TECNICO_FPV.PDF

• HTTP://WWW.PROF2000.PT/USERS/LUIAO/O_AQUECIMENTO.HTM

FIM!