Exercícios Resistidos Aplicados às diversas partes do corpo
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Exercícios Resistidos Aplicados às diversas partes do corpo
Profª Esp. Karize T M de Souza
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Ombro e Cintura Escapular
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Ombro e Cintura Escapular
Fortalecimento dos flexores de ombro
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Ombro
Fortalecimento dos flexores de ombro: (A) o torque zero é produzido nos flexores de ombro quando ele está em 0 grau de flexão. (B) o torque máximo é produzido quando o ombro está em 90 graus de flexão. (C) o torque diminui novamente à medida que o braço se move de 90 a 180 graus de flexão.
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Ombro e Cintura Escapular
• Fortalecimento dos rombóides e trapézio
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Ombro e Cintura Escapular
Auto-resistência para flexão de ombro (A), abdução(B) e rotação(C) isométrica.
Usando uma parede para fazer resistência à flexão de ombro (A), abdução (B) ou rotação(C) isométrica
A
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Ombro e Cintura Escapular
Fortalecimento de adutores da escápula
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Ombro e Cintura Escapular
Exercício para fortalecer a retração escapula e abdução horizontal do ombro (visto de cima).
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Ombro e Cintura Escapular
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Ombro e Cintura Escapular
Protração escapular usando a resistência da faixa elástica
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Ombro e Cintura Escapular
Flexões de braço para fortalecer a protração escapular.
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Ombro e Cintura Escapular
• Fortalecimento dos rotadores externos do ombro.
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Ombro e Cintura Escapular• Rotação interna resistida usando peso na mão. Para resistir à
rotação externa, colocar o peso na mão que está por cima.
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Ombro e Cintura Escapular• Começando com o braço ao lado do corpo em rotação externa com o cotovelo
fletido e antebraço supinado (polegar apontando para trás), o peso é erguido acima da cabeça.
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Ombro e Cintura Escapular
A B
Exercícios que enfatizam o trapézio inferior: (A) depressão da cintura escapular em cadeia fechada usando o peso do corpo para resistência e (B) depressão com rotação da escápula para cima contra resistência elástica
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Ombro e Cintura Escapular
SCAPTION – elevação no plano escapular Trapézios, Elevador da Escápula, Deltóide, Infra-espinhal e serrátil Anterior
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Ombro e Cintura Escapular
ROWING – iniciar junto ao corpo, 45° e evoluir para a posição em abdução
Músculos – Rombóides e trapézio Médio
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Ombro e Cintura Escapular
PUSH UP Músculos – Peitoral Maior e Serrátil Anterior
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Ombro e Cintura Escapular
PUSH UP PLUSMúsculo – Serrátil Anterior
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Ombro e Cintura Escapular
SHRUGMúsculos – Trapézio Superior e Elevador da Escápula
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Ombro e Cintura Escapular
SCAPTION em Rotação Medial
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Cotovelo e o Complexo do Antebraço
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Cotovelo e o Antebraço• Flexão do cotovelo resistida com ênfase no bíceps braquial.
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Cotovelo e o Antebraço• Extensão de cotovelo resistida, com a cabeça longa do tríceps braquial
alongada.
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Cotovelo e Antebraço
Posição inicial (A) e posição final (B) para fortalecimento do músculo bíceps
B
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Cotovelo e Antebraço
A B
Exercício com resistência mecânica usando uma pequena barra com pesos colocados assimetricamente para fortalecimento dos pronadores (A) e supinadores (B) do antebraço.
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Cotovelo e Antebraço
Exercício com resistência mecânica usando um peso na mão para fortalecer os músculos do epicôndilo lateral (extensores de punho)
Exercício de enrolar a corda no bastão para fortalecer a garra e desenvolver os músculos do epicôndilo lateral. Ele requer a estabilização dos músculos da cintura escapular e do cotovelo
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Cotovelo e Antebraço
Flexores bilaterais do cotovelo contra resistência elásticaSimulação da “partida do motor” para
fortalecimento funcional do membro superior.
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Cotovelo e Antebraço
Flexão de braço modificada
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Cotovelo antebraço
Flexões de braço na barra modificadas, em cadeia fechada, suando a metade superior do peso corporal como resistência para fortalecer os flexores de cotovelo.
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Punho e Mão
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Punho e Mão
A
Fortalecimento dos flexor radial do carpo(A) e extensor ulnar do carpo(B)
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Cotovelo e Antebraço
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Punho e Mão• Auto-resistência para fortalecer os músculos flexores extrínsecos dos
dedos.
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Quadril
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Quadril
• Deslizamento na parede/Agachamento parcial
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Quadril• Fortalecimento isolado do glúteo máximo. Deve-se ter o cuidado de não
hiperestender o quadril até o ponto de causar sobrecarga na articulação sacroilíaca ou nas articulações da coluna lombar.
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Quadril
• Fortalecimento dos extensores do quadril usando exercício de ponte. Pode ser acrescentada resistência contra a pelve.
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Quadril
Fortalecimento dos adutores de quadril. (A) A perna de cima é estyabilizada flexionando o quadril e apoiando o pé na mesa enquanto a pena de baixo é aduzida contra a gravidade. (B) A perna de cima é isometricamente mantida em abdução enquanto a de baixo é aduzida contra a gravidade.
A
B
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Quadril
Exercício em cadeia fechada com resistência elástica em torno da perna oposta. (A) resistir à direita requer estabilização dos músculo anteriores do lado esquerdo. (B) resistir à abdução para a direita requer estabilização dos músculos do plano frontal esquerdo. Para aumentar a dificuldade a resistência é movida distalmente na perna.
B
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Joelho
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Joelho
• Fortalecimento dos adutores
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Joelho
• Exercício isométrico do quadríceps
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Joelho
• Fortalecimento do quadríceps
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Joelho• Flexões dos posteriores da coxa; exercícios resistidos para os flexores do joelho
com o paciente em pé. A resistência máxima ocorre quando o joelho está em 90 graus.
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Joelho
• Miniagachamento resistido; treinamento em cadeia cinética fechada em arco curto.
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Tornozelo e pé
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Tornozelo e pé
(A) Resistência aos músculos flexores plantares do tornozelo com um material elástico.(B) Resistência aos músculos dorsiflexores do tornozelo com um material elástico.
A
B
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Referência Bibliográfica
• KISNER, Carolyn; COLBY, Lynn Allen. Exercícios Terapêuticos - Fundamentos e Técnicas. São Paulo: 5ªed Manole, 2009.