Exercícios para idosos
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EXERCÍCIOS PARA IDOSOS
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OS MARCOS DA TERCEIRA IDADE
Declínio hormonal , cognitivo e motor Patologias(osteoporose,osteopenia,diabetes,
hipertensão) Quedas e fraturas População de idosos crescendo
exponencialmente Bom envelhecimento : exercícios físicos e
alimentação adequada
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BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO Eleva a confiança e melhora outros fatores
psicológicos – os exercícios físicos permitem bem-estar as pessoas, melhorando a autoconfiança, aliviando o stress, diminuindo a ansiedade e a depressão
Aumenta força, resistência e flexibilidade física
Queima de calorias Fortalece os ossos , reduzindo o risco de
osteoporose e fratura O exercício aumenta o HDL (o bom colesterol)
e ajuda a controlar o açúcar no sangue dos diabéticos.
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ALONGAMENTO
Antes da realização de qualquer tipo de atividade , é necessário estar acompanhado por um profissional de Educação Física e passar por avaliação médica
Realizá-los antes do exercício físico Previne lesões e aumenta a amplitude dos
movimentos
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TREINO FUNCIONAL PARA IDOSOS
Exercícios que preparam o corpo para atividades do cotidiano sem utilizar equipamentos modernos , e sim com o uso do próprio corpo
Melhoram valências como : equilíbrio, força muscular, potência, coordenação motora e flexibilidade
Pode ser realizado em diversos lugares (casa,praça e etc...)
Tem o objetivo de aprimorar os movimentos que os idosos realizam no seu dia-a-dia
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AGACHAMENTO COM CADEIRA
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FLEXÃO DO QUADRIL
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TREINO COM STEP
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ADUÇÃO E ABDUÇÃO DE QUADRIL
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ABDUÇÃO DE OMBROS
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FLEXÃO DE OMBROS