Exercícios e Alongamentos Durante os intervalos, faça alongamentos e exercícios. Como regra...
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Exercícios e Alongamentos Durante os intervalos, faça alongamentos e
exercícios. Como regra geral, eles NÃO DEVEM envolver movimentos que fogem da sua área normal de movimentação e NUNCA deve doer. O propósito de alongar é manter a flexibilidade e balanço. Os alongamentos que serão demonstrados a seguir são simples e podem ser feitos na posição sentada, no próprio ambiente de trabalho. Dependendo da função, o trabalho nem precisa ser interrompido, como por exemplo, na leitura de e-mails ou textos longos.Os alongamentos devem durar de 15 a 30 segundos e devem ser repetidos 3 vezes. Lembre-se: você NÃO DEVE sentir dor, apenas uma resistência leve.
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ALONGAMENTO
PARA OS
PULSOS
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Alongue os dedos das mãos até sentir uma
resistência leve.
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Dobre os dedos conforme mostrado na foto.
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Com o pulso virado para cima, empurre a mão direita contra
você até sentir uma resistência leve.
Faça o mesmo com a mão esquerda.
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Com o pulso virado para baixo. Empurre a mão direita contra
você até sentir uma resistência leve.
Faça o mesmo com a mão esquerda.
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MASSAGEM E
ALONGAMENTO
DOS BRAÇOS
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Massageie a palma da mão esquerda com o polegar da mão
direita. Faça o mesmo para a outra
mão.
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Estique os braços, cruze os dedos e vire a palma da mão pra
fora, pressionando até sentir uma resistência leve.
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Levante os braços, cruze os
dedos e vire as palmas das mãos para cima,
pressionando até sentir
uma resistência
leve.
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Se enlace com braço esquerdo, descançando o pulso no ombro oposto. com a mão direita, pressione o
cotovelo esquerdo para trás até sentir uma
resistência leve. Faça o mesmo com o outro
braço.
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Levante o braço esquerdo,
colocando o pulso atrás da nuca. Com a mão direita, pressione o
cotovelo esquerdo para baixo até sentir uma resistência
leve. Faça o mesmo com o outro braço.
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ALONGAMENTO
PARA O
PESCOÇO
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Abaixe a cabeça, até sentir uma resistência
leve na nuca.
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Levante a cabeça, até sentir uma resistência leve no pescoço
e na nuca.
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Deite a cabeça para o lado direito, até sentir
uma resistência
leve na lateral do pescoço.
Faça o mesmo do outro lado.
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DESEJAMOS AOS NOSSOS FUNCIONÁRIOS UM BOM
SERVIÇO E ESPERAMOS QUE TODOS SE CONSCIENTIZEM DA
PRÁTICA DIÁRIA DESSES EXERCÍCIOS, EVITANDO ASSIM
MAIORES PROBLEMAS.