1. Pe burta, ridicam picioarele drepte in sus (cite unul, apoi ambele).2. Pe burta. Ridicam minele si picioarele in sus si ne staruim sa tinem aprox. 5sec3. Pe burta. Miinele lacata dupa cap, picioarele fixate jos. Ridicam capul si corpul (pe burta), miinele dupa cap lacata le disfacem , ca oasele (care la Catalina unul e mai mic si altul mai mare) sa se uneasca aproape. Ne staruim sa tinem 3-5 sec.4. Pe burta, asemanator cu exer. de sus: Picioarele fixate, miinele intinse la spate.5. Pe burta, apucam picioarele cu miinele de la merisor si tragem picioarele spre cap.6. Pe burta. Miinele intinse inainte si tragem cite un picior spre burta. Repetam pe rind cu cite un picior. (Daca tragem ambele picioare se primeste ca o broscuta).7. Pe burta. Tragem cite un picior la fel ca in ex.6 . Pozitia finala este broscuta. Tinem cite 3-5 sec. Repetam.8. Pe spate: Miinele sub cap, picioarele linga buci. Desfacem ambele picioare ca sa atingem cu genunchii de podea.9. Pe spate. Ca ex.8 Picioarele intinse si rotim cite un picior din taz.10. Ca ex. 8,9 + aducem talpile impreuna.11. Facem poduletul12. Pe spate, apucam picioarele cu miinele, ne dam huta pe spate..13. Pe spate. Tinem un picior fixat, celalalt picior intins il ridicam in sus.14. Repetam ex. 13 cu ambele picioare. Degetele indreptate spre fata.15. Poza lotus, masaj cu degetele pe cap, urechi. Aflindu-te in spatele copilului, apuci capul si il intorci in stinga, apoi revii la poz initiala, apoi dreapta; capul spre spate si inainte ca barba sa se atinga de corp.(Exercitiile de sus sunt dupa masaj)Exercitii in sala de gimnastica

1. Copilul intins pe spate, miinele si picioarele intinse. Cineva ii tine miinele si cineva picioarele. Tragem incetisorul de mina si picior in cruce.(pe rind. Ex: mina stinga piciorul drept, apoi mina dreapta si piciorul sting.) Tragem sincron.2. Culcat pe spate, miinele in solduri. Copilul singur face acest exerciciul: un picior il trage spre sine (parca l-ar scurta) si celalat picior il lungeste. Picioarele intinse drept, degetele se uita inafara. Ambele picioare in acelas timp.3. Pe spate, minele intinse in parti, picioarele intinse. Ajugem cu o mina la cealalta mina si punem palma in palma. Corpul se intoarce ca sa ajungem corect.4. Miinele lacata dupa cap. Picioarele indoite. Ajungem genunchiul cu cotul. In cruce.5. Pie spate, picioarele linga buci, ridicam burta in sus.6. Pe spate. Picioarele umba ca foarfecele, bine concomitent cu miina7. Pe burta, picioarele ridicam pina sub burta, mergem po plastunski.8. Motanul. In genunchi, palmele fixate de podea, tragem corpul inauntru ca sa avem spatele adincit inauntru, ridicam capul in sus. Apoi ridicam spatele in sus rotungit (ca mita) si tragem capul innauntru.9. Pozitia motanul tragem corpul de la taz in partea stinga/dreapta (ne asezam pe o parte).10. Culcat pe spate, corpul lipit de podea, ne miscam impingind din umeri. Capul il tinem ridicat. Nu impindem cu capul.11. Pentru talpi. La pragul usei (sau de pus un saculet cu nisip de care folosesc ortopezii), degitele si partea ce cu noduri de la degete le fixam pe prag. Ne sprijinim cu miinele. Talpile in forma de litera V , ridicam corpul in sus, cum ar fi in virful degitelor dar un atit de sus. Repetam acelas exerciciu cu talpile in forma de V intors (degitele mari se unesc). Apoi paralele.12. Ridicari la bara.