Exer in Boli

7/31/2019 Exer in Boli

1/114

MARIAN F1R5MIJA

G I M N A S T I C AM E D I C A L A L A

D O M I C iI U


2/114

EDITURA SPORT-TURISMBucure^ti, 1989

3

44


3/114

Coordinator al seriei , VACANTA 1SANATATE" Prof. dr. MOGO GHEORGHE

Coperta : Dan Andrei

Desene : Gh. Burlacu

7

99

131419

20

23

25

262930

35

;37

I384041

PREFATA

PARTEA I APL1CATIILEPROFILACTICEALE EXERCITIILORFIZICE Generalitati

Gimnastica medicala pentruformarea pastrarea tinutoicoretibe Gimnastica deinviorare

Program de.exercitiifiziceGimnastica deintretinere

Program de exercitiifizice Gimnasticamediea'la pentru

prevenirea combatereaobeziitatiiProgram de exercitii

fizice Gimnasticacompensatorie pentru ceicare iucreaza in pozitieslinid

Program de exercitiifizice Gimnastica medicalapentru cei care Iucreaza inpozitie $ezind

Program de exercitiifizice Gimnastica pentruconducStorii auto

Program de exercitii

fizice Gimnastica medicalapentru viitoarele manieProgram de exercitii pentruprirnele 3 luni de sarcina


CUPR1NS

ISBN 973-41-008-1

4


4/114

fizice pentru lunile IVVI de sarcinaProgram de exercitii

fizice penitru lunile VIIVIII de sarcina Program deexercitii fizice pentru lauze

Gimnastica medicala pentruvirdtnici Program deexercitii fizice

5

44


5/114

-APLICATIILETERAPEU- TICEALEEXERCrfllLORFIZICE

GoneralvtStiGimnasticamedical^ utilizata intratamfn- *ulafectiunilorcnrdiovaseulareGimnasticamedicalsrccomandata In bra-dicardieProgram de exercitiifizice Gimnasticamedicaid utilizata Inhipcrten-siunen arterialSProgram de exercitiifizice Gimnastica

medicaid utilizatapentru com-baterea varicelorProgram de exercitiifizice Gimnasticamedicaid irtilizata InflebiteProgram de exercitii.fizice Gimnasticamedicala utilizata tnanginapeotorala Program deexercitii fiziceGimnastica medicaidutilizata In afectiu-nile aparatuluirespirator Program deexercitii fizice utilizatIn

^ cronicflProgram de

exercitii fizice

uWizat In asrtmul

bron^.ic

Program de cxercit,.iifizice utilizait in

pneumonii 1bronhopneutnonii

cronice Program deexercitii fizice utilizat

in emfizamul

pulrnonar Gimnasticamedicala utilizata Intrainmen- tul

afectiunilor aparatuluidigestiv Gimnasticamedicaid utilizata In

boala ul-ceroasS Program de

exercitii fiziceGimnastica medicalautilizata la atoniilegastmintGstina'le

Program deexercitii fiziceGimnastica medicalautilizat a In constipa-

tia spasticS Programde exercitii fiziceGimnastica medicalSutilizata In tratamen-tul ptozedor viscerate

Program deexercitii fiziceGimnasticamedicala utilizataIn dischine- ziabiliarS

Program de exercitiifizice- Gimnasticamedicala utilizata Intratamen- tul diabetului

zaharatProgram de exercitii

fizice Gimnastica medicalsutilizata In tratamen- tulgutei


7778

81

82;s4

8587

4445

46

4749

5062

545

760

et

6

6

6

7

7

0

7

3

7

5

8992

93

949507

09.>

01

103

104107

108

112114

116119

119121

123

12

0 1

27130

131134

136139

139

6


6/114

fiace Gimnastica medicaidutilizata in tretamen- tu'Icolulitel Program deexercitii fizice Gimnasticamedicala utilizata Inprevenirea ?i tratareadeficientelor fizice ale co-loanei vertebraleGimnastica medicalautilizata In trataman- tulcifozei

Program de exeMtli fiziceGimnastica medicalsutilizata in tratamen- tullcurdozei

Program de exercitiifizice Gimnastica medicalaUtilizata In tratamen- ttricifolordozei

Program de exercitiifizice Gimnastica medicalautilizata in tratamen- itulspatedui plan


fizice Gimniastica metflcalautilizatfi in trataman- tul

sipatelui rotundProgram de exercitii

fizice Gimnastica medicalautilizata in fcratamen- tulscoliozei Program de exercitiifizice pentru corec- tareascoliozei In " stlnga(tipicS) Gimnastica medicalautilizata In tratamen- Udscoliozei In S Program deexercitii fizice pentru co-rectarea scoliozei in ,,S"(tipica) Gimasstiea medicalautilizata in tratamen- tulcifoscoliozei Program deexercitii fizice GimnaSHeamedicala utilizata pentrucorec- tarca piciorulul plat

Program de exercitiifizice Gitftriastica medicalautilizata In afectiunllereumatice ale coloaneivertebrate Gimnastica

medicals utilizata Intratamen- tul spondllozei

7

44


7/114

141 Program de exercitii fizice145Gimnastica medicala utilizata in tratamentul spondilozei cervicale146Program de exercitii fizice148 Gimnastica medicala utilizata In tratamen-

tul spondilitei anchilopoetice 151Program de exercitii fizice

154 Gimnastica medicala utilizata in tratamen-tul discopatiei lombare 158 Program de

exercitii fizice

160Gimnastica medicala utilizata in tratamentul afectiunilor reumatice itraumatice ale membrelor161Gimnastica medicala utilizata in tratamentul reumatismului

poliarticular acut162Program de exercitii fizice165 Gimnastica medicala utilizata in tratamentul poliartritei croniceevolutive (P.C.E.) 167 Program de exercitii fizice170Gimnastica medicala utilizata in tratamentul periartritei scapulo-

humerale (P.S.H.)171Program de exercitii fizice

1. Gimnasticamedicala utilizatain tratamentulredorii de cot

2. Program deexercitii fizice

178Gimnastica medicala utilizata in tratamentul redorii pumnului

179Program de exercitii fizice181 Gimnastica medicala utilizata in tratamentul coxaxtrozei 183Program de exercitii fizice

186 Gimnastica medicala utilizata In tratamentul gonartrozei 188Program de exercitii fizice

190Gimnastica medicala utilizata in tratamentul redorii gleznei191Program de exercitii fizice 194 BIBLIQGRAFIEPentru a veni In ajutorul celor care nu pot practica sportul deperforrnanta sau aita

-

forma organizata de educatie fizica, precum si a celor suferinziaflati in faza de intretinere, care trebuie sa-si continue acasalcinetotsra- pia, in vederea fortificarii organismului^ amindicatpn acest volum^o gam a larga de exer^~ "citii fizicesimple, usor de executat de catre cei interesati, exercitii ce potfi practicate la domiciliu in functie de spatiul disponibil si deaparatura care sta la indemina fiecaruia.

Fara a considera ca lucrarea are un carac- ter exhauativ, caprezinta celor interesati, intr-o forma inedita, suita demijloace ale culturii fizice medicale, sistematizate in functiede partlcularitatile de vlrsta, sex, starea sanatatii bineint-eles,de timpul disponibil al fiecaruia. Exercitiile se pot practicaindividual, fara indrumarea directa a unui specialist,

prograniele fiind grupate pe afectiuni. recomandare utila,vala- bila pentru fiecare afectiune in parte, este aceea ca,inainte de a incepe practicarea exercitiilor, se impuneconsultarea medicului si numai cu avizul acestuia se poateaplica gimnastica medicala. Apoi, periodic, la 12 lunitrebuie repetat controlul medical pentru ur-

7


8/114


9/114

laxitatca liga- mcntara, obif?nuinta de a sta in pozifii vici-oasc pe 5 sau in bancS, diferite boll, lipsa

activitatilor fizice, pozitii vicioase in timpulsomnului, imbracaminte si incaltaminte ne-

corespunzatoare. Se recomanda celor mici sa poarteghiozdanul in spate, pentru intarirea muchilor

dorsali si mentinerea simetriei innerilor, iar cei cepoarta servieta sa 0 schirnbe cles dintr-o mina in

alta.Tinuta corecta nu se formeaza prin me- tod'e speciale

si greu de aplicat, ci se educa in timp prin practicareasistematica a exercitiilor fizice si printr-un control siautocon- trol permanente.

Program do exercifii fizice

1.Mers pe virfuri prin camera, cu inclestate laceafa, umerii trasi inapoi si pri- virea sus (un minut).2.Stind cu bastonul tinut la spate in dreptul feselor :ridicare pe virfuri cu departarea bratelor de corp siextensia trunchiului, revenire in poziUa initiala si se

repeta de 8 10 ori (fig. 1). '3.Culcat pe spate, cu bratele lateral : imita- rea miscarilorde pedalare la bicicleta, mentinind picioarele oblic sus.Se executa 2 3 reprize, de cite 1530" fiecare.4.Aceeasi pozitie : ducerea membrelor inferioare intinsela verticala si apoi coborirea lor. Se executa de 810 ori.5.Stind : ridicare pe virfuri cu ducerea bratelor prininainte sus (se poate folosi un baston sau 0 minge) sirevenire in pozitia initiala. Se repeta de 810 ori.

I


10/114

6.Aceeasi pozitie : ducerea bratelor prin inainte sus si asezareabastonului pe omoplati; revenire in pozitia initiala i se repetade 10 ori.

7.Culcat pe spate cu genunchii indoiti, - pile pe covor si bra

tele pe lingS corp : ridica- initiala acela i cu dreptul.Exercitiul se executa de 56 ori cu fiecare picior (fig. 3). 12.Culcat cu fata in ios. cu bra tele intinse cu bastonul tinutdecapete : e-xtensia trunchiului ducJnd bastonul peste cap peornoplati i revenire in pozitia initials. Se repeta de 810 ori.

V

Fig, 3

Fig. 1

rea bazinului cit mai sus si revenire in pozitia initiala.Se executa de 810 ori (fig. 2).8.Culcat cu fata in jos, bratele intinse inainte : extenslatrunchiului cu ducerea bratelor la spate, cu miiniktncle^tate. Se repeta de 810 ori.9.Culcat pe spate cu bratele in prelungirea eorpului :intinderea trunchiului prin trac- tiunea bratelor. Se executa

de 1015 ori.10.Stind departat cu bastonul pe ornoplati : rasuclreatrunchiului spre stxnga cuarcuire

apoi spre clreapta. Se executa cite 78 rasuciri infiecare parte $i apoi indoiri de trunelii.11.Stind : ducerea bratelor prin inainte sus, cu bastonul saumingea in mlim, cu fandareinainte pe piciorul sting ; revenire in pozitia

13. Aceeasi pozitie, fara baston : extensia trunchiuluicu apucarea gleznelor-cu miinile si revenire in pozitiainitiala. Se repeta de

310 ori.14. Aceeagi pozitie : tirire inainte folosind minapiciorul opus la inaintare. Exercitiul se executa unminut.

Stind cu mingea. la ceafS : genuflexiuni jSL cucorpul drept Se execute progresiv de la la 15 genuflexiuni.

DE IN VI RARE

Gimnastica de inviorare este activitate de educatie fis.cSutil& si accesibilS tuturor oa- meniior, indiferent de virstasi sex. Ea se practica ziinic, la domiciliu, individual sau cutoft membrii familiei, intr-o camera bine aerisita, ne balconsau in curte.

CO

Fig.

GIMNASTICA

-.,. OJA { > ;i

12 11


11/114

Exercitiileproduc serie demodificari favorabile in organism printre care : crestereafrecventei cardiace si respiratorii, accelerarea metabo-lismului general, imbunatatirea tonusului muscular,cresterea excitabilitatii sistemului nervos crearea unei bunedispozitii. Exercitiile utilizate se vor axa pe miscarile de in-

tindere a coloanei vertebrale, pe prelucrarea tuturorarticulatiilor i muschilor.

Program do exsrcliil flzico

1.Stind cu bratele inainte oblic : ducerea piciorului sting lamina dreapta ; revenire si acelasi cu piciorul drept. Seexecuta de 10 ori cu fiecare picior (fig. 4).2.Stind cu miinile la ccafa sau pe solduri : flexia trunchiului(apleearea inainte), apro- piind fruntea de genunchi;revenire cu trunchiul la verticala. Se repeta de Q10 ori.3.Culcat pe spate cu bratele pe linga corp : ducereapicioarelor intinse peste cap pina la sol si revenire in pozitia

initiala. Se repeta de 812 ori (fig. 5).

?i reJenive !n Pzitia initiala. l^ercnml se executa de 812 ori5. Stind departat cu bratele sus indole trunchiului spre stinga

cu inspire sf^ve- expiracie ; se executa apoi soremre cu


12/114

9.Stind cu bratele intinse inainte : genuflexiunimentinlnd spatele drept. Se repeta de 1015 ori.

10.Stind cu miinile sprijinite pe perete : flotari in.brate, de 1015 ori.11.Culcat cu fafa in jos : ridicare in brate, cu ducereasezutei la caleiie, spatele in extensie (pisica) irevenire in pozitia initiala. Se repeta de 815 ori.12.Aceeasi pozitie : rotari de brate din inainte spreinapoi. Se executa de 15 ori.13.Stind cu miinile pe solduri : sarituri ca mingea cugenunchii intinsi. Se efectueaza 1020 sarituri.14.Stind departat: rotari ample de brate in ambelesensuri. Se executa de 1015 ori in fiecare sens,

GIMNASTICA DE INTREflNERE

Sedentarismul, pare s-a instalat in viata noas- tracotidianil, trebuie combatut pentru a ne feri de urmSrilelul nefaste. Asti'el, practicarea zllnicfi a exercitiilorfizice, a sportului i a turianului trebuie sd deviniindispensabila existentei. Gimnastica de ir.tretinere ladomiciliu constituie un excelent mijioc de realizare a

acestui obiectiv. Exercitiile se cfectueazS zilnic sau eelput in de 3 ori pe saptamina, in functie de gradul deantrenament de timpul liber al fiecaruia, diminoata sauseara inainte de cina, pot dura, de la caz la caz, 20 30minute. Dupa 34 saptamini se schimba progrumul degimnastica.

16jProgram da exercifn fizice

1.Stind cu miinile pe solduri : ridicare pe virfurilepicioarelor si revenire. Se fac 2 reprize de cite 1015 ori fiecare exercitiu.

2.Sezind pe scaun cu spatele rezemat de spatar,miinile pe solduri : inspiratie profunda curetragerea abdomenului expiratie prelungita cubombarea abdomenului. Se efectueaza de 710ori.

3. Pe genunchi cu bratele inainte :asezare pe soldul sting, revenire pegenunchi si asezare pe soldul drept (jocul

soldurilor). Se executa de cite 1015 ori pe fiecare $old(fig. 8).

4.Aceeasi pozitie : asezarea sezutei pe caleiie cutrunchiul aplecat miinile in fata pe sol ; revenire pegenunchi. Se repeta de 10 15 ori (fig. 9).5.Culcat pe spate cu picioarele sub calorifer, bratele inprelungirea eorpului, cu minge sau carte in miini :ridicarea trunchiului ?i apleearea lul inainte, cu 23arcuiri ; revenire in culcat pe spate. Se repeta de 15 ori.

Fig. 8 Fig. 9 Fig. 10

6. Stind cu mina stinga sprijinita de masa sau calorifer ipiciorul drept inainte : genu- | flexiune pe piciorul sting,

dreptul intins inainte (de 45 ori), apoi se schimbapiciorul (fig. 10).

L___________________________________________

i1

13


13/114

7.Culcat pe spate cu bratele lateral, ridicareapicioarelor la verticala fara a desprinde ba- zinul de nesol si coborirea lor. Se repeta de 1015 ori, lent.'8.Aceeasi pozitie : ducerea genunchilor spre abdomen,cu 23 arcuiri, si revenire in pozitia initiala. Seexecuta 1015 miscari.9.ezind cu genunchii la piept tinuti CU ill ' nile :

rostogolire pe spate cu revenire in pozitia initiala. Serepeta de 1020 ori.10.Stind departat cu miinile incrucisate la piept :indoirea trunchiului inainte, cu 2- 3 arcuiri, incercindatingerea solului cu coa- tele ; revenire in pozitiainitiala. Se repeta cle 1015 ori (fig. 11).11.Aceeasi pozitie : fandare in lateral pe piciorul stingsi trecere pe dreptul. Se executa alternativ, de cite 78ori pe fiecare picior.12.Stind cu miinile pe solduri : ridicarea genunchilorcit mai sus, prin saritura pe ambele picioare. Seexecuta 1015 sarituri.


14/114

Paradoxals pare teoria ca cea mai buna metoda deslabire reprezinta preocuparea de a nu ne ingra^a, siaceasta se poate face prin obi.-jnuinta organismului cu alimentatie rational si prin practicarea exercitiilorfizice i a sportului, asigurind un echilibru intrecaloriile primite si cele con sum ate de organism. Estemai greu sa reducem din greutatea eorpului cind aceastaa depart limitele normale si mult mai uor sa apelamla vointa pentru mentine la normal, argument caretrebuie sfl-i determine pe cei ce incep sa se ingra^e sa-iji scliimbe regitmil de viata.

Cu avizul medicului" hiperponderalii pot practicadiferite activitati sportive cu carac- ter necompetitional,iar zilnic, un program de gimnastica intensive, cu durata de ora. Programul cuprinde exercitii caresolicits un efort fizic mare, urmat cle masaj general ibai. Mersul pe jos, alergarile, urcarea ?i cobo- rireascarilor constituie mijloace importante la indeminacolor care vor sa-.'ji reduea greutatea corporala.

Program de exercitii fizice

1. Stinddepartat

cumingeamedicinala laceafa :indoireatrunchiului, cu23arcuiri,irevenire inpozitiainitials.Se

efectueaza2 reprizede cite 1015 flexiifiecare(fig. 13).

2. Culcat pespate cumiinile pe

linga corp :tirire pespate,impingindcu miinilesi cal-ciiele pesol. Seexecuta 23minute.

3. Pegenunchi,cu mingeamedicinalatinutS inmiini :asezare pefjoldul

sting,

revenireasezare pe soldul drept. Se executa in 2 reprize, de cite 20

ori pe fiecare sold. 4 . Culcat cu fata in jos, miinile indreptul umerilor : tirire inainte cu mina si piciorul Seexecuta timp de 35 minute.

opuse.

15 100


15/114

Fiff. 13

5.Aceeasi pozitie : flotari in brate cu trun- c'niul drept.Se efectueaza 23 reprize de cite 812 miscSri

fiecare (fig. 14).6.$ezind cu mingea medicinala intre glezne : ridicareasi coborirea picioarelor cu genunchii intin$i. Exercitiulse repeta de 1015 ori, in 23 reprize.

Fig. 15

7.$ezind departat cu mingea deasupra capului : rotatiide trunchi spre stinga si apoi spre dreapta. Se executa

de 510 ori, in 23 reprize (fig. 15).

8.Sezind : ducerea picioarelor in echer (oblic sus).concomitent cu baterea palmelor sub ge~

24 no


16/114

9.nunchi. Se executa de 10-15 ori, in 23 reprize.

10.Culcat pe partea stinga cu bratele in prelungireaeorpului : apropierea simultana a trunchiului si apicioarelor si revenire la pozitia initiala. Se executa de1015 ori pe fiecare parte in 23 reprize.11.Sezind cu genunchii strinsi la piept : rostogolire pespate si revenire (Hopa-Mitica). Pot fi executate 23reprize de 12 minute.12.Culcat pe spate cu bratele lateral : rasucireatrunchiului spre stinga cu ducerea picioarelor prinaluneoare spre mina stinga, revenire si apoi se executa

spre mina dreapta. Se repeta de 1015 ori in fiecareparte, in 23 reprize.13.Stind : se imprastie prin camera 2030 betisoare sise aduna unu cite unu, indoind si ridicind trunchiul lafiecare betisor. Exercitiul se repeta la nevoie in 23reprize.14.Sezind cu miinile pe glezne : departarea siapropierea picioarelor prin aluneoare pe sol. Seefectueaza 23 reprize de cite 23 minute.15.Pedalare la bicicleta ergometrica timp de 1530minute, in ritm de 2535 km la ora.

GIMNASTICA COMPENSATORSPENTRU CES CARE LUCREAZA IN

POZITIA STIMD

Acest gen de exercitii fizice se efectueaza de obicei lalocul de munca, dar se recomanda sa se stabileasca unprogram de gimnastica compensatorie, care sa sepractice la domiciliu in scopul prevenirii si corectSriipozitiilor vicioase din timpul lucrului. Din categoriacelor care lucreaza timp indelungat in pozitia stindamintim : strungari, lacatusi, timplari, filatoare,farmacisti, frizeri etc. Munca in aceasta pozitie, dupa 4

5 ore, determina aparitia crampelor musculare lanivelul membrelor inferioare, dureri pe coloana verte-brala, oboseala membrelor superioare, crampe la ceafa.Fara aceste exercitii compensatorii, dupa un timp

indelungat, organisrnul sufera serie de tulburari sideforma^ii cum sint : varice, picior plat, deformari ale

coloanei vertebrale, diferite artroze.Exercitiile compensatorii contribuie la to- nificarea

muchilor spatelui (accentuind miscarile de extensie) siabdomenului, activeaza circulatia si respiratia.


1.Culcat cu fata in jos, bratele intinse inainte : ducereacalciielor la sezuta cu 23 arcuiri; revenire in pozitiainitiala.- Se executa de 1015 ori.2.Aceeasi pozitie : ducerea piciorului sting sus, revenire siapoi ridicarea dreptuluL Se repeta de 1015 ori cu fiecare

picior.3.Aceeasi pozitie : extensia trunchiului cu ridicarea de pesol a miinilor si picioarelor (barca). Exercitiul se repeta de1015 ori (fig. 16).

99 2317 100


17/114

4.5.Culcat spate cu bra ele lateral : ridicarea icoborirea picioarelor cu genunchii in~ tin$i. Se repeta de1015 ori.

6.Aceeasi poziîe : indoirea genunchllor pe abdomen siintinderea picioarelor oblic sus ;rcvnire tot prin dcplasaro 1 inirinl/i. Se executa de1015 ori (fig. 18). 12. Stind cu sprijin pe spatarulscaunului ; ridicare pe virfurile picioarelor, revenire cu

Fig.16

revenire. Exercitiul se execute de 10 15 ori (fig. 17).7.Atirnat la scara fixa sau la bara ;tracîuni in brate, 45 trac iuni in 23 reprize.8.Aceeasi pozifce : ducereagenunchilor lapiept, 1015 ori.9.Culcat pe spate cu braêle pe linga corp ; imitareamiêariior de pedalare. Se execute 35 reprize de cite 12 minute fiecare.10.Aceeasi pozitie : contractu ale mu^chilor picioarelor 56 secunde apoi relaxare. Exercitiul se repeta de 8 ori.11.Aceeasi pozitie : rota ii ample ale picioarelorapropiate spre stinga si spre dreapta. Se executa de 10 oriin fiecare sens.12.Culcat cu fata in jos, miinile In dreptul umerilor ;ridicare in stind indoit prin Impin- gere pe palme pina la

virfurik picioarelor ;

Fig. 18

calcilele pe sol, spatele in extensie. Se executa ds 1525ori.13.Aceeasi pozitie : ducerea piciorului sting lateral sus cu

ridicare pe vtrful piciorului drept; revenire in pozitiainitials, si acclasi spre dreapta. Se repeta de 1015 oriin fiecare parte.14.Stind cu par tea stinga la mass, cu rnina stinga pemasa ; balansarea piciorului drept inainte si inapoi, apoise schimba piciorul. Se executa de 1015 ori cufiecare picior.15.Stind : fan-dare inainte pe piciorul sting cu ducereapalmelor la ceafa trunchiul in extensie ; revenire inpozitia initiala si se repeta pe piciorul drept. Se executalOfandari pe fiecare picior.

Glials? AST! A COM?ENSATOR!EPENTm CSI CARE LUCRSAZA IN

POZlfJA SZ?Ml>

Grupa profesiilor m care pozitia de lucru este sezindcuprinde : bobinatori, cizmari, ceasor-nieari, opt ideal, 1, dactilografo, eroi-

7

)O r

Fig.17

24 no


18/114

tori, protectant! etc. In timpul muncii stnt solicitatemembrele superioare, pozitia de Iu- cru fimd vicioasa(spatele curbat, toracele blocat), contribuind la aparitfaunor deficients ?i tulburari, care, in lipsa exercitiilor fi-zice compensatorii, se agraveaza, Exercitnle trebuie saintareasca museulatura spatelui, a abdomenului, amembrelor inferioare, sa activeze circulatia si respiratia ;de aceea se recornanda sa fie exeeutate din pozitiile stindsi culcat.

Program ds exercifii fizice

1.Stind departat cu fata la niasa : aplecarea trunchiului cuasezarea pieptului pe masa, bratele lateral; revenire instind departat. Exercitiul se executa de 1015 ori (fig.19).2.Stind cu palmsle in sprijin pe u.


19/114

11.Aceeasi pozitie : rotari ale picioarelor spre stinga sispre dreapta. Se executa cle 10 ori in fiecare sens.

12.Culcat cu fata in ps, cu miinile in dreptul umerilor :ridicarea trunchiului si trece-

Flg. 23 u

rea in ghemuit cu ducerea sczatfci ia caidie ; revenire inpozitia initiala. Se repeta de 15 ori (Tig- 23).13.Stind cu bratele lateral : genuflexiuni cu trunehiuldrept. Se efectueaza 1025 genuflexiuni.14.Aceeasi pozitie: apleearea trunchiului inainte cuducerea piciorului drept inapoi sus (eurnpana); revenire

acelasi cu stingul. Se repeta de 10 ori, alternative cufiecare picior (fig- 24). .15.Aceeasi pozitie: rasucirea trunchiului spre stinga sispre dreapta. Se executa de 7 8 ori in fiecare parte.

GIMNASTICA PENTRU

CONDUCATORI! AUTO

Conduccrea masinii pe distanfe lungi necesitaP.'mzo de od'bna, doo'srece obr;vc,a d -L vmina apai-itiacrampeiur n.uiculr.ro, scads.- acuitatea vizuala ctc. In;:cc


20/114

5, Stind departat cu rniinile mclestate deasupracapului : indoirea trunchiului spre stinga cu 23arcuiri, apoi spre dreapta. Se executa cite 78 indoiriin fiecare parte. 6. Aceeasi pozitie : rotari de trunchispre stinga i spre dreapta. Se executa cite 56 infiecare sens.7.Stind departat cu bratele lateral : rasucirea

trunchiului spre stinga cu arcuiri ; revenire apoi spredreapta. Se executa cite 5 rasuciri in fiecare sens.8.Stind cu miinile pe solduri : fandare inainte pepiciorul sting cu ducerea miinilor la ceafa, spatele inextensie ; revenire in pozitia initiala fandare cu dreptul.Exercitiul se executa de 1015 ori cu fiecare picior.9.Aceeasi pozitie : sarituri ca mingea pe piciorul sting cuducerea piciorului drept lateral. Se executa alternativ peun picior si pe - celalalt, timp de un minut.10.Stind departat cu miinile la urneri : rotari de bratedin articulatia umarului din inainte spre inapoi siinvers. Se executa de cite 1015 ori in fiecare sens.11.Alorgare usoara, timp de 12 minute

12.Mers u^or cu respiratii ample.13.Automasaj la ceafa si umeri, timp de 2 3 minute.

GfMNASTICA MEDIC ALA

PENTRU VUTOARELE

In cvolutia normals a sarcinii, exercitiul fizic binedirijat are influenta favorabila, ccntribuind ladezvoltarea normala a fatului jsi intarirea sanatatii viitoarei mame ; prein- timpinaaparitia unor complicatii la na$tere, Pregateste femeiapentru a naste usor, starea buna de sanatate a mamei

influentind dezvoltarea normala a copilului in perioadaintrauterine. Viitoarelor mame li se recornanda multeplimbari in aer liber, practicarea exercitiilor fizicespeciale ?i un regim co- respunzator de viata,

Indicatii si contraindicatii

Exercitiile fizice se sistematizeaza in functie de perioadele

de evolutie a sarcinii : exercitii fizice speciale pentruprimele 3 luni de sarcina, exercitii fizice pentru lunileIVVI de sarcina si pentru lunile VIIVIII de sarcina.Se practica dimineata sub forma de gimnastica deinviorare sau in timpul zilei ca gimnas-tica deintretinere si au durata de 15 30 minute ; se executalent fji cu pauze mari de odihna.

Exercitiile trebuie sa actioneze asupra muschilor

abdominali si dorsali, sa activeze circulatia singelui si sacontribuie la marirea capacitatii respiratorii.

Pozitiile din care se lucreaza (culcat, sezind, pegenunchi) trebuie sa fie cu baza mare de sustinerepentru a avea un bun echilibru.

0 Se recornanda ca pe toata durata sarcinii sa se facaplimbari, fara a obosi organismul, evitind zonelepoluate.

In primele 3 luni de sarcina se poate face masajgeneral, cu manevre blinde i lente, in scopulrelaxarii organismului. In lunile - bare se facenumai rnasaj local la ccai'5, umeri, brate.

Pe toata durata sarcinii se recomanda sa se apliceproceduri de calire a organismului: plimbarl in. aer libercurat, bai de soars ?i de la mare sau la strand, inprimele 6 luni, numai cu avizul medicului; dusurile serecomanda pentru toata peri oa da.

Viitoarelor mame trebuie sa li se creeze condi tiioptime pentru viata calma, normala, farS stresuri fizicesau psiliice, evitind efortul fizic brut, transportul degreutati, statu] prelungit in picioare.

Trebuie combatuta constipatia in aceasta perioada,fiind mult mai greu de tolerat in sarcina decit in starenormala.

* Sint contraindicate alergarile, sariturile, aruncarile,transportul de greutati evitate alunecarile si cazaturile.

In prime]e 3 luni de sarcina se folosesc exercltilcare contribuie la marirea tonusului muscular alIntregului organism, Se fac miscari uijoare, cu acccntpe resplratie ?i suplete. In urmatoarele 3 luni exerciliJlealese trebuie sa contribuie ]a intarirea organismului, saactionem asupra mu cliilor abdominali, dorsali i aimembrelor inferioare, se urm&reste imbunatatirea

2131


21/114

capacitatii vitale, marirea elasti- cita^ii centuriiabdorninale ?i a perineului si activarea circulate!periferice ca si combaterea varicelor. In lunile 78efortul fizic va fi mic$orat, exercitiile sint urmate depauze de odihna mai mari : se folosesc numai pozitiilejoase de lucru pentru a men ine echilibnil corpulul ; sintpreferate exercitiile de respiratie. In luna a 9-a de sarcinaefortul fizic

32 este greu de suportat nu se mat fac exer- fizice, cuexceptia celor speciale de na$- tere po care le indictspecialisiul.

w Laura va rclua exercitiile fizice la reco- mandoreamedicului specialist, In scopul re- facerii complete aorganismului. Se urmare te intarirea muchilorabdominali i ai perineului. Vor fi folosite pozitiile joase,pentru a nu obosi organismul si exercitii usoare !?i simple,pentru a nu scadea secretia laptelui mamci.

Program tb cxercifii fizice pontn?pnmale 3 luni de sarcina

1.Stind dep5rtat; ducerea bratelor prin lateral sus siIndoirea trunchiului inainte, atin- gind cu degetele solul;revenire in pozitia initials, Se repeta de 58 ori.2.Aceca?i pozitie : aplecarea trunchiului inainte pina laorizontala cu rasucirea lui spre stinga, bratul sting sus sidreptul jos ; revenire in pozitia initials i acela i spredreapta. Se fac 68 rilsuciri.3.Aceea$i pozitie : ducerea bratelor prin inainte sus cuindoirea trunchiului spre stinga ; revenire in pozitiainitiala si acela?i spre dreapta. Se executa de 78 ori intotal.4.Culcat pe spate cu genunchii indoiti, talpile pe solbratele lateral : coborirea genunchilor spre stinga pina lasol cu rasucirea bazinului, revenire si acelasi spre dreapta.Se vor face cite 56 nais;cari in fiecare parte.5.Aceea?i pozitie : ducerea genunchilor la piept, apoiintinderea picioarelor la verticals

33


22/114

$i revenire in pozitia initials. Se repeta de 5 6 ori.6.Stind : cumpana pe piciorul sting si apoi pe dreptul. 810 repetari.7.Pe genunchi cu sprijin pe palme (in patru labe) :indoirea bratelor pina se ajunge cu

ru

umei-ii la sol si intinderea lor. Exercitiul se executa de 78 ori (fig. 26).8.Aeeea?i pozitie : rasucirea trunchiului spre stinga cuducerea bratului sting sus ; revenire in pozitia initiala sirasucire spre dreapta. Se executa de 56 ori in fiecareparte.

9.Culcat pe spate, bratele lateral : ducerea piciorului stingla verticala, ridicarea dreptului linga el coborlreaambelor picioare. Se executa de 56 ori.10.Culcat pe spate cu picioarele la verticals si bratelelateral : departarea si apropierea picioarelor (10 ori).11.$ezind : ducerea genunchi lor la piept ridicind tSlpilede pe sol ; revenire in pozitia initials. Se executS de 56ori.12.Stifid : exercitii de respiratie, cu inspiratii si expiratiiprofunde.program de exercitii fizice

pentru iurailo IV-VI desarcina

1.Stind : rners cu ridicarea alternativS a genunchilorla piept la 35 pai. Se executa .timp de un minut.2.Stind departat cu bratele inainte : rSsu- cirea trunchiului sprestinga, revenire in pozitia initiala apoi spre dreapta. Se executade 78 ori in fiecare parte.

3.Stind cu bastonul tinut inainte-jos : ducerea bratelorprin inainte sus si a piciorului sting Inapoi ; revenire inpozitia stind i acelasi cu dreptul. Exercitiul se executade 10 12 ori (fig. 27).4.Stind departat : indoirea trunchiului spre piciorul stingcu miinile la gleznS ; revenire in pozitia initiala siaplecare spre dreptul. Se executa 68 aplecari in total.5.Aceeasi pozitie : indoirea genunchilor cu ducereabratelor lateral si mentinerea trun

chiului drept ; revenire in pozitia initials. Se repeta de 78 ori.

6. Culcat pe spate cu genunchii indoiti bratele lateral;ridicarea bazinului cit mai sus revenire in pozitiainitials. Se efectueaza 7 8 repetari.

JL

23


23/114

1. Aceeasipozitie :ridicarea

bazinuluicle pg solleg&narealui spre

stingadreapta.Seexecutade 78ori,revenindin pozitiainitialsdupSfiecarelegSnarecompleta.

2. Pegenunchicu miinilepe $olduri: ducereapicioruluistingindoit infata i abrate

lor prin inainte sus ; revenire in pozitia initials. Se executaacelasi cu dreptul. Se repeta alternativ de 1015 ori (fig.

28).3. Aceea:

$ipozitie :apleeareatrunchiu

lui ina-inte cuaezarea ?ezuteipecSlciiesiducereabratelorinapoisus ;revenire

inpozitiainitials.SeexecutSde 1012 ori.

4. $ezindcupicioareleintinse :apleeare

atrunchiuluiinainterevenire. Seexecuta810

102 24


24/114

aplecSriusoare.

5. Aceeasipozitie :ridicareabazinuluicu sprijinpe palme^i calciie ;revenirein pozitiainitials.Se repetade 10 ori.

6. Stind :ducereabratelor inlateral si apicioruluistinginapoi ;revenirein stind.^i acelasicudreptul.SeexecutScite 8 10repetaricu fiecarepicior.

7. Aceeasi

pozitie :ducereabratelor inlateral curidicareapicioruluistinginainte ;

revenirein stindsi serepetacudreptul.Seefectuea

za de 56 oricufiecarepicior.

P r o g r a m d e o x e r c i t i i f i z i c epentru lunile V!!VIII de sarcina

1.Stind cu miinile sprijinite pe spatarul sea- unului :ducerea trunchiului in extensie cu inspiratie ; revenirecu expiratie. Se executS de 810 ori.2.Aceeasi pozitie : fandare laterals pe piciorul sting,

revenire In stind i fandare pe dreptul. Se execute lent,de cite 35 ori in fiecare parte.3.Aceeasi pozitie : indoirea uoara a genunchilor cutrunchiul drept; revenire in stind. Se executS 78genuflexiuni.4.Pe palme i pe genunchi : mers in aceastS pozitie, cucapul sus, timp de un minut.5.Aceeasi pozitie : ducerea bratului sting sus curasucirea trunchiului spre stinga ; revenire si acelasispre dreapta. Pot fi executate cite 56 rSsuciri infiecare parte.

102 25


25/114

6. Pe spate culcat cu capul pe perna : indoireagenunchilor alunecind cu talpile pe sol, apoi intinderealor. Se repeta de 810 ori (fig. 29).

102 26


26/114

7. Stind cu mina stinga &prijinita de masa : ducereabratului drept sus cu ridicarea inainte a piciorului drept, Seexeouta de 58 ori in fiecare parte.

lor la verticals si apoi revenire. Se executa dp 78 ori(fig. 31).5. Stind cu miinile la ceafa : fandare laterala pe piciorulsting, revenire in stind si apoi

ChFig. 31 /

8. Stind : pas lateral cu piciorul sting cu ducereabratelor in lateral ; revenire in stind si pas la dreapta.Se executa alternativ de 10 12 ori cu inspirafti siexpiratii accentuate (fig. 30).

Program deextrclfii fbleepentru lauze1.Culcat pe spate cu bratele pe linga corp ?i cupicioarele sus : departarea i apropierea picioarelor. Seexecute de 1015 ori, lent.2.$ezind departat cu miinile pe ?olduri : r5- sucireatrunchiului spre stinga cu 23 arcuiri, apoi spredreapta. Se fac cite 78 rasuciri in fiecare parte.3.Stind departat cu miinile pe olduri : rotari detrunchi spre stringa si spre dreapta. Se fac cite 23rotari alternativ, in fiecare parte.

4.Culcat pe spate, bratele lateral i genunchii indoitipe abdomen : intinderea picioare- fandare pe dreptul.

Exerci^iul se repeta de 78 ori in fiecare parte.6.Pe genunchi cu miinile pe olduri : asezareapiciorului sting in fata cu talpa pe sol si ducereabratelor prin lateral sus, spa tele in extensie ; revenirein pozitia initiala si acelasi cu celalalt picior. Se

exeouta alternativ de cite 78 ori cu fiecare picior.7.Culcat pe spate, bratele lateral : departarea siapropierea picioarelor usor desprinse de pe sol. Seexecuta de 1015 ori.8.Aceeasi pozitie : indoirea genunchilor alunecind cutalpile pe sol cu departarea lor la maximum, revenirein pozitia initiala. Se executa de 1015 ori.9.Aceeasi pozitie : rasucirea corpului spre stinga,revenire pe spate si apoi rasucire spre dreapta. Seexeouta alternativ de 1015 ori.10.Sezind pe scaun : ridicarea si coborirea picioarelor.Se executa de 1012 ori.11.Pe genunchi cu miinile la ceafa : asezare pe soldul

sting, revenire pe genunchi si asezare pe soldxil drept.Se repeta de 1520 ori.

30

-L

102 27


27/114

12. Culcat pe spate, bratele pe ling& corp ; ducereagenunchilor pe abdomen cu ajutorul miinilor fjirevenire in pozitia initiala. Se executa de 812 ori

GiMNASTlCA

MEDiCALA PENTRU

VIRSTNiCI

Longevitatea constitute problema impor- tanta a

contemporaneity tii, aceasta presupu- nind prelunglreavief,ii active, alimentat'ie rationale farS exces, viataigienica, din care sa nu Jipseasca activitatile fizice sisportive. Analizind biografiile unor oameni celebri, careau atins virste respectabile, vom constata ca acetia auinclus in viata lor indelungata munca fizica, exercitiulfizic, rcgimul cum pa- tat. Tizian, Michelangelo, Auber,Verdi, Voltaire, Lev Tolstoi, Hugo, Goethe, Pavlov re~prezinta doar citeva exemple concludente de longevitateactiva, creatoare.

Intreruperea activitStii profesionale pro- voacS. unsentiment de inutilitate care determina pasivitatea

resemnarea, alterind psi- hicul batrinilor. Lipsa de mi?care atrage dupa sine atrofia musculara, redorilearticuiare, diminuarea functiilor organelor, obezitatea.a. Conservarea sanatatii, a integritatii functional acapacitatii de munca fizica inte- lectuala a oainenilorvirstei a treia poate fi realizata numai prin luarea unormasuri preventive inea din tinerete si continuate toataviata. Ebte mult mai uor sa se pus'ueze vi- goarca decitsa se tncerce utcinerirca organismului fmbatrinit.Pentru pastrarea sanatatii se vor folosi numeroasemljloace simple, la indemina tuturor, care sa stimuleze

functiile organelor, sa pastreze capacitatea deregenerare a tesuturilor.

Astfel, rniscarea, activitatea sportiva contribuie iamentinerea sanatatii i vitalitatii, impiedicindimbolnavirile, scieroza imba- trinirea prematura.Profilaxia virstei a treia dispune de un complex de

rnijloace care contribute la ridicarea nivelului biologicprin adoptarea unui regim optim de viata, muncaodihna. Gimnastica de inviorare sau cea de intretinere,masajul sau automasajul, pro- cedurile de calire acorpului, psdalarea la bicicleta ergometrica,pescuitul, vinatul, plimbarile cu barca, jocul depopice, mersul pe jos, alergarile, toate constituie celemai importante forme de practicare a exercitiilor fi-zice de catre cei in virsta, dar numai cu avizulmedicului curant. Aceste activitati vor fi practicate

intr-un ritm lent, cu accent pe respiratie, avlnd cadurata un timp presta- bilit, care sa nti duca la obosireaorganis- mului.


1.Mers prin camera cu rotatia bratelor in ambelesensuri. Exercitiul se executa lent iji cu respiratiiample, de cite 10 ori in fiecare sens.2.Stind departat cu miinile pe solduri: ridicare pevirfuri cu ducerea bratelor prin lateral sus si inspiratie ;revenire cu expiratie. Se executa de 810 ori (fig, 32).

3.Aceeasi pozitie : ridicarea piciorului sting lateral,coborxrea lui si acelasi ou dreptul. Exercitiul seexecuta de cite 56 ori cu fiecare picior.

(?)V ]J 9

h h ?%Fig. 32 Fig. 33 Fig. 34

4.Sezind pe scaun cu spatele rezemat de spa- tarmiinile sprijinite in lateral, pe scaun : ridicareapiciorului sting intins, cit mai sus, coborxrea lui si apoia dreptului. Exercitiul se executa alternativ de 1012ori (fig. 33),

10 28


28/114

5.Aceeasi pozitie : ridicare in stind cu ducerea bratelorprin inainte sus cu inspiratie, asezare pe scaun cu

expiratie, Se executa de 56 ori.6.Aceeasi pozitie : ducerea genuncbilor la piept cutalpile suspendate si apoi coborirea lor pe sol. Seexecuta de 56 ori, cu accent pe respiratie (fig. 34).

7.Culcat pe partea stinga, mina stinga in prelungireaeorpului si dreapta sprijinita in fa a : ducereapiciorului drept inainte si inapoi in balans, apoi se

executa cu stingul. Se repeta de 810 ori in fiecareparte.8.Aceeasi pozitie : ridicarea piciorului drept sicoborirea lui ; se schimba partea se executa cu stingul.Se repeta de 1012 ori.9.Stind departat cu bratele sus sau in lateral : apleeareatrunchiului spre stinga cu inspiratie, revenire in pozitia

initiala cu expiratie i se continua spre dreapta.Exercitiul se executa lent de 1012 ori.10.Stind departat ax miinile pe ^oldux-i : ducereabratului sting inainte cu pumnul strins, revenire cumina pe sold si apoi cu bratul drept inainte (lovituradirects, la box) s.a.m.d. Se repeta de 15 ori.11.Aceeasi pozitie : apleearea trunchiului inainte cuspatele clrept si expiratie, revenire in stind cuinspiratie. Se executa de 78 ori.12.Sezind departat cu bratele inainte : rasucireatrunchiului spre stinga cu inspiratie, revenire cuexpiratie si apoi spre dreapta. Se executa aitei-nativ de1015 ori.

13.Aceeasi pozitie : ducerea piciorului sting la minadreapta, coborirea lui si ridicarea dreptului la minastinga. Se repeta de 10 12 ori.14.Culcat pe spate cu capul pe perna : flexii, extensiisi rotatii ale labelor picioarelor. Se efcctueaza de cite 810 ori fiecare micare.

APLICATIILETERAPEUT

ICE ALE

FIZICEGIMNASTICA

MEDICALA

UTILIZATA afhcjiumilor

avascular:

GENERAOTAJI

Gimnastica medicala saukinetoterapia, cum maieste dcnumita, cascop ameliorarea stariipatologics si restabilireacchi'ibrului fi- ziologic al

organismului, corectareadeficien- telor fizice,reeducarea functional;!,marirea capacita ii demunca, reeuperareaintegrals a celor suferinzi.Cultura fizica medicala.dispune de serie demijloace impcrtante pen-tru reeuperareafunetionala a cclorsuferinzi, intre careexercitiul fizic, masajul,

meeano- terapia, terapiaprin munca (ergoterapia)etc.

Aplicatiile terapeuticoale culturii fizice vi-zeaza serie de ramuriale medicinii : merii- cina

interna, reumatologie,cndocrinologie, ortopedie,chirurgie, neurologie sineuroclii- rurgie. Indomeniul mediciniiinterne, gimnasticamedicala este utiiizata in

tratamentul a numeroaseafectiuni ale aparatuluidigestiv si de nutritie,respirator sicardiovascular. Inreumatologie se obtinrezultate spectaculoaseprin aplicarea mijloacelorterapeutice ale culturiifizice, in special pringimnastica medicala,exercitiul fizic fiind

considerat un valo- rosmedicament" natural.Sistenini cardiovascularrcprorinta un grup deorgans care asiguracirculars continua a sin-golui si a limfri in

29

RIKA JI-a

L.


29/114

interionxl lor, conditiobine-qiia-non a vietn. Elconstituie un tot uni- taraleo.tuit din doufisisteme': sangvin silim-fatic, Shtemui sangvineste alcatuit din inima sivase de singe, iar sistemul limfatie este al-catuit din totalitateaorganelor care asiguraeirculatia limfei : vaselimfatice ganglionllimfatiei.

Prin excrcitu fizicecorespunzator selectlo-nate si aplicate seinfluenteaza favorabilfunctia cardiacfl. Inaa, !?iin afectiunile car-diovascular e aplicarealor se face numai cuavizul medicului de

spccialitate si tinind contdo stadiul bolii ; ladomiciliu vor face numaicei aflati in stadiul deintretinere.

Indieaiii si contramdicatii

e Exercitiile se practicaintr-o camera bine aerisitasi cu temperatura

potrivita : echi- pamentultrebuie sa fie in generallejer, iar in sezonul rece safie calduros, Gimnaoticamedicala la domiciliu sepoate practica de catrecardiaci numai cu avizulmedicului cardiolog. Durata programulul degimnastica medicalatrebuie sa fie de 1520minute, de la

10 30


30/114

caz la e.u, cu pauze dose si mari intre excr- eUii, pentrua nu obosi inima. Gimnastica tre- bule practicata zilnic,dimineata sau in timpul zilei, dupa posibilitatilefiecaruia. Exercitiile aiese sint simple, usoare, acce-sibile, pentru ca sa nu solicite organismu] prea mult,mai ales in cazul virstnicilor. In afara practicarii

exercitiilor fizice se mai recornanda masajul aplicat lanivelul membrelor inferioare, superioare si torace,facut prin manevre usoare, prin care sa fie stimulatecirculatia venoasa.

e Pozitiile din care se executa exercitiile sint : stind,sezind, culcat pe spate sau lateral, si mai putin' dinatirnat. Se pot folosi bastoane, mingi medicinale simaciuci. Distantele pentru plimbarile si mersul pe josse stabilesc in functie de posibilitatile fiecaruia. Pedalarea la bicicleta ergometrica este alt mijloc utilsi la indemina celor suferinzi. Miscarile de rotatie ale

membrelor sau trunchiului, executate lent, stimuleazacirculatia venoasa.

GIMNASTfCA MEDSCALA RECOMANDATA INERADICATE

Bradicardia este tulburare a functiei car- diacecaracterizata prin rarirea numarului de pulsatii cai-diace; ea poate fi functionala sau patologica, Bradicardiafunctionala intil- nim la sportivii de perform anta sieste bine tolerata de ei in timpul repausului, iar ceapatologica apare in urma unor afectiuni ale sistemului

cardiovascular. Stimularea pulsa- tiilor ininiii se poateface prin exercitii fizice bine dozate, executate faraincordari muscular e, cu accent pe respiratie intercalatecu pauze de-odihna.

Program de Jtercifli fizice

1.Mers prin camera cu ridicarea bratelor deasupracapului, la 35 pasi si cu inspiratie, apoi coborirealor cu expiratie. Se executa timp de 12 minute.2.Stind departat : ridicare pe virfuri si ducerea bratelor

prin lateral sus, cu atingerea palmelor ; revenire in pozitiainitiala. Se executa lent de 78 ori cu pauza de odihna.3.Stind departat cu bratele lateral : indoirea trunchiuluispre stinga cu ducerea bratului sting jos si a bratuluidrept sus ; revenire si acelasi spre dreapta. Se repeta de 5 6 ori in fiecare parte, cu pauze de odihna (fig- 35). .

4. Culcat pe spate cu bratele in lateral : indoireagenunchilor prin alunecare cu talpile pe sol si inspi ratio ;intinderea genunchilor, cu expiratie. Se executa lent, de 78 ori, cu pauza de odihna.

1

102 31


31/114

5.Aceca$i pox'tic : r idle-.rea piciiru'ui sting laverticals, se men ine 23 secunde, apoi se coboara ise reia cu dreptul .Se executa alternativ de 10 ori, cupauza de odihna.6.Aceeasi pozitie : rotntii simuitane ale gleznelor. Seexecuta de cite 10 ori in fiecare sens, cu pauza deodihna.7.ezind cu bastonul limit in fata la inaiti- meaumerilor : ridicarea piciorului sting spre bast on sicoborirea lui ; se repeta si dreptul. Se executa de 10.ori, cu pauza de odihna.8.Aceeai pozitie : ducerea bastonului peste cap laspate, mentinind spatele cit mai drept

revenire cu bastonul in fata. Se executa de 10 ori, cupauza de odihna.9.$ezind pe scaun cu spatele rezemat cle spatar :ducerea genunchiului sting la piept cu ajutorul miinilor,revenire si se repeta cu dreptul. Se executa de 10 ori, cupauza de odihna.10.Aceeasi pozitie : ridicare in stind si revenire lenta inezind pe scaun. Se executa de 78 ori, cu pauza deodihna.11.Aceeasi pozitie : rotari ale bratelor in ara- belesensuri. Se executa de cite 56 ori, cu pauza deodihna,12.Culcat pe spate cu bratele in lateral : in- crucisareabratelor la piept cu expiratie si revenire in pozitiainitiala cu inspiratie (fig. 36).

13.Aceeai pozitie cu hantele mici in m'iini; ducereabratelor intinse sus i revenire la pozitia initiala, Seexecuta de 10 ori (fig. 37).

4814.Sezind departat cu miinile la ceafa : indoireatrunchiului spre stinga cu inspiratie ; revenire cuexpiratie s e repeta spre dreapta. Se executa de 10 ori,cu pauza de od'.hna.15.Aceeasi pozitie : rasuciri de trunchi spre

& 'Fig. 37

stinga si spre dreapta. Se executade 5 6 ori in fiecare parte, cu pauzade odihna. 16. Stind cu miinile pe

solduri : mers usor prin camera cumiscari de respiratie, timp de unminut.

GIMNASTICA MEDICALA

UTILIZATA TN HIPSRTENSiUNEA

ARTERIALA

Ilipertensiunea arteriala este afectiune vasculara ceconsta in cresterea valorilor tensi- unii arteriale mult pestelimitele normale. Avind cauze multiple este considerata boala severa, ce comporta respectarea cu strictete aindicatiilor si contraindicatiilor in ceea ce privesteregimul de viata, de efort i alimentatie.

49

Fig. 36


32/114


In ceea ce priveste regimul de efort, hi- pertensiviitrebuie sa duca viata activa si sa urmareasca sa-simentina greutatea in limitele normale, prinintermediul unor mij- ioace ale educatiei fizice : mersulpe jos, practicarea exercitiilor fizice, turismul,pescuitul, vinatul, peda'larea la bicicleta ergometrica

sau chiar mersul pe bicicleta. Exercitiile fizice recoinandate trebuie sa contribuie larelaxarea organismului si la marirea capacitatiirespiratorii.Masajul membrelor inferioare si al cefei trebuieexecutat prin manevre calmante de netezire si frictiune,pentru a influenta rezistenta vasculara in zonelerespective. Sint contraindicate : exercitiile fizice de in- tensitatecrescuta, cu durata mare de execu- tie ; contractiileizometrice, ridicarea si transports de greutati rnari,alergarile de viteza si cle rezistenta, incordarilemusculare si pozitiile cu capul in jos.


1.Stind departat : ducerea bratelor prin inainte lateral,cu inspiratie prelungita ; revenire in pozitia initiala, cuexpiratie. Se executa lent, de 10 ori (fig. 38).2.Stind departat cu miinile pe solduri : rotatii alebratului sting intr-un sens si in al- tul, apoi se schimbamina. Se executa lent de cite 45 ori in fiecare sens,eu pauza de odihna.

3.Stind cu miinile pe masa : indoirea lenta agenunehilor mentinind spatele drept si revenire in

stind. Se fac 45 genuflexiuni usoare, cu pauza deodihna.4.Mers cu miinile pe solduri, alternind ridi- cariiepe virfuri cu coborirea pe calciie si cu

respiratie in timpul mersului, 12 minute.5.Sezind pe scaun cu spatele rezemat de spa- tarmiinile pe-solduri : flexia si extensia capului si agitului executate lent, cu accent pe respiratie. Se repetacite 56 miscari, cu pauza.6.Aceeasi pozitie : apleearea capului si a gitului sprestinga si spre dreapta. Cite 5 6 aplecari in fiecareparte.

7.Aceeasi pozitie : rotatia capului spre stinga si spredreapta. Se executa lent si cu accent pe respiratie, decite 23 ori in fiecare sens.

8. Stind in fata ferestrei cu miinile pe pervaz: inspiratie prelungita cu bombarea abdo-menului si expiratie cu retragerea abdomenului. Se repeta lent de 78 ori, cu pauza.

9.Aceeasi pozitie : ducerea picioruluisting lateral sus, revenire si acelasi cu

dreptul. Se executa alternativ de 1012 ori, cu pauza.10.Culcat pe spate cu capul pe perna : ducerea bratelorprin inainte peste cap cu inspiratie, revenire cuexpiratie. Se repeta de 8 10 ori lent, cu pauza de

odihna.

5051

1

33102


33/114

11.12.Aceeasi pozitie : indoirea genunchilor prin alunecarecu talpile pe sol, cu inspiratie ; revenire cu expiratie. Serepeta lent, de 7 8 ori, cu pauza de odihna.13.Sezind : ducerea genunchilor la piept cu expiratie,revenire cu inspiratie. Se executa de 56 ori.14.Aceeasi pozitie : ridicarea piciorului sting oblic sussi coborirea lui, apoi cu dreptul. Se executa de 45 oricu fiecare picior.15.' Stind departat cu miinile pe solduri : ro- tatiaumerilor din inainte spre inapoi si in- vers. Se executacite 56 rotari in fiecare sens.18. Aceeasi pozitie : rasucirea trunchiului spre stinga cuinspiratie ; revenire cu expiratie si se repeta spredreapta. Se executa cite 45 in fiecare sens.17. Mers uor, relaxant cu scuturarea miinilor sipicioarelor cu respiratie profunda.

GIMNASTICA MEDICALA

UTILIZATA PENTRU

COMBATEREA VARiCELOR

Varicele sint dilatatii patologice la nivelul venelor,cauzate de pierderea elasticitatii pe- retilor ca urmare aunor procese inflamatorii sau a cresterii presiuniisingelui din cauza unui obstacol in circulatia deintoarcere.

In prima faza a bolii varicoase apar dureri si senzatie de greutate la nivelul membrelor inferioare,iar in faza a doua apar dilatatii vizibile sub forma deumflaturi pe traiectul -venelor. Sint predispuse laAvarice persoanele care isi desfasoara activitatea in

pozitia stind, precufti si femeile gravide. IVd- tarnentulprofilactic se aplica in prima faza a bolii, iar eel curativin faza de varice incipient.


e In scopul prevenirii varicelor se recornandapracticarea in permanent a exercitiilor fizice, ainotului, a mersului pe bieicleta, a mersului pe jos,precum aplicarea masa- jului si automasajului lanivelul membrelor inferioare. Alternarea pozitiei de stind cu pozitia culcat cu

picioarele usor inclinate este indicata in momentulaparitiei oboselii la nivelul membrelor inferioare. In sensul stimularii circulatiei periferioe se recornanda,cu avizul medicului bineinteles, introducerea picioarelorintr-un lighean cu calda timp de 1015 secunde iapoi in rece timp de 56 secunde, pe durata de 13 minute ; in final se introduc din nou in calda,Procedeul se aplica la sfirsitul programului de gimnastica

sau seara. Incal- tarea ciorapilor este indicat sa se faca dinpozitia culcat pe spate, cu picioarele tinute oblic sus,aceasta pentru a stimula circulatia venoasa.0 Programul de gimnastica medicala dureaza 1530minute, exercitiile fiind intercalate cu pauze de odihna, $ise repeta de 23 ori pe zi. Miscarile trebuie sa fie simple,usoare i cu mare eficacitate pentru stimularea circulatieivenoase. Sint indicate pozitiile de exe- cutie : culcat,ezind si mai putin stind.


34/114

Este contraindicata expunerea ia soare a membrelormferhare, data cu aparitia va- ricelui incipient.Nu se recomanda purtarea ciorapilor si a incaltaminteistrimte, intrucit stinjenesc circulatia periferica.Greutatea corporaia trebuie sa se mentinain iimite normale, pentru a preintimpina - | ritiavaricelor.


1.Culcat pe spate cu picioarele asezate oblic ! pe perna :masaj sau automasaj la nivelul membrelor inferioare(gambe si coapse) timp de 10 minute.2.Sezind cu picioarele pe perna : flexii, extensii sirotatii in articulatia gleznelor. Se executa de 78 oriin fiecare sens, cu pauze.

3.Aceeasi pozitie : ridicarea piciorului sting sus,revenire si se reia cU dreptul, Se repeta i de 1012 oricu fiecare picior, cu pauza.4.Aceeasi pozitie : indoirea genunchilor la piept ouexpiratie ; revenire in pozitia initiala j cu inspiratie. Serepeta de 810 ori, cu pauza de odihna.5.Stind cu miinile sprijinite pe spatarul sca- unului :ridicare pe virfuri, revenire cu talpile pe sol sprijin pecalciie. Se executa de I 1015 ori, cu pauza de odihna.6.Aceeasi pozitie : 810 genuflexiuni cu spateledrept.7.Culcat cu fata in jos, bratele intinse ina- i inte ;ducerea calciiului sting la ^ezuta, men- tinut 5 secunde,revenire in pozitia initiala siacelasi cu dreptul, Se executa de 1012 ori cu fiecare

54

35102


35/114

picior, cu pauza, apoi cu ambele calciie la ezuta.8. Aceeasi pozitie : departarea si apropierea picioarelor de1012 ori (fig. 39).

9.Mers prin camera cu ridicarea alternative a genunchilorla piept. Se executa timp de 23 minute, cu pauza inculcat pe spate.10.Culcat pe spate cu picioarele sprijinite pe un scaunel :mentinerea pozitiei timp de 2 3 minute, alternind cunaers prin camera un minut.11.Aceeasi pozitie : ducerea piciorului sting la verticala cumentinerea lui 23 secunde si revenire in pozitia initiala,

apoi se executa cu dreptul. Exercitiul se repeta de 10ori, cu pauza de odihna.12.Sezind : ducerea picioarelor oblic sus, cu atingereapalmelor sub genunchi i revenire in pozitia initiala. Seexecuta de 56 ori lent (fig. 40).13.Culcat pe spate cu picioarele tinute pe perna :contractu ale muschilor picioarelor 5 secunde si apoirelaxare 10-15 secunde.14.Culcat pe spate cu genunchii indoiti, talpile pe sol,bratele pe linga corp : intinderea picioarelor cuinspiratie si indoirea genunchilor cu expiratie. Se repetade 810 ori, cu pauza.

55

Fig. 39

Fig. 40


36/114

GIMNASTICA MEDICAL AUTiLIZATA IN FLES1TG

Flebita reprezinta un proces infectios locali- zat la nivelulvenelor. Daca in interiorul unei vene se opreste un cheagde singe se produce tromboflebita ; aceasta se carac-terizeaza prin ingrosarea venelor, dureri accentuate sicresterea duritatii venelor. Atunci cind se observe imbunatatire a starii de sanatate se poate incepegimnastica medicala la domiciliu, respectind toate indi-catiile medicului de specialitate.


Pozitia optima de repaus este culcat pe spate sau sezindrezemat cu membrele inferioare intinse si a^ezate pe unplan inclinat.

In timpul zilei se vor purta ciorapi elas- tici. Se recornanda masajul sau autoniasajul membrelorinferioare executat deasupra re- giunii suferir.de,folosind manevre blinde de netezire si frict'iuni,sprijinind picioarele pe perna tare. Programul de gimnastica medicala dureaza 'intra 15si 30 minute ; se practice zilnic si chiar de doua ori zi ; exercitiile se executa din pozitiile culcat cumembrele inferioare sprijinite, pe genunchi cu sprijinpe palme. Efortul fizic trebuie sa fie usor, misca- rilesa activeze circulatia periferica, sa nu oboseasca si sacontribuie la cresterea elasticitatii vaselor. Intreexercitii se intercaleaza pauze mari de odihna.e In tratamentul kinetic al flebitelor pot fi utilizate parte din exercitiile descrise la boala varicoasa, cuconditia respectarii indicatiilor si contraindicatiilor

mtins la vertical a cu apucarea gleznei si se


37/114

din flebita. s Se recornanda mentinerea greutatii corpo- l-ale in lirnite normale sau reducerea greutatii in cazulobezilor, pentru a usura circulatia venoasa. Este contraindicata rnentinerea indelungata a pozitieistind, ea trebuie alternate des cu pozitia sezind sau cuculcat.

Proqrani da exercitii fiziceO-J 3

1.Culcat cu fata in jos cu picioarele asezate pe pernatare : masajul gambelor efectuat deasupra regiuniisuferinde, prin manevre blinde, pentru a stimula circulatiavenoasa. Se maseaza circa 10 minute.2.Aceeasi pozitie : apucarea gleznei stingi cu mina stingamentinerea pozitiei 35 secunde ; revenire in pozitiainitiate i se repeta cu glezna dreapta. Se efectueaza de 10

ori, cu pauza de odihna.3.Culcat pe spate cu picioarele sprijinite pe pat :ridicarea genunchiului sting la piept. apoi a dreptuluicare se aduce linga celalalt .si revenire in pozitiainitiala. Exercitiul se execute de 78 ori, lent, cupauza de odihna.4.Aceeasi pozitie : rotari ale piciorului sting. Se

executa de 5 ori in fiecare sens, apoi se reia' cu dreptul,cu pauze intre exercitii.5.Aceeasi pozitie : ridicarea piciorului sting

mtins la vertical a cu apucarea gleznei si se


38/114

repeta dreptul. Se executa de 10 ori, cu pauza (fig.41).6. Sezind cu sprijin pe antebrate, trunehiul pe spate :departarea si apropierea picioarelor pe sol. Se executa

de 1012 ori.pozitia 5 secunde ; revenire in pozitia initiala si serepeta cu dreptul. Se executa de 10 12 ori in total.12. Culcat pe spate cu picioarele sprijinite pe usa :coborirea si urcarea picioarelor alu-

7.Ac eea si

pozitie : miscarea de pedalare. Seexecuta in 23 reprize mici, cu pauze deodihna.8.Aceeasi pozitie : indoirea genunchilor la piept cuarcuiri ; revenire in pozitia initiala. Se executa de 78ori, cu pauza.9.Pe genunchi cu sprijin pe palme : indoirea coatelor

pina se ajunge cu umerii la sol, cu ridicarea picioruluisting oblic sus ; revenire in pozitia initiala si acelasi cudreptul. Se executa de 10 ori, cu pauza de odihna (fig.

42).10.Aceeasi pozitie : ducerea genunchiului sting lapiept cu mentinerea pozitiei, 5 secunde ; revenue inpozitia initiala si se repeta cu dreptul. Se executaalternativ de 1012 ori.11.Aceeasi pozitie : ducerea piciorului sting intinslateral cu sprijin pe virf, mentinind ri

Fig. 44

necind cu talpile pe u$a, prin indoirea i in- tindereagenunchilor (fig. 43). Se executa de 15 ori.

13.Aceeasi pozitie : departarea apropierea picioarelorprin alunecare pe u$a. Se executa de 1012 ori.14.Sezind cu sprijin pe antebrate, cu trunehiul inclinatinapoi si picioarele sprijinite pe scaun : ridicarea

Fig. 41

ruFig. 42

58


39/114

picioarelor la verticala, mentinind pozitia 5 secunde sirevenire. Se repeta de 56 ori (fig. 44).15.Pe genunchi cu sprijin pe palme : ducerea bratuluisting sus in fata, cu ridicarea piciorului sting sus inapoi; revenire in pozitia initiala si se repeta cu mina sipiciorul drept. Se executa de 10 ori.

16.Aceeasi pozitie : se executa aceeasi miscare ca laex. 15 dar cu mina si piciorul opuse

Fig. 43

4J

59

4. Mers prin camera, 56 pasi pe virfuri si

56 pasi mers normal, timp de un minut.60 40


40/114

17.si cu mentinerea pozitiei 5 secunde. Se repeta de 10ori (fig. -15).17. Exercitii de respiratie din pozitia stind si din naers,un minut.

GIMNASTICA MEDICALA UTI1.IZATA

IN ANGINA PECTORALA

Angina pectorala se caracterizeaza prin aparitia unordureri in regiunea inimii, cu ira- dieri in bratul sting.Durerile pot fi declan- sate de eforturile fizice deintensitate si durata naari, de frig, de emotiiputernice, exces' de fumat etc. Durerea apare brusc subforma unei gheare in jurul inimii si cu senzatii desufocare. Se repeta des. in timpul efortului fizic dar si

in repaus. Principala cauza insa constituie instalareaaterosclerozei corona- riene, care trebuie prevenita.


Gimnastica medicala la domiciliu se va incepenumai cu avizul medicului cardiolog.e Suferinzilor de angina pectorala ii se recomanda

practicarea exercitiilor fizice, cu exceptia perioadelorde criza.8 Programul de gimnastica medicala are durata de1015 minute si cuprinde exercitii fizice usoare, faraincorclari musculare, executate lent, cu accent perespiratie si intercalate de pauze de odihna naari. Atit inainte, cic si dupa gimnastica medicala serecomanda sa se faca masaj linistitor, aplicat asupramembrelor si toracelui. Programul de gimnasticamedicala se poate repeta de 23 ori pe zi, cu conditiasa nu oboseasca organismul. Sint indicate plimbarile zilnice, pe distante scurte, inparcuri, in zilele frumoase. Este foarte important

pentru suferinzii de angina pectorala sa combataconstipatiile, ac- tionind asupra abdomenului prinexercitii. G Se recomanda mentinerea greutatii corpo-


41/114

rate in limite normale, pentru a nu supune inima unoreforturi mari. Se vor evita naiscarile de ridicare apicioarelor mai- mult de linia orizontala.

Proqrcsm'ds exercitii fizice

1.Culcat pe spate : masaj al membrelor superioare sial trunchiului, timp de 58 minute, aplicat prin

manevre blinde de netezire si frictiuni.2.Aceeasi pozitie : inspiratie cu bombarea ab-domenului si expiratie cu retragerea lui. Se executalent de 56 ori, cu pauze mari.3.Aceeasi pozitie : rotatia labei piciorului sting inambeie sensuri si apoi a dreptului. Se executa de 56ori in fiecare sens, cu pauza de odihna.




42/114

5.Stind departat cu fata la scara sau la fe- reastra :apleearea trunchiului inainte cu asezare a miinilor pescara sau pe pervazul ferestrei, cu expiratie ; revenirein pozitia initiala cu inspiratie. Se repeta de 56 ori,cu pauza de odihna.

6.Aceeasi pozitie, cu miinile pe scara sau pervaz sublinia umerilor ; ducerea genunchiului sting la piept ;

revenire si se repeta cu dreptul. Se efectueaza cite 56 mi^cari cu fiecare picior, cu pauza (fig. 46).7.Culcat pe spate cu bratele pe linga corp : indoireagenunchiului sting prin alunecare cu talpa pe sol, apoicu dreptul si revenire in pozitia initiala. Se executa de78 ori, cu pauza de odihna.8.Aceeasi pozitie : departarea piciorului sting prinalunecare pe sol, apoi a dreptului i revenire cu arnbelepicioare in pozitia ini-

{Of

Fig. 47

tiala Se repeta de 56 ori, cu pauza de odihna.

9.Aceeasi pozitie : ducerea piciorului sting la verticala,coborirea lui si acelasi cu dreptul. Se efectueaza de 35 oricu fiecare picior (fig. 47).10.Pedalare la bicicleta ergometrica timp de 35 minute, inritm de 1520 km pe ora.

GIMNASTICA MEDICALA UTILIZATA

IN AFECJIUNILE APARATULUi

RESPIRATOR

Aparatul respirator asigura introducerea oxi- genului din

L

Fig.46

62


43/114

atmosfera si eliminarea bioxidului de carbon dinorganism, si este alcatuit din caile respiratorii plamini.Caile respiratorii sint : cavitatea nazala i portiuneanazala si bucala a faringelui, denumite caile respiratoriisuperioare, precum si laringele, traheea, bronhiile carealcatuiesc caile respiratorii inferioare. Acestea asigurapatrunde- rea aerul-ui atmosferic in organism si elimi-narea bioxidului de carbon. Plaminul este organul

principal al respiratiei la nivelul ca- ruia se realizeazahematoza (degajarea bioxidului de carbon din singe siincarcarea lui cu oxigen).

Imbolnavirile cailor respiratorii si ale pla- minilor aurepercusiiini asupra functiei respiratorii si chiar asupraintregului organism, care nu mai primeste: cantitateanecesara de oxigen si nu poate elimina bioxidul decarbon, determinind insuficienta respiratorie. Altecauze ale insuficientei respiratorii pot fi tra-umatismele toracelui, interventiile chirurgi- cale saudeficientele fizice ale toracelui.

Gimnastica medicala se apiica cu rezultate foarte

bune in toate afectiunile aparatului respirator, prinselect'ionarea unor exercitii cu eficienta asupra respiratiei.Practicarea la domiciliu a acestor exercitii impunerespectarea intocmai a indicatiilor si contra- indicatiilorspecialistiior, pentru fiecare afectiune in parte.

63




44/114

Indicatii si contraindicatiiGimnastica medicala la domiciliu se aplica in faza decronicizare si numai cu avizul medicului. Durata uneisedin1;e este de 15 30 minute zilnic.

Exercitiile fizice utilizate contribuie laamplificarea miscarilor cutisi toracice, clia- fragmului

si a celorlalti muschi respiratori, pentru a marielasticitatea plarninilor, capacitatea si ventilatiapulmonara. Pentru combaterea rigiditatii muschilorrespiratori se recomanda masaj calmant asupra spateluisi a partii anterioare a trunchiului, inainte cle incepereaexercitiilor.

Pot fi utilizate cu bune rezultate exercitiile derespiratie cu ingreunare, prin asezarea unor greutati peabdomen sau torace, precum si exercitiile de respiratiecu apnee voluntara.

Inspiratia trebuie sa fie facuta pe nas, deoarece infelul acesta aerul este incalzit, umezit si curatat deimpuritati, iar expiratla facuta pe nas re da umiditatea si

caldura cailor nazale. Pentru favorizarea inspiratiei se recomanda sa sefoloseasca miscarile cle ridicare a membrelorsuperioare, rasucirea bratelor in afara (supinatia),extensia capului si a gitului, extensia trunchiului,indoirea si rasucirea trunchiului, miscari carefavorizeaza respiratia in general. Pentru favorizarea expiratiei se folosesc miscarile deflexie a trunchiului, coborirea si ducerea inapoi abratelor, rasucirea lor inauntru (pronatia), culcat cufata in jos, indoirea si rasucirea trunchiului si ducereapicioarelor in fata.

9 Pozitia atirnat este contraindicala, deoarecemgreuneaza respiratia. Tot contraindicate sint si

miscarile cu intensitate mare, executate repede, careblocheaza toracele si in- 1 greuneaza respiratia.

In bronitele acute, exercitiile fizice sint axate peaccentuarea expiratiei, in sensul prelungirii ei. Se

urmareste, de asemenea, dezvoltarea muschilor centuriiabdominale i ai toracelui. Se recomanda masaj calmantal toracelui. In astmul bronsic exercitiile fizice trebuie sacontribuie la relaxarea muschilor toracelui si mai tirziusa tonifice muschii respiratori, mai ales diafragmul, saajute expiratia.e In pneumonii si bronhopneumonii cronici- zate se vorface exercitii fizice care sa tonifice intregul organism, cuinspiratii si mai ales cu expiratii prelungite, pentru 'mari-rea capac-itatii respiratorii. In emfizemul pulmonargimnastica se bazeaza pe exercitii de relaxare a muscula-turii toracelui de mobilizarea lui, pentru I imbunatatirea

expiratiei si educarea respi- I ratiei abdominale.I8 In tuberculoza pulmonara, la recomanda- I reamedicului, se vor face exercitii simple'

I de respiratie care sa nu obo.seasca organis- I mul,I e In afectiunile cronice ale pleurelor sint in- 1 dicateexercitiile de respiratie cu actiune si- 1 metrica si asimetricaasupra plarninilor, I pentru combaterea aderentelor, marirea mobilitatii toracice, a capacitatii respiratorii, lindepartareastazelor si restabilirea integrala la circulatiei singelui inplamini si pleure.

6465


45/114

Program cfe exerclfii fiziceutilisat in bronfifa cronica

1.Masaj linistitor pe spate i partea anteri- oara atoracelui, 510 minute.2.Stind departat cu bratele pe linga corp : inspiratie

prelungita pe nas cu ducerea bratelor prin lateral suscoborirea lor lenta cu expiratie prelungita. Se executade 7-8 ori, cu pauza.3.Aceeasi pozitie : ducerea bratelor prin inainte sus cuinspiratie, coborirea lor lenta i ducerea inapoi, cuexpiratie prelungita pe nas sau gura. Se executa de 78 ori, cu pauza.4.Aceeasi pozitie : ducerea bratelor prin inainte inlateral cu palmele in sus, cu inspiratie pe nas ; revenirein pozitia initiala, lent, cu expiratie prelungita. Seexecuta de 8 10 ori, cu pauza:5.Pe genunchi cu miinile pe olduri : ducerea bratelor

in lateral cu palmele sus si cu inspiratie ; asezarea pe calciiecu ducerea miinilor pe coapse, corpul ghemuit si cu expiratieprelungita. Se repeta de 78 ori, cu pauza.6.Aceeasi pozitie : ducerea bratelor prin inainte sus cubastonul in miini, cu inspiratie ; asezare pe calciie lent cucorpul ghemuit

expiratie prelungita. Exercitiul se repeta de 78 ori.7.Pe genunchi cu sprijin pe palme : rotatia lenta a bratuluisting si apoi a dreptului. Se repeta de 5 ori in fiecare sens, cufiecare brat, cu pauza (fig. 48).8.Aceeasi pozitie : ducerea bratului sting inainte a picioruluisting inapoi cu inspiratie, revenire lenta cu expiratieprelungita. Se executa de 56 ori cu fiecare parte, cu pauzade odihna.

9. Culcat pe spate cu bratele pe linga corp : inspiratieprofunda pe nas cu bombarea ab-

102 46


46/114

Fig. 48 Fig. 49

domenului ; expiratie prelungita pe nas sau guracu retragerea abdomenului. Se repeta de 78ori, cu pauza de Odihna. 10. Culcat pe spate cubastonul tinut pe piept : ducerea bratelor sus cuinspiratie ; revenire cu expiratie prelungita. Se

executa de 1012 ori (fig. 49). j 11. Aceeasipozitie : ducerea bastonului peste cap cuinspiratie ; revenire cu expiratie prelungita. Seexecuta de 1015 ori, cu pauza.12. Culcat cu fata in jos, cu miinile inclestate laspate : ridicarea trunchiului de pe sol cu ducereabratelor inclestate in sus si inspiratie ; revenire

lenta la pozitia initiala, cu expiratie prelungita.Exercitiul se executa de 810 ori, cu pauza deodihna.

Program da exercitii fizice-B? J

utiiizat ?n astmul bronsic

\ 1. Stind departat cu bratele pe linga corp : ridicareabratelor prin lateral sus cu spatele in extensie siinspiratie pe nas ; indoirea

trunchiului inainte cuatmgerea solului cuclegetele si expiratieprelungita. Exercitiul seexecuta lent de 810ori, cu pauza de odihna.

2. Aceeasi pozitie :indoirea trunchiului sprestinga cu asezarea miiniistingi pe sold si cucunde ; aplecare inainte

cu ducerea bastonu- luila glezne si cu inspiratieprelungita. Exercitiul seexecuta lent de 810ori, cu pauza. 6. Aceeasipozitie : rasucirea

trunchiului spre stingacu ducerea bastonuluisus !?i cu inspiratie penas ; revenire in pozitiainitiala

LFig, 50

Fig.

ducerea bratului drept pestecap, cu inspiratie ; revenirein pozitia initiala cu expi-ratie prelungita. Se executalent de 56 ori in fiecaresens, cu pauza (fig. 50).

1.

l

i

rt

r

il


47/114

2.

3.

F i g .52

cu expiratie prelungita i serepeta spre dreapta.Exercitiul se executa de 56 ori in fiecare parte, cupauza de odihna (fig. 52).7.Stind cu bastonul lingacoapse : ducereagenunchiului sting la pieptcu ridicarea bastonuluideasupra capului siinspiratie pe nas ; revenirein pozitia initiala cu

expiratie prelungita. Seexecuta acelasi cu dreptul.Exercitiul se repeta de 56ori cu fiecare picior, cupauza.8.Stind departat cu miinilepe solduri ; cu degetularatator de la mina stinga secomprima nara stinga si seinspira lent pe nara dreapta ;apnee voluntara 510secunde si se expira lung totpe nara dreapta. Se 56 inspiratii pe nara dreaptasi apoi pe cea stinga,comprimind-o pe dreapta.9.Stind cu fata la scara fixasau la un scaun : asezareapiciorului sting pe scara

102 48


48/114

(scaun) cu inspiratie ;coborirea piciorului cuexpiratie si se repeta cudreptul. Se executa de 1012 ori alternativ, cu

pauza.

10.10. Aceeasi pozitie :inspiratie pe nas cu bom-barea abdomenului;aplecarea trunchiului cuasezarea miinilor pe scara

(scaun) i expiratieprelungita. Se repeta de 1012 ori, cu pauza deodihna.

Fig.53

11.Culcat pe spate cubastonul sau cu min- geatinuta pe abdomen : ducerealenta a bastonului pestecap si indoirea genunchilorpe abdomen cu inspiratie penas ; revenire cu expiratieprelungita. Se executa de 78 ori, cu pauza de odihna(fig. 53).12.Aceeasi pozitie : ducereabratelor peste cap cu

departarea picioarelor siinspiratie pe nas, cu apneevoluntara 5 secunde ;revenire in pozitia initiala cuexpiratie prelungita.Exercitiul se executa lent de

810 ori, cu pauza deodihna.

Progra

m de

exerciti

i fizice

utilizat

in

pneumo

nii si

bronhopneumo

nii

cronice

1. Stind departat cu miinilepe ^olduri : se comprimanara stinga cu degetularatator de la mina stinga sise inspira pe nara dreapta,cu bombarea abdomenului ;apnee voluntara 5-6


49/114

secunde, timp in care secomprima nara dreaptacu degetul aratator de lamina dreapta si se asazamina stinga pe sold, apoise expira lent pe narastinga si retragereaabdomenului. Se mentine

comprimarea narii dreptesi se inspira pe narastinga ; apnee voluntara,se comprima din nounara stinga si se expiralent pe nara dreapta. Seexecuta, alternativ, de 56 ori.2.Culcat cu fata in jos,bratele lateral : rasu-cirea trunchiului sprestinga cu inspiratie pe

nas, cu ridicarea bratuluisting ; revenire inpozitia initiala cuexpiratie pe nas si apoirasucire spre dreapta. Seexecuta de cite 56 oriin fiecare parte, cupauza (fig. 54).3.Aceeasi pozitie :rotatii lente de brate dininainte spre inapoi, cuinspiratie. Se executa de1012 ori, cu pauza deodihna.4.Sezind departat cubratele pe linga corp :ridicarea bazinului, cusprijin pe miini, capulpe spate si inspiratie pe

nas ; revenire lenta cuexpiratie prelungita. Seexecuta de 810 ori (fig.55).

|,Fig. 54

5. Aceeasi pozitie : ducerea

bratelor prin inainte sus,spatele in extensie, cuinspiratie pe nas ; apneevoluntara 510 secunde siapoi coborirea bratelor prinlateral, cu expiratieprelungita. Exercitiul seexecuta de 10 12 ori, cupauza de odihna.

Fig. 55

102 50


50/114

6.Pe genunchi, cu sezutape ealeiie, cu min- geaa^ezata pe coapse :ridicare pe genunchi cuducerea mingii peste

cap, spatele in exten- siesi inspiratie pe nas ;revenire in pozitiainitiala, lent, cu expiratieprelungita pe nas. Serepeta de 78 ori, cupauza (fig. 56).7.Aceeasi pozitie :ducerea mingii la ceafacu inspiratie pe nas sibombarea abdome-nului ; apnee 5--10secunde si revenire in

pozitia initiala, lent, cuexpiratie prelungita. Seexecuta de 78 ori.8.Pe genunchi, cu sprijinpe palme : ducereabratului sting inainte cuextensia spatelui si cuinspiratie pe nas ; apneesi revenire in pozitiainitiala, cu expiratieprelungita. Se repeta de56 ori cu bratul sting

si apoi cu dreptul, cupauza.9.Stind cu fata la scaun :asezarea piciorului stingpe scaun, cu aplecareatrunchiului si atingerea

gleznei, cu expiratie ;revenire in pozitiainitiala cu inspiratie. Seexecuta de 78 ori cufiecare picior, cu pauzade odihna (fig. 57).

1

faFig. 56

Fig. 57

10.Stind cu spatele la masamiinile sprijinite pe masa :departarea de masa cuextensie, si inspiratie ;revenire lenta in pozitiainitiala cu expiratie.Exercitiul se executa de 10 12 ori, cu pauza.

7211.Aceeasi pozitie :ghsniuire cu expiratieprofunda ; revenire In stindcu inspiratie, Exercitiul serepeta de 810 ori, cupauza de odihna.12.Sezind departat cu,mingea deasupra capului :indoirea trunchiului sprestinga cu inspiratie pe nas si

revenire la verticala ; secontinua spre dreapta cuexpiratie, revenire laverticala. Se executa, lent,de 810 ori, cu pauza.13.Aceeasi pozitie :

rasucirea trunchiului sprestinga cu inspiratie ;revenire si rasucire spredreapta cu expiratie. Seexecuta de 8 10 ori infiecare sens, cu pauza.14.Pe genunchi, cu ezutape calciie si cu bastonul peomoplati : aplecari lateralespre stinga si spre dreaptacu ridicarea bastonului suscu inspiratie pe nas ;revenire in pozitia .initiala

cu expiratie prelungita. Serepeta de 810 ori, cupauza.15.Stind : aplecarearelaxata a trunchiului cuexpiratie, revenire cutrunchiul in extensie sibratele sus cu inspiratieprofunda pe nas. Se repeta,lent, de 1012 ori, cupauza.


51/114

Program

de e x e r c i f i if i z i c eutilizes! in

e m f i z e m u !pulmonar '

. Stind departat cu fata

la masa : aplecareatrunchiului cu asezareamiinilor pe masa si cuexpiratie prelungita ;revenire lenta in pozitiainitiala cu inspiratie. Seexecuta de 78 ori, cupauza.

102 52


52/114

2. Stind departat cu miinile pe solduri : inspiratieprofunda cu bombarea abdomenului si expiratie amplaprelungita cu retragerea abdomenului. Se executa de 78ori, cu pauza.

3.Culcat pe spate cu bratele pe linga corp, cu hantele miciin miini : ducerea bratelor prin lateral in prelungireacorpului cu inspiratie pe nas cu bombarea abdomenului ;revenire la pozitia initiala cu expiratie ?i retragereaabdomenului. Exercitiul se repeta de 78 ori.4.Pe genunchi cu sezuta pe calciie si bastonul pe omoplati :ridicare pe genunchi cu ducerea bastonului sus, spatele in

extensie si inspiratie ; revenire in pozitia initiala cu ex-piratie. Se repeta de 10 ori, cu pauza (fig. 58).5.Pe genunchi cu sprijin pe palme : inspiratie prelungita cubombarea abdomenului, apnee voluntara 10 secunde iexpiratie cu retragerea abdomenului. Se repeta de 8 10ori.6.Sezind cu miinile pe solduri : ducerea bratelor sus cuinspiratie si bombarea abdomenului, apnee 510 secundesi revenire in pozitia initiala cu expiratie. Se executa lent de10 ori.

wFig. 58

7. Aceeasi pozitie : inspiratie pe nas urmata deapnee 10 secunde ; apucarea gleznei stingi cutragerea piciorului in sus cu expiratie ;revenire cu inspiratie. Se repeta de 5 ori cufiecare picior, cu pauza.8.Culcat pe spate cu carte grea asezata pe

torace : inspiratie prelungita cu bombarea abdomenului ;apnee si expiratie prelungita cu retragerea abdomenului.

Se executa de 1012 ori, cu pauza.9.Culcat pe spate cu bratele lateral si genunchii indoiti cutalpile pe sol : ducerea genunchilor spre stinga pina la solcu expiratie, revenire cu inspiratie. Se executa de cite5 6 ori in fiecare sens.

10.Stind :

aplecarea trunchiului inainte cu expiratie si

apucarea gleznelor : revenire in stind cu inspiratie, Seexecuta de 810 ori, lent.

GIMNASTICA MEDICALA U?IL!ZATA IN

TRATIMENTUL AFECJIUNILOR

AFARATULU! DIGEST1V


Gimnastica medicala utilizata in afectiunile aparatuluidigestiv se axeaza pe tonifi- carea muschilor abdominali,

stimularea di- gestiei si evacuarea dejectiilor, prevenirea sicombaterea atoniilor si ptozelor viscerale si se aplica atitin scop profilactic, cit si curativ. Se practica zilnic sichiar de 2 ori pe zi, la aproximativ 2 ore dupa servireamesei. Practicarea gimnasfitcii medicale este con-traindicata in situatiile de acutizare a bolilor. Sintcontraindicate exercitiile fizice grele si executatc in ritmrapid.

53 75

I

i:

_ L


53/114

GIMNASTICA MEDICALA UTILIZATA IN

BOALA ULCEROASA

Boala ulceroasa este afectiunea tractului digestiv superiorcaracterizata prin tulburari generate de tip nevrotic sisimptome digestive, uleerul fiind semnul major al bolii.

Gimnastica medicala se aplica numai in perioadele deacalmie ale bolii, de regul'a dupa inchiderea nisei saupostoperatoriu, sub control medical de specialitate. Maitirziu, cind pacientul ests in afara oricarui pericol, sepractica gimnastica la domiciliu pentru intretinerea

organismului. Exercitiile fizice recomandate in uleerulgastroduodenal actio- neaza in primul rind asuprasistemului nerves central si regleaza tonusul sistemuluiner- vos vegetativ.

Indicatii contraindicatii

Programul cle gimnastica medicala ore durata de .1520 minute, se aplica zilnic la circa 2 ore de la servireamesei. Se folosesc exercitii simple, u^oare, exe- cutatelent si cu accent pe respiratie, care sa creeze starefavorabila. Vor fi angrenate in miscare toate segmen-tcle eorpului, intre exercitii intercalindu-se pauze pentru anu obosi organismul, Pozitiile de lucru folosite sint :

culcat, sezind, pe genunchi, stind.In scopul crearii unei stari emot :onale favorabile,

exercitiile pot fi executate pe fond muzical, Sint contraindicate exercitiile fizice grele, cu incordarifizice mari, care obosesc si ener- veaz-a pacientul. Deasemonea, sint contraindicate alergarile, sariturile,ridicarea i transportul greutat-ilor mari exercitiile dinpozitia atirnat.

Program de esercifii fisiee

1.Mers prin camera 35 pasi, cu bratele sus si inspiratie,

apoi 35 pasi cu bratele jos si expiratie. Se executa unminut.2.Sezind departat cu miinile la ceafa : indoirea trunchiuluispre stinga cu inspiratie, revenire in pozitia initiala cuexpiratie si se continua spre dreapta. Se executa de 4- 5ori in fiecare parte, cu pauza de odihna.3.Aceeasi pozitie : rasucirea trunchiului spre stinga cuinspiratie, revenire cu expiratie i se repeta spre dreapta.Se executa de 45 ori in fiecare parte, cu pauza.

4.Culcat pe partea stinga, bratiul sting in prelungireaeorpului si clreptul sprijinit pe sol in fata pieptului :rotat'ii ale piciorului drept intr-un sens si celalalt, apoi seschimba piciorul. Se executa de cite 4-5 ori in fiecaresens si cu fiecare picior, cu pauze.5.Aceeasi pozitie : ducerea piciorului drept inainte siinapoi (balans), apoi se schimba parteat si se executa lafel cu stingul. Exe- cutia este lenta, exercitiul se repeta decite 56 ori, cu pauza.

54 100


54/114

6.Culcat pe spate cu bratele pe linga corp : ducereabratelor peste cap cu indoirea genunchilor prin alunecarecu talpile pe sol si inspiratie ; revenire in pozitia initialacu expiratie. Exercitiul se executa lent de 7 8 ori, cupauza.

7.Aceeasi pozitie : inspiratie cu bombarea abdomenuluiexpiratie prelungita cu retragerea abdomenului. Se repetade 78 ori.8.Stind cu miinile pe solduri : ducerea genunchiului stingsus cu inspiratie ; revenire in stind cu expiratie si acelasi

cu dreptul. Se repeta de cite 5-6 ori cu fiecare picior.9.Stind departat : rotatia bratelor inainte inapoi. Se executalent i cu respiratii pro- funde, de 45 ori, cu pauza.10.Mers, 5 pa$i pe virfuri si 5 pa$i pe calciie, timp de unminut.11.Mers prin camera cu rotari de brate timp de un minut.12.Pedalarea la bicicleta ergometrica 35 minute, in ritmde 1015 km pe ora.

GIMNASTICA MEDICALA UTiLIZATA IN

ATONSiLE GASTROSNTESTINALE

Atoniile gastrointestinale reprezinta scade- rea vitalitatiistomacului si intestinelor. Sto- macul aton este lenes,balonat, alungit, contribuie la reducerea poftei demincare. Ato- nia intestinala inseamna diminuarea saupierderea tonusului mu^chilor intestinali, ceea ceingreuneaza tranzitul intestinal, determinind constipatiaatona la nivelul colo- nului ascendent si transversal. Intratamen- tul acestei afectiuni, gimnastica medicala are rolfoarte mare, urmarindu-se in principal intarirea muschilorabdominali.Indicatix si contraindicatii

Programul de gimnastica medicala trebuie sa dureze 15

30 minute zilnic sau chiar de 2 ori pe zi si se practicadupa 2 ore de la servirea mesei. Exercitiile au un grad de dificultate mai mare, seexecuta intr-un ritm vioi si din toate pozitiile. Masajul stimulator contribuie la activarea continutuluiabdominal alaturi de gimnastica medicala.e Numarul de repetari al exercitiilor este mare dar cupauze de odihna intre repetari. Se recornanda practicarea

inotului, canota- juiui, turismului, tenisului, ciclismului. Se folosesc diferite obiecte pentru ingreu- narea miscarilor: mingi medicinale, hantele de 1 3 kg. Sint contraindicate totusi eforturile fizice de mareintensitate, ridicarea si transportui greutatilor mari,alergarile i sariturile, intrucit favorizeaza ptozeleviscerale.


1.Mers cu rasucirea trunchiului, alternativ la fiecare pas ;se executa un minut.2.Stind : aplecarea trunchiului cu atingerea soluluicui/degetele si revenire in stind. Se executa de 1025 ori.Se poate folosi minge pentru ingreunare.3.Sezind departat cu mingea deasupra capului : indoireatrunchiului spre stinga cu arcuiri, revenire in pozitiainitiala si se repeta spre dreapta. Se executa alternativ, de812 ori in fiecare parte.

102 55


55/114

4.Aceeasi pozitie: apiecarea trunchiului inainte ducindmingea la sol cu expiratie ; revenire in initiala cuinspiratie. Se repeta de 810 ori (fig. 59).5.Aceeasi pozitie : rasucirea trunchiului spre stinga cuarcuire ; revenire in pozitia

L& -^.

.Fig. 59 Fig. 60initiala si se repeta spre dreapta. Se executa de 78 oriin fiecare parte.6.Culcat pe spate cu bratele lateral : indoireagenuncbiului sting la piept, apoi a ctrep- tului cuexpiratie si coborirca ambelor picioare in pozitiainitiala cu inspiratie. Se executa in ritm vioi de 1525ori.7.Aceeasi pozitie : peclalare ca la bicicleta, 23reprize de 60 secunde.8.Culcat pe spate cu genunchii indoiti, talpile pe sol,

mingea pe abdomen : ridicarea bazinului cu inspiratie,revenire cu expiratie. Se repeta de 1015 ori (fig. 60).9.Aceeasi pozitie : inspiratie profunda cu bombareaabdomenului ; expiratie prelungita cu asezarea miinilorpe abdomen si apasare,; pentru a ajuta expiratia. Serepeta de 10 ori. 11. Tirire pe sezut 35 minute. Seexecuta pe parchet sau linoleum.12.Sezind : apropierea calciielor de sezuta prin alunecareatalpilor pe sol, intinderea genunchilor tot prin alunecare pesol, timp de 3 minute.13.Pedalare la bicicleta ergometrica, 10 minute, cu vitezade 2530 km pe ora.14.Mers prin camera cu respiratii ample, cu apiecarearelaxata a trunchiului la 57 pasi.15.Masaj abdominal sau automasaj timp de 510 minute.

GIMNASTICA MEDICALAUYILIZATA TM CONSTIPAJfASPASTICA

Constipatia spastica se localizeaza cle regula pe portiuneadescendenta a intestinului gros, fiind provocate detulburarile neurovegetative care determina crestereatonusului muscular pina la forme spastica. Tratamentulfunctional al constipatiei spastice se bazeaza pe aplicareaexercitiilor fizice si a masaju- lui care calmeazaspasticitatea la nivelul intestinului gros, pe relaxareaorganismului si reglarea functiei sistemului nervosvegetativ.


Se folosesc 'n'umai' exercitiile fizice usoare care sacontribuie la calmarea spasmului intestinal. Sint eficiente in

Exer in Boli

Documents

Transcript of Exer in Boli