ESTIRAMIENTOS DE LOS

MERIDIANOS MEDIANTE

HATHA YOGA

EVA GARCÍA ROJAS

HATHA YOGA

• Ha significa”sol” y tha significa “luna”. Hatha se refiere al equilibrio entre

la energía positiva

(sol) y la negativa (luna).

• El Hatha yoga purifica el cuerpo para alcanzar la salud perfecta.

• Libera la energía latente del individuo para permitir el auto desarrollo.

• Existen una gran variedad de asanas que ofrecen una amplia experiencia

del yoga.

• El yoga se adapta a las necesidades de cada individuo.

MERIDIANO DE PULMÓN

USTRASANA POSTURA DEL CAMELLO

BENEFICIOS: LIMPIA LOS PULMONES. MEJORA LA CIRCULACIÓN. MEJORA LA FUNCIÓN DE LA

GLÁNDULA TIROIDEA Y DE LOS ÓRGANOS REPRODUCTORES. CORRIGE LOS HOMBROS CAÍDOS.

ANJANEYASANA POSTURA DE LA LUNA CRECIENTE

BENEFICIOS: REGULA EL SISTEMA DIGESTIVO. FORTALECE LOS TOBILLOS Y LAS PIERNAS.

MERIDIANO DE INTESTINO GRUESO

GARUDASANA POSTURA DEL ÁGUILA

BENEFICIOS: MEJORA LA CONCENTRACIÓN. MEJORA LA CIRCULACIÓN DE LAS EXTREMIDADES.

FORTALECE LAS RODILLAS Y LOS TOBILLOS.

MERIDIANO DE ESTÓMAGO

DHANURASANA POSTURA DEL ARCO

BENEFICIOS: FORTALECE LA COLUMNA. MASAJEA LOS ÓRGANOS ABDOMINALES. REGULA

LA MENSTRUACIÓN. AUMENTA LA RESISTENCIA. FAVORECE UNA VOZ MÁS POTENTE

MERIDIANO DE BAZO-PÁNCREAS

PARIGHASANA POSTURA DEL TRAVESAÑO

BENEFICIOS: MÁS FLEXIBILIDAD DE LAS CADERA. TONIFICA ABDOMEN Y PIERNAS. AFINA

LA CINTURA. MASAJEA LOS ÓRGANOS ABDOMINALES Y LOS NERVIOS DE LA COLUMNA.

PARIVRTTA PARVAKONASANA ESTIRAMIENTO LATERAL DE PIE INVERTIDO

BENEFICIOS: REGULA EL SISTEMA DIGESTIVO. ALIVIA EL ESTREÑIMIENTO. FORTALECE LOS

TOBILLOS Y LAS PIERNAS.

MERIDIANO DE CORAZÓN

ADHO MUKHA SVANASANA POSTURA DEL PERRO HACIA ABAJO

BENEFICIOS: FORTALECE Y REAFIRMA LA ESPALDA, CUELLO, ABDOMEN Y LAS PIERNAS.

MEJORA LA CIRCULACIÓN. RESTABLECE LA ENERGÍA. TONIFICA LOS ÓRGANOS

REPRODUCTORES.

NAGASANA POSTURA DE LA SERPIENTE LEVANTADA

BENEFICIOS: FORTALECE LAS RODILLAS, TOBILLOS Y COLUMNA. HACE MÁS PROFUNDA LA

RESPIRACIÓN. MEJORA LA POSTURA Y EL EQUILIBRIO. FORTALECE LAS MUÑECAS Y LOS

TOBILLOS.

ARDHA UTTANASANA MEDIA PINZA CON BARANDILLA

BENEFICIOS: ALIVIA EL DOLOR DE ESPALDA. CALMA LA MENTE

MERIDIANO DE INTESTINO DELGADO

PARIVRTTA VAJRASANA TORSIÓN DEL DIAMANTE

BENEFICIOS: CALMA EL DOLOR LUMBAR. MASAJEA LOS ÓRGANOS ABDOMINALES.

MERIDIANO DE VEGIGA

UTTANASANA PINZA DE PIE

BENEFICIOS: REFRESCA LA MENTE. REJUVENECE EL SISTEMA NERVIOSO. ALIVIA EL DOLOR

MENSTRUAL. POSEE UN EFECTO BENEFICIOSO SOBRE HÍGADO Y BAZO.

HALASANA POSTURA DEL ARADO

BENEFICIOS : EXPANDE EL PECHO, LIMPIA LOS PULMONES, Y PREVIENE ENFERMEDADES DE

PECHO. PURIFICA LA SANGRE Y LIMPIA EL HÍGADO. MEJORA EL FLUJO ENERGÉTICO.

MERIDIANO DE RIÑÓN

VIRABHADRASANA POSTURA DEL GUERRERO

BENEFICIOS: EXPANDE EL PECHO. FORTALECE LAS PIERNAS Y LA ESPALDA.

CENTRA LA MENTE.

MERIDIANO DE MAESTRO CORAZÓN

UTTHA CHAKRASANA POSTURA DE LA RUEDA DE PIE

BENEFICIOS: PROFUNDIZA LA RESPIRACIÓN. AUMENTA LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA.

VIGORIZA LOS MÚSCULOS CANSADOS.

UTTIHITA TRIKONASANA TRIÁNGULO EXTENDIDO

BENEFICIOS: REGULA EL SISTEMA DIGESTIVO. FORTALECE TOBILLOS Y LAS PIERNAS.

MERIDIANO TRIPLE RECALENTADOR

ARDHA BADDA PADMA PASCHIMOTTANASANA LOTO MITAD COGIDO

BENEFICIOS: LA SANGRE CIRCULA MEJOR ALREDEDOR DEL OMBLIGO Y DE LOS ÓRGANOS

GENITALES.

MERIDIANO DE VESÍCULA BILIAR

ARDHA MATSYENDRASANA MEDIA TORSIÓN SENTADA

BENEFICIOS: LIMPIA EL HÍGADO. LUBRICA LAS ARTICULACIONES DE CADERA Y

DE LA COLUMNA. ALIVIA EL ESTREÑIMIENTO. INUNDA EL CUERPO DE ARMONÍA.

JATHARA PARIVARTANASANA POSTURA DE TORSIÓN TUMBADA BOCA ARRIBA

BENEFICIOS: AUMENTA LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA Y DE LAS CADERAS. MASAJEA

LOS ÓRGANOS INTERNOS DEL ABDOMEN.

MERIDIANO DE HÍGADO

DHANURASANA POSTURA DEL ARCO

BENEFICIOS: MASAJEA LOS ÓRGANOS ABDOMINALES. REGULA LA MENSTRUACIÓN.

FAVORECE UNA VOZ MÁS POTENTE. FORTALECE LA COLUMNA.

MERIDIANO DE TOU MO

SASAMGASANA POSTURA DE LA LIEBRE

BENEFICIOS: RELAJA LOS HOMBROS. ALIVIA LA FATIGA MENTAL Y REFRESCA EL CEREBRO.

BENEFICIA A LOS SENOS.

BALASANA POSTURA DEL NIÑO

BENEFICIOS: ESTIRA LAS VÉRTEBRAS LUMBARES. RELAJA LA COLUMNA. ALIVIA LOS PIES

CANSADOS. NUTRE LA PIEL DE CARA Y CUELLO CABELLUDO. REDUCE EL CANSANCIO

MERIDIANO JENN MO

USTRASANA POSTURA DEL CAMELLO

BENEFICIOS: LIMPIA LOS PULMONES. MEJORA LA CIRCULACIÓN.

BILIKASANA POSTURA DEL GATO

BENEFICIOS: FAVORECE LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA. FORTALECE LA ESPALDA Y LA

ZONA PÉLVICA.

Bibliografía:

- Total Yoga.

Nita Patel. Edit. Pearson. Alhambra.

- Atlas gráfico de acupuntura.

Yu-Lin Lian, Chun-Yan Chen, Michael Hammes

y Bernard C. Kolster. Edit. Ullmann.

- Luz sobre el Yoga.

B.K. S. Iyengar . Edit. Kairós.

Fotografía:

- Ángel Molina Balsera