estiramiento - Nu Skin Enterprises · estiramiento/descanso o combinación de Burpees y planchas...

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estiramiento dinamico de lado a lado estiramiento de cadera escalador Lagartijas sentadillas jumping jacks SENTADILLA CON ZANCADA burpee toque de pie a mano dinamico estiramiento de pectorales PUENTE PARA GLUTEOS PLANCHA CON TOQUE DE HOMBRO insecto muerto ELEVACION DE RODILLAs FLEXION DE PIE HACIA DELANTE ¡Toma el reto de 30 días y descubre tu mejor versión! Este calendario consiste en nueve ejercicios básicos que rotaras cada día con repeticiones y series progresivas durante los próximos 30 días. Si estas en un nivel avanzado, recomendamos añadir más repeticiones de acuerdo a tu estado físico. Otra opción es si ya tienes una rutina de pesas puedes incorporar esta rutina después de cada serie de ejercicios para crear un nivel de dificultad más alto y maximizar tus resultados. *Tómate una foto de antes y después y envíalo a [email protected] para poder participar en el reto. ¡Tendremos nuevos ganadores y premios cada mes! Nota: El día de reposo es para estiramiento/descanso o combinación de Burpees y planchas CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO

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Page 1: estiramiento - Nu Skin Enterprises · estiramiento/descanso o combinación de Burpees y planchas CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO. 2 9 17 20 27 21 30 28 3 14 7 S S S S S S S S S S S S

estiramiento dinamico de lado

a lado

estiramiento de cadera

escalador

Lagartijas

sentadillas

jumping jacks

SENTADILLACON ZANCADA

burpee

toque de pie a mano dinamico

estiramiento de pectorales

PUENTE PARA GLUTEOS

PLANCHA CON TOQUE DE HOMBRO

insecto muerto

ELEVACIONDE RODILLAs

FLEXION DE PIE HACIA DELANTE

¡Toma el reto de 30 días y descubre tu mejor versión! Este calendario consiste en nueve ejercicios básicos que rotaras cada día con repeticiones y series progresivas durante los próximos 30 días. Si estas en un nivel avanzado, recomendamos añadir más repeticiones de acuerdo a tu estado físico. Otra opción es si ya tienes una rutina de pesas puedes incorporar esta rutina después de cada serie de ejercicios para crear un nivel de dificultad más alto y maximizar tus resultados.

*Tómate una foto de antes y después y envíalo a [email protected] para poder participar en el reto. ¡Tendremos nuevos ganadores y premios cada mes!

Nota: El día de reposo es para estiramiento/descanso o combinación deBurpees y planchas

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO

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3 SERIES 10 REPS

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1 SERIE 8 REPS

1 SERIE 10 REPS

3 SERIES 10 REPS

3 SERIES 10 REPS

1 SERIE 5 REPS

1 SERIE 10 REPS/ 10 SEGS

1 SERIE 15 REPS/ 15 SEGS

1 SERIE 20 REPS/ 20 SEGS

1 SERIE 30 REPS/ 30 SEGS

1 SERIE 8 REPS

1 SERIE 10 REPS

3 SERIES 10 REPS

2 SERIES 5 REPS

2 SERIES 8 REPS

2 SERIES 10 REPS

3 SERIES 10 REPS

2 SERIES 5 REPS

2 SERIES 8 REPS

2 SERIES 10 REPS

3 SERIES 10 REPS

2 SERIES 5 REPS

2 SERIES 8 REPS

2 SERIES 10 REPS

3 SERIES 10 REPS

3 SERIES 10 REPS31

SentadillaLagartijaEscalador

Día de reposo /Estiramiento o

burpees y plancha

* Visita la página web del programa de Mejor Versión 30 y revisa la garantía para vertodos los términos y condiciones del reto.

Lagartija Burpees

*Sentadilla con zancada (*Cada pierna)

ESENCIAL TONIFICADORSentadilla

Elevación de rodillas Plancha con toque de hombro

cardio maximizador

BurpeeInsecto Muerto

*Sentadilla con Zancada(*cada pierna)

FUERZA YRESISTENCIA

Puente para glúteos Elevación de rodillas

Plancha con toque de hombro

RESISTENCIAY ENFOQUEPuente Para Glúteos

Insecto Muerto Elevación de rodillas

OPTIMA INTENSIDADRECUPERACION