Estilo MariposaIntroduccinHasta 1952 el estilo de mariposa era una variante del estilo de braza. El movimiento actual de brazos de mariposa era alternado con el de piernas de braza. En 1952 la FINA decidi separar los 2 estilos, legalizando el llamado "batido delfn" de mariposa.Todava se puede decir que la mariposa es el 2 estilo mas rpido. Digo se puede, porque ltimamente, con la implantacin en espalda del batido delfn submarino las diferencias han ido acortndose de manera alarmante. Tanto es as que se ha tenido que limitar a 15m la propulsin submarina de este.El estilo de mariposa es, segn la mayora de la gente, el mas difcil de aprender. Esta afirmacin creo que debe ser matizada. La mariposa requiere, en este orden, 3 cualidades fundamentalmente:1. Coordinacin2. Tcnica3. FuerzaLa clave de este estilo radica en primer lugar en una correcta coordinacin entre la 2 patada (la veremos mas adelante) y el inicio del recobro de los brazos, junto con el comienzo desde las caderas del batido. Estos 2 detalles dicen mucho de una correcta tcnica en el nado de este estilo.

Posicin del cuerpoLa posicin del cuerpo es, al igual que en el crol y en la braza, una posicin ventral. En el estilo de mariposa es caracterstico ver a los nadadores una ondulacin de su cuerpo.Este movimiento ondulatorio no es, ni mucho menos forzado, sino que sale de una perfecta coordinacin de la accin de los brazos y las piernas.Segn Counsilman el movimiento ondulante del cuerpo en mariposa se debe a tres factores fundamentales:1. la accin del batido hacia abajo de las piernas hace subir por fuerza a las caderas,2. la inercia de los brazos que recuperan tiende a hundir la cabeza y los hombros3. la primera fase de la traccin induce a que la cabeza y los hombros se remontenAccin de los brazosLa accin de los brazos de mariposa tiene bastante similitud con la de crol. A simple vista una de las pocas diferencias apreciables es la de que en el crol el movimiento de los brazos es alternativo, sin embargo en la mariposa su accin es simultnea.Debido a su similitud estableceremos las mismas divisiones para realizar el estudio de la accin de los brazos.Para describir el movimiento distinguiremos una fase propulsiva (de traccin) y otra de recobro (por encima de la superficie del agua), dentro de las cuales, tendremos unas subfases.

Fase propulsivaEntradaCuando los brazos entran en el agua, deben estar ligeramente flexionados, manteniendo los codos elevados.En el momento de la entrada de la mano, los codos y antebrazos se mantienen ms altos que los hombros y la cabezaAunque los brazos deben permanecer casi extendidos a la hora de realizar la entrada, el orden deber el siguiente: Cabeza, manos codos y hombrosLas manos entran a la anchura de los hombros o algo ms abiertas.La ultima parte de la entrada consiste en llevar las manos ligeramente hacia fuera con los pulgares dirigidos hacia abajo.AgarreLos brazos traccionan oblicuamente y hacia afuera, mientras las manos van girando hacia el centro para adelantar el codo.Los codos permanecen adelantados hasta que los brazos consiguen quedarse en un plano perpendicular a la direccin de avance del nadador. Cuando esto ocurre, las manos y antebrazos han realizado ya la parte ms amplia de la traccin y empezarn a moverse hacia dentro.TirnEl tirn empieza cuando se tracciona desde fuera hacia la lnea media del cuerpo, sin dejar caer los codos hacia atrs. Las palmas miran ligeramente hacia dentro con los codos dirigidos lateralmente y arriba con respecto a la mano .El tirn debe hacerse teniendo presente que las manos deben ir por debajo del cuerpo, justo en la lnea media del cuerpo, hasta que empiece la fase de empuje.En el punto medio de la traccin (coincide con el tirn) el ngulo de los codos debe ser de 90. Esta posicin del codo es importante: Los codos deben apuntar a los lados Deben estar altos (su cada incidira en la propulsin) En ese momento las manos debern estar en su punto mas prximoEmpujeEl empuje final de la brazada acutica est en conjuncin con la segunda patada. Las manos presionan hacia atrs hasta una posicin en que las muecas se flexionan hacia atrs totalmente cuando se produce el empuje del agua pasadas las caderas.

Fase propulsivaConsejos para un buen recobro de los brazos: Brazos ligeramente flexionados Brazos relajados Los codos van en todo momento mas altos que las manos Entrada en el agua con un abertura no mayor de la lnea de hombrosEjercicios de asimilacin para una mejora en la tcnica de brazosEJERCICIO 1

Planteamiento:Con un flotador en las piernas nadar un largo de brazos de mariposa intentando dar las mnimas brazadas posibles.

Observaciones:Se debe buscar un deslizamiento, nunca una parada en las caderas

PUNTO MUERTO DE MARIPOSA

Planteamiento:P.M

Observaciones:Con un brazo arriba, con un brazos abajo, P.M. alternativo

PERRITO DE MARIPOSA

Planteamiento:Buscar la traccin correcta

Observaciones:Se puede hacer con un brazo o con lo 2 a la vez

Accin de las piernasEl movimiento de las piernas en el estilo de mariposa es tambin muy similar al del estilo de crol. La accin de las piernas en el estilo de mariposa tiene solamente 2 diferencias: El batido de los 2 pies es simultaneo, por eso es tambin llamado batido de delfn Hay 2 patadas por cada ciclo de brazos, es decir: 1 patada: cuando los brazos entran al agua (para no perder la continuidad en la propulsin del estilo) 2 patada cuando los brazos salen del agua (esta patada facilita eficazmente la salida de la cabeza del agua)Dentro de cada patada podemos distinguir, al igual que en crol, una parte descendente (+ propulsiva) y una ascendente.

Ejercicios de asimilacin para una mejora en la tcnica de piernasPIERNAS FUERA DEL AGUA

Planteamiento:Buscar las 2 patadas en cada ciclo

Observaciones:

EJERCICIO 2

Planteamiento:Con los brazos sobre el borde y en posicin vertical, realizar la patada de mariposa.Objetivo:Toma de conciencia del movimiento de piernas.

Observaciones:La cadera permanece en contacto con la pared.

EJERCICIO 3

Planteamiento:Agarrado con ambas manos al rebosadero, realizar la patada de mariposa.Objetivo:toma de conciencia del movimiento de piernas.

Observaciones:Las piernas se llevan atrs extendidas y en el ltimo instante se flexionan.

EJERCICIO 4

Planteamiento:En posicin dorsal, con tabla sobre el vientre, realizar la patada de braza.Objetivo:estudio propulsivo del movimiento de piernas.

Observaciones:Variante: Sin el flotador. a)brazos pegados al cuerpo. b) brazos extendidos.

EJERCICIO 5

Planteamiento:Con los brazos extendidos sobre una tabla y en posicin ventral, realizar la patada de mariposa. Objetivo: estudio propulsivo del movimiento de piernas.

Observaciones:

EJERCICIO 6

Planteamiento:Con los brazos extendidos y en posicin ventral, realizar la patada de mariposa.Objetivo:estudio propulsivo del movimiento de piernas.

Observaciones:Asociar con la respiracin. Respirar cada dos batidos. Variante: Con los brazos pegados al cuerpo.

EJERCICIO 7

Planteamiento:Patada DE Delfn con brazos abajo (pegados en los muslos)

Observaciones:Buscar las 2 patadas en cada ciclo

CoordinacinLa coordinacin del estilo de mariposa se centra en 2 aspectos. Coordinacin brazos-piernasComo ya hemos dicho antes se producen 2 patadas por cada ciclo de brazos. La primera patada coincide cuando los brazos se introducen en el agua y la segunda patada coincide con la salida de los brazos, es decir con el final del agarre en la traccin Coordinacin de la respiracinPara ello tenemos que fijarnos en cuando sale cuando se mete la cabeza. La cabeza entra cuando se da el primer batido y sale cuando se da el segundo. As pues, se inspira despus de la 2 patada y se espira despus de la primera.

Ejercicios de aprendizaje de la coordinacin del estilo de brazaBATIDO DELFN CON BRAZOS ABAJO

Planteamiento:Patada DE Delfn con brazos abajo (pegados en los muslos)

Observaciones:Buscar las 2 patadas en cada ciclo Se puede acompaar de pequeas tracciones con los brazos

PUNTO MUERTO DE MARIPOSA

Planteamiento:P.M

Observaciones:Con un brazo arriba, con un brazos abajo, P.M. alternativo

Consejos finales del estilo de mariposaLa clave de una buena coordinacin en el estilo de mariposa radica en una buena ejecucin de la segunda patada, es decir, de aquella que impulsaba el cuerpo hacia delante y hacia arriba para buscar la inspiracin y el recobro de los brazos.Con una buena ejecucin de esta patada conseguiremos una buena coordinacin del estilo.

Evaluacin. Ficha tcnica del estilo completo

Bibliografa Apuntes Curso monitor 1998.Real Federacin espaola de Natacin. Madrid 1998 Counsilman, J. E.La Natacin: Ciencia y Tcnica para la preparacin de campeones.Ed. Hispano Europea. 7 edicin. Barcelona 1995. D. L. Costill, E, W. Maglischo, A. B. Richardson.Natacin.Ed. Hispano Europea. Barcelona 1994. Garcia, J. Revista Sport Life. Gosalvez, M. Y Joven, A.Natacin y sus especialidades deportivas.Ministerio de Educacin y Cultura. Madrid 1997 Lanuza, A.1060 ejercicios y juegos de natacin.Ed. Paidotribo. Barcelona 1992 Maglischo, E.Nadar ms rpido. Ed. Hispano Europea. Barcelona 1986 Navarro, F.Hacia el Dominio de la Natacin.Ed. Gymnos. Madrid 1995 Navarro, F. y Arsenio, O.Natacin II: La natacin y su entrenamiento.Ed. Gymnos. Navarrro, F.Pedagoga de la Natacin.Ed. Min. Madrid 1978