8/17/2019 Erori Cognitive

1/4

Recunoa terea erorilor cognitiveș

Detalii

 Ultima actualizare: 29 Mai 2015

Psihoterapie cognitivă în depresie. Recunoa terea erorilor saușdistorsiunilor în gândire

Conform modelului cognitiv persoanele deprimate fac a a numite “erori în gândire”. Acesteșerori sunt gânduri distorsionate despre sine sau despre al ii care nu reflectă în mod realistțfaptele i cărora persoana în cauză le acordă credibilitate. În plus eleș  dau na tere la emo iiș țnegative, de discomfort, stresante. Ele sunt denumite “erori cognitive”.

Atunci când analizăm gândurile distorsionate ne referim la gândurile automate. ândurileautomate pe care le evaluăm în terapie sunt acele gânduri relevante care produc discomfort,stări emo ionale negative, repetitive,ț  atât de perturbatoare încât via a zilnică estețafectată. ândurile automate care nu duc la perturbări emo ionale cu impact asupra vie iiț țzilnice sunt irelevante pentru a fi analizate.

Tipuri de erori cognitive

Gândirea de tip ” Totul sau Nimic” , Gândirea polarizată de tip “l! sau

Negru” este rigidă, lipsită de nuan e i fle!ibilitate"ț ș  atunci când faci ra ionamenteț  sau plasezie!perien e legate de tine însu i sau de ceilal i în două categorii care se e!clud una pe altaț ț ț

 pierzând din vedere că ele se află pe un continuu. ânde ti în termeni de e ec total sau succesș școmplet, de bine sau rău, o situa ie este albă sau neagră, fără a lua în calcul alte varianteț

 posibile, intermediare.

E!. #itua ie" $ergi la interviuri de anga%are.ț

ând automat" &imic nu merge, orice a încerca.ș

Emo ie" Întristare, deznăde%de.ț

Consecin a" &u mai încerci să găse ti un nou loc de muncă.ț ș  'gnori micile progrese sau acumularea de e!perien ă.ț

Gândirea de tip ”"atastro#al”" atunci când anticipi că se va produce o catastrofă, că se vaîntâmpla o nenorocire, gânde ti că viitorul e sumbru, ceea ce duce la stări emo ionaleș țde an!ietate, teamă i la comportamente de izolare, de evitare, prin care crezi că evi iș ț

 producerea catastrofei.

E!. #itua ie" i(e teamă că te sufoci sau că te înro e ti dacă e ti rugat să iei cuvântul într(oț Ț ș ș șadunare publică.

8/17/2019 Erori Cognitive

2/4

ând automat" )o i mă fi!ează cu privirea i mi se opre te respira ia.ț ș ș ț

Emo ie" An!ietate.ț

Consecin a" Evi i să participi la întâlniri de grup ceea ce men ine i întăre teț ț ț ș șgândul eronat.

Gândirea de tip $%inimalizarea semni#ica ieiț  propriilor rezultate pozitive$" minimalizareae!perien elor pozitive, a situa iilor în care reu e ti" atunci când atribui succesele tale unorț ț ș șfactori e!terni ca de e! norocul i reduci valoarea contribu iei i a meritelor proprii, c*iar dacăș ț șîn mare parte ai muncit pentru acel rezultat. Cu alte cuvinte treci cu vederea când ob ii rezultateț

 bune i ratezi întărirea imaginii proprii ca persoană de valoare, ceea ce i(ar da o mai mareș țîncredere în tine i o stare de bine.ș

E!. #itua ie" +eu e ti să ob ii prin eforturi i muncă un lucru pe care i l(ai dorit.ț ș ș ț ș ț

ând automat" Am avut doar baftă, nu înseamnă mare lucru.

Emo ie" evalorizare.ț

Consecin a" )e subestimezi, te situezi mai %os decât ceilal i.ț ț

Gândirea de tip $e&agerat$ prin care e!agerezi efectele unui eveniment, situa ii, stimuliținterni sau e!terni.

E!. #itua ie" Ai palpita ii.ț ț

ând automat" -ac infarct.

Emo ie" An!ietate.ț

Consecin a" Accentuarea emo iilor negative, evi iț ț ț  orice activitate.

Gândirea prin prisma emo iilorț " atunci când, de i în mod ra ional ai dovada unor rezultateș ț

 proprii pozitive te sim i totu i nesatisfacut conform ”senza iei” pe care o ai, emo iei pe care oț ș ț țsim i. e i recuno ti că sigur ai avut i progrese totu i ai senza ia că nu ai reu it, i aceastăț ș ș ș ș ț ș șemo ie devine dominantă.ț

E!. #itua ie" Întâlnire de familie.ț  

ând automat" Am realizat i lucruri bune în via ă dar simt că am ratat viitorul.ș ț

Emo ie" )riste e, îngândurare, frustrare.ț ț

Consecin a"ț  #cade încrederea în for ele proprii i nu mai faci planuri.ț ș  

Gândirea prin etichetarea proprie i a celorlal iș ț " atunci când pui o etic*etă asupra ta însu ițsau a celorlal i fără a lua în considerare faptele i dovezile. in nou î i profilezi gândirea peț ș țfunc ionarea de tip automat careț  este eronată/ A reflecta asupra faptelor, a căuta dovezi ișargumente conferă fle!ibilitate gândirii i dezvoltăș  capacitatea de %udecată.

E!. #itua ie" 0ecinul tău i(a luat o ma ină nouă.ț ș ș

ând automat" Este un parvenit.

Emo ie" 'ritabilitate, gelozie.ț

Consecin a" +efuzi invita ia de a %uca a* împreună.ț ț ș  

Gândirea prin #iltrarea mentală a a numita ignorare a eviden elorș ț " atunci când tragi oconcluzie fără a lua în considerare nici cea mai mică informa ie care e!istă. 1o i fi con tient căț ț ș

informa ia e!istă dar o ignori sau elimini numai pentru ca concluzia să se potriveascățcu perpectiva ta de gândire asupra situa iei.ț

E!. #itua ie" Cea mai bună prietenă nu te(a felicitat de Anul &ou 2 tii că e recent divor ată3.ț ș ț  

8/17/2019 Erori Cognitive

3/4

ând automat" 1u in îi pasă de mine.ț

Emo ie" -rustrare, triste e.ț ț

Consecin a" Evi i contactul cu persoana în cauză, nu mai răspunzi la telefon.ț ț

Gândirea prin suprageneralizare" atunci când e!tinzi e ecul unor evenimente nereu ite darș șizolate asupra întregii tale vie i.ț  

E!. #itua ie" &u ai reu it să( i faci un concediu e!otic dar ai reu it să faci alte lucruri pe care iț ș ț ș țle(ai dorit.

ând automat" Anul acesta a fost un e ec total.ș

Emo ie" &emul umire, frustrare.ț ț

Consecin a" )e consideri un om nerealizat i te izolezi de ceilal i.ț ș ț

Gândirea prin asumarea responsa!ilită ii i a vineiț ș " atunci când î i atribui cauzele unuițeveniment negativ e!tern de i nu e!istă dovezi că ai contribuit la evenimentul negativ. Î i asumiș țresponsabilitatea pentru fapte negative sau consecin e negative fără aț  e!ista dovezi sau în

 prezen a unor dovezi cum că nu ai avut nici o contribu ieț ț  la evenimentul negativ.E!. #itua ie de criză financiară în familie.ț

ând automat" E vina mea că s(a întâmplat a a.ș

Emo ie" #entimente de vină, culpabilitate, triste e.ț ț

Consecin e"ț  neprevăzute.

Gândirea de tip $anticipativ$" atunci când te întrebi i dacă se întâmplă .... înainte deȘ producerea evenimentului.

E!. #itua ie" )e pregăte ti să mergi în concediu.ț ș

ând" i dacă se întâmplă să mi se facă răuȘ  în avion4

Emo ie"ț  An!ietate.

Consecin a" Evitarea zborului cu avionul deț  teama de a nu se produceevenimentul.

Gândirea de tip $comparativ$" atunci când te compari cu alte persoane i( i fi!ezi standardeș țnerealiste.

E!. #itua ie"ț  Cite ti despre un grup e!clusiv de oameni aprecia i peste *otare.ș ț

ând automat" Ei au reu it mult mai mult decât mine.ș  

Emo ie" 'nsatisfac ie, frustrare, nemul umire.ț ț ț

Consecin a" +enun i la planuri de viitor sau î i fi!ezi standarde %oase 2căciț ț țgânde ti că niciodată nu vei a%unge ca ei/3.ș

Gândirea de tip imperativ$' atunci când î i propui să realizezi anumite lucruri i accep iț ș țnumai un rezultat pozitiv, un altfel de rezultat fiind de neconceput pentru tine.

E!. #itua ie" #(a scos la concurs un post de conducere pe care îl dore ti.ț ș

ând automat" )rebuie neapărat să reu esc.ș

Emo ie"ț  An!ietate, teama de e ec.ș

Consecin a"ț  Încerci să a%ungi la conducere prin orice mi%loace, c*iar cu pre ulțan!ietă ii.ț  

8/17/2019 Erori Cognitive

4/4

Gândirea de tip $citirea min ii cuiva$ț " atunci când presupui că tii ceea ce al ii gândesc fărăș ța avea cea mai mică dovadă.

E!. #itua ie" Întâlne ti un vec*i coleg pe care nu l(ai văzut de multă vreme.ț ș

ând automat" tie că sunt un nerealizat.Ș

Emo ie" &emul umire, insatisfac ie.ț ț ț

Consecin a" 0rei să(l evi i.ț ț

Gândirea prin atri!uirea culpei pentru pentru pro!leme tale altcuiva" atunci când dai vina pe altă persoană pentru stările tale emo ionale negative.ț

E!. #itua ie"ț  )e retragi într(un col în situa ii sociale.ț ț  

ând automat" &umai părin ii sunt de vină,ț  ei refuzau întotdeauna să primească oaspe i.ț  

Emo ie" An!ietate, triste e, frustrare, nemul umire.ț ț ț

Consecin a" &u faci eforturi de sc*imbare.ț

Gândirea prin #ocus pe trecut i pe e&primarea regretului legat de trecutș " atunci când tecentrezi pe trecut cu

ândul A fi putut ob ine un post mai bun în loc să faci ceva la momentul prezent ca săș țreu e ti.ș ș

Emo ie" +egret, culpa.ț

Consecin a" +enun area la ac iuneț ț ț   i ini iativă.ș ț

Gândirea centrată numai pe aspecte negative' atunci când te centrezi numai pecaracteristicile negative ale unei persoane sau situa ii fără a intui cel pu in prezen a unor lucruriț ț ț

 pozitive legate de persoana sau situa ia respectivă.ț

E!. #itua ie" escrii un vec*i prieten despre care ai aflat recent că a a%uns o persoanățdependentă de alcool.

ând automat" Era un om pierdut de pe atunci. &u(i plăcea să muncească. &u a reu itșnimic în via ă. A pierdut bani la %ocuri de noroc i nevasta l(a părăsit.ț ș

Emo ii diferite" dezgust, compătimire.ț

Consecin a" Îl descrii ca pe o persoană degradată i(l ignori fără a te gândi căț șe!istă i lucruri bune pe care acest om le(a făcut în via ă.ș ț

E!erci iu" Înregistrează gândurile automate i încearcă să identifici erorile în gândire.ț ș

-olose teș  -ormularulRecunoa terea erorilor cognitiveș  )e*nici psi*oterapie cognitivăAceastă te*nică de a%utor 2autoa%utor3 î i oferăț  suport în în elegerea rela ieiț ț  între gândurileautomate, stările emo ionaleț   iș  consecin ele comportamentale la care ducțaceste gânduri 2evitare, izolare, culpabilitazare, ignorare etc3.

http://www.epsihologia.ro/images/pdf/Formularul__6-Recunoasterea_erorilor_cognitive.pdfhttp://www.epsihologia.ro/images/pdf/Formularul__6-Recunoasterea_erorilor_cognitive.pdf