Ergonomické typy pre užívateľov PC

Ergonómia (z gréčtiny ergon práca a nomoi prírodné zákony) je veda zaoberajúca sa tvarom predmetov, pričom jej snahou je, aby predmety boli svojim tvarom čo najviac prispôsobené tvaru ľudského tela a tak udržovali jeho prirodzené držanie.

Horor v kancelárii

Nevhodné ovzdušie: suchý, horúci, príliš chladný vzduch, a.i.

Nevhodná pozícia lampy

Naťahovanie sa za myšou spôsobuje presilenie ramien

Nohy nie sú rovno na zemi/podložke

Sedadlo tlačí na zadnú stenu stehien a spôsobuje odkrvenie nôh

Chrbát sa neopiera o operadlo stoličky

Klávesnica umiestnená na hrane stola zbytočne

namáha zápästia

Krk sa namáha pri nesprávnom

umiestení monitoru

Monitor musí byť umiestený pred očami, inak sa chrbtica zbytočne ohýba

Ideálne pracovisko

Monitor je priamo pred očami

Monitor je približne 1m vzdialený od hlavy a vo výške očí

Ruky, predlaktia a ramena tvoria jednu líniu kolmo na stôl

Materiály, ktoré potrebujeme, sú ľahko zrakovo dostupné

Nohy sú položené rovno alebo na podložke Váha tela

priamoúmerné rozložená na celú plochu sedadla

Chrbát opretý o operadlo stoličky

Ramená sú uvoľnené

Hlava musí byť rovno

Dodatočné kroky na nastavenie Vášho prostredia

• Obmedzte akékoľvek odrazy na Vašej obrazovke • Umiestnenie všetkého dodatočného vybavenia by malo byť „po ruke“ na dosiahnuteľných miestach.

Cvičenie na pracovisku

Najväčšie riziká zranenia vyplývajú zo statickej polohy tela celý deň. Pokúste sa stráviť každú hodinu aspoň 5 minút pohybom, mimo Vášho počítača. Zapamätajte si: ide iba o mierne naťahovanie sa a precvičovanie stuhnutých svalov. Cviky

nerobíme nasilu, len do bodu, pokiaľ to je príjemné, aby nedošlo k zraneniu. Pokúste sa brať cvičenie ako každodennú nutnosť pre zachovanie Vášho zdravia. Táto prezentácia poskytuje niekoľko jednoduchých návodov na ľahké naťahovacie cvičenia, ktoré

môžeme robiť na pracovisku každý deň.

Cvičenia pre ruky Pevne zovrite Vaše ruky do pästí a zohnite v lakťoch, následne ich uvoľnite pozdĺž tela a otvorte

zovreté päste, ruky zdvihnite do východiskovej polohy a cvičenie zopakujte 3 krát.

Cviky pre chrbát a ramená

Postavte sa rovno, Vašu pravú ruku položte na Vaše ľavé rameno a jemne sa otáčajte v chrbte. Toto isté zopakujte s výmenou rúk.

Cvičenia na krčnú chrbticu a svaly

Pomaly hýbte hlavou zo strany na stranu, zprava doľava a späť. Pomaly hýbte hlavou dopredu a dozadu.

Naťahovanie sa pri počítači

Dlhodobé sedenie pri počítači často spôsobuje bolesti v oblasti krku, strnulosť pliec a niekedy aj bolesti chrbta. Nasledujúce cvičenia vykonávajte každú hodinu alebo kedykoľvek, keď sa cítite nepohodlne. Taktiež sa prejdite a ponaťahujte kedykoľvek si na to spomeniete. Budete sa určite cítiť lepšie.

… naťahovacie cvičenia …

… naťahovacie cvičenia.