송 향 주

(아크로마인드연구소/세연가정의학과 원장)

김 동 구

(한국스트레스협회 회장/연세의대 약리학교실 교수)

성격유형에 따른스트레스 관리법: PBSM

대한가정의학회웍샵(2009. 11. 8)

성격유형에 따른 스트레스 관리법

Personality-Based Stress Management

PBSM

동일한 스트레스 환경에 노출되었더라도 개개인에 따라

서로 다른 스트레스 반응을 보임.

따라서 일률적인 스트레스 관리법을

모두에게 권장하는 것은 부적절함.

개인의 성격유형에 따른 맞춤형 스트레스 관리가 필요함.

이번 웍샵에서

성격유형은 Enneagram의 성격구분을 기초로 하고,

각 성격 유형에 따른 스트레스관리법을 제시함.

에니어(ennea): 9 그램(grammos): 그림

완벽주의자

돕는자

성취자

개인주의자탐구자

충실한자

열광자

통솔자

평화주의자

에니어그램(Enneagram): 아홉개의 점으로 이루어진 그림

결합문자 성격유형 성격이름 예

다바 1 완벽주의자, 개혁가 대처, 간디, 힐러리

다라 2 돕는자, 주는자 테레샤, 나이팅게일, 슈바이처

가바 3 성취자, 행위자, 연출가 케네디, 오프라윈프리, 클린턴

나마 4 개인주의자, 낭만주의자 고호, 키에르케골, 셰익스피어

나바 5 탐구자, 관찰자, 박식한자 데카르트, 다윈, 에디슨

다마 6 충실한자, 회의론자, 명령이행자 햄릿, 베드로, 히틀러

가라 7 열광자, 쾌락주의자, 모험가 모짜르트, 돈키호테

가마 8 통솔자, 도전자, 주장자 삼손, 훗세인, 마틴루터킹

나라 9 평화주의자, 중재자 링컨, 아브라함

Modified version of Riso & Hudson

에니어그램 성격유형

에니어그램 이용에 알아야 할 사항

1. 개인의 기본 유형은 항상 내재되어 있다.

2. 국가, 성별에 관계없이 유형이 적용된다.

3. 어떤 성격유형이 더 좋거나 나쁜 것은 아니다.

4. 상대방 또는 자신을 성격유형에 의거하여 판단하거나 행동을 고착화 하는 것은

잘못 이용하는 것이다.

5. 성격유형에 익숙해질수록 다른 사람의 의견을 더욱 잘 받아들일 수 있게 되고

조직의 능률이 향상된다.

6. 에니어그램은 자기인식에 관한 것으로 영적성장의 기초가 된다.

8 : 통솔자, 도전자, 주장자 (challenger)

예: 삼손, 훗세인, 마틴루터킹, 카스트로, 테레샤

본인: I am strong. 나는 리더다. 희생자의 옹호자.

타인: 보스기질, 노골적, 화끈, 담대, 지배적

세계관: 세상은 불의가 차있다. 공정하지 않다. 따라서 내가 연약한 자를 돌봐야

한다.

특징:

- 다혈질, 화를 잘내나 뒤가 없다. 정의파, 직선적. 타협하지 않고 본인이 총대맨다.

에너지 많다. 논쟁, 싸움을 좋아한다. 언제나 약자편. 쉽게 결정, 단호, 항상 도전,

의리파,

- 자신이 무한한 power 있다고 생각 . 복수심이 강하다 , 한번 못보이면 끝-

복수한다. 용서 잘하지 않는다. 여러사람 앞에서 묵사발 만드는 것을 좋아함.

기본 두려움(basic fear): 다른사람에게 해를 당하거나 통제당하는 것

욕망(basic desire): 자신을 보호(끊임없는 싸움)

정신적 습관(fixation): 복수(자신에게 잘못하는 사람에게)

정서적 습관(passion, deadly sin): 욕망-파렴치함. 뻔뻔스러움, 성적 문란

평생과제:

1. 자신의 힘으로 상대방을 굴욕주지 말기

2. 상대의 인격 존중하기

3. 자신에게도 남에게 대는 잣대 적용

8 : 통솔자, 도전자, 주장자

9 : 평화주의자, 중재자 (Peacemaker)

예: 링컨, 아브라함

본인: I am content. 만족하는 사람, 게으르다.

타인: 진실, 둔하다, 시간관념 없다.

세계관: 세상은 내노력의 가치를 모른다. 그러니 편하게 살자.

특징:

- 잘난체하지 않고, 가식없고, 편견없고, 공정, 겸손. 타인을 편하게, 일을 천천히,

책임지지 않고 피한다. 복잡한 것 싫어한다. 잠이 많고, 사랑이 많고, No를 못하고,

무걸호인, 살쪄있다. 문명이 발달하지 않은 지역에 많다.

- 자기비하-겸손 속에 숨어 있다. 자기문제를 심각하게 생각하지 않고 자기 발전을

위해 노력하지 않는다. Numbness(무감각, 마취, 혼수상태)

기본 두려움: 연결을 잃고 혼자서 떨어져 나가는것

(자신의 존재가 중요치 않다는 것)

욕망: 평화, 사랑 (고집스러운 태만)

정신적 습관: Numbness(무감각)

정서적 습관: 나태, 게으름

평생과제:

1. 자기비하를 극복

2. 본인의 분노를 알아야 (잠자는 활화산)

9 : 평화주의자, 중재자

1번: 완벽주의자, 개혁가 (Reformer)

예: 힐러리, 대처, 간디

본인: I am right, 성실, 근면

타인: 근면, 성실, 자기주장함, 비판적

세계관; 세상은 불완전, 내가 일해야 한다.

특징:

- 모범생, 선생님, 목사님

근검, 절약, 자제, 절제 (변비)

혼자일하는 것 좋아함. 한번에 한가지씩 해결, 과제 마칠때까지 긴장.

놀며는 죄의식, workoholic, 조직, 행정력 뛰어남.

- 독선적, 무자비, 냉정, 거만, 화를 못참음, 남을 판단하기 좋아함, 쉽게 용서 못함.

기본 두려움: 결함 있는 것

욕망: 완전해짐 (비판적 완벽주의)

정신적 습관: 원망, 후회

정서적 습관: 분노

평생과제:

1. 생을 즐기고 노는 것(7번과 친구 좋다)

2. 내가 꼭 해야한다는 것에서 자유

1번: 완벽주의자, 개혁가

2번: 돕는자, 주는자 (Helper)

예: 테레샤 수녀, 나이팅게일, 슈바이쳐, 자선가

본인: I help, 돕는다, 관대하다, 희생한다

타인: 애타적, 인간관계좋다, 엄마같은 분위기

세계관: 사람들은 나의 도움을 필요로 한다

특징:

- 자기가 가지고 있는 것 다준다. 약한사람이 있으면 힘이 난다.

인간관계 관심많다, 다정다감, 솔직, 성실, 칭찬을 아끼지 않는다. 마음씨 좋은

조력가

- 다른사람이 듣기 좋아하는 입바른 말, 자신의 목적을 달성하기 위하여 타인의

필요를 만족시키는 조종자 . 다른 사람을 만족시키기 위해 쉽게 변하는

카멜레온. 힘있는 사람과 사귄다. 보답하지 않을 땐 배신감 느낀다.

기본 두려움: 사랑받을 가치가 없는것

욕망: 사랑받고자함(필요한 사람이 되고자 타인을 이용함)

정신적 습관: 아첨

정서적 습관: 자만심(내가 모두 구원할 수 있다)

평생과제:

1. 아첨, 거짓말에서 자유

2. No를 배워야

3. 오른손이 하는 것을 왼손이 모르게 하는 겸손

2번: 돕는자, 주는자

3번: 성취자, 행위자, 연출가 (Achiever)

예: 케네디, 오프라윈프리, 레이건, 클린턴

본인: I am successful, 성공적, 능력있다.

타인: 매력적, 재주많고 능력있다. 팀 builder

세계관: 세계는 챔피언을 존경한다. 따라서 나는 실패하지 않아야 한다.

특징:

- 재주 많다. 효율을 중시. 순발력 뛰어남. 낙천적

무대위에서 사는 사람(항상 남이 나를 쳐다보는 것 같다)

얼굴이 반짝반짝, 젊어보임. 멋쟁이

- workoholic(일중독), 감정이 없다(있으면 일이 진행 안됌), 속임수에 의존하는

비열한 활동가, 실패한 사람 무시하고 희생자를 비난(자본주의가 가장 좋아하는

형)

기본 두려움: 자신이 가치, 타고난 재능이 없는 것

욕망: 가치있게 여겨짐(성공을 쫒음)

정신적 습관: 허영

정서적 습관: 가식, 속임수

평생과제:

1. 조용히 있는 것

2. 실패를 배워야

3. 자신을 유익하게 하는 거짓을 버리는 것

3번: 성취자, 행위자, 연출가

4번: 개인주의자, 낭만주의자 (Individualist)

예: 빈센트 반 고호, 셰익스피어, 키에르케골

본인: I am different. 나는 남과 다르다

타인: 창조적, 사랑스럽다. 예민, 슬퍼보임(melancholy)

세계관: 다른사람이 가지고 있는 것이 내게는 없다 . 즉 , 나는 버림받은

존재이다.

특징:

- 모든 것을 예술적으로 표현, 예술인-시인 음악가, 카운슬러.

독특하고, 진보적, 티가 난다, 항상 기다린다(결혼후에도 이상형을).

규칙을 싫어하고, 강제로 하는 것을 싫어함.

재산보다 사랑을 중시, 어둡고 무드있는 날 좋아하고, melancholy를 즐김.

- 광적으로 고유성, 독특성 추구. 현실감 없다. 염세적이고, 우울증 많다.

기본 두려움: 자신이 중요한 존재가 아님

욕망: 자기자신이고자 함(방종)

정신적 습관: melancholy(달콤한 슬픔, 죽음을 미화하고 늘 생각)

정서적 습관: 질투(열등감 많다)

평생과제:

1. 현실생활에 집중

2. 감사해라

3. 사람을 진실로 사랑하는 것(push-pull의 대가)

4번: 개인주의자, 낭만주의자

5 : 탐구자, 관찰자, 박식한자 (Investigator)

예: 데카르트, 하이덱거, 다윈, 에디슨본인: I see through. 지혜와 지식을 가진자, 구도자.

타인: 지적, 생각하는사람. 감정이 없다. 구두쇠

세계관: 세상은 침략적이다. 따라서 나혼자 생각하고 재충전 하여야 한다.

특징:

- 생각한 후에 행동. 집중력이 뛰어남(눈깜빡 횟수 적다). 지식탐구.

예의바르고 다른사람을 편안하게-그러나 차갑다. 관조적

어떤 일에도 관여 않는다(부모이면 아이들에게 무관심)

깔끔, 멋쟁이, 내성적, 공부벌레, 발명가, 과학자, 철학자, 교수, 수도사.

- 강박적 지식탐욕(많이 알고 조금 내놓는다), 돈도 인색.

칸막음(compartmentalization)-삶의 경계를 지키고, 친구 구분, 부부간에도 비밀

있다. 사람들로부터 후퇴. push-pull의 대가.

현학적이고 친절을 과시, 교만한 2류 지식인

기본 두려움: 쓸모없고 무능하게 되는것

욕망: 유능해지는것(쓸모없는 전문화)

정신적 습관: 구두쇠

정서적 습관: 탐욕

평생과제:

1. 행동

2. 헌신

3. 사랑(인간관계 모른다. 1:1로 있으면 어떻게 할지 모름)

5 : 탐구자, 관찰자. 박식한자

6 : 충실한자, 회의론자, 명령이행자 (Loyalist)

예: 햄릿, 히틀러, 베드로

본인: I do my duty. 법과 권위에 충성, 책임감 강하고, 반항적이다.

타인: 충실, 협조적, 조직적, 조심스럽다(cautious)

세계관: 세상은 위험한 곳이다. 따라서 안전을 추구해야한다.

특징:

- 소심. 작은것에 신경. 항상 사고날 것 같은 기분으로 산다.

만성적인 자기불신, 타인 의심. 비관적, 냉소적, 자기비하, 결정못하고 우유부단. 항상

복잡하다.

변화 싫어하고 전통 좋아한다. 자신이 해야할 일을 충성스럽게 이행, 꿈의 실현보다는

안전망 구축에 에너지 소모. 확실한 것 좋아하고 미리알기 선호. 자기확신 없기에

권위자에게 물어보고 싶어함.

사랑하는 사람에게 몸과 마음을 다 바친다.

공포순응형(fobic type; 햄릿)이 더 이상 참지못하면 공포대항형(counter fobic type;

히틀러, 8번과 구분안되나 6번은 두려움이 있다)

- 과도하게 안전 추구, 전통주의자, 근본주의자(편하니까). 항상 최악의 경우를 생각(7번은

최상을 생각)

기본 두려움: 도움, 안내를 받지 못함

욕망: 안전해짐(확신에 대한 집착)

정신적 습관: 겁쟁이 , 의심 . 바보스런 모험(두려움을 보여주지 않기 위해

번지점프)

정서적 습관: 불안, 두려움

평생과제:

1. 자신의 삶과 느낌에 대해서 책임감

2. 자신에게 좋은 것이 무엇인지 자신이 결정해야-명상 좋다.

6 : 충실한자, 회의론자, 명령이행자

7 : 열광자, 쾌락주의자, 모험가 (Enthusiast)

예: 모차르트, 돈키호테

본인: I am happy. 즐거운 사람, 긍정적

타인: 재주많다, 재미 있다. 낙천적, 피상적, 들떠있다, 무책임

세계관: 세상은 많은 가능성과 선택으로 가득차있다. 미래에 산다.

특징:

- 인생최고의 선은 쾌락이다. 모든면에서 쾌락추구. 팔방미인 젊게보인다. 항상

웃는다 . 생을 기적과 surprise로 산다 . 심각한 것 없다 . 항상 즐겁다 . 칭찬

잘한다.(나쁜점만 보는 형이 1, 6번). 팔방미인, 사람들과 어울리는 것을 좋아하고

주변에 사람이 들끓는다. 권위, 법, 규칙 싫어함.

- 항상남을 기쁘게 해줘야하겠다는 이상주의(2번과 다르게 지루하지 않게해준다).

고통을 느끼지 않기 위한 합리화. 시간, 돈 관념 없다. 직업을 계속 바꾸고

한여자와 살기 힘들다.

기본 두려움: 가진 것을 박탈당하거나 고통에 빠지는것

욕망: 행복해짐(광적인 도피)

정신적 습관: 계획(여행 등), 미래에 산다. 현실성 적다.

정서적 습관: 폭음, 폭식, 무절제

평생과제:

1. 합리화 하지 않기

2. 고통스러운 현실을 받아들이고 사는 것을 배워야

3. 절제

7 : 열광자, 쾌락주의자, 모험가

<에니어그램의 역동성>

(I) 날개(wing)

양옆의 유형과 혼합되어서 기본유형을 변형대개 하나의 주된 날개를 취한다

1w9: 이상주의자1w2: 사회변혁을 주장하는자

(II) 본능적 변형

각성격 유형이 세 개의 본능적 변형자기보존 본능 (self-preservation instinct)

건강: 현실적, 실질적불건강: 음식, 건강에 집착

사회적 본능 (social instinct)세상에 적응하고 필요한 존재가 됨에 몰두건강: 공동의 목표를 위해 교류

불건강: 극단적 반사회적, 사회에 분노관계 본능 (relationship instinct)

관계를 맺고 강렬한 경험(sex 등)을 끊임없이 추구건강: 폭넒은 삶의 경험불건강: 주의 산만, 난잡한 성문제, 정반대로 성을 피함.

Level 123

Level 456

Level 789

건강

평균

건강치못함

자유깨달음현존(presence)에너지이완

자유감소구속고립괴로움파괴

(III) 발달수준

(IV) 퇴화방향과 성장방향

성장방향(security) ( ) 퇴화방향(stress)

성격유형 성격명 스트레스(퇴화)방향 성장방향

8

통솔자, 도

전자, 주장

자

자신의 지속적인 생존에 관하

여 편집증세 보이며, 주변이 모

두 적이므로 타인을 피하고 두

려움에 싸인다(#5)

힘과 권력을 자신보다

다른 사람을 위해 사용

(#2)

9평화주의

자, 중재자

현실로부터 너무 유리되어 자

신을 신뢰하지 못하고, 불안,

걱정이 많아지고, 타인에게 의

지하게 됨(#6)

보다 자아확신을 갖고

주장이 강하며 독립적.

이상보다는 현실에 살며

보다 의식적이 됨(#3)

1완벽주의

자, 개혁가

완벽하게 추상적 가치를 추구

한 것이 실패했다는 것을 깨닫

고 죄책감에 빠짐. 심한 우울증,

수치심, 자아비난, 자살을 생각

하게 됨(#4)

부족한 결함이 있는 현

실을 받아들이고 보다

여유있고 생산적이 됨

(#7)

성격유형 성격명 스트레스(퇴화)방향 성장방향

2돕는자, 주

는자

자신의 노고를 몰라주는 타인

에게 분노하여 공격적이고 지

배적이 된다(#8)

자신의 진정한 감정을

만나고 자신의 실체에

대하여 인식함(#4)

3

성취자, 행

위자, 연출

가

타인의 파괴에 집착한 것이 잘

못이라는 것을 깨닫고 반성하

기보다 모든 감정을 꺼버리어,

게으르고 무감각해짐(#9)

타인에게 헌신하게 되

고, 경쟁이 아니라 상호

간의 복지를 위하여 힘

씀(#6)

4

개인주의

자, 낭만주

의자

자신이 세상에 태어난것 자체

를 슬퍼하여 자신의 활동을 끊

고 타인에게 간섭하며 자신을

돌봐줄 것을 강요함(#2)

주관적인 기분보다 객

관적인 원칙에 근거해

서 행동. 절제와 자제를

창조에 더함(#1)

성격유형 성격명 스트레스(퇴화)방향 성장방향

5

탐구자, 관

찰자, 박식

한자

지나치게 생각함으로써 많은

문제가 나타났기에 더 이상

숙고하지 않고 떠오르는 생각

대로 살아감(#7)

자신의 이론뿐만 아니라

실제 세상의 사물과 함께

하여 격리되지 않고 세상

을 리드하며 함께 살아감

(#8)

6

충실한자,

회의론자,

명령이행

자

자신이 가치없다고 느끼고 ,

자신에게 상처를 줘서 열등감

을 느끼게한 타인에게 가학적

인 폭력을 행사함(#3)

불안에 대한 양면성이 해

결되어, 타인을 신뢰하고

수용하여 감정적으로 안정

됨(#9)

7

열광자, 쾌

락주의자,

모험가

열광함으로 자신이 잊고자 했

던 질서를 타인에게 강요하며,

가혹하고 복수적이 됨(#1)

주의환경만 소비하지 않고

자신의 경험을 탐구하고

사물의 핵심에 다가감으로

써 두렴움이 없는 진실을

즐김(#5)

스트레스 상태에서는 스트레스에 대처하는 기본 성격이 수축되어있고

속박된 상태이다. 스트레스 관리는 이러한 성격을 확장시키고 자유하게

하는데 있고, 성격에 따른 적절한 스트레스 관리법을 이용한다.

스트레스관리법은 (1) 몸관리, (2) 마음관리, (3) 깨달음 으로 구분하고,

각각을 더욱 세분한다(김동구, 2008).

스트레스 상담의 목적:

수축 → 확장 : 속박 → 자유

성숙도

건강한 수준(1-3 단계): 집착이 없음높은 수준의 편암함과 자유감정적으로 맑고 중립적호기심 많고 학습잘못된 경우 책임을 짐타인에게 긍정적인 영향을 줌

평균수준(4-6 단계): 성격과 자신을 심각하게 취급별일 아닌 것을 감정적으로 걸끄럽게 느낀다성격의 자동패턴에 더욱 집착하고 동일시함타인의 행동을 아전인수 격으로 해석타인을 변화시키려고 노력자신의 행동패턴을 옹호타인을 비난

건강치 못한 수준(7-9 단계): 자신의 성격뿐자신과 타인에 대한 파괴적인 패턴에 깊게 관여고도로 방어적엄청난 감정의 짐을 갖고 다님

성격의 수축된 상태와 확장된 상태

건강치 못한 속성 (수축) 건강한 속성 (확장)

성격이 나를 소유 -------------------내가 성격을 소유

나의 패턴에 강하게 집착---------나의 패턴에 관찰자로서 집착하지 않음

내적으로 감금되고, 진정한 선택권이 없다-----높은 수준의 내적 자유와 선택권

내가 하는 것이 나 -------------내가 경험하는 것에 호기심

좁은 견해(사물을 보는 태도)----------넓은 견해(사물을 보는 태도)

새로운 입력을 차단--------------잘 받아들이고 투명함

대안을 무시------------------가능성에 관심

완고하고 반응적(reactive) ---------유연하고 감응적(responsive)

높은 수준의 긴장감--------------높은 수준의 여유

정렬적인 극단성-----------------정렬적인 순함

타인에게 부정적인 영향------------타인에게 긍정적인 영향

감정에 대한 낮은 지혜--------------감정에 대한 높은 지혜

성격유형 수축패턴 패턴 수정하기

1 무언가를 고치려고 끊임없이 시도함 고쳐야 할 것을 그대로 놔주거나,

그 상태대로 즐기거나, 아니면 관심을 옮겨

다른 경험을 즐김

2 타인을 도우려고 과다하게 베품 자신의 욕구를 인정하고 소중하게 생각함.

3 인생의 모든 면에서 경쟁하고, 내가 한

일을 알아주는 사람들이 필요함.

아무런 결과물과 성과가 나타나지 않는 일

에 종사함.

자신의 경험을 아무에게도 얘기하지 않기

4 이상적인 인생을 꿈꾼다 눈에 보이는 성과를 위하여 한걸음씩 나아

감

5 관념 모드로 위축 자신의 몸으로 직접적인 접촉을 시도

6 수많은 외부 정보에서 자신의 결정을

위한 정보를 찾음

자신 내부의 안내를 따름

7 모든 것을 갖거나 모든 것을 해야 함 활동수준을 낮추고, 한번에 하나씩 수행함

8 너무나 자신을 믿고 강함에 집착 타인을 돌보거나, 약한 감정을 경험하고 표

현함

9 상대방의 입장에서 이해하여 대립을 피

함

정해진 해답이 없는 어려운 경우라도 끝까

지 대화에 참여함

스트레스 상황에서 성격의 수축된 패턴과 패턴 수정하기

건강한 단계로 나아가기 위한 훈련

#9

1. 세상에 대한 나의 공헌이 중요하지 않거나 세상이 원치 않는다는 믿음을 버린다.

2. 물리적이고 인간적인 경험을 깨닫는다.

3. 화가 나도록 허락하고 그것이 살아있다는 것의 부분임을 자각한다.

4. 현재(지금,여기)에 충실하게 하라.

5. 무엇에 집중하고 ‘현재’에 있으면 깊은 내면의 평화를 느낀다는 것을 인식하라.

스트레스 상황 대처 양식 (Hornivian Group)

물러나는형(withdrawal): #9, #4, #5

주장형(assertive) : #3, #7, #8

성실의무형(compliant) : #1, #2, #6

건강한 단계로 나아가기 위한 훈련

#5

1. 환경으로부터 내가 격리되어 있다는 믿음을 버린다. 나의 인생에 자신있게 개

입할 수 있다.

2. 그저 관찰하지 말고 인생의 직접적인 경험들을 가져라. 항상 몸을 자각한다.

3. 현재에 집중하고 특별히 무엇을 알아낼 필요가 없다는 것을 인식한다.

4. 신비와 놀라움에 더 관심을 기울인다.

#4

1. 남들보다 결점이 많다는 믿음을 버리고 자기 매몰에서 해방하라.

2. 감정적인 드라마를 버리고 자신이 인생 경험에 대처할 수 있다는 것을 인식하

라. 나는 구원받아야 할 대상이 아니다.

3. 모든 인간은 독특 하며 그들 모두가 정상적인 삶의 조각들인 공통점이 있다는

것을 인지하라.

4. 균형과 용서가 나의 본질임을 깨닫는다.

건강한 단계로 나아가기 위한 훈련

#7

1. 물건이나 경험으로 꽉 채워졌다는 느낌이 삶에 필요하다는 믿음을 버려라.

2. 외부로부터 만족을 얻으려 하지 말고 현재의 순간에서 찾아라.

3. 그들만의 행복을 위한 조건과 법칙을 버려라.

4. 가슴을 열어라. 인생의 괴로움과 아름다움에 모두 깊이 감사하라.

#3

1. 나의 가치가 남들이 인정하는 것에 의한다는 믿음을 버린다.

2. 내가 전부 가졌다는 마스크 밑에 존재하는 아픔과 슬픔을 느껴라.

3. 나의 중심을 외부에서 내부, 즉 나 자신으로 바꾼다.

4. 더욱 나의 내부를 향하고 진실되게 하라.

건강한 단계로 나아가기 위한 훈련

#1

1. 모든 것을 객관적으로 판단해야 된다는 생각과 감정 없이 인생에 다가갈 수 있

다는 믿음을 버려라.

2. 자기 자신의 모든 것을 받아드려라.

3. 마음을 안정시키고 자신과 주변 환경을 고쳐야 한다는 생각을 버려라.

4. 사람의 능력에는 한계가 있다는 것을 인정해라.

#8

1. 내가 환경을 항상 지배해야 한다는 믿음을 버린다.

2. 강하지 않은 측면에서 내가 타고난 진정한 힘을 찾는다.

3. 살아있다는 것 만으로도 즐겁다는 것을 기억하라.

4. 자기 자신과 남들에게 가슴을 열어라.

건강한 단계로 나아가기 위한 훈련

#6

1. 도움을 받아야 한다는 믿음을 버린다. 내면의 인도를 따라서 내가 할 수 있다.

2. 공포와 위험은 항상 존재하는 인생의 부분임을 깨닫고 나의 앎을 신뢰한다.

3. 나의 확신에 따른 용기를 경험하고, 언제 어데서나 도움받을 수 있음을 인식한다.

4. 항상 생각에 빠져 있음을 깨닫고 명상 훈련을 한다.

#2

1. 자기 자신을 돌보는 것이 용납되지 않는다는 믿음을 버려라. 그러면, 자신의

감정과 원함을 내가 느낄 수 있고 기대 없이도 남을 사랑할 수 있게 된다.

2. 자기 자신에게 마음을 열어라.

3. 내 자신의 욕구에 집중하고 남에게 베풀어야 한다는 압박감을 풀어라.

4. 자기 자신을 진심으로 사랑하고 받아들여라.

2004. 11. 5. Izu Peninsula-Enneagram Workshop

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