主題 眼睛視力保健 - organicclub.hkorganicclub.hk/20120107.pdf · 冷熱敷交替法 1.....
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主題 : 眼睛視力保健 主講者: 周博文 (Owen Chow) 德國地質生物學家 2012年 1月 7日
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主題 : 眼睛視力保健
主講者: 周博文 (Owen Chow)
德國地質生物學家 2012年 1月 7日
如何 擺脫苦惱的眼鏡
前言
1.發展
嬰兒
嬰兒 出生到 孩童期 眼睛生理發育仍然不斷進行
前言
兒童期
兒童到4歲眼睛視力才達到正常發展
到12歲視力發展已進入穩定及達到最佳狀態
2. 資訊
兒童接收外界資訊80%以上是由視覺中獲取
所以 擁有兒童視力發展的知識及正確的認知 是非常重要
甚麼是良好視力發育
眼球 及視力的發育是中樞神經系統一部分
健康的眼球構造
更需要整個大腦連接與整合 才能發揮視覺功能
兒童 視力空窗期
學齡前是視力檢查空窗期 (兒童3歲至6歲)
家長必須帶兒童至門診 主動了解兒童視力
什麼是兒童視力 培養期
近視在形成前 這段稱培養期
也就是說學齡前用眼不良 用眼過度
重要的 治療黃金期
兒童 在3歲至6歲是視力矯正黃金期
及早發現 治療效果更好
視力是學習來的
1.環境影響
學習結果及視力系統發展 是因人的經驗而定
視力是學習來的
例如 明亮多彩家庭長大孩子 比在黑暗骯髒環鏡中
較有更好視力系統
2.不同看的 視覺方式
依個人 如何學習運作他眼睛和視力系統而定
例如 孩童時期發育了好視力技巧
卻生活 壓力 營養不良 年紀老而破壞
3.視力同其他學習技巧一樣
視力可以用練習來改善
改善結果是有實質價值
視力問題
視力較弱者 常有閱讀及計算上困難
很少能在職場上有好表現
視力問題
弱視者 或周邊不良視力者
甚至 會常碰撞到東西或發生意外
兒童視覺上障礙有那些影響
1.導致視覺上困難 : 無法分辨自己視覺異常
2.學習能力降低
兒童視覺上障礙有那些影響
3. 發展遲緩
4. 無法獲得良好學習
眼球結構
正常視力眼球
平行焦點正在視網膜上
1. 水晶體隨著物體的遠近
調整適當的焦距
何謂正常視力
何謂正常視力
2. 遠方的物體能在眼前約25公分處在視網膜上清楚成像。
什麼是近視
近視眼球構造
眼球前後徑長
平行焦點落在視網膜前 (而非視網膜)
近視者 : 原因
近視 症狀:
能夠清楚 看到 近的物體
卻看不清楚 遠的物體
遠視眼球構造
遠視原因
眼球前後徑短平行焦點落在視網膜後 (而非視網膜)
遠視症狀:
看物體不論遠近 常感到
出力
疲勞
模糊
眼睛酸痛
及頭痛
什麼是散光
散光眼球構造
原因
1. 眼球 對不同方向的光線折力不同 有兩個以上焦點
2. 看物體會模糊成兩個以上影子
3. 散光常伴隨著 近視 遠視
散光症狀
輕微會照成視覺上不 舒服
嚴重會造成模糊而變形的影像
什麼是
老花眼 成因
老花眼 並不等於 遠視眼
1. 因為年齡增長
2. 眼球睫狀肌調節能力減退
3. 水晶體彈性降低
4. 看近的物體無法調整對的焦點
老花眼 症狀
1. 視力呈現不穩定 時兒清晰 時而模糊
2. 看近物體不清楚 而且出力
3. 疲倦
4. 眼睛酸痛
5. 脹痛
6. 偶爾頭痛
近視
遠視
散光
老花眼
如何使用最自然療法來治療及預防
何謂自然療法？
自然療法（naturopathy）是一種『另類醫療』
完全不用手術和化學藥物，自然又安全的自然療法。
護眼明目最自然方法1. 金錢 不耗費大量金錢
2. 時間 利用時間練習
3.習慣 養成『隨時做、隨處做』
護眼明目輕鬆做
一、選食深色綠葉蔬菜
二、咀嚼胡蘿蔔
護眼明目輕鬆做
三、多吃含抗氧化劑食物
四、獲取歐米加-3脂肪酸
護眼明目輕鬆做
五、配戴太陽鏡
六、進行有氧運動
護眼明目輕鬆做
七 . 補充多種維生素
八、避開不良飲食和作息
護眼明目輕鬆做
九 . 勤做眼睛運動
十 . 眼部穴位按摩
漢方護眼茶飲
眼球運動 眨眼法
摀眼法 遠望擬視法
焦點跳躍法
9. 勤練眼睛運動
眼睛按摩 眼睛運動
冷熱敷交替法 養眼穴道按摩法
光療法
9. 勤練眼睛運動
眼球運動 1
眨眼法
1. 頭向後仰並不停的眨眼,使血液暢通.
2. 每次只要做兩三次眨眼動作即可.
眼睛摀法
1.雙手掌心磨熱
2. 中指指向眼窩和鼻梁間,
3. 手掌蓋臉磨擦五分鐘
眼睛摀法
眼睛轉圈圈法：.
1. 眼睛順時針旋轉五圈，
2. 逆時針方向轉五圈，
3. 之後眨五下反覆數次。
眼眶畫圈圈：
眼睛周圍有許多穴道，
用中指沿著眼睛周圍按壓，
有助視力健康 但切勿按壓眼球
冷熱敷交替法 1.. 一條毛巾浸比洗澡水還熱一點
2. 另一條毛巾浸加入冰塊的冷水
3. 先把熱毛巾放在眼睛五分鐘,
4. 再放冷毛巾五分鐘
5. 反覆數次可促進眼球血液循環、消除眼睛疲勞
1. 每隔一小時遠觀5米以外物體10分鐘
望遠凝視
2. 食指擺在鼻樑前兩眼瞪視十秒鐘，
3. 再將食指移開注視遠方景物，
4. 反覆數次可調節睫狀體肌肉，
使其恢復彈力。 及黑眼圈
焦點跳躍法
1.有節奏前後改變焦距
2.作法
持續改變焦距動作 先由前往後 再由後往前
焦點跳躍法
例如
筆→交通號誌→ 筆→樹→筆→廣告牌→
筆→交通號誌→ 筆→車子→筆 →交通號誌→
然後同樣再向後改變焦距的順序做
重點: 注視個別物體所見最小細節
視力模糊區
近視者
視覺清晰區 視覺模糊區
慢慢運轉你的視線 繞著模糊物邊緣主要輪廓
試著看更小細節 並確定它的形狀直到你知覺的極限
視力模糊區
遠視者
視覺清晰區視覺模糊區
慢慢運轉你的視線繞著模糊物邊緣主要輪廓
試著看更小細節 並確定它的形狀直到你知覺的極限
按摩可以增加眼睛的血液循環，
眼睛痠澀時可以按壓下述穴道，直到感覺痠脹即可。
註：眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時，不要按摩。
養眼穴道按摩。
纘竹穴：眉毛內側
睛明穴：眼睛內側
太陽穴：額頭兩側
承泣穴：眼睛下緣落淚處
風池穴: 耳後枕骨下
合谷穴：手掌虎口處中心點
纘竹穴：眉毛內側
按時吸氣鬆時呼氣共 36次然後輕柔36次每次停留 2-3 分
睛明穴：眼睛內側
食指間按壓清明穴
按時吸氣
鬆時呼氣
共 36次
然後輕柔36次
每次停留 2-3 分
承泣穴：眼睛下緣落淚處
柔按承泣穴
食指柔按按時吸氣
鬆時呼氣
共 36次
然後輕柔36次
每次停留 2-3 分
太陽穴：額頭兩側 太陽穴
眉尾與眉銷之間凹陷處
按時吸氣
鬆時呼氣
共 36次
然後輕柔36次
每次停留 2-3 分
風池穴: 耳後枕骨下
按時吸氣鬆時呼氣共 36次然後輕柔36次每次停留 2-3 分
光療法
1.閉上眼睛放鬆
2. 離座點一盞明亮的燈光
約6英吋(15公尺)遠的地方
作法
光療法
作法:
3. 燈泡最好150瓦
4.幾天後 擺動頭從一側到另一側
5.讓雙眼能接受等量的光線
舒緩眼睛疲勞的方法 (穴位)
拇指上三個穴道
明眼
鳳眼
大空骨
明眼、鳳眼
改善眼睛疲勞和急性結膜炎A
大空骨則可改善一切有關於眼睛的症狀
可抑制老人性的白內障
什麼是眼睛過勞族
1. 使用電腦著
2. 閱讀、處理書寫文件
3. 近距離
4. 長時間（七小時以上）工作者，
電腦族如何減輕眼睛疲勞
■ 坐姿要正確
不正確坐姿 1. 頭疼， 2. 腰背酸痛， 3. 脖子 4. 肩膀麻木， 5. 手臂不靈活。 6. 職業痙攣。
電磁波輻射如何健康地使用電腦？
1
1. 電腦幫助我們完成工作與所需，
2. 除了注重自身的健康
3. 正確而健康地使用電腦
■ 保持距離
1. 顯示器長時間盯著，很少眨眼，容易疲勞，
2. 眼黏膜發乾，
3. 眼睛發紅、
4. 發炎、
5. 疼痛。
隱形眼鏡
配戴隱形眼鏡後遺症
1. 角膜潰瘍，
2. 嚴重甚至要做角膜移植。
3. 容易造成角膜缺氧。
配戴隱形眼鏡後遺症
1.加速乾眼的症狀，
長時間注視著電腦營幕，
更容易加速乾眼症狀，
配戴隱形眼鏡後遺症
2.減少眨眼次數
不容易眨眼減少眨眼次數
淚液無法滋潤眼球，
導致眼睛更加乾燥。
什麼是雷射治療利用準分子雷射角膜屈光術來
治療眼睛的屈光異常，
包括近視 遠視 散光等
雷射手術醫生自己為何總是配帶眼鏡呢?
任何手術都有風險，眼睛雷射手術也不例外
1.併發症
2.後遺症
雷射手術後的併發症
併發症，例如散光、眩光、
雷射手術後的併發症
併發症，
角膜浸潤現象、
角膜混濁等。
雷射手術併發症
1. 高度近視、
2. 嚴重散光、
3. 夜間的視力品質瞳孔較大者，在做完近視雷射手術後，對夜間的視力品質會有些影響，
1. 出現雙重影像、
2. 出現閃光
3. 出現黑影
4. 嚴重的甚至眼睛失明
雷射手術後遺症
保護眼睛策略
1.三長兩短
2.重新安排你的日程表
3.利用鬧鐘
保護眼睛策略
4.每一張多讀幾次
5.選擇一個特別地方
6.利用150瓦燈泡做光療
保護眼睛策略
7.把增強視力的順序練習影印下來
8.讓音樂陪伴你一起練習
9.寫日記或紀錄你的練習過程
保護眼睛策略
10. 改變飲食習慣
11.獎勵自己
12.以言語刺激自己
保護眼睛策略
13.白天戶外要戴太陽眼鏡
14.戴單眼罩
15.不要漏掉水療法
保護眼睛策略
16.不要偷懶
17.利用潛在的效果
18.發揮你的創造力
保護眼睛策略
何謂:『三常兩短』
保護眼睛三常兩短 策略
三常 1. 常做掌療
2. 常做穴道按摩
3. 常做視力路徑法 (遠望凝視法)
何謂兩短
• 減短三電 (電視、電腦、電玩)時間。
•非不得被三電綁住時，
•每一小時中『斷』（發音很像短）
•兩分鐘，抬起頭來，望遠凝視！。
兩短
保護眼睛 策略
2.重新安排你的日程表
2.1 每天減少半小時看電視
2.2 重新安排生活優先順序
2.3 每天做練習的習慣
保護眼睛 策略
2.重新安排你的日程表
2.4 一旦 習慣 你不期待他們
2.5 因為感覺很好 精力充滿 放鬆最自己更積極
3.利用鬧鐘
3.1 提醒自己最好的方法是鬧鐘
3.2 培養新習慣最容易且最有力最有效的技巧
3.利用鬧鐘
3.3 做治療時
3.3.1 拔起電話線
3.3.2 關掉電視
3.3.3 關掉手機
3.3.4 不要任何是 打擾而分散你的注意力
4.每一章多讀幾次
4.1 讓資料變成十分熟悉
4.2 資料都是新觀念
4.3 不了解不要灰心 不氣餒
4.4 每個步驟變得十分清楚
5.選擇一個特別地方
5.1 找光線良好地方做練習
5.2 空牆是練習的好地方
5.3 到處放著你任何可以提醒你做治療練習的地方
6.利用150瓦燈泡做光療
雖然100瓦也可以
但是150瓦有更好效果
7.把增強視力的順序練習影印下來
7.1 影印順序練習表
7.2 每星期用新的影本
7.3 檢查你所做過的資料
7.把增強視力的順序練習影印下來
7.4 設定目標每天至少做一個練習
7.5 每個順序至少花30分 不要讓那一天白白過去
7.6 如果不幸漏一天 選一天做個別練習補回
8.讓音樂陪伴你一起練習
除非你喜歡安靜
否則不仿放音樂陪伴你練習
9.寫日記或紀錄你的練習過程
9.1.一周一次 測量從你鼻子到
你視覺模糊區並且記錄
9.2. 二周後量你視覺模糊區
那你就知道你的視力已改善
9.寫日記或紀錄你的練習過程
9.3. 紀錄多少時間沒戴眼鏡
9.4 .紀錄是很重要的
因為它是一種有力的刺激力量
10. 改變飲食習慣
10.1.避免吃那些垃圾食物
10.2 特別是糖糖可使你的水晶體增大 加重近視
10. 改變飲食習慣
10.3.不良飲食增加白內障 和視網膜黃斑退化的風險
10.4.少吃脂肪 多喝水 吃全穀類食物
10.5. 多吃水果蔬菜 補充多種維他命
11.獎勵自己
每次做完練習給自己一點獎勵
例如 吃些水果 或些食物
12.以言語刺激自己
12.1 常重複你的肯定語
12.2 對自己說些激勵的話
12.3 以保持 讓身體有活力進展
12.4 以言語提醒自己要改善視力
13.白天戶外要戴太陽眼鏡
13.1 避免紫外線進入
引起白內障 視網膜黃斑病變
13.白天戶外要戴太陽眼鏡
13.2 顏色最淺最有效
不會使你瞳孔擴張
又可看清楚物體
同時阻擋 紫外線
14.戴單眼罩
當你從事輕鬆工作時戴 它一小時 或更久
14.戴單眼罩
如從事有潛在危險活動時 如煮飯 使用電器
過馬路 開車則不要戴
14.戴單眼罩
因為他迫使你每隻眼睛都產生作用 使視力改善
如果弱視 戴在視力好的一眼 久些
以致較弱的那眼能做更多的練習
15.不要漏掉水療法
因為它能刺激養分的輸送
16.不要偷懶
注意
眼睛是要用一輩子
你要做只是花些時間來練習
16.不要偷懶
只要每天專心 用心 做好視力治療和練習
那你的視力會很自然改善
17.利用潛在的效果
如果你已熟悉這些治療和練習
試著將時間拉長
17.利用潛在的效果
例如15分的望遠凝視法
比5分鐘3次時段要有更好成效
這就是潛在的效果
18.發揮你的創造力
一個月後 你不妨設計屬於自己個人練習順序
去加強那些需要加強的技巧
學習手掌伸展運動
1.半小時休息2～3分鐘，
■ 學會休息
一小時做一下10分鐘的其他部位保健操。
一小時做一下10分鐘的其他部位保健操。
經常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向後仰，
整脊治療
按摩
瑜珈
太極拳 氣功
柔和性鍛鍊
好的情緒
均衡的飲食
飲食習慣改變
用餐七分飽，身體負擔少
多喝水也可以「補氧」，
黏稠的血液會讓血液循環變慢，
隨時做、隨處做
視力訓練沒假期。
養成『隨時做、隨處做』的自我習慣，
是眼睛晶晶亮的不二法門
檢查年齡 檢查間隔時間無症狀/非高危險期
檢查間隔時間高危險期
檢查重點
出生至24個月 出生後6個月 醫生建議時間 早產兒視網膜檢查先天性眼疾/ 先天性白內障幼兒青光眼
2至5歲 滿3歲至4歲間 滿3歲之後每半年一次醫生建議時間
斜視弱勢屈光異常 :近視遠視散光
6歲至18歲 入小學和之後每年一次 每半年一次或醫生建議時間
屈光異常 :近視遠視散光高度近視視網膜檢查高度近視 : 近視高於600度以上色盲
多久檢查一次視力兒童初次檢查及間隔時間建議 (依年齡定期檢查眼睛重點)
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祝 各 位 身 體 健 康
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