7/17/2019 entreno androide

1/2

SERIES BRUTALES

1 elegir 1 musculohombro lateral, posterior y anterior

2 elegir 2 ejerciciosarnold pressmilitary pressposterior hombro

Programa:15 reps en ejerc 110 reps en ejerc 210 reps en ejerc 3

1) descansar X tiempo2) Repetir el programa cada 1/2 hora 5 veces3) descanso el dia siguiente4) dia posterior elegir otro musculo y ejercicios y realizar el programa

SERIES GIGANTES

erie gigante de pecho:

* Press de Banca : 8 Repeticiones o 30 Segundos descanso * Press de Banca Inclinado: 10 Repeticiones o 30 Segundos descanso * Contractor Pectoral: 12 Repeticiones o 30 Segundos descanso * Flexiones: Lo ms que puedas o 30 Segundos descanso * Cruce de Poleas: 12 Repeticiones

o 10 Minutos de descanso

Weight training components (intensity, duration, frequency) are somewhat inversely proportionate to one another (I*D*F). This model suggests if one component isdecreased, increasing one or both of the other components may make up for thisloss. For example, by training each muscle group every 4 days instead of every 3

days (decreased frequency), the number of exercises or sets may be increased (increased duration), or the amount of weight may be increased (increased intensity).

no podeis hacer dominadas todos los dias. teneis que dejar un dia de descanso si

7/17/2019 entreno androide

2/2

empre. yo las hacia lunes miercoles y viernes y me fue bastante bien.

hacia 4 series al fallo descansando 4 minutos y dspues dos series mas descansando solo un minuto

en un par de meses me hacia 17