Entrenamiento y Adaptaciones
-
Upload
violeta-navarro -
Category
Documents
-
view
59 -
download
0
description
Transcript of Entrenamiento y Adaptaciones
Control1. Defina fuerza máxima
2. Fuerza + velocidad ?
3. ¿Qué situaciones determinan la potencia?
4. ¿Cómo se modifican las fibras musculares con la 4. ¿Cómo se modifican las fibras musculares con la edad?
5. ¿Qué cargas se usan en rehabilitación?
Desarrollo1. Defina fuerza máxima
Capacidad de generar una tensión máxima a desarrollar, isométrica o isotónica. Es la fuerza mas elevada que se puede ejercer en una contracción voluntaria
2. Fuerza + velocidad ?2. Fuerza + velocidad ?Potencia
3. ¿Qué situaciones determinan la potencia?Nivel de tensión y velocidad de ejecución
4. ¿Cómo se modifican las fibras musculares con la edad?Disminuyen las fibras tipo II y aumentan las Tipo I
5. ¿Qué cargas se usan en rehabilitación?
% del peso corporal, % de F. Max y propio peso
Efectos del Entrenamiento Efectos del Entrenamiento Neuromuscular
Klgo. Juan Pablo López P.
Universidad Arturo Prat
Sede Victoria
Generales• Aumento del metabolismo basal
• Aumento de la masa magra
• Disminución de la masa grasa
Aumento de las reservas de sustrato• Aumento de las reservas de sustrato
• Aumento de los tejidos fibrosos
• Aumento de la movilidad articular y la flexibilidad
• Aumento del rendimiento cardiovascular
• Aumento de las enzimas glucolítica
Específicos � Aumeto del área de sección o volumen muscular
� Aumento de la densidad ósea
� Aumento de la respuesta electromiográfica
Aumento de la síntesis proteica� Aumento de la síntesis proteica
� Aumento de la coordinación inter e intramuscular
Factores que determinan el
aumento de la P°A� Intensidad de la contracción muscular
� Cantidad de masa muscular implicada
� Duración de la contracción
Tipo de contracción (isométrica o isotónica)� Tipo de contracción (isométrica o isotónica)
� Velocidad del movimiento ??????
• El entrenamiento es en términos generales “UN PROCESO PERMANENTE DE ADAPTACION A LA
CARGA DE TRABAJO”CARGA DE TRABAJO”
Entrenamiento como causa de la
cadena biológica
Carga
Alteración del equilibrioequilibrio
Recuperación
Adaptación
Nivel funcional mas elevado
Entrenamiento en Salud
Entrenamiento Fisiológico
Estado de salud
Factores de Riesgo
Resultados de la evaluación
Neuromuscular
Cardiorrespiratorio
Dosificación
Carga�Objetivo Planteado
�Órganos y sistemas
Descanso
Reposo
�Órganos y sistemas involucrados
�Ritmos de recuperación celular
�Funcional�estructural
Adaptación y síntesis Proteica• El fenómeno de síntesis proteica es básico en todas las
funciones de la vida.
• Con el ejercicio físico bien planificado, lo que se logra• Con el ejercicio físico bien planificado, lo que se lograes una estimulación en el recambio de las proteínasestructurales que conforman nuestras estructuras y delas proteínas funcionales que hacen posible nuestrasfunciones
Síndrome General de Adaptación
� Esto representa todas las modificaciones noespecificas, es decir, independiente del tipo de stress,que se desarrollan en el organismo y en el tiempo, en elcurso de una exposición continuada a los ataques decurso de una exposición continuada a los ataques deun estresante (factor de stress)
Etapas del SGA
Ley de Seyle (respuesta inespecífica)
1. Reacción de alarma
2. Etapa de resistencia2. Etapa de resistencia
3. Etapa de agotamiento
1. Reacción de Alarma
• Estado del organismo generado por la apariciónde estímulos que alteran la condición de reposoprevia a la aparición del estimulo (homeostasis)previa a la aparición del estimulo (homeostasis)
2. Etapa de Resistencia
• Tiempo que se mantiene este nuevo estado dedesequilibrio, dependiente de la persistencia delestimulo estresante.estimulo estresante.
3. Etapa de Agotamiento
• Si el estimulo es muy prolongado el organismo no se adaptara y se agotará.
Si el estímulo no llega a los límites extremos, el • Si el estímulo no llega a los límites extremos, el organismo se adaptará.
Etapas del proceso de adaptación
inmediato1. Activación de los sistemas que intervienen en la
ejecución de la tarea.
2. Estabilización de los sistemas que intervienen.2. Estabilización de los sistemas que intervienen.
3. Inestabilidad generada por condiciones de extremo cansancio.
Etapas de la adaptación crónica 1. Movilización sistemática de los recursos funcionales del
organismo.
2. Según el aumento progresivo de las cargas, transformaciones estructurales y funcionales en los órganos y sistemas requeridos.transformaciones estructurales y funcionales en los órganos y sistemas requeridos.
3. adaptación crónica estable, que se caracteriza por la presencia de una reserva indispensable para proporcionar un nuevo y mejor nivel de funcionamiento.
4. Si el trabajo, no es racional o demasiado intenso, genera reacciones negativas en el organismo.
Recambio Proteico y estimulación
hormonal
� Este fenómeno es regulado mediante la acción deglucocorticoides y por la acción de la hormona decrecimiento testosterona, tirosina, insulina y otrosfactores de crecimiento. Todas estas hormonas. Todasfactores de crecimiento. Todas estas hormonas. Todasestas hormonas son posible estimular o elevar susniveles circulantes con adecuados umbrales deejercicio físico.
Definición� se define como el estado de mayor capacidad de
rendimiento, que se presenta luego de efectuar un estimulo(carga de entrenamiento).
� Lo cual significa que hasta entonces, no se debe realizar� Lo cual significa que hasta entonces, no se debe realizaresfuerzo alguno, con el fin de que la recuperación alcancesu cima más alta.
� Es uno de los fenómenos biológicos más importantes, yaque es el producto de la combinación de la intensidad deentrenamiento adecuada y una recuperación suficiente;este estado de supercompensación se mantiene durantedos o tres días.
Influencia de la supercompensación en la
hipertrofia
� Cuando se permite una adecuada supercompensación alsistema muscular, las fuentes energéticas y las proteínasmusculares se ven afectadas positivamente, dando paso a laanhelada hipertrofia muscular, es en este periodo derecuperación cuando se presenta la re síntesis de proteínasrecuperación cuando se presenta la re síntesis de proteínasmusculares, con acentuada velocidad.
� Este fenómeno biológico lo explica muy bien la ley deEngelhardt: "a toda acción de destrucción (carga deentrenamiento), corresponde una reacción de síntesis(recuperación); al mismo nivel (compensación) y, porencima de este (supercompensación).
Conclusión de la
Supercompensación� En una correcta planificación del entrenamiento cada
sobrecarga debe ir precedida de un descansosuficiente, con el fin de aumentar la respuesta delorganismo, y de esta forma, gradualmente poderorganismo, y de esta forma, gradualmente poderasimilar mejor cada sobrecarga; por consiguiente estaplanificación metódica proporcionara mejoresresultados en el rendimiento físico.