Entrenamiento Para Flacos
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ENTRENAMIENTO PARA FLACUCHOS
Te matas en el gimnasio y comes como un animal y no consigues subir de peso?Tranquilo, es normal, tu condicin no est predispuesta a ganar msculo. A continuacinte damos los trucos para conseguir ms musculatura.
IntensidadHaz pocas repeticiones con mucho peso. Mejor utiliza pesos libres en lugar de mquinas.Procura descansar 48 horas entre sesiones para recuperarte por completo.
Mucha comidaTienes que comer como una bestia. Los batidos de protenas, los frutos secos y el arrozintegral ayudan a incrementar el consumo calrico.
Ojo con el cardioLos ectomorfos tienen un metabolismo alto, de manera que deben limitar el ejerciciocardiovascular si quieren ganar msculo.Este plan garantiza un incremento de masa muscular en el tren superior en un plazo decuatro semanas o menos. Haz estas sesiones de entrenamiento todas las semanas,adems de una o dos sesiones de pesas adicionales. Ajusta el nmero de series,repeticiones y tiempos de descanso en funcin de tu tipo corporal.
Sesin 1
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Press de banca con mancuernas
Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoPress de banca con mancuernas 4 o 5 8-8-6-6 2 o 3 Minutos
Flexiones TRX
Apoya los pies en un arns TRX y tmbate boca abajo. Levntate del suelo hastaque los codos estn rectos.
Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoFlexiones TRX 4 o 5 8-8-6-6 2 o 3 Minutos
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Peso muerto rumano y remo con barra
Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoPeso muerto rumano y remo conbarra
4 o 5 8-8-6-6 2 o 3 Minutos
Remo invertido
Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoRemo invertido 4 o 5 6-6-6-6 2 o 3 Minutos
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Curl con giro de mueca y press de hombro sentado
Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoCurl con giro de mueca y press dehombro sentado
4 o 5 8-8-6-6 2 o 3Minutos
Sesin 2
Sentadilla
Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoSentadilla 4 o 5 7-7-6-6 2 o 3 Minutos
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Peso muerto rumano con mancuernas
Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoPeso muerto rumano con mancuernas 4 o 5 7-7-6-6 2 o 3 Minutos
Press de banca
Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoPress de banca 4 o 5 8-8-6-6 2 o 3 Minutos
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Remo invertido
Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoRemo invertido 4 o 5 6-6-6-6 2 o 3 Minutos
Curl con giro de mueca y press de hombro sentado
Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoCurl con giro de mueca y press dehombro sentado
4 o 5 8-8-6-6 2 o 3Minutos
ENTRENAMIENTO PARA FLACUCHOSIntensidadMucha comidaOjo con el cardioSesin 1Press de banca con mancuernasFlexiones TRXPeso muerto rumano y remo con barraRemo invertidoCurl con giro de mueca y press de hombro sentado
Sesin 2SentadillaPeso muerto rumano con mancuernasPress de bancaRemo invertidoCurl con giro de mueca y press de hombro sentado