ENTRENAMIENTO HITTPRDIDA DE GRASA"Para prdida de grasa suelo optar por series de HIIT con una duracin de 30 segundos, descansando entre 1 minutos y medio o 3 minutos como mximo", explica Juan Ruz Lpez, director del CEP JRL. "Una rutina HIIT sencilla y que puedes realizar en casa es realizando el mximo nmero de burpees posible durante 30 segundos, descansando entre un minuto y medio y 3 minutos entre series. Realizando entre 4 y 6 series en funcin del nivel de cada uno", termina el entrenador. - Burpees (30''): flexin de codo seguida de un salto vertical.- Descanso (1' 30'' 3')- Burpees (30'')- Descanso (1' 30'' 3')- Burpees (30'')- Descanso (1' 30'' 3')- Burpees (30'')- Descanso (1' 30'' 3')MIX DE EJERCICIOSSi tomamos como referencia el entrenamiento anterior, "tambin podemos variar los ejercicios en cada serie, realizando por ejemplo en la serie 1) burpees , en la 2) zancadas, en la 3) Jumping Jacks y en la 4) sentadillas", explica Juan Ruz Lpez, y contina, "pero como he comentado anteriormente, mientas ms masa muscular sea involucrada en el ejercicio ms efectivo ser, por eso me gusta recomendar burpees para realizar en casa".- Burpees (30''): flexin de codo seguida de un salto vertical.- Descanso (1' 30'' 3')- Zancadas (30''): adelantar el pie derecho y el pie izquierdo alternativamente hasta flexionar la rodilla y manteniendo el equilibrio.- Descanso (1' 30'' 3')- Jumping Jacks (30''): realizar un pequeo salto abriendo las piernas hacia afuera y, simultneamente, aleteando con los brazos arriba y abajo, al estilo militar.- Descanso (1' 30'' 3')- Sentadillas (30''): simular el acto de sentarse flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posicin erguida.- Descanso (1' 30'' 3')PARA PRINCIPIANTESAlicia lvarez, del equipo tcnico de los centros deportivos GO fit, nos ha propuesto tres entrenamientos HIIT para principiantes, nivel medio y nivel avanzado. A continuacin, el nivel ms bsico.- Correr en el sitio suave (60'')- Skipping a ritmo fuerte (15''): carrera subiendo rodillas.- 2 directos de izquierda + dos directos de derecha a ritmo suave (60''): simular dos puetazos con cada brazo como en boxeo.- Talones atrs con salto a ritmo fuerte (15''): saltar doblando las rodillas y llevando los talones lo ms atrs posible.- Caminar en el sitio a ritmo suave (60'')- Saltos con rodillas al pecho a ritmo fuerte (15''): saltar doblando las rodillas y llevndolas al pecho.- Rodillazo derecho a ritmo suave (60''): subir la rodilla derecha al pecho.- Medio burpee a ritmo fuerte (15''): hacer una flexin de codo y, sin dejar de apoyar las manos en el suelo, llevar los pies hacia las manos hasta quedarnos en cuclillas y, despus, llevar los pies a la posicin inicial.- Rodillazo izquierdo a ritmo suave (60''): subir la rodilla izquierda al pecho.- Sentadilla y salto a ritmo fuerte (15''): simular el acto de sentarse flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad y terminar con un salto.- Caminar a ritmo suave (60'')ENTRENAMIENTO MEDIOPara el siquiente HIIT de nivel medio, Alicia aconseja hacer 3 rondas de este entrenamiento:- Fondos diamante (10 veces): hacer flexiones de codo pero apoyando las manos en el suelo formando un tringulo con los pulgares y los ndices.- Sentadillas con salto (10 veces): simular el acto de sentarse flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad y terminar con un salto.Mountain Climbers (10 veces): en una posicin de flexin y sin dejar de apoyar las manos en el suelo, llevar la rodilla derecha hacia el pecho y luego, muy seguidamente, la rodilla izquierda hacia el pecho, como si estuvieras escalando en posicin horizontal.- Burpees (10 veces): flexin de codo seguida de un salto vertical.- Jumping Jacks (10 veces): realizar un pequeo salto abriendo las piernas hacia afuera y, simultneamente, aleteando con los brazos arriba y abajo, al estilo militar.

ENTRENAMIENTO AVANZADOAlicia nos pide que completemos en 10 minutos el mayor nmero de rondas de este entrenamiento y nos da dos posibles alternativas: Entreno 1- Correr 200 metros- Sumo Deadlifts High Pulls (15 veces): sujetar una barra con pesas mediante un agarre estrecho ambas manos en el centro de la barra y subirla, pegada al cuerpo, a la altura de los hombros con los codos apuntando hacia afuera y la barra pegada al mentn.- Burpees (10 veces): flexin de codo seguida de un salto vertical.- Chest-to-Bar Pull-ups (5 veces): pender de una barra con el cuerpo totalmente estirado y llevar el pecho hasta esa barra mediante la flexin de los brazos la clsica dominada pero llevando el pecho a la barra.Entreno 2- Strict Handstand Push-ups (10 veces): hacer el pino en la pared y, con la vista al frente, hacer flexiones con los brazos.- Strict Ring Dips (15 veces): hacer fondos en posicin vertical con las manos agarradas a unas anillas.- Strict Push-ups (20 veces): los clsicos fondos o flexiones de codo con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyados en el suelo.- Strict Pull-ups (45 veces): pender de una barra con el cuerpo totalmente estirado y elevar el cuerpo mediante la flexin de los brazos hasta que la barbilla sobrepase la barra con las piernas estiradas la clsica dominada.