Ángel Miguel B.H. 1 TEMA 11 CATABOLISMO AERÓBICO Y ANAERÓBICO.
Entrenamiento aeróbico y anaeróbico Entrenamiento de...
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Entrenamiento aeróbico y anaeróbicoEntrenamiento de fuerza muscular
•Presenta: Dra. Paula Quiroga Digiuni.
•Especialidad: Cardiología.
•Subespecialidad: Rehabilitación Cardiaca.
Curso de postgrado en RehabilitaciónCardiaca
INCICh
Instituto Nacional de Cardiología Ignacio ChávezDepartamento de Rehabilitación Cardiaca
Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular
Curso de postgrado enRehabilitación Cardiaca
RHCPS-INCICh
INCICh
Dra Quiroga Digiuni, P.
Entrenamiento isométrico, estático:
Definición:
Es el entrenamiento donde la obtención de energía se realiza pormedio de los hidratos de carbono, sin la necesidad de oxígeno.
La energía se obtienen por encima de la máxima capacidad oxidativa, con elevado aporte energético por la glucólisis anaeróbica.
Depende de la capacidad del sistema anaeróbico para de generar ATP y transferir energía de inmediato y en corto tiempo .
MsArdle W, Katch F, Katch V. Exercisoe Physilogy, Energy, Nutrition and Human Performance. Edit. Lippincott Williams & Wilkins. 5th ed. 2001. 1158pp.
Curso de postgrado enRehabilitación Cardiaca
RHCPS-INCICh
INCIChEntrenamiento isométrico, estático:
Dra Quiroga Digiuni, P.MsArdle W, Katch F, Katch V. Exercisoe Physilogy, Energy, Nutrition and Human Performance. Edit. Lippincott Williams & Wilkins. 5th ed. 2001. 1158pp.
Entrenamiento isométrico,estático
Fosfatos de alta energía
Capacidad de generar lactato
ATP
PCr
Capacidadmetabólica
Activar la unidad motota Glucólisis
Fatiga
Lactato
Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular
Curso de postgrado enRehabilitación Cardiaca
RHCPS-INCICh
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Dra Quiroga Digiuni, P.
Entrenamiento isotónico, dinámico
Definición:
Es el o los procedimientos interesados en el adiestramiento y adaptación de los sistemas cardiovasculares y metabólicos a unnuevo nivel de trabajo físico.
El entrenamiento dinámico se caracteriza, por obtener la energía mediante
el consumo de oxígeno principalmente.
Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular
MsArdle W, Katch F, Katch V. Exercisoe Physilogy, Energy, Nutrition and Human Performance. Edit. Lippincott Williams & Wilkins. 5th ed. 2001. 1158pp.
Curso de postgrado enRehabilitación Cardiaca
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Dra Quiroga Digiuni, P.
Entrenamiento dinámico
MsArdle W, Katch F, Katch V. Exercisoe Physilogy, Energy, Nutrition and Human Performance. Edit. Lippincott Williams & Wilkins. 5th ed. 2001. 1158pp.
Entrenamiento dinámico
Acondicionamiento inicial
Intensidad
FrecuenciaDuración
• Gasto de energía por unidad de tiempo
• Porcentaje de VO2max• Umbral láctico• Porcentaje de la FC
máxima• Índices metabólicos
(ej METs)• Percepción del ejercicio
• 3 a 5 día por semana• 20 a 30 min con 70% FC• 10 min con 85% FC• 45 a 60 min 60% FC• 60 min para bajar de peso
consume 300 Kcal.
Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular
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Entrenamiento dinámico
Dra Quiroga Digiuni, P.
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Objetivos del entrenamiento dinámico
Transporte de oxígeno por a través de la hemoglobina.
Utilización de oxígeno por los músculos activos
Objetivo 1:Desarrollo de la capacidad funcional de la circulación central
Objetivo 2:Mejorar la capacidadaeróbica de los músculos específicos
Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular
Energía
Curso de postgrado enRehabilitación Cardiaca
RHCPS-INCICh
INCIChEntrenamiento dinámico
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Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular
Métodos para mejorar el entrenamiento aeróbico
Entrenamiento por intervalos
Entrenamiento continuo
Entrenamiento fartlek
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Entrenamiento dinámico
Entrenamiento por intervalos
Es el realizado con un intervalo de ejercicio de moderada a alta intensidad y unintervalo de recuperación. El tiempo entre ambos varía ente segundo a minutosdependiendo del resultado de entrenamiento deseado.
La prescripción de este entrenamiento depende de:
a) La intensidad del intervalo de ejercicio.b) La duración del intervalo de ejercicio.c) La longitud del intervalo de recuperación (1:2).d) El número de intervalos de ejercicio-recuperación.
El intervalo de ejercicio permite realizar un ejercicio intenso sin una apreciableproducción de lactato porque los fosfatos de alta energía intramusculares proveen laenergía primaria para el ejercicio.
Fatiga mínima se produce durante el intervalo de ejercicio aláctico y la recuperaciónprogresa rápidamente, para después de un breve periodo volver al intervalo deejercicio.
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Entrenamiento dinámico
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Entrenamiento continuo
El entrenamiento el ejercicio se realiza de manera aeróbica y en una intensidad de moderada a intensa con un porcentaje del consumo de oxígeno entre el 60 al 80%.
El ritmo puede variar, pero es necesario mantener un umbral de intensidad que garantice una adaptación fisiológica aeróbica.
Al realizar entrenamiento a niveles submáximo resulta un ejercicio placentero.
Es el indicado para comenzar un programa de entrenamiento o para gastar calorías cuando se desea perder peso.
En los deportistas permite entrenar a una intensidad similar a la realizada en la competencia.
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Entrenamiento dinámico
Entrenamiento fartlek
Método introducido en USA desde 1940s.
Se realiza un entrenamiento, corriendo a velocidades rápidas y lentas sobre niveles
de terreno plano y en pendiente, y se determina la intensidad del entrenamiento
mediante la utilización de una escala de percepción del esfuerzo.
Este método permite realizar un entrenamiento de manera libre y permite variedad en
el trabajo durante el ejercicio.
Las variaciones de este método permite modificar el entrenamiento y alcanzar un
programa de ejercicio psicológicamente más agradable.
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Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular
Curso de postgrado enRehabilitación Cardiaca
RHCPS-INCICh
INCIChEntrenamiento de fuerza muscular
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Un músculo incrementa su fuerza cuando se lo entrena cercano a su actual capacidad de generar determinada fuerza.
Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular
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Formas de acción muscular
Dinámica
Concéntrica Excéntrica Isométrica
Estática
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Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular Entrenamiento de fuerza muscular
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Acción Isométrica:
Acción isométrica: ocurre cuando un músculo genera una fuerza y logra
acortarse pero no supera la resistencia externa.
Este tipo de acción puede generar considerable
fuerza a pesar de la carencia evidente de
acortarse como relajarse .
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Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular Entrenamiento de fuerza muscular
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Acción concéntrica y excéntrica:
• Acción concéntrica: ocurre cuando el músculo se acorta y junto con el
movimiento se desarrolla la tensión muscular.
• Acción excéntrica: ocurre cuando la resistencia externa excede a la fuerza
muscular y el músculo se relaja a favor de la fuerza de
la gravedad.
La combinación de estas dos acciones permiten un
efectivo entrenamiento de resistencia, mejorando la
fuerza y el tamaño de la fibra muscular.
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Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular
Entrenamiento de fuerza muscular
Entrenamiento Isométrico:
Máxima acción isométrica en el músculo durante 1 segundo o acción
Isométrica 1/2 y 1/3 de la máxima durante 6 segundos.
Se repite ésta acción 5 a 10 veces al día produciendo gran ganancia de la
fuerza isométrica.
El método isométrico beneficia la evaluación muscular y puede detectar
debilidad en un músculo específico y optimizar el entrenamiento del mismo.
Dentro de la limitaciones no permite evaluar el nivel de carga ni la
progresión del entrenamiento.
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Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular
Entrenamiento de fuerza muscular
Entrenamiento de la Resistencia
Periodización:
Subdivide el periodo de entrenamiento de resistencia en etapas,mesociclos:
Fase de Preparación: baja intensidad de trabajo y alto volumen.
1ª Fase de Transición: moderada intensidad de trabajo y moderado volumen.
Fase de Competición: Alta intensidad de trabajo y bajo volumen.
2ª Fase de Transición: actividades recreacionales y baja intensidad de trabajo incorporando diferentes modos de ejercicio.
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Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular
Entrenamiento de fuerza muscular
Entrenamiento de la Resistencia
Ejercicio de Resistencia Progresiva:
Involucra tres etapas de ejercicios, en cada una se realizan 10 repeticiones.La primera se realiza con la ½ del peso máximo, la segunda con ¾ del peso máximo y la última con el peso máximo.
Se realiza de 2 a 3 veces por semana, para permitir la recuperación y adaptación muscular.
Entrenamiento Isocinético:
Intenta combinar las acciones concéntricas-excencéntricas con las isométricas.
Al movimiento del levantamiento de peso se agrega una resistencia, ejercicio de complacencia-resistencia.
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Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular
Entrenamiento de fuerza muscular
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Entrenamiento Pleométrico:
El ejercicio requiere de saltos en el lugar o saltar y caer generando un movimiento.
El ejercicio pleométrico permite desarrollar un rápido estiramiento del músculo (fase excéntrica) inmediatamente antes del acortamiento (fase concéntrica).
Logra una alta actividad muscular antes de la acción concéntrica y el estiramiento excéntrico mejora la capacidad refleja para la acción muscular subsecuente.
En este entrenamiento se puede usar el peso corporal y la fuerza de la gravedad realizando el ejercicio con un banco 20 cm o por medio de un ergómetro de elongamiento.
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Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular
Entrenamiento de fuerza muscular
Adaptaciones fisiológica del entrenamiento de la resistencia
Fibra muscular Densidad CapilarNúmero igual En el músculo sometido Tamaño incrementa a resistencia disminuyeTipo IIa incrementa Fuerza incrementa Mitocondria
Volumen disminuyeEnzimas Densidad disminuye
Creatinfostokinasa incrementa Enzimas para la GlicólisisMiokinasa incrementa Fosfofructokinasa incrementa
Lactatodehidrogenasa no cambiaEnzimas metabolismo aeróbico
Carbohidaratos incrementa Metabolismo basal incrementaTriglicéridos no cambia
Tejido ConectivoReserva intramuscular Fuerza de ligamentos incrementa
ATP incrementa Fuerza de tendones incrementaPCr incrementa Contenido de colágeno no cambiaGlucógeno incrementa Fibras neuromuscularesTriglicéridos no cambia Función incrementa
HuesoContenido mineral incrementay densidad