enformaNúmero 35

OctubreNovembreDesembre

2011

Piscina exterior climatitzadaFase final

Comença la temporadaAssegura’t que sigui un èxit

Perdre pes...a la piscina

Fitness KidNova activitat infantil

Sucre i salNomés una mica!

2

EditaClub Natació Granollers

DissenyClub Natació Granollers

Coordinació i redaccióSara Ramos

Col·laboradorsJoan Rascón, Cristina Corral, Israel Muñoz,

Irene Suárez, Vanessa Rodríguez, Patricia Gil, Laia Català

FotografiaClub Natació Granollers

PublicitatIrene Suárez

Redacció - AdministracióLluís Companys, 808401 GranollersTel. 93 870 45 99

comunicacio@cngranollers.orgwww.cngranollers.org

4 Campus de Nadal

5 La Trigeneració

6 Fitness Kid

8 Perdre pes a l’aigua

10 Comença la temporada

12 Les seccions esportives

14 Bosses i ulleres

15 Sucre i sal

16 Tot oci

17 Enquesta de satisfacció

20 Tot avantatges...

Sabies què... fer per evitar les rampes quan nedes?Un dels problemes més habituals en la pràctica de la natació són les rampes, que acostu-men a produir-se en zones que suporten grans esforços com els braços, espatlles i cames. Les principals causes que ocasionen aquesta molèstia són la falta d’hidratació, un desequi-libri en les sales minerals del cos o una acumulació de cansament als músculs.

Per això, és important tenir preparats els músculs per a l’esforç. És primordial, doncs, esti-rar i escalfar la zona a treballar i dedicar-hi el temps necessari abans i després de practicar la natació. L’alimentació també és important: beure uns dos litres d’aigua diaris per a estar ben hidratat; ingerir sals minerals a través de fruites, verdures, làctics...; i no oblidar-se que la dieta ha de ser rica en sodi i potassi, que ajudarà a equilibrar els nivells minerals de l’organisme. A més a més, s’ha de tenir en compte en dedicar un temps al descans, neces-sari per a no acumular tensió als músculs. Són recomanables els massatges, que ajudaran a alliberar tensions i a recuperar l’elasticitat muscular.

Sumari

3

Cap al 2.0 Última edició de la revista digital,

que es converteix en blog

Vosaltres, els lectors, ja no sou simples receptors d’informació, sinó que sou col•laboradors i partici-pants actius d’aquesta. És per això, que aquesta re-vista que ‘avui’ és on-line, ‘demà’ es transformarà en un blog, amb les mateixes seccions que la revista digital (aigua, fitness, salut...), i on cada post serà un article que es podrà comentar i compartir amb els vostres contactes i en les diferents xarxes socials.

Serà un blog que quedarà integrat en la pàgina web del Club www.cngranollers.org, que es conver-teix alhora en un site 2.0. Es manté el domini, però

CANALS 2.0

Un pas important cap al 2.0 el vam donar en obrir la nostra pàgina a Facebook. En poc més d’un any ja comptem amb prop de 1.200 fans!!! Fans que participen i col•laboren amb un ‘M’agrada’ o amb comentaris sobre les nostres publicacions. Però també que deixen en la nostra pàgi-na les seves opinions, punts de vista, preguntes, dubtes... que dinamitzen aquest espai.

Twitter, l’altra gran xarxa 2.0., és un microblog on amb només 140 caràc-ters diem moltes coses. Els nostres fo-llowers, més de 170, ja ens segueixen i ens fan @reply amb el nostre @cn-granollers.

A Flickr compartim les fotos dels ac-tes que realitzem, a You Tube els ví-deos i a Slide Share els documents i presentacions de la nostra entitat. Eines 2.0 a l’abast de tots!

Amb aquesta edició digital de la revista tanquem una eta-pa, per obrir-ne una altra. I és que l’expansió de les xar-xes socials dins la societat i els nous canals 2.0 ens ha fet replantejar les formes de comunicació amb tots vosaltres, socis, usuaris i amics del Club Natació Granollers.

canvia el format, el disseny i la manera de comu-nicar per tal d’adaptar-nos a les noves maneres de relacionar-nos. Es transforma en una web dinàmica, amb continguts actualitzats i que permetrà el feed-back amb tots vosaltres. A més a més, està dissen-yada amb un llenguatge apte per veure-ho a través d’smartphones.

Amb la publicació d’aquesta edició de la revista, s’inicia el compte enrere per a què la nova web 2.0 i blog vegi la llum...que es preveu serà durant aquest mes d’octubre. Ja ens direu què us sembla! ;)

SECCIONS ESPORTIVES

Atenció especial s’ha dedicat a les sec-cions esportives, que tenen els seus propis blogs, dinàmics i participatius. Tota la informació a un sol click, amb fotos i vídeos de les competicions... i amb l’avantatge de què qualsevol podrà intervenir-hi amb els seus co-mentaris. Als blogs de les seccions es podrà accedir pel nou site 2.0 o per les seves pròpies URL:

www.nataciocngranollers.com www.sincrocngranollers.com

www.waterpolocngranollers.com

www.gimnasticacngranollers.com

Club

4

S’ha habilitat a la piscina 3, una zona amb matalassets i taula gràfica amb estiraments per a què socis i usua-ris disposin d’un espai per a poder estirar tant abans com després de les seves sessions d’entrenament a l’aigua. Amb aquesta iniciativa, el Club vol potenciar el fet d’estirar quan es va a nedar, ja que en moltes ocasions aquesta pràctica és oblidada pels nedadors.

Un any més el Club participa en el sorteig de Nadal amb un número per tots els socis. Cada butlleta té un preu de 5 euros i el portador interessarà la quantitat de 4 euros en el número 45.568.

Butlletes a la venda al Centre d’Atenció al Client.

45.568, el número de la “grossa”... i si aquest any toca?

del sorteig del dia 22 de desembre de 2011

45.568

Control d’accés a la zona d’aigüesZona d’estiraments a la piscina

Per tal de tenir un major control sobre l’ús de la zona d’aigües, s’ha col·locat una porta amb control d’accés digital. D’aquesta manera, es vol evitar que perso-nes no sòcies i menors de 18 anys accedeixin a aquest servei, exclusiu per a socis i majors d’edat.

Esport, jocs i diversió per als més petitsXV Campus de Nadal

del 27 de desembre al 5 de gener

Coincidint amb les vacances escolars, el CNG prepara el Campus de Na-dal , dirigit a nens i nenes de 3 a 10 anys, per tal d’oferir als més petits de la casa diversió a través de l’esport i activitats lúdiques i educatives.

Opcions horàries Dies Matí Dinar 9h-13h 13h-15h

27/12 - 5/1 107,82€ 72€

Opció 1 dia* ---- 9,60€

*Aplicable només per a inscripcions amb l’opció de matí

dte. 5%pels germans inscrits/pels pares socis

Curset de natació diari, amb monitor titulat i experimentatEsports d’equip (futbol, bàsquet, voleibol...) i aquàtics (waterpolo, sincro...)Manualitats i tallers educatius i creatiusActivitats gimnàstiques i de psicomotricitatJocs aquàtics a les piscines i activitats lúdiquesSortida dirigida al Pringra (inclosa en el preu del Campus) Cal que almenys un dels pares

sigui soci. Els dos descomptes són acumulables. Els descomptes

s’aplicaran per nen/a inscrits.Inscripcions a partir del 2 de novembre!

Actualitat

5

Ultimant els detalls per a l’obertura de la piscina exterior

A la tardor, el Club abraçarà l’eficiència energètica, essent més responsables ecològica-ment, a més a més de comp-tar amb unes instal•lacions modèliques i més modernes. I tot gràcies a la trigeneració, que amb tota la seva ma-quinària, s’engegarà oficial-ment durant l’últim trimestre de l’any, fent realitat, a més a més, la climatització de la piscina exterior... un dels projectes més ambiciosos de l’entitat i una de les peticions més demandades pels socis al llarg de la història del club.

Un cop finalitzada la temporada d’estiu, la zona ex-terior s’està preparant per acollir un dels canvis més importants que ha tingut mai: l’obertura de la piscina de 50 metres durant més mesos a l’any. I això serà possible per la climatització d’aquesta làmina d’aigua a través de la trigeneració, unes obres que ja han finalitzat i què es posarà en marxar un cop hagin acabat les obres civils per a l’adequació de l’espai exterior amb la instal•lació de la il•luminació exterior (per poder allargar les hores d’ús de la piscina durant l’època de l’any en què es fa fosc més d’hora) i la manta tèrmica de la piscina de 50 metres (que per-metrà mantenir l’escalfor de la piscina quan no s’està utilitzant).Es preveu que aquesta tardor ja hagin finalitzat totes les obres i es posi en funcionament la piscina exterior climatitzada, amb horari i espais d’obertura que ja estan en estudi.

ECOLÒGICAMENT SOSTENIBLESLa trigeneració també ha permès transformar les instal•lacions per dins i convertir-nos més sostenibles ecològicament. El Club ha aconseguit reduir conside-

rablement les emissions de CO2 a l’atmosfera (73% de tones menys cada any) substituint definitivament la font d’energia, en suprimir la caldera de gasoil que escalfava l’aigua de les piscines 1 i 2 per una caldera de gas.Per altra banda, s’aconseguirà un important estalvi energètic gràcies al motor de la maquinària de la tri-generació que genera corrent elèctrica i aigua calen-ta a les instal•lacions del club i a la planta d’absorció i la torre de refrigeració que permetrà que l’aigua que està 80ºC de temperatura es converteixi en aigua a 4ºC, amb la que es podrà obtenir aire refrigerat que es distribuirà per la xarxa de climatització del club, especialment destinat per a condicionar als vestidors, fitness, gimnàs i zones comuns, millorant la tempera-tura d’aquests espais i el seu confort. Pel que fa també a l’estalvi energètic, s’han unificat els voltatges del club amb la substitució del transfor-mador de corrent de l’entitat i connexió de la nova estació transformadora a la xarxa pública. Tanmateix es guanyarà en eficiència energètica, quan tot el sis-tema quedi monitoritzat i es pugui comptar amb una gestió informatitzada de totes les instal•lacions (al-gunes són encara manuals).

45.568, el número de la “grossa” Actualitat

6

Fitness Kid!La nova activitat física infantil!

Es calcula que en 2010 hi havia 42 mi-lions de nens menors de 5 anys amb so-brepès en tot el món, dels què prop de 35 milions viuen en països en desenvo-lupament i 8 en països desenvolupats.

A escala mundial, s’estima que un 10% dels nens en edat escolar (entre 5 i 17 anys) pateixen sobrepès o obesitat... i la situació va a pitjor.

A Espanya, preocupa el fenomen d’obesitat en la població infantil i juvenil (2-24 anys), situada ja al 13,9%, i la de sobrepès, que està al 12,4%. En aquest grup d’edat, la prevalença d’obesitat és superior en nens (15,6%) que en nenes (12%). Les xifres més altes es detec-ten en la prepubertat i, en concret, en el grup d’edat de 6 a 12 anys, amb uns valors del 16,1%.

Dades alarmants

El Club Natació Granollers dedica especial atenció aquest públic in-fantil, amb la nova activitat ano-menada Fitness Kid, dirigida als nens i nenes, i adolescents que fent aquestes sessions realitzaran activitats, moviments i exercicis físics que l’ajudaran a millorar la seva condició física, sempre amb la premissa de què s’ho passin bé i es diverteixin fent esport. Les característiques d’aquesta sessió són:

Complerta: desenvolupa els principis bàsics de l’activitat físi-ca, com és el treball cardiovascu-lars, resistència muscular, flexibi-litat i coordinació.

Educativa: ajuda al nen a aprendre a tenir cura del seu cos, promovent un estil de vida salu-dable.

Lúdica: activitat divertida que no busca la competició.

Equilibri cos i ment: ajuda a prendre consciència i control del propi cos.

Diuen que l’obesitat infantil és un dels problemes de salut pública més greus d’aquest segle. I no és per menys, perquè ha arribat a convertir-se en una epidèmia a escala mundial, que afecta tant a països desenvolu-pats com als que estan en vies de desenvolupament... i és una tendència que va en augment i a un ritme alarmant! Una de les causes atribuïbles a aquest problema és la tendència a la disminució de l’activitat física entre la canalla. El Club Natació Granollers, en la seva proposta de fomentar la pràctica de l’activitat física de forma continuada en totes les franges d’edat, de 0 a 99 anys, crea una nova activitat: Fitness Kid. L’objectiu és introduir l’activitat física i els hàbits saludables en la vida del nen/a amb dues sessions setmanals d’activitat física molt variada i divertida.

Els beneficis de Fitness Kid són:

Prevenció de l’obesitat del nen/a

Però també:

Millora de l’agilitat, coordinació, reflexes... Enfortiment de músculs i óssos Millora cardiovascular Estimula el rendiment escolar. Redueix l’estrès i millora del descans Augment de l’autoestima

La pràctica d’activitat física en els nens i ado-lescents contribuirà positivament a un estil de vida actiu quan aquest públic sigui adult. El Club Natació Granollers té el compromís amb tu i vol contribuir en la millora de la qua-litat de vida de la teva família.

Dimarts i Dijous

de 17:30h a 18:25h Preu soci:

40€Preu no soci:

46€

Inscripcions a partir d’octubre al Centre d’Atenció al Client

Salut

7

Fitness Kid!La nova activitat física infantil!

Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), el sobrepès i l’obesitat es defineixen com “una acumulació anormal o excessiva de greix que suposa un risc per a la salut”. I això és conseqüència d’un estil de vida poc saludable durant la infància.

La causa fonamental dels sobrepès i obesitat infantil és el desequilibri entre la ingesta calòrica i la despesa calòrica, i el seu augment mundial es atribuïble a diversos factors:

El canvi dietètic mundial cap a un augment de la ingesta d’aliments hiperca-lòrics amb abundants greixos i sucres, però amb escasses vitamines minerals i altres micronutrients saludables. La tendència a la disminució de l’activitat física deguda a l’augment de la na-turalesa sedentària de moltes activitats recreatives, el canvi dels modes de transport i la creixent urbanització.

L’obesitat infantil s’associa a una major probabilitat de mort i discapacitat prematures en l’edat adulta. A més a més, els nens amb sobrepès o obesos tenen majors proba-bilitats de seguir essent obesos en edat adulta i de patir a edats més primerenques malalties no transmissibles com la diabetis o les malalties cardiovasculars.

El risc de la majoria de les malalties no transmissibles resultants de l’obesitat depèn en part de l’edat d’inici i de la durada de l’obesitat. Les més importants i que molt so-vint no es manifesten fins a l’edat adulta són: Malalties cardiovasulars (principalment les cardiopaties i els accidents vasculars cerebrals); Diabetis; Trastorns de l’aparell locomotor, en particular l’artrosi; Certs tipus de càncer (endometri, mama, colon). Però a més a més d’aquests riscos futurs, els nens obesos pateixen dificultat respiratòria, major risc de fractures i hipertensió, i presenten marcadors més primerencs de malal-tia cardiovascular, resistència a la insulina i efectes psicològics.

Però el sobrepès, l’obesitat i les malalties no transmissibles connexes es poden prevenir en gran mesura. Per a l’OMS, l’objectiu de la lluita contra l’epidèmia de l’obesitat infantil consisteix en aconseguir un equilibri calòric que es mantingui al llarg de tota la visa. Per això recomana:

Augmentar el consum de fruites i hortalisses, llegums, cereals integrals i fruits secs Reduir la ingesta total de greixos i substituir les saturades per les insaturades Reduir la ingesta de sucres Mantenir l’activitat física: un mínim de 60 minuts diaris d’activitat física d’intensitat moderada o vigorosa que sigui adequada per a la fase de desenvolupament i consti d’activitats diverses. Per a controlar el pes pot ser necessària una major activitat física.

En la mateixa línia que l’OMS, el Club Natació Granollers, com a entitat de-dicada a promoure la practica continuada de l’activitat física i experts en l’esport, entén que l’activitat física està associada a una vida més saludable i més llarga. No obstant, la majoria de les persones adultes, adolescents i nens no desenvolupen una activitat física suficient com per a aconseguir els bene-ficis per a la salut. Però la importància de l’activitat física per a la salut social, mental i física del nen és indiscutible, i per tant resulta essencial el compromís de fer l’esforç per introduir l’activitat física en la vida dels nostres nens durant d’infància i l’adolescència, assentant una base d’estil de vida actiu i saludable.

Diuen que l’obesitat infantil és un dels problemes de salut pública més greus d’aquest segle. I no és per menys, perquè ha arribat a convertir-se en una epidèmia a escala mundial, que afecta tant a països desenvolu-pats com als que estan en vies de desenvolupament... i és una tendència que va en augment i a un ritme alarmant! Una de les causes atribuïbles a aquest problema és la tendència a la disminució de l’activitat física entre la canalla. El Club Natació Granollers, en la seva proposta de fomentar la pràctica de l’activitat física de forma continuada en totes les franges d’edat, de 0 a 99 anys, crea una nova activitat: Fitness Kid. L’objectiu és introduir l’activitat física i els hàbits saludables en la vida del nen/a amb dues sessions setmanals d’activitat física molt variada i divertida.

Els beneficis de Fitness Kid són:

Prevenció de l’obesitat del nen/a

Però també:

Millora de l’agilitat, coordinació, reflexes... Enfortiment de músculs i óssos Millora cardiovascular Estimula el rendiment escolar. Redueix l’estrès i millora del descans Augment de l’autoestima

La pràctica d’activitat física en els nens i ado-lescents contribuirà positivament a un estil de vida actiu quan aquest públic sigui adult. El Club Natació Granollers té el compromís amb tu i vol contribuir en la millora de la qua-litat de vida de la teva família.

Preu soci: 40€

Preu no soci: 46€

Inscripcions a partir d’octubre al Centre d’Atenció al Client

Una raó de pes!

Salut

Perdre pes a la piscina

8

L’exercitació física és fonamen-tal si volem perdre pes saluda-blement i millorar l’oxigenació corporal, així com la mobilitat. La natació és una de les activi-tats més recomanades pels es-pecialistes, ja que és més difícil mantenir una hora de carrera que una hora dins l’aigua fent exercici. A més el baix impacte de l’exercici aquàtic protegeix les articulacions i el sobrepès no es percep a la piscina igual que a l’exterior, la qual cosa contri-bueix al moviment. I és que les persones amb excés de pes te-nen, sens dubte, una exigència diferent per moure el seu cos que un individu de pes inferior. A més a més, les seves articu-

lacions tenen risc de patir o es troben danyades a causa del so-brepès, per això, no qualsevol activitat física és apta per a ells.

La natació és una de les mi-llors formes de mantenir el to muscular i aconseguir que tot l’organisme estigui actiu, la mo-bilitat del cos és superior a al-tres disciplines i cremem molta energia. Per això aquesta sen-sació de gana. El cos demana re-posar forces. És important, però, vigilar el que menja després de nedar, sinó l’esforç no es veurà recompensat. El que és ideal és ser constants i adaptar el cos a cremar greix amb aquesta acti-vitat. Si a més a més ho combi-nes amb treball cardiovascular al fitness i vigiles amb la inges-ta de calories els resultats seran espectaculars!

Aigua

9

La piscina és un dels llocs més adequats per perdre pes: mous tot el cos, és una activitat cardiovascular, la tem-peratura de l’aigua pot afectar al metabolisme basalt i incrementar el consum de calories...però, perquè ens cos-ta tant perdre pes i a més tenim tanta gana quan sortim de l’aigua? Hem de dir que això és molt relatiu, ja que com qualsevol activitat cardiovascular, dependrà molt del temps que estiguem fent esport de forma continuada, de la tècnica que utilitzem, de la intensitat, el ritme...

Si en algun cas tens dubtes de com planificar el teu entrenament o com reduir la ingesta calòrica per tenir una dieta equilibrada al teu ritme de vida, consulta als tècnics del CNG, ells t’explicaran com pots optimitzar l’exercici físic i així extreure’n el màxim profit cada dia per tal d’aconseguir els teus objectius, pregunta pel pro-grama personalitzat per perdre pes i pels cursets de natació d’adults.

Factor tempsQuan fem una activitat aeròbi-ca com la natació, el percentat-ge de crema de greix és major quan portem uns minuts en l’activitat. Això vol dir que hem de procurar nedar com a mínim entre 15 i 30 minuts seguits i per poder-ho fer hem d’anar a un ritme poc exigent, i anar augmentant progressivament una o dues piscines a cada ses-sió de natació. Pot donar-se el cas de que no tinguem bona forma física i no aguantem més de 5 minuts nedant. Una opció és nedar unes piscines, descan-sar una estona i seguir nedant, així allarguem el temps de l’activitat. Aquí l’error és parar massa estona, ja que si ho fas tampoc cremaràs calories.

Factor intensitatCremarem més greix si el ritme o la intensitat del des-plaçament és mitjà i no alt. És un error el voler perdre pes mitjançant una intensitat alta, ja que provoca que el com-bustible majorment utilitzat siguin els hidrats de carboni en comptes dels greixos. Per això ens ho hem de prendre amb tranquil•litat.

Factor tècnica i estilS’ha de tenir clar que és més important tenir una bona tèc-nica nedant, que nedar moltes piscines amb una tècnica per-judicial per la teva salut, ja que no només no aconseguiràs el teu objectiu sinó que a més a més pots arribar a lesionar-te. D’altra banda, podem alternar l’estil lliure o crol amb la braça, que és un estil que requereix menys esforç. La manca de coordinació amb la respiració també serà un element relle-vant que ens perjudicarà –si no hi controlem- a l’hora de realit-zar el temps mínim indicat per a la crema de calories.

Aigua

10

Arriba setembre i vols fer realitat aquells propòsits que tantes vegades t’has promès a tu mateix? Tens dubtes si aconseguiràs perdre el pes que desitges i veure’t bé? Necessites fer un canvi de mentalitat i no saps per on començar? Tens por al fracàs? Nosaltres t’ajudem a començar. Et donem les eines per donar-te força mental i automotivar-te ara que t’inicies, i durant tot el procés, fins que hagis aconseguit mantenir l’hàbit de fer activitat física com una rutina important en la teva vida.

Comença la temporada amb el nostre mètode!

Abans de començar, volem felicitar-te si has donat el primer pas, que és apuntar-te al gimnàs o tornar a començar després d’un temps d’inactivitat. Si encara no l’has donat esperem que aquest article t’ajudi a prendre una decisió. No parlarem dels benefi-cis de fer esport ni de les conse-qüències de no fer res, perquè se-gur que ja ho saps. Aquest article t’ajudarà a preparar-te mental-ment al canvi. Comencem!

1r Punt. PREPARA LA TEVA MENT.

C o m e n ç a canviant

creences: has de creure que tu pots fer un canvi. Si ho desitges pots aconseguir allò que vols.

Mira sempre cap endavant: deixa enrere els anteriors fracassos i oblidat del què has

fet. Ara comencem de cero.

Pensa sempre en positiu: deixa les excuses i les lamentacions. Pensa que sí pots aconseguir el teu objectiu.

Canvia comportaments: oblida’t dels miracles, no hi ha píndoles que t’ajudin a aprimar, ni màquines que funcionin sense el teu esforç. Si vols

resultats has de fer alguna cosa di-ferent. Si mantenim les mateixes

accions no canviaràs res.

Tinguis clar el teu ob-jectiu: Analitza el teu estat actual,

com et sents fí-sicament? I

com et v e u s ?

A

Assegura’t que sigui un èxit!Fitness

11

FitnessComença la temporada amb el nostre mètode! El Club Natació Granollers posem al teu abast el NOU MÈTODE DE 12 SETMANES que t’ajudarà en la primera etapa al canvi. Adaptant-te progressivament a un nou estil de vida saludable, mitjançant la pràctica continuada d’esport i la modificació dels hàbits alimentaris claus. El Mètode 12 setmanes t’ajudarà a assentar una base sólida per a aconseguir el teu objectiu de forma efectiva i eficaç.

ESTAS PREPARAT PER COMENÇAR?

A partir d’aquí, busca l’ajuda d’un professional, comunica allò

que tant desitges i segueix les seves indicacions.

partir d’aquí, defineix un objectiu assolible i posa’t una data per començar a treballar.

Visió creativa: Una vegada tens clar el teu objectiu, fes-te una foto mental de com et veus i com et sents en el futur. I a partir d’aquí comença a avançar pre-nen decisions que et portin al canvi.

2n Punt: GAUDEIX D’AQUESTA NOVA EX-PERIÈNCIA

Prepara el teu viatge: Això és com un viatge, has de consultar el temps, preparar l’equipatge, elaborar una ruta i finalment gaudir.... Prepara la teva ment positivament per al nou camí que vols emprendre, necessites saber els obsta-cles que et trobaràs, conèixer molt bé la ruta que hauràs de seguir per arribar de forma segura al teu objectiu i finalment gaudir de totes les experiències positives que aquest nou viatge t’aportarà a la teva vida.

Entendre que és un procés: Passar d’un estil de vida sedentari a un estil saludable és tot un procés que has de passar i superar. Els primers tres mesos formen part de l’etapa inicial, i és clau per adaptar-te al canvi, però també has d’acceptar que és la més complicada i requereix del teu total compromís.

Ajuda d’un professional: Necessitaràs l’ajuda d’un professional per a convertir la teva inversió mental i física (temps i esforç) en una inversió d’èxit, sense arriscar a per-dre un segon del teu temps. El professional et proporcio-narà totes les eines necessàries per fer realitat el teu somni. Si vols escollir l’opció d’anar pel teu compte, fer el que fan els altres o agafar dreceres... tens la garantia de que serà un fracàs. Pensa que fer esport no és fàcil, necessites els coneixements que t’aportarà el professional. Confia en els experts en l’esport... et donaran l’ajuda que necessites.

3r Punt: HAS D’ESTAR PREPARAT MENTAL-MENT PER QUAN ARRIBIN ELS OBSTACLES, NO ET DEIXIS VÈNCER.

Falta de temps: qualsevol esdeveniment serà una excusa per deixar de banda el teu dia d’entrenament. És qüestió de prioritats, ara la teva prioritat ets tu, res ha de ser més important que cuidar-te.

Falta d’esforç: El canvi d’hàbits sedentaris a un estil de vida saludable requereix d’esforç i constància. No t’enganyis! Has de suar la samarreta.

Impaciència en els resultats: Els resultats mai són im-mediats, aquests arriben a mig i llarg termini. No siguis im-pacient perquè arribaran quan menys t’adonis.

Mentals: Arribarà el moment que la teva força mental ini-cial afluixarà. Accepta-la, és part del procés. En aquests mo-ments recorda el teu objectiu, visualitza allò que tan desit-ges i continua mirant cap endavant. Compromet-te amb tu mateix, ets responsable del que decideixes per la teva salut al futur.

4r Punt : COMENÇA L’ACCIÓ.

Reserva ja un espai a la teva agenda: Fixa els dies d’entrenament i de descans a la teva agenda. És important que ho comuniquis als teus familiars per a que et respectin. No permetis que res trenqui el teu compromís.

Assegura’t que sigui un èxit!

12

Cristina Salvador, doble bronze al Mundial de Shanghai

Doble medalla de bronze per a la sincronista Cristina Salvador, que va tornar de Shanghai (Xina) amb dues medalles, després de participar amb l’equip estatal de natació sincronitzada al Campionat del Món de Natació. Per a Salvador, aquest és el seu segon Mun-dial i aquesta doble medalla de bronze se sumen a la medalla de plata que va obtenir a Roma’09.

El primer bronze que va obtenir Salvador va ser amb l’equip tècnic, amb un exercici molt ben executat. La seva segona participació va ser en el combo, on l’equip espanyol es va quedar sense medalla, en classificar-se en quart lloc. Salvador també va estar convocada per l’equip lliure, tot i que per decisió tèc-nica va ser reserva. Tot i així va pujar al podi a recollir la segona medalla de bronze del Mundial.

El nedador Fernando Morillas va pujar en tres ocasions al podi de braça del Campionat d’Espanya Absolut que es va celebrar a Mataró, del 22 al 24 de juliol. Morillas es va proclamar campió d’Espanya absolut en 200 braça, en completar la prova amb una marca de 2.16.92. Als 50 braça, Morillas es va alçar amb el subtítol estatal d’aquesta modalitat amb un registre de 28.79. Medalla de bronze als 200 braça amb un temps de 1.03.18.

En categoria femenina, la protagonista va ser Palmira Chaparro, que es-sent júnior de primer any, es va endur la medalla de bronze absoluta als 50 lliures amb un registre de 26.52, a només 22 centèsimes de l’or. Re-cordem que Chaparro ve de proclamar-se campiona d’Espanya júnior en aquesta modalitat, en els campionats disputats la setmana anterior. Per la seva banda, destacar la quarta posició de Mariona Bosch als 100 braça (1.14.12) i la cinquena de Cassandra Gimeno als 50 braça (33.39, a 2 dècimes del podi). La seva germana, Carla Gimeno, també va ser finalista als 200 papallona (2.23.58).

Or, plata i bronze per a Fernando Morillas a l’Estatal Absolut

Reforços per al primer equip de waterpolo L’equip absolut de waterpolo s’ha reforçat amb tres nous jugadors per aquesta nova temporada. Cisco Roqué i el juvenil Sergi Palomino, procedents del Mataró, i Alex Osés del Terrassa s’han incorporat al primer equip, sota les ordres de Pablo Quattrocchio que ja va assumir el nou càrrec a finals de la tem-porada passada. A més a més, el tècnic incorpora

els jugadors Cesar Solo i Ivan Garcia, que pugen del juvenil. Per la seva banda, han causat baixa els waterpolistes Juan Manuel Moya i Guillem Abella, per motius personals. A banda de l’absolut, Quat-trocchio també dirigirà l’equip juvenil, Adrià Sardò el cadet, Toni Fuentes els alevins i Jordi Mas el ben-jamí i infantil.

Seccions

13

Adrià Alonso,novè a la Universiada

El gimnasta del Club Natació Granollers, Adrià Alonso, va participar a finals d’agost a la Uni-versiada 2011 celebrada a la localitat xinesa de Shenzhen, formant part de l’equip espanyol de gimnàstica artística masculina. Alonso, junta-ment amb els catalans Ruben Lopez (CE Bun-Kay), Javier Gómez (CG Mataró) i el madrileny Ignacio Losantos, van aconseguir la novena po-sició per equips, fet que els permetrà que a la propera cita de 2013 a Rússia, l’equip compe-teixi en les dues últimes subdivisions amb els grups més forts. Una molt bona classificació, tenint en compte que la majoria d’equips esta-ven formats per cinc gimnastes; l’equip estatal només va participar amb quatre.

Doble medalla europeaamb regust granollerí

Cecilia Jiménez, Laia Pons i Meritxell Mas s’han pro-clamat subcampiones d’Europa júnior en Equip i Combo al campionat que s’ha celebrat del 29 de juny al 3 de juliol a Belgrad. Les tres sincronistes del Club Natació Granollers, convocades per la Real Federa-ción Española de Natación, van fer un gran paper en aquest Europeu, on Espanya va acabar en segon lloc en la classificació final.

Bona actuació de la selecció a la final d’Equip, que es va fer amb la medalla de plata per darrere de Rússia -imbatible com sempre- i per davant d’Ucraïna, que es va fer amb el tercer lloc gairebé a un punt de diferència, millorant el resultat de l’any passat que l’Equip va quedar tercer en lloc.

Les granollerines també van participar al Combo, amb la coreografia de ‘Bollywood’ creació del Club Natació Granollers, en final directa, després de què s’anul•lés l’eliminatòria per raons meteorològiques. L’exercici que va realitzar la selecció va ser especta-cular, aconseguint una altra plata, deixant l’or a les russes i el bronze compartit ex aequo per les ucraïne-ses i les italianes.

La nota agredolça de l’Europeu va venir de la mà del duet integrat per Laia Pons i Sara Levy (Club Nata-ció Kalipollis). Després d’haver-se classificat en tercer lloc en l’eliminatòria, se’ls va escapar la medalla a la final. I és que una avaria en el subaquàtic va deixar descol•locada a les noies, que van cometre un greu error a l’inici de la rutina i això els va perjudicar en la puntuació. Els jutges van desestimar la reclamació presentada pel cos tècnic per a repetir la rutina i es van haver de conformar amb la cinquena posició.

Les entrenadores del CN Granollers Esther Jaumà (directora esportiva de la secció de sincronitzada al CNG) i Anna Vives també van viatjar a Belgrad, for-mant part de l’equip tècnic de l’equip estatal júnior.

La gimnasta júnior Andrea Corralero es va alçar com a sub-campiona d’Espanya a paral•leles asimètriques a l’Estatal que va tenir lloc del 7 al 10 de juliol a Sevilla. La granolle-rina va merèixer una puntuació de 11.250 que li va valer la medalla de plata. A la classificació general de nivell 9 (júnior) va fer el quart lloc.

Al més alt nivell (el 10), va participar la gimnasta sènior Gladis Pujol, acabada de recuperar d’una lesió al turmell, competint en tots els aparells i classificant-se en desena posició de la general.

Bon paper també en les categories inferiors. Al nivell 3 pe-tites, Laia Alcaide es va proclamar campiona d’Espanya i Lluna Casanova es va fer amb el subcampionat estatal. A la general, Alcaide es va classificar en vuitè lloc i Casano-va en onzè del nivell 3 petites. Destacar, per altra banda, la gimnasta benjamí Mariona Ros que va fer el sisè lloc de la general del nivell 5, aconseguint un quart lloc a les paral•leles asimètriques.

Andrea Corralero, plata estatal a

paral·leles

Seccions

14

Stopbosses i ulleres

Diuen que els ulls són el reflex de l’ànima... I no és per menys, perquè poques coses diuen tant com els ulls. Amb una simple mi-rada ja es pot saber l’estat general d’una persona, físicament i anímicament. Els ulls i el seu contorn són un sensor de carències que recull molt fàcilment qualsevol excés o falta de cura. I això es fa visible en forma de bosses o ulleres, que afec-ten tant a homes com a dones i constitueixen un dels defectes facials que més envelleixen a una persona. Per això molts intenten eliminar-les o dissimular-les. Però el millor és conèixer quin és el seu origen per poder tractar-les i millorar el nostre aspecte. Perquè, en el fons, darrera de les bosses i les ulleres s’amaga un problema...

En la majoria de casos, les ulleres són provocades per venes que estan sota la pell del voltant dels ulls i que pro-voca una pigmentació en la pell (marró, verd o violeta). Aquesta pell és delicada en extrem... és molt més prima que la de la resta del cos i per això les venes es fan visi-bles. A mesura que passen els anys, aquesta pell es va danyant i es torna més fina i dèbil.

Les ulleres acostumen a aparèixer per manca de son. Però el cansament, l’estrès físic o emocional, la mala alimentació, el fet de fumar, els canvis hormonals, les al•lèrgies o els factors genètics també generen les ulle-res. Per altra banda, la mala circulació és la que provoca l’aparició de la coloració fosca sota els ulls. Les bosses, en canvi, es deuen a la retenció de líquids, el que provoca que s’inflin els teixits. El factor genètic, però, també hi té molt a veure.

Aliat amb...Per a solucionar aquest problema -i, si encara s’està a temps, evitar-lo-, cal trobar aliats que ens ajudin a atacar les bosses i ulleres. Per això, es recomana:

Dormir bé. Els metges recomanen un promig de 7 o 8 hores de son per als adults. També ajuda el fet de dor-

mir boca amunt i amb el cap elevat. De vegades una incorrecta posició del cos en descansar, fa que els fluids no es distribueixin uniformement. Amb l’elevació del cap, s’aconsegueix que líquid dreni lluny de l’àrea dels ulls.

Portar una dieta saludable. Alimentació equilibrada, evitar aliments salats, ingerir abundant aigua, no fumar ni ingerir alcohol o cafeïna.

Fer esport. T’ajudarà, entre altres coses, a millorar la cir-culació, amb el què evitaràs que s’enfosqueixin les ulleres.

Tractaments cosmètics. Es poden dissimular amb maquillatge o atenuar amb tractaments: despigmen-tants; oli de rosa mosqueta (actua sobre la melanina); cremes blanquejadores; peelings; cremes antirradicals lliures (amb vitamina C i te verd que eviten, a més a més, l’envelliment prematur de la pell); cremes amb vitamina K1 (alleugen els vasos afectats responsables de les ulle-res); cremes hidratants específiques per al contorn d’ulls per a descongestionar i cuidar la zona.

Tractaments casolans. Alguns dels trucs que es po-den fer a casa per a esborrar de la nostra cara els signes del cansament i del temps són: posar-se sobre els ulls un drap que contingui gel durant uns 15 minuts; posar so-bre les ulleres una rodanxa de patata o cogombre durant 10 minuts al dia; abans d’anar a dormir estendre la loció resultant d’haver liquat fulles de menta amb una gota d’oli d’oliva; col•locar sobre els ulls les bossetes de té o camamilla (un cop fredes després haver fet la infusió)...

Tractaments estètics. Infiltracions per a les ulleres (s’injecta amb una agulla fina una substància per a dis-simular la seva pigmentació); carboxiteràpia (s’utilitza el diòxid de carboni per a tractar la coloració de la pell); radiofreqüència per a bosses (reafirma la pell d’aquesta zona, eliminant el greix i l’excés d’aigua acumulada); tractament correctiu amb làser (redueix el pigment i co-rregeixen els vasos sanguinis); i en casos molt greus... recórrer a la cirurgia estètica.

Estètica

15

NutricióAtenció a les quantitatsEn una dieta sana i equilibrada s’ha de tenir cura de la quantitat de sucre i sal dels aliments què mengem. D’aquesta manera, evitarem problemes de salut en aquesta línia. I és que menjar aliments molt rics en sal pot provocar problemes de pressió arterial i retenció de líquids, mentre que exagerar amb els sucres pot causar sobrepès.

Sucre Sal És un ingredient bàsic en les cuines de tot el món i es troba present en tota classe d’aliments que consumim, constituint una important font de ca-lories en la nostra dieta. Els sucres procedeixen dels aliments naturals o s’afegeixen a productes elaborats.

Es recomana no sobrepassar els 55 grams de sucre diaris, aportats per aliments naturals i elaborats.

Quan més refinat és el sucre, menys nutrients té. S’estima que els sucre blanc conté molt pocs nu-trients i 4 calories per gram. És per això que molts afirmen que és un producte que aporta a l’organisme “calories buides”.

El sucre refinat és visible en tarrons o en pols, o invisible en pastissos, caramels, refrescos... Els su-cres existents en els aliments fan innecessari l’ús de sucre refinat.

El sucre com a carbohidrat, consumit amb mo-deració, ens proporciona energia. No obstant, consumir-la en altes quantitats pot ser perjudicial per a salut.

Diversos estudis han vinculat l’alt consum de sucre refinada amb algunes malalties i trastorns. Per exemple, se l’ha relacionat amb problemes d’hiperactivitat en els nens, obesitat, hipoglicèmia, diabetis del tipus 2, dislipidèmia, candidiasi, esquizo-frènia, problemes immunològics, càries dental, des-equilibris de calci i fòsfor a la sang, deficiència de vitamina B...

Consumit moderadament, pot tenir un efecte positiu en els processos de memorització i aprenen-tatge, segons alguns estudis.

La sal és clorur de sodi i s’afegeix al menjar per diverses raons:

per a conservar els aliments, per a poten-ciar el gust dels menjars...

Diversos estudis recomanen no sobrepassar els 5 grams per persona i dia, per a portar una dieta saludable.

La sal de taula no és l’única font de sodi en la nostra dieta. Part del sodi que consumim es troba de manera natural en aliments que prenem habitual-ment i que són necessaris per a una correcta alimen-tació. El contingut de sodi dels aliments és variable: mentre que les fruites i les hortalisses pràcticament no en tenen, les carns i peixos sí que en tenen. Una altra part de la sal que consumim l’afegim durant la cocció o a la taula i la resta prové d’un bon número d’aliments processats.

Els estudis diuen que al voltant del 70% de la sal consumida procedeix d’aliments processats i con-sumits fora de la llar. És el que anomenen ‘sal oculta’, ja que les persones no són conscients de la quantitat que consumeixen.

El consum excessiu de sal està relacionat amb la hipertensió, que és un factor de risc en el desen-volupament de malalties cariovasculars. La retenció de líquids també podria veure’s afavorida per un alt consum de sal.

El sodi és un element químic necessari per al funcionament del nostre organisme. Una de les seves funcions és ajudar a equilibrar els nivells dels fluids corporals, que ajuden a mantenir una pressió arterial normal i a que els nervis i els músculs funcionin ade-quadament.

Motivació, compromís amb l’entrenament, el dolor, la fatiga... Una visió completa per a millorar l’autoestima i incrementar les capa-citats atlètiques, que són els ingredients necessaris per a aconseguir el màxim rendiment. Aquest lli-bre permet saber com i perquè utilitzen els atletes l’assaig men-tal com a part de la seva preparació per a les proves.

Steven UngerleiderEdiciones Desnivel

El llibre

La web

www.slideshare.netÉs un espai gratuït on els usuaris poden penjar presentacions en format Powerpoint, Pdf, ví-deos..., que queden emmagatzemats en format Flash per a ser visualitzades online. Es poden pu-jar presentacions de manera pública o privada, compartir-les en altres xarxes socials (twitter, fa-cebook, linkedin...), integrar-les a blogs... i baixar documents d’entre tots els que es troben en aquesta xarxa 2.0. També es poden fer comen-taris i fer-se seguidors de la persona o empresa que tingui un perfil en aquesta xarxa que, com a curiositat, fan la servir la Casa Blanca, la NASA, UNICEF, Dell... i el Club Natació Granollers

(www.slideshare.net/CnGranollers)

Les curses

III Radikal Marbrava / natació(Calella de Palafrugell)

2 d’octubre – 9:00hDistància: 7.000 m. - 1.500 m.

Preu: de 25 a 45 euroshttp://radikalswim.com/ca/

8a Trinxacadenes / BTT(Valloromes)

9 d’octubre – 9:00hDistància: 15.000 m. - 30.000 m.

Preu: de 15 a 20 euroswww.trinxacadenes.com

Cursa de Muntanya Xtrem(Cantallops)

12 d’octubre– 10:00hDistància: 12.500 m.

Preu: 8 euroswww.diversport.es

XXXIII Cros popular de Sants(Barcelona)

30 d’octubre – 10:00hDistància: 10.000 m.Preu: fins a 10 euros

www.crospopulardesants.cat

I Marató del Montseny(Sant Esteve de Palautordera)

6 de novembre – 8:00hDistància: 42.195 m.

Preu: de 43 a 53 euroswww.maratomontseny.com

II Marató Costa Daurada i 10 km(Salou)

13 de novembre – 9:00hDistància: 42.195 m.

Preu: de 10 a 45 euroswww.maratocostadaurada.com

16

Oci

ENTRENAMIENTO MENTAL PARA OPTIMIZAR EL RENDIMIENTO

El Soci

17

Enquesta de satisfaccióBenvolgut soci, Necessitem de la seva col·laboració per a poder millorar les nostres instal·lacions i serveis. És per aquest motiu que l’animem a emplenar aquesta enquesta que té un caràcter anònim i que haurà de dipositar a la bústia de suggeriments, habilitada a la recepció del Club. Només seran uns minuts, molt valuosos per a nosaltres, ja que els resultats d’aquesta enquesta ens serveixen de guia per a corregir i millorar en la gestió de l’entitat. Agraïm la seva col·laboració.

18

Més avantatges