HAZİRAN 2017 / SAYI: 09 www.fitnews.com.tr

23- 24 EYLÜL

2017

İKİ ANTRENÖR YETİŞTİRİCİSİ BİR ARAYA GELİRSE NE OLUR?

SERKAN YİMSEL NICK TUMMINELLO

Nick Tumminello ve Serkan Yimsel 23-24 Eylül 2017 Tarihlerinde Fitside Levent Tenis Kulübü

İstanbul’da İki Günlük Personal Traning Eğitimi İçin Güçlerini Birleştiriyorlar.

Erken Kayıt ve Diğer Sorular İçin: e-mail: syimsel@hotmail.com

TUMMINELLO

YİMSEL

Tek ayak egzersizlerinde akıllı yaklaşımlarEn etkili 10 karın egzersiziYer halatı egzersizleri ve teknikleriMetabolik kompleks antrenmanlar5 farklı öğrenci profiline göre program hazırlamaAğırlıksız kas geliştirme

Düzeltmeye değer fitness analiziBeslenme ve takviye kullanımında yanlış kanılar

MURATBAŞOĞLU

EN FİT BABA

Murat Başoğlu, yakışıklı, dinamik, kibar, samimi ve etrafına sıra dışı bir enerji

yayıyor… O hiç yaş almıyor, 20 sene önce nasılsa şimdi de öyle. Kendisine “Sabah

Şekerleri” döneminden bugüne olan yolculuğunu, mükemmel vücudunu ve baba

olmayı sorduk. Röportaj: Asuman DOĞAN - Fotoğraf: Eda ERKİŞ

Başarılı sunucu, man-ken, oyuncu ve iş adamı Murat Başoğlu, bundan yaklaşık 21 sene önce

“Sabah Şekerleri” adlı televizyon programıyla hayatımıza girdi ve bir daha hiç çıkmadı. Ardından “Görevimiz Tehlike”, “Bir Milyon Canlı Para”, “Benzemez Kimse

Sana” en sevdiklerimiz arasında yerini aldı. Sinema filmleri yanı sıra televizyon dizilerinde de boy gösterdi. İş dünyasına atıldı, ev-lendi, baba oldu… O hiç değişmedi. Hatta Başoğlu şu an sabah prog-ramını sunarkenki halinden daha genç ve dinamik. Peki, bunun for-mülü ne? Sayfa 6-7

Dinamik, yakışıklı,

harika ve

Doğal tedaviKırışıklıklara

YÜKSEK RAKIMDA

SPOR

Cilldin doğal biyolojik mekanizmasına uy-gun içerikteki ürün-

ler geliştiren Bioder-ma, erkeklerin de

vazgeçilmez bakım ürünleri oluyor. Ba-kımına düşkün ba-balar için ideal bir hediye. Sayfa 11’de

Spor Yapanların

CevizVazgeçilmezi

BÜYÜKADA’DAOkyanuslar için

koştular

BUNLARI BİLİYOR MUYDUNUZ?

BESLENME İLE İLGİLİ:

Porsche 911Turbo S Exclusive

Ben uzun bir süre ülkemden uzakta, dünyanın en yük-

sek noktasında kalacağım için

bu konuyu yaz-mak istedim.

Sayfa 4’te

Kilolu insanların al-dıkları her yeni kilo ömürlerinin 20 haf-ta kısaltmaktadır. 18 yaşından sonra alı-

nan her 1 kg. ağır-lık kalp hastalığı riskini %3 arttı-

rır. Sayfa 9’da

California Ceviz Komisyonu tarafından 24 Mayıs tarihin-de, yeme-içme, lifestyle ve spor bloggerları ile medyanın katı-lım gösterdiği, spor yapanlar için cevizin faydalarının konu-şulduğu ‘Ebru Eryener ile Sa-bah Sporu’ etkinliği gerçekleş-tirildi. Sayfa 2’de

adidas X Parley Run For The Oceans küresel hareketinin İs-tanbul ayağı, adidas Runners İstanbul koşusu ile Büyüka-da’da gerçekleşti. Okyanuslar için koşan koşucular, koştukla-rı her kilometre ile plastik kirli-liğine dikkat çektiler. Sayfa 3’te

İspanya’da geliştirilen Self Lifting yöntemi sayesinde, herhangi bir cerrahi müdahaleye gerek kalmadan kırışıklıklarınızdan kurtula-bilirsiniz. Üstelik bu uygulamayı kendi kendini-ze evinizde yapabilirsiniz. Sayfa 4’te

VİTRİNFİT Sayfa 12’de

2

www.fitnews.com.tr

HABER

Spor Yapanların

CevizCalifornia Ceviz Komisyonu tarafından 24 Mayıs tarihinde, yeme-içme, lifestyle ve spor

bloggerları ile medyanın katılım gösterdiği, spor yapanlar için cevizin faydalarının konuşulduğu ‘Ebru Eryener ile Sabah Sporu’ etkinliği gerçekleştirildi.

K atılımcılar, CrossFit ve beslenme konularında kendini geliştiren Ebru Eryener ile başlangıç

seviyesinde bir program uygula-yarak güne sağlıklı başlamak için gerekli olan ilk adımı attılar. Sa-bah sporu sırasında, Eryener sağ-lıklı bir yaşam için spor yapmanın yanında dengeli beslenmenin de çok önemli olduğunu belirtti. Sa-dece salata tüketerek kilo kont-rolü yapılamayacağının örneğini veren Eryener; “sporcu beslen-mesinde en önemli hedef; spor-cunun genel sağlığını korumak ve performansını artırmaktır. Ceviz ise protein ve sağlıklı yağların do-ğal kombinasyonudur. Sindirimle-ri kolaydır” dedi.

CEvİz TÜKETMEK İçİN EN ÖNEMlİ 10 NEDENHakemli dergilerde yayımlan-

mış olan pek çok bilimsel araştır-maya göre, içeriğindeki yüksek protein, lif ve bitki bazlı omega-3 (ALA) ile; sporcularda arterlere zarar verebilen iltihabı azaltabi-leceği ve kemiklerdeki bozulma-ları giderebileceği için, ceviz tüke-timi sporcular açısından oldukça önemli. California Walnut Com-mission’un verilerine göre, 28 gr (1 porsiyon) cevizde 4 gr protein ve 2 gr lif bulunuyor.

1) Ceviz, Omega 3 (alfa-linole-nik asit) açısından en zengin ağaç yemişidir. Yüksek Omega 3 alımı-nın, kalp-damar hastalıkları ris-kini azalttığı belirlenmiştir. (PAN 2012)

2) Akdeniz tipi beslenmenin önemli bir parçası olan ceviz, kalp hastalıkları riskinin %30, inme riskinin ise %49 azaltıldığı Pre-dimed çalışmasında da kilit bir gıda olarak öne çıkmıştır (Estru-ch, 2014).

3) Batının tipik beslenme şekli-

ne eklenen cevizin, sperm canlı-lığı, hareketliliği ve morfolojisinde iyileşme sağladığı belirlenmiştir. (Robbins, 2012)

4) Ceviz, yaygın olarak tüketilen yemişler ve yerfıstıkları arasında en yüksek oranda polifenol içeri-ğine sahiptir. Polifenollerin büyük çoğunluğu antioksidandır ve kalp hastalıkları ve kanserden korun-mada güçlü bir rol oynadığı bilin-mektedir. (Vinson, 2012)

5) Günde 56 gram ceviz tüket-menin, organ yağlanması görü-len aşırı kilolu bireylerde endotel-yal işlevi geliştirdiği görülmüştür. beslenme düzenine eklenen ceviz, bireylerin kilo almasına neden ol-

mamıştır. (Katz, 2012)

6) Günde 42 gram ceviz tüket-menin, kalp-damar hastalıkları-nın iki risk faktörü olan non-hdl kolesterolü ve apolipoprotein-b’yi

anlamlı düzeyde azalttığı tespit edilmiştir. (Wu, 2013)

7) Yüksek miktarda ceviz tüke-timi, kadınlarda tip 2 diyabet ris-kinde anlamlı bir azalmayla ilişki-lendirilmiştir. (pan 2013)

8) Ceviz dahil olmak üzere daha yüksek miktarda yemiş tüketimi-nin, ileri yaşlarda alzheimer gibi hastalıkları önlemede etkili oldu-ğu; genel bilişsel kabiliyette iyileş-me sağlayabildiği ve halk sağılığı açısından kolaylıkla kullanılabile-cek bir ürün olduğu ifade edilmiş-tir. (O’brien, 2014)

9) Cevizin, kalp-damar hasta-lıklarında iki önemli risk faktörü olan düşük yoğunluklu lipopro-tein kolesterolünü (yaklaşık %9-16) ve kan basıncını (diyastolik kan basıncını yaklaşık 2-3 mm hg) azalttığı ortaya koyulmuştur. (Kris-etherton, 2014)

10) Ceviz, sağlıklı bir beslenme düzeninde kanseri önleyici bir se-çenek olarak yer almalıdır. (Hard-man, 2014)

Vazgeçilmezi

YAĞMUR İSTANBULLARI DURDURMADI

Haziran ayında 6.kez kutlanan Global Wel-lness Day, iyi yaşam tutkunlarını Küçük-Çiflik Park’ta bir araya getirdi. Belgin Aksoy Berkin’in fikir önderliğini yaparak, uluslararası bir etkin-lik olmasını sağladığı Global Wellness Day, Türkiye ile birlikte 7 kıtada, 100 ülkede ve 4000 ayrı noktada herkese açık olarak ücretsiz kutlandı.

T ürkiye’nin dünyaya hediye ettiği ve 6 yıl-dır her haziran ayı-nın ikinci cumar-

tesi günü çeşitli etkinliklerle kutlanan Global Wellness Day için binlerce kişi 10 Haziran Cumartesi günü KüçükÇiftlik Park’ta buluştu. Pozitif ener-ji, iyi ve sağlıklı yaşam arayı-şının tüm dünyanın günde-mine oturduğu günümüzde, Global Wellness Day ile, 100 ül-kede, 4000 farklı noktada mil-yonlarca insan ücretsiz ola-rak “iyi yaşam” ideali için aynı günde bir araya geldi.

Maçka KüçükÇiftlik Parkı’n-da, tüm gün süren, herkese açık ve ücretsiz olan Global Wellness Day etkinlikleri kap-samında, Dilara Koçak, sağlık-lı beslenmenin altın kuralları-nı anlatırken, zumba eğitmeni Ayşegül Demirsoy ile binler-ce katılımcı zumba yaptı. Et-kinlikte ayrıca Dr. Ümit Aktaş, Aret Vartanyan, Gül Kaynak gibi sağlıklı yaşam alanında uzman isimlerin work shop ve seminerleri yer aldı.

GlOBAl WEllNESS DAY’DE KİMlER vARDI?Bu yıl 10 Haziran’da düzen-

lenen Global Wellness Day etkinliklerine; Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Koçak, yazar Aret Vartanyan, Prof. Dr. Murat Aksoy, Dr. Ümit Ak-taş, Kahkaha Terapisti Eser Mutlu, Yoga Eğitmeni Gem Ak-can, Zumba Eğitmeni Ayşe-gül Demirsoy, Pilates Eğitmeni Murat Berkin, Nefes Terapisti Özden Kaftan Thomas, Kişisel Dönüşüm Danışmanı Sırma Belin, Astrolog Dilara Eda Gür-soy, Detoks ve Sağlıklı Yaşam Danışmanı Gül Kaynak, Gıda Güven-liği Uzmanı Neşe Ce-sur, Ebeveyn Koçu Figen Küçükkoner Kırca ile danış-man ve eğit-men Handan Önder ve Kübra Gü-ner Köymen katıldı.