DOMA

#fitAkademija

TRENING+ ELASTIKE

Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.

Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.

#fitAkademija

SKLOP VAJ

SKLOP VAJ

VAJA: Počep s stranskim dvigom rok z elastikoVAJA: Poskok nazaj in preža z elastikoVAJA: Dvig boka in odmik noge (z elastiko)VAJA: Srednji skipping

1.2.3.4.

tretjiteden

Začneš s prvim sklopom vaj. Vsako vajo izvajaš 40 sekund. Ko opraviš prvo serijo (ko opraviš torej 40 s počepov,40 s poskok nazaj preža, 40 s dvig boka in 40 s srednjega skippinga), imaš minutko

in pol počitka. Opraviš še dva takšna kroga.

Po opravljenih treh krogih imaš 3 min pavze.Nato enako opraviš drugi sklop vaj.

1.

2.

1.TRENING

VAJA: Potisk rok predse v preži ob steni z elastikoVAJA: Burpee naprej nazaj in skippingVAJA: Dvig zadnjice in izteg noge z elastikoVAJA: Počep na stop in poskok z elastiko

1.2.3.4.

PONEDELJEK

Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.

Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.

#fitAkademija

SKLOP VAJ

SKLOP VAJ

VAJA: Potisk rok nad glavo v položaju za izpadni korakVAJA: Hoja po rokah naprejVAJA: Skleca z dotikom ramen VAJA: Shuffle z dotikom tal

1.2.3.4.

tretjiteden

Začneš s prvim sklopom vaj. Vsako vajo izvajaš 40 sekund. Ko opraviš prvo serijo (ko opraviš torej 40 s potiskovnad glavo, 40 s hoje po rokah naprej, 40 s sklec in 40 s shuffle), imaš minutko in pol

počitka. Opraviš še dva takšna kroga.

Po opravljenih treh krogih imaš 3 min pavze.Nato enako opraviš drugi sklop vaj.

1.

2.

2.TRENING

VAJA: Potisk s prsi v položaju za most z elastikoVAJA: Mala knjigaVAJA: Izteg trupa in potisk rok naprej VAJA: Burpee z dotikom kolena

1.2.3.4.

TOREK

Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.

Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.

#fitAkademija

KROŽNI TRENING

tretjiteden

Vseh 6 vaj opraviš eno za drugo brez vmesnega počitka- vsako vajo izvajaš 40 s.

Po opravljenih šestih vajah sledi 3 minute počitka.Opraviš 4 kroge.

3.TRENING

VAJA: Izpadni korak z odrivomVAJA: 3 x počep, 2 x poskok z elastikoVAJA: Hoja po rokah naprej in izteg rokVAJA: Dvojni climberVAJA: Skleca z dotikom koleno dlanVAJA: Hoja v preži v stran z elastiko

1.2.3.4.5.6.

SREDA

Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.

Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.

#fitAkademija

SKLOP VAJ

SKLOP VAJ

VAJA: Počep z dvigom predse (dlani med nogami) z elastikoVAJA: Poskok izpadni počep izmeničnoVAJA: Počep s široko postavitvijo stopal z elastikoVAJA: Stopala kolena

1.2.3.4.

tretjiteden

Začneš s prvim sklopom vaj. Vsako vajo izvajaš 40 sekund. Ko opraviš prvo serijo (ko opraviš torej 40 s počepov,

40 s poskokov, 40 s širokih počepov in 40 s stopala kolena), imaš minutko in polpočitka.

Opraviš še dva takšna kroga.Po opravljenih treh krogih imaš 3 min pavze.

Nato enako opraviš drugi sklop vaj.

1.

2.

4.TRENING

VAJA: Izpadni korak z dvigom kolenaVAJA: Butterfly kickVAJA: Brca nazaj in v stran na kolenih VAJA: Poskok naprej korakanje nazaj

1.2.3.4.

ČETRTEK

Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.

Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.

#fitAkademija

SKLOP VAJ

SKLOP VAJ

VAJA: Izpadni korak z upogibom komolcaVAJA: Visoki skippingVAJA: Kroženje z rokami v preži z elastikoVAJA: Dotik komolec koleno leže na hrbtu

1.2.3.4.

tretjiteden

Začneš s prvim sklopom vaj. Vsako vajo izvajaš 40 sekund. Ko opraviš prvo serijo (ko opraviš torej 40 s izpadnihkorakov, 40 s visokega skippinga, 40 s kroženja z rokami in 40 s komolec koleno),

imaš minutko in pol počitka. Opraviš še dva takšna kroga.

Po opravljenih treh krogih imaš 3 min pavze.Nato enako opraviš drugi sklop vaj.

1.

2.

5.TRENING

VAJA: Potisk s prsi v prežiVAJA: Plank podlaht dlan pajekVAJA: Izteg nasprotne roke in noge na vseh štirih VAJA: Burpee

1.2.3.4.

PETEK