El Calentamiento
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EL CALENTAMIENTO
EL REPOSO PROVOCA:
PEREZA PARA EL MOVIMIENTO
CORAZÓN LATE MÁS DESPACIO
MÚSCULOS INACTIVOS
DISMINUYE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA
NECESITAMOS UNA ACTIVIDAD QUE ACTIVE EL ORGANISMO PARA EL EJERCICIO FÍSICO
SI INICIAMOS UNA ACTIVIDAD FÍSICA SIN CALENTAR
AUMENTO REPENTINO DE LA FRECUENCIA CARDIACA
AUMENTO REPENTINO DE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA
NOS HARÁ SENTIR MAL
UN MENOR RENDIMIENTOACUMULANDO UN DÉFICIT DE OXÍGENO EXCESIVO
EL CALENTAMIENTO ES UNA ADAPTACIÓN UN ARRANQUE SUAVE
QUE PERMITE QUE LOS CAMBIOS QUE SUFRE EL ORGANISMO AL SOMETERSE A UN ESFUERZO NO SEAN BRUSCOS.
CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
"EJERCICIOS QUE PERMITEN OBTENER UN ESTADO ÓPTIMO DE PREPARACIÓN PSICOFÍSICA Y MOTRIZ“
“MOVILIZACIÓN SUAVE Y PROGRESIVA DE TODOS LOS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES PARA PREPARAR AL ORGANISMO PARA LA POSTERIOR APLICACIÓN DE CARGAS MÁS EXIGENTES, PONIENDO EN MARCHA LOS SISTEMAS FUNCIONALES, PREVINIENDO LA APARICIÓN DE LESIONES Y PREDISPONIENDO PARA EL LOGRO DE RENDIMIENTOS MÁS ELEVADOS.
"EL CONJUNTO DE ACTIVIDADES O DE EJERCICIOS DE CARÁCTER GENERAL PRIMERO Y ESPECÍFICO DESPUÉS, QUE SE REALIZAN PREVIA A TODA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA QUE LA EXIGENCIA DE ESFUERZO SEA SUPERIOR A LA NORMAL; CON EL FIN DE PONER EN MARCHA LOS ÓRGANOS DEL DEPORTISTA Y DISPONERLE A UN MÁXIMO RENDIMIENTO".
REALIZACIÓN PREVIA A TODA ACTIVIDAD FÍSICA
EXIGENCIA DE ESFUERZO SUPERIOR AL NORMAL
DISPOSICIÓN A UN MÁXIMO RENDIMIENTO
FUNDAMENTOS DEL CALENTAMIENTO.
FISIOLÓGICOS
NERVIOSOS
PSICOLÓGICOS
FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS
↑DE TEMPERATURA CORPORAL Y MUSCULAR
FACILITA LA ACTIVIDAD ENZIMÁTICA QUE ACTIVA EL METABOLISMO
DISMINUYE LA VISCOSIDAD
MEJORA LA ELASTICIDAD MUSCULAR
MEJORA LA FRECUENCIA CARDIACA
MEJORA LA CAPACIDAD DE TRANSFORMACIÓN DE ENERGÍA QUÍMICA EN MECÁNICA
LA CAPACIDAD DE CONSUMIR OXÍGENO
LA EFICIENCIA MECÁNICA.
↑ PARÁMETROS FISIOLÓGICOS:
LA FRECUENCIA CARDIACALA FRECUENCIA RESPIRATORIALA PRESIÓN SANGUÍNEA QUE FAVORECE
» APORTE DE ENERGÍA» DE OXÍGENO» LA IRRIGACIÓN
SE PRODUCE LA APERTURA DE NUEVOS CAPILARES (VASODILATACIÓN)
EL INTERCAMBIO DE GASES LA DISMINUCIÓN DE ACUMULACIÓN DE LACTATO
PREVENCIÓN DE LESIONES
MUSCULARES
TENDINOSAS
TEJIDO CONECTIVO
ESPECIALMENTE EN ESFUERZOS DE CARÁCTER EXPLOSIVO
FUNDAMENTOS PSICOLÓGICOS
PREDISPONE PSICOLÓGICAMENTE PARA UN ESFUERZO POSTERIOR
AUMENTA EL GRADO DE CONCENTRACIÓN Y AUTOCONFIANZA (ENTRENAMIENTO
MENTAL)
FAVORECE LA ATENCIÓN Y LA PERCEPCIÓN VISUAL
FUNDAMENTOS NERVIOSOS
FACILITA COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR ENTRE MÚSCULOS AGONISTAS Y ANTAGONISTAS
MEJORA LA VELOCIDAD DE PROCESAMIENTO DE LA INFORMACIÓN EN EL S.N.
MEJORA LA SENSIBILIDAD DE LOS RECEPTORES PROPIOCEPTIVOS Y KINESTÉSICOS
FAVORECE LA CAPACIDAD DE REACCIÓN ANTE LOS ESTÍMULOS.
MEJORA LA COORDINACIÓN Y EL RITMO DE LOS GESTOS ESPECÍFICOS DE LA ACTIVIDAD.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
ACTIVO PASIVO
GENERAL ESPECÍFICO
PARA ENTRENO
PARA COMPETICIÓN
MASAJE DIATERMIA HIDROTERAPIA
MIXTO LÚDICO
PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
FLUIDO Y VARIADO
PARA NO PERDER LA MOTIVACIÓN
NO INCLUIR EJERCICIOS NUEVOS POR QUE AGOTAN AL
SNC
ESPECIFICIDAD: DEBE SER ESPECÍFICO AL DEPORTE
TOTALIDAD: HAY QUE TRABAJAR LAS ZONAS QUE INTERVIENEN,
ASÍ COMO LAS QUE NOS AYUDAN A CONSEGUIR NUESTROS
OBJETIVOS.
ADAPTABILIDAD: CALENTAR EN SITUACIONES LO MÁS
PARECIDAS POSIBLES A LA REALIDAD DEL ENTRENAMIENTO O
COMPETICIÓN, USANDO EL MATERIAL QUE MANEJAREMOS
DURACIÓN: ENTRE 10-15 MINUTOS
FASES DEL CALENTAMIENTO
CUATRO PARTES DIFERENCIADAS:
DESENTUMECIMIENTO: MOVILIZACIÓN DE LOS PARÁMETROS FISIOLÓGICOS DEL INDIVIDUO
DURACIÓN DE UNOS 5 MINUTOS
GIMNÁSTICA: MOVILIZACIÓN DE LAS ARTICULACIONES
CALENTAMIENTO MUSCULAR: AUMENTO DE LA TEMPERATURA MUSCULAR
TONO MUSCULAR SE BASA EN LOS ESTIRAMIENTOS DURACIÓN DE 5-10 MINUTOS
ESPECÍFICA O TÉCNICA: DEPENDE DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA SE PRETENDE RECORDAR LA INFORMACIÓN
ALMACENADA EN LA MEMORIA MOTRIZ SE REALIZAN MOVIMIENTOS ANÁLOGOS A LOS
DE LA COMPETICIÓN.
CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DEL CALENTAMIENTO
• LA EDAD DEL SUJETO: LA DURACIÓN E INTENSIDAD SERÁN DISTINTAS EN FUNCIÓN DE LA EDAD. LOS NIÑOS Y JÓVENES, COMO TIENEN MAYOR CALIDAD MUSCULAR, PUEDEN PERMITIRSE UNA DURACIÓN MENOR, AUNQUE SE PUEDE ALARGAR PARA APRENDER Y MEJORAR TÉCNICAS
• ADAPTADO A LA ESPECIALIDAD DEPORTIVA: EN DEPORTES DE RESISTENCIA SERÁ MÁS DINÁMICO Y PROGRESIVO PARA AUMENTAR LA ACTIVIDAD DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR. EN DEPORTES INTENSIVOS (F, V, F-V), SERÁ MÁS INTENSO CON EJERCICIOS DE CAPACIDAD DE REACCIÓN, DE COORDINACIÓN INTRA E INTERMUSCULAR
• DEBE FORMAR PARTE DE CADA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
• DEBE COMPROMETER LA PARTICIPACIÓN DE TODO EL CUERPO.
• PROGRESIVO EN INTENSIDAD: DE FORMA QUE EL CORAZÓN AUMENTE PAULATINAMENTE SU RITMO CARDIACO, APORTANDO MAYOR CANTIDAD DE OXÍGENO Y NUTRIENTES A LOS MÚSCULOS
COMENZAR CON TROTE SUAVE
LUEGO ZONAS DÉBILES O LESIONADAS
LUEGO PARTES QUE TIENEN MAYORIMPLICACIÓN EN LA ACTIVIDAD POSTERIOR
EMPEZAR POR GRANDES GRUPOSMUSCULARES Y TERMINAR POR LOS
PEQUEÑOS
• LA DURACIÓN ES VARIABLE Y DEPENDE DEL INDIVIDUO, ÉPOCA DEL AÑO, ACTIVIDAD POSTERIOR, ETC. LA DURACIÓN SUELE ESTAR ENTRE 10 Y 30 MINUTOS
• FIN DEL CALENTAMIENTO HASTA LA ACTIVIDAD: NO MÁS DE 5 MINUTOS
• ORDEN DE INTERVENCIÓN ARTICULAR: DE ABAJO HACIA ARRIBA
• EL CALENTAMIENTO DEBE ADAPTARSE A LAS CARACTERÍSTICAS DE CADA UNO
• NO INTRODUCIR EJERCICIOS NUEVOS EN MITAD DEL CALENTAMIENTO.