EL ARTE DE AMAR -...

CUERPOAMARTU

EL ARTE DE

Bienvenidas

Programa online de 30 días

Muchas gracias por estar aquí.

No creo en las casualidades y confío

ciegamente en que si estás aquí es

porque este es el lugar perfecto

para ti.

Es posible que algunas de las cosas

que escuches en este programa

sean completamente nuevas y

algunas quizás te muevan el tapete.

Para sacarle el mejor provecho al

programa, te invito a que estés

abierta. Habrá cosas que te sirvan,

habrá otras que no. Algunas cosas te

harán click hoy. Y es posible que

haya otras que te serán útiles en

otras etapas de tu vida.

Siempre puedes regresar a este

material para encontrar apoyo y

soporte en la transformación con tu

alimentación y cuerpo.

Durante este programa, mi objetivo

será guiarte con información, tips,

consejos, ejercicios y tareas que te

llevarán de la mano para que

aprendas a amar tu cuerpo.

Durante este mes, vas a recibir un

correo electrónico cada lunes,

miércoles y viernes. Algunos días

recibirás un artículo, algunos otros

días un audio.

Pero al final de cada cápsula

tendrás un ejercicio, una tarea o un

tip con el cual podrás practicar para

que empieces tu transformación.

Aprovecha los martes y jueves para

trabajar en los ejercicios.

Vamos a aprender mucho juntas.

Este es un programa de auto estudio

y tú puedes ir a tu propio ritmo.

Sin embargo, te invito a que me

compartas los resultados de tus

tareas. No es obligatorio.

Depende enteramente de ti. Por mi

parte, me encantaría escuchar de ti

para conocerte mejor y aprender de

ti.

2 www.mariamontemayor.com

Cápsula #1

El Arte de Amar tu CuerpoPrograma online de 30 días

3

Mi objetivo, a través de este programa, es

enseñarte algunas las herramientas y

estrategias que he aprendido y me han

servido a lo largo de mi vida para aceptar y

respetar el cuerpo que tengo.

Porque de nada te servirá encontrar el plan

de alimentación perfecto, con todos tus

jugos verdes y antioxidantes, si lo que te

mueve a tomártelos es el arduo deseo de

tratar de cambiar tu cuerpo porque el que

tienes te parece que no es suficiente.

OBJETIV

O:

www.mariamontemayor.com

4

1.

2.

3.

Este no es un programa de nutrición ni tampoco un

programa de Coaching personal. OJO: las tareas son para

tu propia transformación.

No recibirás respuestas personalizadas a tus tareas. Si

necesitas asesoría personalizada, ya sea en alimentación o

en psicología de la alimentación, te invito a que conozcas

mis programas de Coaching Personal.

Mi página oficial es


Se trabajó mucho para desarrollar el programa que

estás por tomar. Te pedimos por favor respetes los derechos

de autor y no comercialices ni repartas los artículos que vas

a recibir. Si te gusta lo que lees y lo quieres compartir, nos

encantaría nos promovieras e invites a tus amigas, familiares

y conocidas a que se registren al programa y lo

experimenten ellas directamente. Estaremos lanzando una

nueva fecha próximamente.

Este es un programa de auto estudio y tú puedes ir a tu

propio ritmo. Sin embargo, te invito a que compartas

conmigo los resultados de tus tareas. No es obligatorio.

Depende enteramente de ti. Por mi parte, me encantaría

escuchar de ti para conocerte mejor y aprender de ti. Te

repito, no recibirás asesoría personalizada a tus tareas,

CONSID

ERA

LO

SIG

UIE

NTE:


5

pero para mí es importante conocer cómo vas avanzando y

transformándote.

¿Estás lista?


Acerca

de tu Coach

7

Todas y cada una de nosotras merecemos sentirnos sexys y

atractivas.

Pero la realidad es que cuando no tenemos el peso o el

cuerpo que queremos, ponemos nuestra vida en stand- by,

dejamos de hacer cosas por que creemos que las haremos

cuando por fin bajemos ese peso.

¿ Pero qué pasa ? Muchas veces no llegamos a donde

queremos llegar. Bajamos de peso y no podemos

mantenernos.

No valoramos lo que tenemos y seguimos insatisfechas

con el cuerpo que tenemos.

Considera que 9 de cada 10 mujeres viven en un cuerpo

que no les agrada. ¡Wow! En toda la investigación que he

hecho a lo largo de mi vida, siempre regreso a la misma

conclusión:

El problema empieza porque no aceptamos ni valoramos

el cuerpo que tenemos.

MI HIS

TORIA

:


8

Mi historia es muy similar a la de muchas otras mujeres allá afuera.

Mi sueño es poder ayudar a que otras mujeres no pasen por lo que yo

he pasado y a que muchas otras salgan del sufrimiento que vivimos

alrededor del cuerpo.

Nunca tuve sobrepeso. Pero eso no quiere decir que era feliz.

Lo que nos hace sufrir no es el estado de nuestro

cuerpo, sino lo que pensamos acerca de ese

cuerpo.

A los 13 años, se me ocurrió que mi cuerpo era feo, gordo e

inaceptable. Y que tenía que cambiar a toda costa. A los 13 empecé a

hacer dietas. A los 15 empecé a abusar mi cuerpo con exceso de

ejercicio. De los 16 a los 17 tomé todo tipo de pastillas para adelgazar.

Bajé un par de kilos. A los 18 los reboté. A los 19 estaba deprimida,

frustrada y enojada. A los 20 me sometí a una cirugía (liposucción)

donde estuve casi 2 meses en cama porque mi cuerpo estaba lleno

de moretones. De los 20 a los 22 pensé que era muy feliz porque por fin

tenía el cuerpo que quería tener.

Pero siempre tenía el miedo de volverlos a engordar. Me la pasaba a

dieta y hacía mucho ejercicio. Hacía en promedio 2 horas de ejercicio

diario. Si un día no hacía ejercicio, me sentía culpable.

A los 23 me fui a vivir a Hong Kong y me desaté. Me comí todo lo que no

me había comido los últimos 10 años de mi vida.


9

De los 23 a los 26 seguí buscando nuevas y novedosas estrategias para

bajar de peso.

Durante todos esos años que hice dietas y ejercicio intenso, nunca

estuve satisfecha con mi cuerpo. Al contrario, a lo largo de todos estos

círculos viciosos de dieta, comilona, fracazo, depresión, subí casi 10

kilos.

Puede no sonar mucho, pero para una persona de estatura pequeña,

y que siempre se ha cuidado, esto es mucho.

Parece casi inexplicable.

¿Cómo si te cuidas tanto, haces tanto ejercicio, comes poco y no

comes mugrero, puedes subir de peso?

Ahora lo entiendo. Yo estaba en guerra conmigo misma.

Todos los días me veía en el espejo y me parecía inaceptable mi

cuerpo. Las piernas anchas, los brazos gordos, el abdomen era plano,

pero no lo suficientemente plano.

No me preguntes cómo, pero un buen día, después de muchos años

de saturación y sufimiento, hice un click.

Me di cuenta que ya había tratado todas las estrategias habidas y por

haber en el mercado: ejercicio, dietas, pastillas, liposucción. Nada me

ayudaba a cambiar mi cuerpo.


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Me pregunté si después de 15 años en búsqueda de la dieta y el

método perfecto para darme el cuerpo que quería, ¿lo podría

encontrar? ¿De verdad existirá? Si hubiera algún método fabuloso ¿ya lo

hubiera encontrado no?

Cansada, frustrada y derrotada, me di cuenta que no estaba

dispuesta a gastar otros 10 años de mi vida buscando ese conejo

blanco que me llevaría por el camino del adelgazamiento.

¿Qué pasaría si en vez de seguir tratando de

cambiar mi cuerpo, por primera vez en mi vida lo

aceptara y dejara de luchar?

Me ha costado mucho tiempo, esfuerzo, dinero y sobre todo,

sufrimiento innecesario para llegar aquí.

No tengo palabras para describir la transformación que ocurrió dentro

de mí cuando me di cuenta que la clave no estaba en bajar esos kilos

que según yo tenía de más. La clave estaba en empezar a valorar,

cuidar, agradecer y disfrutar el cuerpo que tenía, con todo y celulitis,

brazo aguado y pierna ancha. Muchos han sidos mis maestros y las

personas que me han guiado en este camino. Estoy infinitamente

agradecida con ellos.


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Aquí, es un lugar donde ya no estoy en guerra con mi cuerpo.

Aquí es un lugar en donde ya no estoy a dieta.

Aquí en un lugar en donde respeto, cuido y escucho mi cuerpo.

Aquí es un lugar donde me gusta quien soy y me gusta lo que veo en el espejo.

Aquí es un lugar donde acepto y amo mi cuerpo y a raíz de eso, vivo mi vida al máximo

y soy mucho más feliz.


13

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Eating Psychology Coach, Institute for the Psychology of

Eating, Boulder, Colorado. EEUU.

Certified Holistic Health Coach, Institute for Integrative

Nutrition, New York City. EEUU.

Holistic Nutrition Lab, Functional Nutrition, Replenish PDX,

EE.UU.

Digestive Intensive Course, Functional Nutrition,

Replenish PDX, EEUU.

A Girl´s Guide to Hashimoto, Functional Nutrition,

Replenish PDX, EEUU.

Full Body Systems Course, Functional Nutrition, Replenish

PDX, EEUU.

Lic. en Relaciones Internacionales. ITESM, Monterrey,

México. EEUU

CERTIF

ICACIO

NES:


Coach en Psicología deAlimentación y Salud

Holística

¡Aprovecha mi

conocimiento!

Si quieres más información

acerca de mis programas me

puedes escribir a:

[email protected]

14 www.mariamontemayor.com

¿Qué es la Psicología

de la Alimentación?

El Arte de Amar tu CuerpoPrograma online de 30 días

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Muchas de las herramientas que vamos a aprender en este programa,

están basadas en un nuevo enfoque que está revolucionando la forma

en la que vemos nuestra relación con el peso, el cuerpo y lo que

comemos. Este enfoque es llamado Psicología de la Alimentación.

Anteriormente, la psicología del comer estaba limitada únicamente

para aquellos con desórdenes alimenticios clínicos. Sin embargo, este

nuevo movimiento de la Psicología del Comer Dinámico es para todos.

Afirma que nuestra relación con la comida tiene

importantes lecciones que enseñarnos si estamos

dispuestos a escuchar.

Es un nuevo campo nutricional originado por Marc David, fundador del

Institute for the Psychology of Eating en Estados Unidos. Es un enfoque

transformacional que está diseñado para todo el que come. Cada uno

de nosotros siempre tiene una cambiante relación única y fascinante

con la comida. La Psicología del Comer afirma la importancia de esta

relación . Observa nuestros retos con la comida, el peso y la salud, no

como un índice de que estamos enfermos, sino como una hermosa

oportunidad para crecer y evolucionar.


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La Psicología del Comer Dinámico es un verdadero avance en el

ámbito de la nutrición y la salud.

El Coaching en “ Psicología de la Alimentación ” o “ Psicología del

Comer”, es un nuevo enfoque que está a la vanguardia del campo de

la salud nutricional. Aborda efectivamente distintos temas como retos

con el peso, comilonas, comer en exceso, miedo a engordar,

inhabilidad para bajar de peso, retos de imagen corporal y otras

preocupaciones alrededor del tema de la salud como digestión,

fatiga, cambios de humor e inmunidad.

Reconoce que nuestros retos con lo que comemos, el peso, nuestro

cuerpo y la salud, están íntimamente conectados a otras dimensiones

en nuestra vida – relaciones, familia, trabajo, sexualidad, nuestra

búsqueda por darle significado y propósito a nuestra vida y mucho

más.

Mi acercamiento trata de apoyar y darle herramientas a la persona

para deshacerse de la creencia que “hay algo mal en mí”, y acercarnos

a un lugar donde podamos explorar más profundamente algunas de

las dimensiones personales en la vida que impactan lo que comemos,

el peso, el metabolismo y la salud.


17

Yo apoyo con estrategias de Coaching y principios

de nutrición que son alcanzables, sostenibles,

nutritivos y que te dan resultados.

Las herramientas que uso son una combinación de técnicas practicas

de coaching, psicología orientada a resultados, nutrición clínica,

prácticas centradas alrededor del cuerpo, estrategias mente-cuerpo

y un acercamiento positivo y compasivo hacia los retos con la comida

y la salud.

En ocasiones, nuestros retos con la alimentación y el peso están

conectados al trabajo, al dinero, a las relaciones, a la familia, a la

intimidad, al estrés de la vida y a muchas otras cosas más. Al trabajar

en las áreas que son más relevantes para ti, es mucho más fácil

alcanzar el éxito en los objetivos que quieres lograr.


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