Ejercicios de Visualización Sensorial Paso a Paso - Psicosanitas _ Psicosanitas

18/2/2015 EjerciciosdevisualizacinsensorialpasoapasoPsicosanitas|Psicosanitas

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31stjulio2014 JosE.Martnez Psicologa 0Comments

Ejerciciosdevisualizacinsensorialpasoapaso

En este artculo presento paso a paso los ejercicios de visualizacin sensorial comotcnicaderelajacinyteofrezcounguindescargableparatuusopersonal.

Las tcnicas de visualizacin se vienen empleando mucho como tcnica psicolgicaintegradaenmultituddeterapias.Dependiendodelateoradesdelaqueseplanteansuobjetivo es diferente, aunque aqu se van a contemplar los ejercicios de visualizacin



comotcnicasderelajacin.

Su uso ha sido muy extendido en contextos de corte psicoanaltico y desde estaperspectiva se supone que ayudan en el trabajo con el subconsciente. Tambin hayquienlesbuscaelfundamentoenladivisinnaturalneurolgicadelosdoshemisferioscerebrales.Dadoqueelhemisferioderechoesmuchomsvisual,espacialyholstico,ydadoquenocuentaconlaespecializacindellenguaje,muchosvenenlelhemisferiomudoquetienemuchasrespuestasadeterminadosproblemas,yellenguajevisualessu modo de manifestarlo. En mi opinin es una forma excesivamente literaria deentenderlarealidadneurolgica,aunquesuenahastaconvincenteybonito.

Enesteartculomevoyacentraren la tcnicadevisualizacinsensorial, dejandodeladootras tcnicasdevisualizacin talescomo lametafricao lasimblica,deutilidadparadeterminadaspersonas,aunquealgomsexigentesanivelconceptual.

Losejerciciosdevisualizacinsensorialseocupandetrabajartodoslossentidos,porloquesunombrepuederesultarengaoso.

Encuantoa las temticas, laspreferidasporcasi todoelmundosonsiempre lasquetienenquever con lugaresde lanaturaleza, sobre todo los relacionadosconelagua,tales como el mar, las playas, los manantiales, los ros, la lluvia y las tormentas.Tambinsesuelenempleartemticasrelacionadasconlugaresexticosydiferentesalos habituales de la persona. Suelen ser paisajes, jardines, incluso viajes en paseslejanos. Muchas personas tambin se relajan particularmente imaginando lugares deinterior.Enestepunto,laelaboracinsuelesermuypersonal,porqueslolapersonaescapaz de edificar ese lugar ideal en el que slo con pensar en l produce relajacin.Adems,loqueaunosrelaja,aotrospuedecrearlesespanto.Eltemadelosstanosolasgrutasenlasqueesconderseesmuyapreciadopormuchos,encambioaotroslescreamuchorechazoestetipodeimgenes.

Entodoejerciciodevisualizacinsensorialesmuyimportantequesealapersonaquiencreesumundo,oquerecreeelqueconoceyqueaprecia.Esdecir,quehayquienserelaja fantaseando con arquitecturas extraas o con viajes imposibles que slo sonposibles en la imaginacin.En cambio, hayquien tienemucha facilidadpara recordarcontodolujodedetalleobjetosylugares,yserecreavisualizandoelobjetoenlamentecontodaclaridad.Tododependedecadacual,yuninstructortanslopuedeproponertpicosytemasdesupreferencia,por loqueestosejerciciosdevisualizacinson,por



necesidad,muypersonales.

Lasecuenciaquesedetallaacontinuacinest ideadaparaqueunapersonadirijaaotra en el ejercicio de visualizacin completo, pero no es preciso que sea necesariocontarconlaayudadenadieparapoderpracticarestatcnicatansimple.Porlotanto,se puede seguir el guin en solitario, que dicho sea de paso, es la forma ideal depracticarporlasrazonesexpuestas.

Secuenciadelosejerciciosdevisualizacinsensorial.

Ejerciciodevisualizacin:opcin1

Crear un escenario agradable, tal como un viaje. Escoger bien el tema que msplacerproduzcaymsposibilidadessensitivasofrezca.Aestepuntodebededicarseeltiempo que haga falta porque es determinante para que la persona se encuentre



especialmentecmodaconsufantasa.

Sentirunaaunalassensacionesdelentorno:

Losmaticesdelpaisajeconsuscoloresyformas.

Lossonidosdellugardelaformamsrealistaposible.

Losoloresdeltren,prado,barco,avin,oloquesea.

Lassensacionesquenostransmitenuestrabicicletaalsubirtalmontaa,oelvaivnde las olas quemueven nuestro pequeo barco, o los baches de lamontaa quesubimosconnuestrotodoterreno,oloblandaqueestlaarenadetalplaya.Setratadesentircinestsicamentedelaformamsrealistaposible.

Lossaboresdedeterminadoplato,odelaramitaquetenemosenlaboca.

La persona elige su ruta y recrea todas las sensaciones de un modo secuencial ysiempresiguiendounitinerarioimaginario.

Crearunescenarioenelqueelaguaestpresente.Elaguaesunelementoespecialqueenestetipodeejerciciosdevisualizacinsiempresueleestarpresentedeunmodomuydestacado.Esunhechoconstatadoqueentornossilenciososenlosquepredominaelmurmullodelaguasuelenasociarserpidamenteconlacalmaylarelajacin.

Sentirlassensacionesdelagua:

Delmismomodoqueantes,repasarsuvisin,

Escucharsussonidosnicos:lasolas,elmanantial,elchoqueconlasrocas,loschapuzones

Sentirelolordelasplantasqueenellacrecen,ydelbarro,ydelatierrahmeda.



Notarlaenelcuerpo,biencogindola,obiensumergindoseenella.

Saborearsufrescura

El tema del agua esmuy propicio para la relajacin, sobre todo en susmodalidadesvisualyauditiva.Puedevariarseeltemahacialalluvia,haciaviajesporelagua,etc.

Crear un escenario en el que un entorno nico nos reconforte y nos haga sentirsegurosycmodos,puedeserunaantiguapropiedad,ounlugarreal,ascomounlugarfantsticoeimaginario.

Deleitarseconsusestanciasyrecovecos,opasadizos,oescondites.

Recorrerellugarysentirelcalordeaquellachimenea,oelfrescodeaquelstano.

Oleraqueldesvntanparticular,aqueljardn.

Saborearaquellosplatos,aquellafrutadeaquelrbol,aquellasvallasdeaquellugar.

Escucharaquellostablonesdelsuelo,elchirridodelosportalones,elecodeaquelpasadizo.

Laideaessentirseagusto,seguro,cmodo,felizyenpaz.

Unavezterminadoelrecorrido,podemosvolverarecrearnosconsumodetalleenaquelaspectoquemsplacernoshaproporcionado.



Ejerciciodevisualizacinsensorial:opcin2

Estaopcinesmuchomssistemticaymenosfantstica,porquenorequiereinventarlugares,paisajesoconstruccionesimaginativas.Esunbuenejercicioparalaspersonasa lasquenose lesdabien fantasear, pero s se sientenatradospor la visualizacincomotcnicaderelajacin.

Losejerciciossiguientessecentranen lassensacionesdel listadoyconsisteenpasarde15a20segundosimaginandocadacosadeunaformasecuencialysistematica.

Vista: imaginar un cuadrado, una maceta, una rana, un lpiz, un tren antiguo, elltimobolgrafoconelquesolemosescribir.

Sonido:imaginarelsonidodelagua,delavozdealguienaquienapreciamosmucho,delasolasdelmar,delospjaros,delviento.

Olores:intentarrepresentarsementalmenteelaromadeunarosaocualquierflordenuestrapreferencia,deunplatoquenosguste,deunafruta,deuncochenuevo,deunlugarapreciado.

Sabores:saborearen la imaginacinunabebidapreferida,unhelado,chocolate,elzumodeunlimn.

Tacto:sentirelrocedeunaprendaagradable,imaginareltactodealguienapreciado,agarrarunapiedrapesadaycaliente,empujarunapuertapesada,tirardeunobjetopesado.

Temperatura:sentireltactodelaguafresca,saborearunainfusincaliente,darseunbaocaliente,sentirelcalordeunamantaeninvierno.

Cinestesia: bailar, bajar una rampa, andar por la arena, andar por el agua, nadar,mecerse



Ahora imaginar combinaciones preferidas de forma conjunta. Por ejemplo, combiar eloloryelsabordeunalimento,olavisinyelsonidodeunvehculo,oeltactoyelgustodeunafruta.Luegopasaraintegrartresomssentidosydisfrutardelaexperiencia.

Possupuestoscadacualdebeelaborarsu listadoyescoger los temasde imaginacinqueprefiera.Losaquexpuestosontpicosquesuelenagradaratodoelmundo,peroestonotieneporqufuncionarconnosotros.

Problemasposiblesdelosejerciciosdevisualizacinsensorial.

Puedesucederqueelejercicioacabeenunaespeciedeasociacinlibredeideaseimgenessinunorden.Este tipodeexperiencia tambinpuede resultaragradable,peronoesunejerciciodevisualizacin, sinoel funcionamientohabitualdenuestramentequenosjuegaunamalapasadadistrayndonosdelobjetivoprincipal,quenoesotroqueeldedirigirelpensamientoanuestroejerciciodevisualizacinsensorial.

Puedesucedertambinquelosproblemasnosinterrumpanpidiendopasoennuestraactividad mental. Si es as, lo mejor es actuar como se acta en mindfulness ydejarlospasarsindedicarlesmsatencin.

Puedepasarquesevivatododeunmodotan irrealy tanartificiosoquelapersonaentienda que es una especie de juego poco serio propio de artistas, romnticos onios.Si es as, la persona pierde la oportunidad de disfrutar con los ejercicios devisualizacinydebeneficiarsedesuprctica.

Porltimo,puedepasarquelafantasaoriginalmenteprogramadacomoelculmendelapaznos traigamalos recuerdos.Porejemplo, recordaraquella casonaen laquefuimostanfelicesllevaemparejadoacordarnosdelaprdidadeaquelserquerido,loquenoesnadapositivoparanuestrosfines.

En definitiva, los ejercicios de visualizacin son tiles como forma de relajacin. Dehecho, muchos de nosotros nos hemos dormido muchas veces practicando lavisualizacinsinsaberlo.Aquseproponesistematizaryprogramareseactoplacenteroparaqueofrezcaunresultadobuscadoyapreciadoderelajacinydepaz.



Yt?Teanimasapracticar?

EscritoporJosE.Martnez

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