8/18/2019 Ejercicio - Tabla de Ejercicios en Casa

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TABLA DE EJERCICIOS DIARIA:

1.- Flexiones: Estira bien el cuerpo, con los pies juntos y el cuerpo recto, apoya en el

suelo las manos con una separación proporcional a la anchura de tus hombros. No tomes

impulso y hazlo de manera lenta y controlada bajando todo lo que puedas y

mantenindote unos se!undos arriba.3 series de 12 repeticiones

".- #e$antarse: %entado en el suelo y de espaldas a la cama apoya tus manos en ella,

estira las piernas y apóyate solo en los talones, el ejercicio consiste en que partiendo de

estar sentado en el suelo y los brazos atr&s apoyados en la cama 'o una silla o similar(

le$antarte haciendo el es)uerzo con los brazos 'los talones nunca deben despe!ar del

suelo(, mantente unos se!undos arriba.

3 series de 12 repeticiones

*.- %entadillas: +on los pies paralelos, sep&ralos una distancia proporcional a la anchura

de tus hombros, con los brazos extendidos al )rente a!&chate haciendo el es)uerzo conlos cuadriceps, ima!ina que est&s empujando el suelo con los pies, hazlo despacio

sintiendo tus muslos, a!&chate todo lo que puedas y le$&ntate despacio, cuando ests de

 pie procura tener dobladas las rodillas para dar m&s e)ecti$idad al ejercicio.

4 series de 20 repeticiones

.- bdominales: oca arriba tumbado en la manta, los pies debajo de un armario o

similar 'para que estn sujetos(, las piernas dobladas y los brazos a los lados o en el

 pecho, no enrollamos sobre nosotros mismos sin tomar impulso y muy despacio

lle$amos nuestro pecho hacia las rodillas, intentamos mantener unos se!undos '1 o "( la

 posición arriba, lue!o bajamos lentamente.

3 series de 15 repeticiones

EJERCICIO SEMAAL:

- /on un taburete pones encima la manta doblada 'para no hacernos da0o( boca abajo

nos tumbamos encima del taburete apoyando la pel$is en el, los pies deben estar sujetos

debajo de una mesa o similar cuidando de que est todo el conjunto a una misma altura

'para que los pies no estn demasiado bajos respecto a los !lteos(. 2uy despacio bajas

el cuerpo todo lo que puedas, y $uel$es a subir lentamente, sin sobrepasar la l3nea de la

horizontal.

3 series de 15 repeticiones