Az egészséges táplálkozás és a fizikai tevékenység promóciója: a ...
EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS
-
Upload
macaulay-peck -
Category
Documents
-
view
42 -
download
0
description
Transcript of EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS
![Page 1: EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062217/56813480550346895d9b5e8a/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062217/56813480550346895d9b5e8a/html5/thumbnails/2.jpg)
Miért fontos az egészséges Miért fontos az egészséges táplálkozás?táplálkozás?
• Az egészség része, hogy jól érezd magad
•Ne legyél beteg
•Nagyra nőj és izmos legyél
• Legyen erőd játszani
• Jól fogjon az agyad tanuláskor
AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS AZ AKTÍV, EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD EGYIK LEGFONTOSABB RÉSZE.
![Page 3: EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062217/56813480550346895d9b5e8a/html5/thumbnails/3.jpg)
Ne csak egyél, hanem Ne csak egyél, hanem TÁPLÁLKOZZ!TÁPLÁLKOZZ!
Lehet, hogy mennyiségileg sokat eszel, de ez nem jelenti azt, hogy minden tápanyag bejut a szervezetedbe.
Táplálkozásod során figyelni kell a táplálék mennyiségére és minőségére.
Fontos, hogy minden nap
fogyassz:
•Zöldségeket
•Gyümölcsöket
•Tejet vagy tejterméket
•1,5-2 liter folyadékot
![Page 4: EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062217/56813480550346895d9b5e8a/html5/thumbnails/4.jpg)
Ételek-italok legfontosabb Ételek-italok legfontosabb összetevőiösszetevői
Víz
Energia(zsírok és szénhidrátok)
Építő anyagok(fehérjék és ásványi anyagok)
Szabályzó anyagok(vitaminok és ásványi anyagok)
![Page 5: EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062217/56813480550346895d9b5e8a/html5/thumbnails/5.jpg)
Energia „mérleghinta”Energia „mérleghinta”
Amit megeszel és megiszol abból :•energiája lesz a szervezetednek•növekedsz•tested abból újul meg
![Page 6: EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062217/56813480550346895d9b5e8a/html5/thumbnails/6.jpg)
Napi energia szükségletNapi energia szükséglet
Így ha ugyanazt ugyanabban a mennyiségben eszed, csak nem mozogsz, a szervezeted a felesleget elraktározza.
Az egészséges életmód része legalább napi 1 óra mozgás, sportolás a szabad levegőn.
Mindkét tevékenység közben energiára van
szüksége a szervezetednek.
![Page 7: EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062217/56813480550346895d9b5e8a/html5/thumbnails/7.jpg)
Egészségtudatos étrendEgészségtudatos étrend
Az egészségtudatos étrend kiegyensúlyozott, változatos étrendet jelent.
Milyen táplálékcsoportok vannak?GabonafélékZöldségek és gyümölcsökFehérjékSzénhidrátok
Különböző táplálékcsoportokból nem egyenlő mennyiségre van szüksége a szervezetünknek.
![Page 8: EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062217/56813480550346895d9b5e8a/html5/thumbnails/8.jpg)
Étrend piramisÉtrend piramis
![Page 9: EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062217/56813480550346895d9b5e8a/html5/thumbnails/9.jpg)
Napi 5 étkezésNapi 5 étkezés
Reggeli20%
Tízórai10%
Ebéd40%
Uzsonna10%
Vacsora20%
![Page 10: EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062217/56813480550346895d9b5e8a/html5/thumbnails/10.jpg)
Napi folyadékszükségletNapi folyadékszükségletNapi folyadékszükséglet 1,5- 2 liter között van.
Reggelihez:
Délelőtt:
Ebédhez:
Délután:
Vacsorához:
Lefekvés előtt:
![Page 11: EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062217/56813480550346895d9b5e8a/html5/thumbnails/11.jpg)
„A projekt az Európai Unió támogatásával, az Európai Regionális FejlesztésiAlap társfinanszírozásával valósul meg.”
www.kvvmfi.hu www.nfu.hu
„„Egészséges táplálkozás és helyi termékek Egészséges táplálkozás és helyi termékek esélyeinek megteremtése a esélyeinek megteremtése a
közétkeztetésben az Alsó-Berettyó közétkeztetésben az Alsó-Berettyó mellékén”mellékén”