銀髮族功能性體適能之探討-以 105 年北投區樂齡學習中

心為例- Discussion on The Functional Fitness of Silver - haired People in The Age-old Learning Center in Beitou District of Taipei City-To

105 for The Year As An Example -

王文筆 陳妙珍 簡莉芳 吳梅綺 郭于綿 謝佩紜 Wang, Wen-Pi Chen, Miaw-Jane Jian, Li-Fang Wu, Mei-Chi

Guo, Yu-Mian Hsieh, Pei-Yun

臺北城市運動健康休閒學刊 第六卷 第一期 20-32 頁 (2017.06)

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銀髮族功能性體適能之探討-以 105 年北投區樂齡學習中

心為例-

王文筆 陳妙珍 簡莉芳 ∗ 吳梅綺 郭于綿 謝佩紜 臺北城市科技大學休閒事業系

摘要

本研究目的在探討臺北市北投區樂齡學習中心銀髮族之功能性體適能之情形，進

而將研究結果提供給樂齡學習中心作為制定銀髮族體適能計畫之參考。以期能增進老

年人健康的體能，提升其生活品質。本研究檢測 105 年度臺北市北投區樂齡學習中心

65 歲以上銀髮族從事體適能活動相關項目。檢測項目計有: 血壓、腰臀圍比、身體質量

指數、30 秒坐姿起立、手臂彎舉、2 分鐘原地踏步、椅子坐姿體前彎、單腳站立、抓

背測驗、8 英呎起身繞行等。並將所得資料進行整理，以 SPSS 12 版統計軟體進行分析

，統計方法為描述統計。結果發現: BMI 值男性為 23.17 kg/m2，女性 25.21 kg/m2；腰

臀比值男性 0.87，女性 0.83；30 秒坐姿起立男性 14.22 次，女性 16.43 次；手臂彎舉男

性 16.11 次，女性 16.64 次；2 分鐘原地踏步男性 79.11 次，女性 105.36 次；單足站立

男性 12.78 秒，女性 20.17 秒；抓背測驗男性-7.78 公分，女性-3.51 公分；椅子坐姿體

前彎男性-0.78 公分，女性 0.26 公分；8 英呎起身繞行男性 9.90 秒，女性 8.70 秒。由結

果得知北投區樂齡學習中心銀髮族功能性體適能女性受測者不論在心肺耐力、肌耐力

、柔軟度、平衡感、敏捷性等方面皆優於男性受測者。

關鍵詞：銀髮族、功能性體適能、臺北市北投區樂齡學習中心

∗聯絡作者：簡莉芳 聯絡地址：新北市五股區西雲路 287 號 2 樓 聯絡電話：(02)28927154 轉 8725，行動 0981648773 E-mail：pig147a@gmail.com 投稿日期：106 年 6 月 接受日期：106 年 6 月

銀髮族功能性體適能之探討-以 105年北投區樂齡學習中心為例-

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壹、緒論

一、研究背景與動機

中時電子報(2015)隨著人口高齡化世紀來臨，加速全世界高齡化社會的來臨，又因

此醫療科技進步。台灣的老年人口於民國 82 年跨過 7%門檻，進入高齡化社會，預計

10 年後的民國 114 年，比率將超過 20%，進入超高齡社會，老化的速度較一般工業化

國家更快。各國高齡化社會問題日益嚴重，促進高齡者有參與感及矯正銀髮族正確、

有效及規律的運動是最經濟的預防醫學，亦是提升老年生活品質的最重要基礎。

張育銓(2011)在研究中發現退化好發於高齡族群，在 65 歲以上的高齡人口中約

10%至 25%具退化現象，85 歲以上的高齡人口中幾乎一半以上符合退化定義，退化可

能造成體能下降、日常生活功能障礙、跌倒、失能、住院甚至死亡，可見退化是生活

品質的一大威脅。方進隆(1993)；卓俊辰(1992)隨著科技快速進步和經濟突飛猛進，社

會的生活型態產生急劇變化，使得靜態坐式生活比比皆是，造成人類健康面臨的危機

是罹患與運動不足有關的慢性疾病高淺在危險因子，例如：冠狀動脈心臟病、高血壓

、糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆症、下背痛及壓力過大等。

內政部為因應社會結構變化，尤其是老化的情形加劇，它是一種未來會面臨的過

程，包含「生理、情緒、認知、經濟和人際方面」對家庭所造成的衝擊。在銀髮族的

身心健康照顧方面，由於許多年長者礙於多種阻礙因素，較少有機會接觸運動及健身

，因此多數高齡者沒有任何的運動習慣，故透過功能性體適能檢測，為銀髮族提供功

能性體適能的現況，及了解高齡者功能性體適能的情形是為本研究動機之一。

薛郁蓁(2015)研究顯示台灣已進入高齡化社會，一些以銀髮族為研究對象的研究指

出，提升銀髮族身體活動程度及減緩其生理、心理功能的退化，並能維持日常活動的

獨立性，對於邁向高齡化的社會，是一件相當重要的事情。陳育琳(2006)認為身體的整

體活動量、運動量，達到一個足以刺激身體活動的一個標準時，不管是任何形式的運

動方式、運動次數、運用持續時間及運動的頻率，都會使身體機能維持在最佳狀態之

下，體能更能獲得最大的改善。在為銀髮族開立運動處方之前，需要事先透過功能性

體適能檢測，來了解銀髮族的體能狀況作為處方開立的依據，是為本研究動機之二。

吳麗貞(2002)在探討運動介入對社區老年人健康體能與運動知識、運動態度、血液

生化之影響。本研究結果提供社區健康照護者研擬老年人相關健康促進運動計畫之參

考，期能藉由運動介入能有效提昇運動知識與運動態度，增進老年人健康體能，進而

增進老年人生活品質。張燕明(2002)探討老年人從事不同休閒運動型態，在不同高度站

立平衡控制能力效果之比較。也建議從事網球與游泳運動的老年人應於運動期間考慮

加入單足站立平衡的動作控制訓練。

林欣怡(2000)研究結果得知，老年人的膝關節調節能力比一般年輕人差，此外，在

下階梯的過程中也較年輕人依賴視覺訊號的回饋，因此為了預防老年人下階梯跌倒的

機率，以及減少地面反作用力對膝關節的傷害，環境中的光線需足夠，且最好放慢下

階速度和減低階梯高度，以及訓練老年人調節膝關節的硬度控制是非常重要的。洪林

淑芬(2014)認為如何維持老人的健康及妥善的安享晚年是一個很重要的議題。要使老年

人活得快樂，不只是壽命的延長，更要擁有健康的身心，要如何保有健康，則要從日

常生活習慣做起，由此積極參與休閒活動、健康促進更顯得重要。規律的休閒活動參

與是成功老化的關鍵因素，所以為了促進銀髮族的身心健康，那麼了解銀髮族的休閒

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參與、健康促進之關係，將是提昇銀髮族身心健康的一條重要途徑。對於銀髮族健康

促進的提倡，必須瞭解其健康促進行為的執行現況及其影響因素，進而瞭解銀髮族之

生活需求特性及健康促進對身心健康的影響。

陳俊凱(2006)活到老，也要「動」到老；適度的規律運動及維持適當的體重對中老

年人十分重要。中老年人體適能的衰退，將連帶使日常生活功能退步。老化雖然是影

響體適能衰退最主要的原因，但大量的研究已證明，若能保持運動習慣，增強體適能

，延緩體適能的老化情況，能有效降低高血壓、糖尿病、動脈硬化、心血管疾病、腦

中風、骨質疏鬆和憂鬱的發生率，更對於這些疾病的治療有極大的幫助。

劉仁萍(2011)進行以銀髮族功能性體適能量測與評估，研究顯示所有體適能項目皆

達正常指標，並擁有規律的運動習慣。建議政府衛生單位、內政部可針對不同區域特

性之銀髮族瞭解其功能性體適能之相關影響因素，進而提出適切與適當的運動處方，

並養成的銀髮族規律運動習慣，以改善整體之銀髮族功能性體適能狀況。

呂美玲(2002)的研究建議老年人運動處方的設計可運用本研究的兩項主要結果：

(1)自述慢性疾病症狀數來預測老年人身體活動量，及(2)自覺健康狀況來預測老年人功

能性體適能水準。

張燕明(2002)探討老年人從事不同休閒運動型態，在不同高度站立平衡控制能力效

果之比較。也建議從事網球與游泳運動的老年人應於運動期間考慮加入單足站立平衡

的動作控制訓練。

張育銓(2011)研究指出退化好發於高齡族群，在 65 歲以上的高齡人口中約 10%至

25%具退化現象，85 歲以上的高齡人口中幾乎一半以上符合退化定義，退化可能造成

體能下降、日常生活功能障礙、跌倒、失能、住院甚至死亡，可見退化是生活品質的

一大威脅。

另有多位學者從事健康體適能相關研究，筆者以作者、研究對象、研究摘要與研

究時間等內容，整理如表 1。 表 1 健康體適能相關研究文獻摘要

作者 研究對象 研究摘要 研究方式

江界山/張瀞文/高瑛豪(2010)

臺北市北投區樂齡學

習中心 北投樂齡學

習資源中心銀髮族

本研究目的在建立銀髮族功

能性體適能各項數據指標，

包含身高、體重、柔軟度、

肌力、肌耐力、平衡、敏捷

及心肺功能等指標，作為擬

定銀髮族長者運動處方訂定

的參考依據。

老年人功能性體適能

檢測流程(李淑芳，2008)

江培玉/劉羽婷/許嘉倫/許育瑄/蘇育巧/林郁娟(2014)

本研究以朝陽長青快

樂學堂及霧峰區本鄉

社區關懷據點的銀髮

族共15 名為研究對

象。

本研究主要是 65 歲以上銀

髮族為研究對象，以運動健

康促進方案介入，了解方案

介入前後對銀髮族手眼協調

、下肢肌力和動態平衡之影

響。為期五週的運動健康促

進方案是以競速疊杯和方塊

踏步運動為主軸，每週一次

，每次 90 分鐘。

以競速疊杯及方塊踏

步運動

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作者 研究對象 研究摘要 研究方式

許立瑋/林世鴻/張雅瑄/林柔蘋/林昱廷(2014)

華山老人養護中心進

行業者訪談與實地參

訪瞭解其發展歷程，

深入訪談瞭解安養機

構提供給消費者的安

養照護服務、生活環

境、飲食貣居、醫療

照護及休閒活動。

目的是為了提出未來健康老

年休閒樂活的規劃，我們探

討研究內容包括銀髮族的食

、衣、住、行、娛樂，提供

銀髮族更多選擇與自我實現

價值活動的參與，找到退休

養老的生活重心，讓銀髮族

擁有一個滿意的晚年生活。

本研究方法分為次級

資料法、訪談法、個

案分析法，次級資料

主要收集文獻回顧，

再藉由訪談「華山養

護中心」來加以分析

個案。

王秀華/李淑芳(2011)

306位65歲以上嘉義

地區的社區老年婦女

本研究旨在探討嘉義地區不

同運動階段老年婦女其功能

性體適能與健康生活品質之

狀況。

以運動階段調查表與

健康生活品質調查表

進行訪談，並進行功

能性體適能之測量，

繼而使用描述性統計

、卡方考驗、單因子

變異數分析及複迴歸

分析各變項之資料，

並進一步探討六項功

能性體適能是否可作

爲健康生活品質之預

測用變項。

陳嫣芬(2001) 全國的銀髮族

暸解社區長輩在接受日間關

懷站的照顧服務一段時間，

從事動態身體活動後，長輩

的健康是否有進步或退化，

最簡單的方法可透過健康體

適能檢測。

銀髮族健康體適能檢

測項目與指標

資料來源：自行整理

上述學者們從不同角度研究銀髮族的健康與體能，都必須以銀髮族的功能性體適

能的良窳為依據。臺北市北投區樂齡學習中心之銀髮族們，有許多與運動有關的課程

，在實施這些運動相關課程之前，能透過功能性體適能的檢測，來瞭解他們的體能狀

況，將有所助益。再經過我們調查之後，卻發現並無學者再進一步進行銀髮族健康體

適能的研究，因此我們想了解臺北市北投區樂齡學習中心全體銀髮族的健康體適能狀

況，也有助於臺北市北投區樂齡學習中心更了解銀髮族的健康體適能狀況，是本研究

的動機。

二、研究目的與問題

本研究目的是為了解臺北市北投區樂齡學習中心銀髮族們功能性體適能狀況，以

提供學習中心在開設運動相關課程與指導員及個人擬定運動計畫的參考。針對研究目

的提出了下列問題：

(一) 了解 105 學年度北投區樂齡學習中心銀髮族男女性各年齡層 BMI 的分析及對照

常模？

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(二) 了解 105 學年度北投區樂齡學習中心銀髮族男女性各年齡層腰臀圍分析及對照

常模？

(三) 了解 105 學年度北投區樂齡學習中心銀髮族男女性各年齡層 30 秒坐姿起立分析

及對照常模？

(四) 了解 105 學年度北投區樂齡學習中心銀髮族男女性各年齡層手臂彎舉分析及對

照常模？

(五) 了解 105 學年度北投區樂齡學習中心銀髮族男女性各年齡層 2 分鐘原地踏步分

析及對照常模？

(六) 了解 105 學年度北投區樂齡學習中心銀髮族男女性各年齡層椅子坐姿體前彎分

析及對照常模？

(七) 了解 105 學年度北投區樂齡學習中心銀髮族男女性各年齡層單足站立分析及對

照常模？

(八) 了解 105 學年度北投區樂齡學習中心銀髮族男女性各年齡層抓背測驗分析及對

照常模？

(九) 了解 105 學年度北投區樂齡學習中心銀髮族男女性各年齡層 8 英呎起身繞行分

析及對照常模？

三、名詞解釋

(一) 北投區樂齡學習中心：本研究所指的北投區樂齡學習中心，是指 105 年度參與

該學習中心的 83 位銀髮族者，中心設置於關渡國中五樓，每周三上午為上課時

間，且會提供銀髮族一些唱跳活動、戶外活動等相關課程。

(二) 銀髮族：依世界衛生組織的定義滿 65 歲稱為老人，即所謂的銀髮族。本研究所

指的銀髮族是參與 105 年度北投樂齡學習中心的 83 位男女老年人，年齡層落在

69 歲至 96 歲之間，大部分皆居住於北投區。

(三) 功能性體適能：指老年人的健康體適能，是決定老年人是否能獨立自理日常生

活的基本身體活動能力。老年人功能性體適能包含身體組成、肌肉力量、肌肉

耐力、心肺耐力、柔軟度、平衡能力、協調能力與反應時間等八大要素；與一

般健康體適能的差別在於增加了平衡能力、協調能力與反應時間，是一般健康

體適能的延伸，以因應銀髮族平衡、協調與反應等能力都變得較差及生理機能

逐漸老化。本研究所指的功能性體適能測驗是採用老年人功能性體適能檢測流

程。

參、研究方法

一、研究對象：本研究以臺北市北投區樂齡學習中心之銀髮族作為研究對象，從 83 份

檢測結果中取出 51 份完整的檢測結果(男性 9 名，女性 42 名)作為本次研究的對象

，其受試者基本資料，詳如表 2。所有受檢測者必須通過運動安全問卷的篩選，且

安靜時心跳率在 100 次/分以下，而且血壓必須在 140/90mmHg 以下，方可進行檢

測。

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表 2 受試者基本資料表 年齡(歲) 身高(公分) 體重(公斤)

全體 (n = 51) 80.0±7.7 152.1±7.2 57.3±9.8 男性 (n = 9) 84.4±7.8 164.4±5.4 62.8±9.1 女性 (n = 42) 79.0±7.3 149.4±4.1 56.2±9.5

二、測驗時間：本研究 105 年臺北市北投區樂齡學習中心之銀髮族功能性體適能檢測

時間為 105 年 5 月 25 日，星期三 08：30 至 12:00。

三、測驗地點：本研究 105 年臺北市北投區樂齡學習中心之銀髮族功能性體適能檢測

地點在關渡國中 5 樓。

四、資料處理：本研究依據北投區樂齡學習中心研究對象於 105 年度接受健康體適能

之各項檢測結果回收後，先剔除檢測不完整之資料，編碼後輸入電腦並建立 Excel資料檔，並逐一核對無誤後，再以 SPSS-12 版本統計套裝軟體系統進行各項統計

分析。依研究目的與問題採用描述統計進行分析。分析項目有：次數分配來處理

基本資料中的腰臀圍比、身體質量指數(BMI)、30 秒坐姿起立、手臂彎舉、2 分鐘

原地踏步、椅子坐姿體前彎、單足站立、抓背測驗與 8 英呎起身繞行等最大值、

最小值、平均數、標準差。

肆、研究結果與討論

一、全體受測者功能性體適能各項檢測之描述統計結果與討論

全體受試者各項功能性體適能檢測結果的最大值、最小值、平均數、標準差，請

詳見表 3。

表 3 105 年度男女性全體銀髮族功能性體適能檢測結果(N=51)

各項檢測 最小值 最大值 平均數

男 女 男 女 男 女 BMI 19.10 16.47 27.81 35.52 23.17± 3.2 25.21±4.49

腰臀比 0.80 0.74 0.97 0.98 0.87± 0.06 0.83±0.05 30 秒坐姿起立 9.00 5.00 22.00 30.00 14.22± 3.76 16.43±5.60

手臂彎舉 13.00 3.00 19.00 25.00 16.11± 2.08 16.64±4.59 2 分鐘原地踏步 58.00 15.00 95.00 258.00 79.11±12.54 105.36±48.35

單足站立 3.00 0.00 30.00 30.00 12.78± 9.70 20.17±11.08 抓背測驗 -24.00 -30.00 2.00 4.00 -7.78± 9.19 -3.51±9.02

椅子坐姿體前彎 -6.00 -10.00 3.00 7.00 -0.78± 2.48 0.26±2.25 8 英呎起身繞行 7.10 4.70 16.40 16.20 9.90±0.00 8.70±2.59

由表 3 結果得知，全體男性受測者在 BMI 方面平均數為 23.17 kg/m2 較全體女性

受測者平均數 25.21 kg/m2 良好；但在其他項目中，全體女性的檢測結果都較全體男性

更為優良；腰臀比檢測結果為全體男性平均數 0.87 公分，全體女性平均數 0.83 公分；

30 秒坐姿起立檢測結果為全體男性平均數 14.22 次，全體女性平均數 16.43 次；手臂彎

舉檢測結果為全體男性平均數 16.11 次，全體女性平均數 16.64 次；2 分鐘原地踏步檢

測結果為全體男性平均數 79.11 次，全體女性平均數 105.36 次；單足站力檢測結果為

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全體男性平均數 12.78 秒，全體女性平均數 20.17 秒 ；抓背測驗檢測結果為全體男性平

均數-7.78 公分，全體女性平均數-3.51 公分；椅子坐姿體前彎檢測結果為全體男性平均

數-0.78 公分，全體女性平均數 0.26 公分；8 英呎起身繞行檢測結果為全體男性平均數

9.90 秒，全體女性平均數 8.70 秒。

二、男女性各年齡層功能性體適能各項檢測之描述統計結果與討論

男女性各年齡層各項功能性體適能檢測之描述統計結果：BMI 詳如表 4；腰臀比

詳如表 5；30 秒坐姿起立詳如表 6；手臂彎舉如表 7；2 分鐘原地踏步詳如表 8；坐姿

體前彎詳如表 9、單足站立詳如表 10；抓背測驗詳如表 11；8 英呎起身繞行詳如表 12。

表 4 105年度北投區樂齡學習中心受試者之功能性體適能 BMI統計(單位:kg/m2)N=51

年齡(歲) 最小值 最大值 平均值

男 女 男 女 男 女 65-69 － 24.2 － 29.2 － 25.8±2.0 70-74 22.2 16.7 26.8 35.5 24.5±2.3 26.3±6.2 75-79 24.2 16.5 24.2 31.4 24.2±0.0 24.1±3.7 80-84 － 23.0 － 34.6 － 27.9±4.5 85-89 20.0 20.6 21.2 26.3 22.8±2.3 24.1±2.0 90-94 19.1 20.0 26.3 28.7 24.5±3.6 24.7±3.2

95 以上 27.8 17.8 27.8 17.8 27.8±0.0 17.8±0.0

經由表 4 結果得知，男性 BMI平均值最高者為 27.8±0 kg/m2，年齡層落在 95 歲以

上之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於輕度肥胖等級；男性 BMI 平均

值最低者為 22.8±2.3 kg/m2，年齡層落在 85-89 歲之銀髮族，與衛生署國民健康局常模

標準對照後屬於正常範圍等級；則女性 BMI 平均值最高者為 27.9±4.5 kg/m2，年齡層

落在 80-84 歲之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於輕度肥胖等級；女性

BMI 平均值最低者為 17.8±0 kg/m2，年齡層落在 95 歲以上之銀髮族，與衛生署國民健

康局常模標準對照後屬於體重過輕等級。

表 5 105年度北投區樂齡學習中心受試者之功能性體適能腰臀比統計(單位:%)N=51

年齡(歲) 最小值 最大值 平均值

男 女 男 女 男 女 65-69 － 0.78 － 0.84 － 0.80±0.02 70-74 0.82 0.74 0.87 0.90 0.84±0.03 0.82±0.05 75-79 0.97 0.78 0.97 0.98 0.97±0.00 0.84±0.05 80-84 － 0.75 － 0.89 － 0.82±0.04 85-89 0.80 0.84 0.89 0.90 0.84±0.04 0.87±0.02 90-94 0.82 0.83 0.83 0.93 0.82±0.01 0.87±0.05

95 以上 0.97 0.82 0.97 0.82 0.97±0.00 0.82±0.00

經由表 5 結果得知，男性腰臀比平均值最高者為 0.97±0%，年齡層落在 75-79 歲及

95 歲以上之兩階層的銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於肥胖等級；男

性腰臀比平均值最低者為 0.82±0.01%，年齡層落在 90-94 歲之銀髮族，與衛生署國民

銀髮族功能性體適能之探討-以 105年北投區樂齡學習中心為例-

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健康局常模標準對照後屬於正常範圍等級；則女性腰臀比平均值最高者為 0.87±0.02%及 0.87±0.05%，年齡層落在 85-89 歲及 90-94 歲之兩階層的銀髮族，與衛生署國民健康

局常模標準對照後屬於肥胖等級；女性腰臀比平均值最低者為 0.80±0.02%，年齡層落

在 65-69 歲之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於正常範圍等級。

表 6 105年度北投區樂齡學習中心受試者之功能性體適能 30秒坐姿起立統計(單位:次) N=51

年齡(歲) 最小值 最大值 平均值

男 女 男 女 男 女 65-69 － 16.00 － 30.00 － 22.75±6.30 70-74 17.00 5.00 17.00 17.00 17.00±0.00 12.38±4.36 75-79 22.00 9.00 22.00 24.00 22.00±0.00 16.77±4.98 80-84 － 11.00 － 21.00 － 15.71±3.61 85-89 13.00 14.00 14.00 28.00 13.67±0.47 19.40±5.64 90-94 10.00 8.00 12.00 20.00 11.00±1.00 14.25±4.26

95 以上 9.00 18.00 9.00 18.00 9.00±0.00 18.00±0.00

經由表 6 結果得知，男性 30 秒坐姿起立平均值最高者為 22.00±0 次(95%)，年齡層

落在 75-79 歲之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於優等級；男性 30 秒

坐姿起立平均值最低者為 9.00±0 次(55%)，年齡層落在 95 歲以上之銀髮族，與衛生署

國民健康局常模標準對照後屬於可等級；則女性 30 秒坐姿起立平均值最高者為 22.75±6.3 次(95%)，年齡層落在 65-69 歲之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於

優等級；女性 30 秒坐姿起立平均值最低者為 12.38±4.36 次(30%)，年齡層落在 70-74 歲

之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於差等級。

表 7 105年度北投區樂齡學習中心受試者之功能性體適能手臂彎舉統計表(單位：次) N=51

年齡(歲) 最小值 最大值 平均值

男 女 男 女 男 女 65-69 － 19.00 － 25.00 － 22.50±2.60 70-74 14.00 3.00 19.00 25.00 16.50±2.50 14.00±6.12 75-79 16.00 10.00 16.00 21.00 16.00±0.00 16.69±3.62 80-84 － 15.00 － 22.00 － 17.29±2.76 85-89 14.00 12.00 19.00 18.00 17.00±2.16 16.40±2.33 90-94 13.00 7.00 16.00 20.00 14.50±1.50 14.75±4.82

95 以上 16.00 18.00 16.00 18.00 16.00±0.00 18.00±0.00

經由表 7 結果得知，男性手臂彎舉平均值最高者為 17.00±2.16 次(75-80%)，年齡層

落在 85-89 歲之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於良等級；男性手臂彎

舉平均值最低者為 14.50±1.50 次(70-80%)，年齡層落在 90-94 歲之銀髮族，與衛生署國

民健康局常模標準對照後屬於良等級；則女性手臂彎舉平均值最高者為 22.50±2.6 次

(95%)，年齡層落在 65-69 歲之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於優等

級；女性手臂彎舉平均值最低者為 14.00±6.12 次(45-50%)，年齡層落在 70-74 歲之銀髮

族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於可等級。

臺北城市運動健康休閒學刊 第六卷 第一期 20-32 頁 (2017.06)

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表 8 105年度北投區樂齡學習中心受試者之功能性體適能 2分鐘原地踏步統計(單位:次)N=51

年齡(歲) 最小值 最大值 平均值

男 女 男 女 男 女 65-69 － 98.00 － 174.00 － 123.50±29.71 70-74 83.00 15.00 90.00 195.00 86.50± 3.50 88.38±48.20 75-79 74.00 57.00 74.00 122.00 74.00± 0.00 95.85±17.50 80-84 － 51.00 － 215.00 － 96.00±51.84 85-89 82.00 67.00 95.00 258.00 88.33± 5.31 152.00±69.87 90-94 58.00 66.00 84.00 203.00 71.00±13.00 109.50±55.89

95 以上 58.00 108.00 58.00 108.00 58.00± 0.00 108.00± 0.00

經由表 8 結果得知，男性 2 分鐘原地踏步平均值最高者為 88.33±5.31 次(70%)，年

齡層落在 85-89 歲之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於良等級；男性 2分鐘原地踏步平均值最低者為 58.00±0 次(45%)，年齡層落在 95 歲以上之銀髮族，與衛

生署國民健康局常模標準對照後屬於可等級；則女性 2 分鐘原地踏步平均值最高者為

152.00±69.87 次(95%)，年齡層落在 85-89 歲之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準

對照後屬於優等級；女性 2 分鐘原地踏步平均值最低者為 88.38±48.2 次(55%)，年齡層

落在 70-74 歲之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於可等級。

表 9 105年度北投區樂齡學習中心受試者之功能性體適能椅子坐姿體前彎統計(單位:公分)N=51

年齡(歲) 最小值 最大值 平均值

男 女 男 女 男 女 65-69 － 0.00 － 3.00 － 0.75±1.30 70-74 -6.00 -10.00 0.00 2.00 -3.00±3.00 -0.75±3.56 75-79 0.00 - 4.00 0.00 7.00 0.00±0.00 0.77±2.55 80-84 － 0.00 － 2.00 － 0.29±0.70 85-89 -4.00 0.00 3.00 2.50 -0.33±2.87 1.54±0.96 90-94 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00±0.00 0.00±0.00

95 以上 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00±0.00 0.00±0.00

經由表 9 結果得知，男性椅子坐姿體前彎平均值最高者為 0±0 公分(60%)、0±0 公

分(80%)、0±0 公分(95%)，年齡層落在 75-79 歲、90-94 歲、95 歲以上之銀髮族，與衛

生署國民健康局常模標準對照後屬於良等級、優等級、優等級；男性椅子坐姿體前彎

平均值最低者為-3.00±3.00 公分(25%)，年齡層落在 70-74 歲之銀髮族，與衛生署國民

健康局常模標準對照後屬於差等級；則女性椅子坐姿體前彎平均值最高者為 1.54±0.96公分(65-70%)，年齡層落在 85-89 歲之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬

於良等級；女性椅子坐姿體前彎平均值最低者為-0.75±3.56 公分(25-30%)，年齡層落在

70-74 歲之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於差等級。

銀髮族功能性體適能之探討-以 105年北投區樂齡學習中心為例-

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表 10 105年度北投區樂齡學習中心受試者之功能性體適能單足站立統計(單位：秒) N=51

年齡(歲) 最小值 最大值 平均值

男 女 男 女 男 女 65-69 － 12.00 － 30.00 － 25.50± 7.79 70-74 30.00 1.00 30.00 30.00 30.00±0.00 17.38±12.87 75-79 9.00 0.00 9.00 30.00 9.00±0.00 19.92±10.80 80-84 － 5.00 － 30.00 － 24.14± 9.57 85-89 5.00 5.00 14.00 30.00 9.67±3.68 12.20± 9.37 90-94 5.00 11.00 9.00 30.00 7.00±2.00 21.75± 8.44

95 以上 3.00 30.00 3.00 30.00 3.00±0.00 30.00± 0.00

經由表 10 結果得知，男性單足站立平均值最高者為 30.00±0.00 秒，年齡層落在

70-74 歲之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於正常等級；男性單足站立

平均值最低者為 3.00±0.00 秒，年齡層落在 95 歲以上之銀髮族，與衛生署國民健康局

常模標準對照後屬於跌倒風險會增加的等級；則女性單足站立平均值最高者為 30.00±0秒，年齡層落在 95 歲以上之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於正常的

等級；女性單足站立平均值最低者為 12.20±9.37 秒，年齡層落在 85-89 歲之銀髮族，與

衛生署國民健康局常模標準對照後屬於跌倒風險會增加的等級。

表 11 105年度北投區樂齡學習中心受試者之功能性體適能之抓背測驗統計(單位:公分)N=51

年齡(歲) 最小值 最大值 平均值

男 女 男 女 男 女 65-69 － - 2.00 － 4.00 － 1.00± 2.24 70-74 -15.00 -30.00 - 7.00 3.00 -11.00±4.00 -4.25±10.46 75-79 2.00 -30.00 2.00 4.00 2.00±0.00 -2.62± 9.13 80-84 － -20.00 － 1.00 － -7.14± 7.08 85-89 - 3.00 - 6.00 2.00 4.00 0.00±2.16 -0.10± 3.35 90-94 -20.00 -30.00 - 6.00 2.00 -13.00±7.00 -8.75±12.72

95 以上 -24.00 2.00 -24.00 2.00 -24.00±0.00 2.00± 0.00

經由表 11 結果得知，男性抓背測驗平均值最高者為 2.00±0.00 公分(95%)，年齡層

落在 75-79 歲之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於優等級；男性抓背測

驗平均值最低者為-24.00±0.00 公分(5%)，年齡層落在 95 歲以上之銀髮族，與衛生署國

民健康局常模標準對照後屬於劣等級；則女性抓背測驗平均值最高者為 2.00±0.00 公分

(95%)，年齡層落在 95 歲以上之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於優

等級；女性抓背測驗平均值最低者為-8.75±12.72 公分(20%)，年齡層落在 90-94 歲之銀

髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於差等級。

臺北城市運動健康休閒學刊 第六卷 第一期 20-32 頁 (2017.06)

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表 12 105年度北投區樂齡學習中心受試者之功能性體適能之 8英呎起身繞行統計(單位:秒)N=51

年齡(歲) 最小值 最大值 平均值

男 女 男 女 男 女 65-69 － 4.70 － 10.30 － 6.88±2.10 70-74 7.70 6.50 7.90 13.10 7.80±0.10 8.39±1.89 75-79 8.10 5.30 8.10 12.90 8.10±0.00 7.79±1.92 80-84 － 7.50 － 13.90 － 9.96±2.35 85-89 7.10 7.00 9.60 15.50 8.57±1.07 10.06±2.89 90-94 10.10 7.00 16.40 16.20 13.25±3.15 10.10±3.64

95 以上 13.20 9.30 13.20 9.30 13.20±0.00 9.30±0.00

經由表 12 結果得知，男性 8 英呎起身繞行平均值最高者為 13.25±3.15 秒(5%)，年

齡層落在 95 歲以上之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於劣等級；男性

8 英呎起身繞行平均值最低者為 7.80±0.10 秒(5%)，年齡層落在 70-74 歲之銀髮族，與

衛生署國民健康局常模標準對照後屬於劣等級；則女性 8 英呎起身繞行平均值最高者

為 10.10±3.64 秒(40%)，年齡層落在 90-94 歲之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準

對照後屬於可等級；女性 8 英呎起身繞行平均值最低者為 6.88±2.10 秒(15%)，年齡層

落在 65-69 歲之銀髮族，與衛生署國民健康局常模標準對照後屬於劣等級。

伍、結論與建議

一、結論

隨著高齡化社會的到來，年長者的比例逐年增加，也隨著少子化的出現，現在每

六位年輕人就要撫養一位年長者，未來有可能會成為每一位年輕人就要扶養一位年長

者的社會，在這種情形下，我們必須重視年長者的健康狀況；銀髮族功能性體適能檢

測結果顯示，在肌力、肌耐力、柔軟度及心肺耐力等各方面結果都是女性較好；運動

扮演著延緩老化的重要腳色，不管是心肺耐力、肌力、平衡或是柔軟度，只要維持適

當的運動習慣，都會讓老化的過程減緩。

二、建議

(一) 建議未來針對全國社區關懷據點進行銀髮族分區研究，以比較不同地區銀髮族

功能性體適能之差異。

(二) 根據本研究的結果，未來可以進一步探討銀髮族功能性體適能相關因素之影響

，以增加更多樣本數來探討其切確差異。

(三) 讓每個歲數上的銀髮族，可以在健身房及飲食上做哪些改進，以提身銀髮族的

體適能狀況。

(四) 在未來之後做研究可以男女平均，可更好做比較，未知後來做加強。

(五) 在未來可以在課程之前先檢測一次體適能，在課程結束後再做一次檢測，以了

解課程能讓銀髮族提升哪些部分，而哪些部分沒有加強到。

銀髮族功能性體適能之探討-以 105年北投區樂齡學習中心為例-

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參考文獻

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臺北城市運動健康休閒學刊 第六卷 第一期 20-32 頁 (2017.06)

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A Survey on Functinal Fitness of Elderly People at the Elderly Learning Center in Beitou Distric in 2016

Wang,Wen-Pi Chen, Miaw-Jane Jian, Li-Fang Wu, Mei-Chi Guo, Yu-Mian Hsieh, Pei-Yun Taipei City University of Science and Technology

Abstract The purpose of this study is to provide the findings of the study to the Elderly Learning

Center in Beitou District as a reference for the development of a functional fitness plan in the future. We hope that the findings can not only help the elderly people to enhance their health, but also improve their quality of life. This study examines some functional fitness related aspects for the elderly people who are over sixty-five years old at the Elderly Learning Center in Beitou District in 2016. The test items include: blood pressure, waist-hip ratio, body mass index, 30-second chair stand test, arm curl test, 2-minute step test, chair sit-and-reach test, open stand alone test, back scratch test, and 8-foot up-and-go test. And the results are analyzed by using SPSS 12 version of statistical software. The statistical method used for the study is descriptive statistics. This study shows that BMI value is 23.17 kg/m2 for male and 25.21 kg/m2 for female. The waist-hip ratio is 0.87 for male and 0.83 for female. The 30-second chair stand test shows 14.22 times for male and 16.43 times for female. The arm curl test shows 16.11 times for male and 16.64 times for female. The 2-minute step test is 79.11 times for male and 105.36 times for female. The open stand alone test is 12.78 seconds for male and 20.17 seconds for female. The back scratch test shows 7.78 cm for male and 3.51 cm for female. The chair sit-and-reach test shows 0.78 cm for male and 0.26 cm for female. The 8-foot up-and-go test is 9.90 seconds for male and 8.70 seconds for female. According to the findings, the female subjects can do better than the male subjects in cardiorespiratory endurance, muscle endurance, flexibility, balance, and agility.

Keywords: Silver hair family, Functional fitness, Senior citizens in Taipei City Learning Centre