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骨 質疏 鬆 症

甚麼是骨質疏鬆症?

► 隨著年齡增長，人步入中年以後，骨的新陳代謝功

能減慢，骨骼組織的鈣質逐漸流失。骨質變得脆弱

和疏鬆。

骨質疏鬆症的後果

► 骨折

■ 脊椎骨骨折

■ 手腕骨折

■ 臗骨骨折

► 行動不便

■ 有一半的病人因骰骨頸骨折致行動不便，需要

別人料理

► 脊椎疼痛及變形

■ 駝背除令外觀不美，還會妨礙肺部擴張，加速

肺功能衰退

骨質疏鬆症在香港是很常見

隨著人口老化，骨折及骨質疏鬆症的發病率有上升的

趨勢。資料顯示，香港約有3 0萬婦女及1 0萬男士患有

此症。

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那些因素會導致骨質疏鬆?

► 隨著年齡增長，骨骼的代謝流失率加速

► 女性在更年期或卵巢切除手術後，雌激素減少，骨

骼的鈣質加速流失致骨質單薄

► 遺傳因素而令個人骨質密度偏低

► 每天攝取鈣質低於身體所需

► 運動不足或長期不活動令骨骼鈣質流失加速

► 身材瘦小

► 患有其他慢性疾病

► 服食激素或其他藥物

如何知道骨質密度?

骨質密度測量儀D X A是用X光測量骨質密度的機器。其

X光份量低於照一張X光肺片。通常是測量腰椎或骰骨

頸。過程簡單、快捷而安全，沒有疼痛及捐害。可預

先診斷骨質是否流失。

如何預防骨質疏鬆症和骨折

► 日常飲食中多吸取鈣質

► 補充雌激素

► 適當運動

► 減少吸煙、飲酒、咖啡、濃茶

► 不要食過量鹽或蛋白質

► 留意活動環境，確保安全，可減少摔倒的機會

預防骨質疏鬆症的運動

► 可強化骨酪，減少骨折的機會

► 可增強背肌的力量，改善身體的姿勢

► 可增加手腳肌肉的力量及靈活性及保持平衡以防止

摔倒

► 可預防腰背扭傷或骨折

■ 負重運動

「負重運動」指要骨酪負重的運動。例如步行、晨

運、太極、慢跑等。如果能每天做數分鐘，可有效

預防骨質疏鬆

■ 增加手腳肌肉的運動

如提舉2至3磅的啞鈴，踏步操，蹲低起身等

■ 改善身體姿勢及增強背肌的運動

背部動作以伸展筋骼和強化肌肉為主。如有骨質疏鬆

現象，切記不要做彎腰的動作，以免有脊椎壓迫性骨折

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謹記「量力而為，持之以恆」

■ 保持良好的姿勢

要經常注意正確的站姿和坐姿。良好的姿勢，可以

減少脊椎的耗損

不要彎著腰背提舉重物

■ 預防摔倒

留意家居安全

保持地間乾爽

活動範圍不要放置雜物，常用的物件則要放在易取

的地方

以上內容來自醫院管理局智友站，如欲獲取更多骨質疏鬆症的詳情，可瀏覽智友站網頁www.smartpatient.ha.org.hk

特別鳴謝 : 瑪麗醫院骨質疏鬆中心提供文章內容

急步行 / 緩跑 10至 20分鐘

踏步操 3至 5分鐘

輕鬆跳步 2至 4分鐘

雙手打大圈 1至 2分鐘

雙手打橫向後伸展 1 至 2分鐘

向上提舉啞鈴 (2-3磅 ) 2至 3分鐘

背部強化運動 3至 6分鐘

■ 提議每天可做的運動

先做約 2 - 3分鐘熱身動作，然後做 2 - 3分鐘的靜止

動作

飲食與骨質疏鬆症

► 根據研究報告指出，如自幼進食含高鈣質食物，

其患上骨質疏鬆症的機會較低。因此，應從小開

始便儘量進食及攝進足夠的鈣質。以下的貼士可

以幫助你 :

■ 均衡飲食

■ 多進食含豐富鈣質的食物

■ 適量蛋白質

■ 減少用鹽及吃醃製食物

■ 吸取充足維他命D

治療

► 如果懷疑自己患有骨質疏鬆症，可向醫生要求作骨

質密度測定，不要自行治療

► 制定有規則的運動

► 進食含豐富鈣質的食品，遵從醫生的指導服食治療

骨質疏鬆的藥物、鈣片及維他命D。

► 戒煙及減少飲酒

► 治療其他引起骨質疏鬆的疾病

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