81 體溫上升的五大法則第 　 章3

讓體溫立刻上升的五大法則

溫熱身體最基本的就是實踐前一章所介紹的﹁不吃早餐的減肥基本菜單﹂：

• 早餐改喝生薑紅茶或是胡蘿蔔＋蘋果的果菜汁

•

中餐吃蕎麥麵或是加TA

BA

SC

O

辣椒醬的披薩

•

晚餐吃什麼都可以

至於實踐的理由其實不外乎就是要預防吃太多，造成身體冷化。

而這還是一份能夠溫熱身體，使體溫上升的菜單，特別是早餐改喝生薑紅茶更是能溫熱身

體的絕佳飲品。

最近，生薑的溫熱效果已經廣為人知了，中醫自古以來的用藥都有加入生薑來搭配使用。

而且超過一百五十種的醫療用中藥中，甚至有近七十種藥方含有生薑，可見生薑的效果確實相

當顯著。

中藥的經典著作︽傷寒論︾中就明確記載著：﹁沒有生薑就沒有中藥﹂、﹁溫熱身體，就

能活化全部的內臟運作。體內多餘的體液也能得以排出、促進驅風︵放屁︶、幫助消化﹂。

就連藥理學都提到包含下列幾點證明生薑有效的好處：

•

血管擴張並能使血流順暢、降低血壓

82

•

體溫上升、強化白血球的力量並提高免疫力

•

發揮出汗、解熱、去痰、止咳的作用

• 促進排尿、改善水腫或肥胖

除了生薑之外，生薑紅茶也使用了紅茶與黑糖這兩種在中藥裡，歸類為能溫熱身體的食物

︵陽性食物︶。

另外胡蘿蔔加蘋果的果菜汁中，屬於陽性食物的胡蘿蔔，與富含有機酸與食物纖維的蘋

果，可以有效提高排泄力溫熱身體，同時也能攝取豐富的維生素與礦物質。

而且中餐的蕎麥麵中，加入的蔥與辣椒粉也是能使體溫上升的陽性食物。

﹁不吃早餐的減肥基本菜單﹂主要是由促進提升自己的體溫、活化新陳代謝的食材所組成

的。基於這樣的飲食生活，加上實行以下五大法則，必定能有效使體溫上升。

法則①

攝取溫熱身體的陽性食物

一定要記得多攝取溫熱身體的陽性食物。以下是判別陽性食物的小祕訣：

•

鹽分高的食物

•

顏色屬於暖色系的食物

•

水分含量少的堅硬食物

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胡蘿蔔

薑

紅酒

蘋果 馬鈴薯玉米

大豆葡萄玄米

香蕉

橘子

咖哩 牛奶 啤酒

咖啡葉菜類

鹽 山藥 日本酒

明太子黑芝麻

納豆

醬油

味噌

牛蒡

蕎麥麵

紅茶

中性

陽性

陰性

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反之，水分含量多、顏色屬於冷色系的食物，如白砂糖、麵包、奶油、人造黃油、牛奶等

白色食品，以及源自南方或熱帶地區的食品等，都是會讓身體冷化的陰性食物。此外，平常也

可藉由生薑紅茶、紅茶、昆布茶、草本茶等飲料來溫熱自己的身體。

南方產的咖啡或印度原產的冷色系綠色的綠茶，都是會讓身體冷化的陰性食物，因此一天

盡量不要喝上好幾杯。如果是愛好者，可以嘗試著減少飲用次數，或是利用以下方法來中和掉

陰性特質。

•

咖啡：在吃完肉或是運動完後體溫還熱著的時候飲用，或是添加肉桂再飲用

•

綠茶：跟紅豆或黑糖製成的點心一起食用

法則②

確實泡澡

泡澡法確實能產生以下的效果：

1

溫熱效果使血流通順、促進排泄

暖呼呼地泡澡能夠擴張血管，讓血流暢通。對內臟或肌肉的血液循環也相當好，並且能幫

助腎臟或肺臟有效排出老舊廢棄物。

2

藉由水壓可以讓小腹緊實、促進血液循環、提高排尿效果

泡在熱水中，身體會受水壓影響，壓迫血管或淋巴管以促進血液循環，提高全身的代謝

力，甚至增加下半身腎臟的血液流量，使尿液更容易被排出去。

85 體溫上升的五大法則第 　 章3

3

有益白血球的運作，提升免疫功能

泡澡的溫熱效果能有助於白血球的運作，並提高免疫功能，而且會處理掉血液內的老舊廢

棄物，使血液變得乾淨。

4

分泌腦內荷爾蒙，讓血液循環更順暢

溫熱身體，大腦就會分泌β

-

腦內啡︵β-endorphin

︶使身心放鬆。如此則能讓血液循環更

順暢、提高排泄效果並讓血液變乾淨。

最近越來越多人都不使用浴缸，而改用蓮蓬頭淋浴，但是淋浴並不能真正感受到﹁溫熱身

體﹂、﹁排出老舊廢棄物﹂的效果。因為覺得麻煩而改用淋浴就等於放棄獲得洗澡所產生的健

康效果，真的相當可惜。

確實泡澡，讓身體大量出汗、排出多餘的水分、並能提高減肥的效果。當然嘗試三溫暖也

是個不錯的選擇。

此外，有時間也可以利用半身浴讓自己大量出汗、溫熱身體，而洗鹽澡或生薑澡也能達到

讓身體由內而外的溫暖。

法則③

藉由運動強化下半身肌肉

藉由運動鍛鍊足腰、使肌肉結實、血流通行無阻，同時消除身體冷化。而運動也有益

﹁腎﹂的健康，並增加活力。

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Take a bath半身浴的入浴方法

． 只需要將熱水放到浴缸一半的量，基本溫度約在

攝氏三十九度以下，不過還是要以自己感覺舒服

的溫度為準。

． 浴缸中放一張小板凳，為了不讓肩膀受寒，可以

放一條乾毛巾在肩膀上。

． 將胸部以下泡在熱水中，時間約二十到四十分鐘

左右。

鹽澡的入浴方法

． 將一把天然鹽放進浴缸中再入浴即可。

生薑澡的入浴方法

． 將碎生薑裝入布袋中，放進浴缸使其浮在水面上

再入浴即可。如果覺得麻煩，也可以直接把碎生

薑放進浴缸中。

87 體溫上升的五大法則第 　 章3

此外，活用食物的營養素，是幫助體內的熱能上升並燃燒的必備條件。好好活動下半身肌

肉，讓體內熱能上升，就能提高消化器官的運作效率，身體所攝取的營養素，也能藉此大幅提

高其利用的效率。

第一章所介紹的下半身運動法，請務必每天都做上幾次，以達到其擁有的健康功效。

法則④

攝取會幫助你排泄的食物

除了洗澡或運動能提高出汗、利尿作用或排便效果外，吃對食物也是一件相當重要的事。

生薑紅茶與胡蘿蔔加蘋果的果菜汁都有促進溫熱身體引發發汗作用，增加利尿排便以排出

體內過剩的水分或老舊廢棄物的效果。除此之外，還有其他食材也能達到差不多的效果。

．蜆類︵利膽作用，也就是可以有效分泌膽汁，並幫助肝臟運作︶。

．烏賊、蝦、章魚︵提高利膽、強肝作用︶。

．青花魚︵含有能擴張血管、抑止血小板的凝結並提高血液循環的EPA

④

︶。

．動物肝臟︵有助肝臟運作，有效分解排出血液中的老舊廢棄物︶。

．菠菜︵淨化胃腸，有助整頓腸內環境︶。

④ EPA

是魚肉的脂肪中所含的一種脂肪酸，學名為二十碳五烯酸。EPA在體內能轉化成具有弛緩血管壁功能的物質，剩

下部分則會轉化成具有防止血小板凝固功能的物質，所以EPA

能使血液黏度降低並預防血栓症。EPA

還可以減少血液

中的不良膽固醇含量，並增加優質膽固醇含量，同時減少中性脂肪的作用。可預防動脈硬化，對心肌梗塞等心血管病

能有所改善。

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．韭蔥、大蒜、蔥、洋蔥︵有助發汗、利尿、強肝、整腸︶。

．豆芽菜︵富含食物纖維促進排便︶。

．菇類︵富含食物纖維促進排便︶。

．甘藍菜︵強化胃腸的黏膜，並清潔腸內環境︶。

．黑豆︵提高溫熱身體的作用︶。

．醃漬物︵提高整腸作用、促進排便︶。

除此之外，海草、豆類、蒟蒻、黑芝麻、糙米等富含豐富食物纖維的食材，也可以促進通

便，紅豆湯也能促進排尿與排便，並能有效將多餘水分或老舊廢棄物排出體外。

紅豆湯的燉煮方法

．

紅豆50公克加入

600毫升的開水，並燉煮約30分鐘。

．

可以加入少量的蜂蜜或是天然鹽來調味食用。

法則⑤

由外而內來溫熱身體

現代人飽受身體冷化之苦，不僅要從體內溫熱身體，也要從衣服等由外而內地溫熱身體。

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穿戴腹帶就能溫熱位於身體中心部位的肚子，或是穿著衛生褲來溫熱下半身等都能有效解

決身體冷化的問題。

最近市面上的腹帶與衛生褲都已經進步到輕薄又保暖，而且樣式也不老派的商品了，各位

不妨可以利用這類型的商品來溫熱身體吧。

此外也可以利用背心或無袖半纏⑤

來達到溫熱的效果。肩膀、頸部、頸後、側邊︵指從腋

下到腰上的部分︶、心臟或腎臟的周圍有著相當多能促進發熱的褐色細胞，因此穿著背心或是

無袖半纏都能有效幫助身體溫熱。

⑤

無袖半纏是一種日本傳統服飾，有分男女小孩穿的款式，因為有塞棉，所以質地厚，可以說是﹁日本棉襖﹂。除了分

男女小孩用的以外，還有分為無袖有袖或中間型的款式。