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親愛的姐妹們：

大家平安！今天是2015年3月6號，聯誼會新春團

拜的日子，首先祝福大家“三”陽開泰、“六”六大

順！在此我們用無比“感恩的心”來感謝臺安醫院提供

了舒適的環境，姊妹們更用“小蘋果”舞出我們歡樂喜

悅的心，藉此獻給大家最深的祝福！再次對臺安醫院的

大力支持表達誠摯的感謝！

更年期婦女保健聯誼會是一個「文、武雙全」的

團體，「文」指的是多元化的面向，例如我們經常舉辦

各類型的講座，尤其是由婦科權威臺安醫院策略長周輝

政醫師為姐妹精心規劃的健康保健講座，不僅提供臨床

數據，以科技化的精確數字扭轉過去許多道聽塗說的迷

思，更從日常生活的飲食與運動中，教導我們簡易保養

身體的小撇步；「武」則是今天將一一呈現在您眼前充滿活力的各社團！另外我們有靜

態的書法班、瓷繪班，所以加入我們，你我都會成為「動靜皆宜」的現代女性！

後天就是「三八婦女節」了，雅萍想以五「自」訣跟姊妹們共勉之！經濟上要

（自）給自足、精神上要（自）得其樂、不如意要（自）我解嘲、三不五時（自）我激

勵、要能（自）助助人

曾瓊娥老師常鼓勵我們：施比受更有福！人生要“創造再被利用的價值”，接任會

長一職，我相信這一切都是最美好的安排！雅萍很榮幸帶領所有的幹部群，不為私利、

名利，只為共同目標，大夥齊心努力共創榮景。『彩虹之美在於多色共存！人生之美在

於多人共榮！』相信未來我們一定會越來越好！最後我要送出「六意」收買大家！祝

大家做人順意，做事滿意，平安如意，生活愜意，共創美好回憶，2015年「羊羊」得

意！

感謝今天大家熱情的參與，新手上路尚請包涵，但請相信我們已竭盡努力將一切的

美好呈獻給您！感恩！未來的日子裡請讓我們攜手前進傳承溫馨情！

2015年新任會長上台感言更年期婦女保健聯誼會新任會長 袁雅萍

2世界一直在變，你不主動改變，終究會被世界改變，沒人會一直在原地等你

活出美麗人生，不只是妝扮美麗，享受美食、

美景，而是活出真正的喜樂平安有益的生命，讓世

界因我們而不同，讓身邊的人因我們而更正向、更

有盼望！

8點方法經營美麗人生：

不批評、不責備、不抱怨 

我們環境中充斥著各種的批評，從家庭到學校

至媒體……排山倒海般，試問自己和周遭的人，在

一天中完全沒有批評、責備、抱怨的人恐怕不多，

因為我們從小常受如此對待，以至於思想意念常為

負面，一般人越被罵越沒自信也越沒動力，亦越覺挫折，沒有人會喜歡一天到晚被批評

責備抱怨，也不會喜歡總是批評責備抱怨的人。 有次我到餐廳，有位貴婦和朋友一起

用餐，這貴婦從婆婆、先生、孩子、朋友、餐廳服務一路批評抱怨，她的朋友一開始尚

且安慰、同理她，到後來根本不說話了，身邊的顧客紛紛換位，一位全身打扮精緻的婦

人，身上散發的不是亮光而是晦暗，最後她的朋友也離開了。所以要當個可愛且被人愛

的人，想活出美麗人生，首先要做到三不，才不會讓別人避之唯恐不及。

真誠讚賞 

別人有錯誤時連說都不能說嗎？豈不鄉愿？

是要說！有智慧地說，讓對方情願接受才是有效的方式，例如：先讚美對方的優

點給予真誠的讚賞，然後再建議他可以做得更好之處，這樣不僅建立自信，也讓對方更

有意願和動力把事情做得更好。 我的青少年學生常跟我說：「反正我跟我媽沒話說，

我媽最好都別說話，我怎麼做她都不滿意，一開口就是要求我這樣那樣，我真的受不

了」，我和這位媽媽談，她完全無法理解，她說「我是為孩子好才說」，是呀！媽媽都

是愛孩子，說的有理、說的直接，但也常常傷了人，當孩子一昧聽到的只是要求和批

評，願意改善的動力就少了。所以我們待人要勇於讚賞經常讚美，讓對方知道自己優點

是什麼？他會更有信心、更愉悅繼續向前，這樣就是發揮我們正向的影響力了。

關心別人 

我剛設立FB時，一開始很多人來按讚，很開心，但人越來越少，我心空虛，後來才

發現當自己孤芳自賞時只會越來越寂寞；我們都必須要跨出去主動關心別人，時時為別

人打氣，才能建立長久且友善健康的關係。看看在團體中最受歡迎的人是誰？恐怕不是

最美也不是最富裕的那一位，而是常常能給予別人關心的人，愛要說出來、關心要表達

活出美麗人生蔡文琪 老師

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出來，讓這世界因為有你我的關心而更溫馨。

經常微笑

有次我去旅遊，一行將近20多人，每當用餐時間，大家總會像玩大風吹趕快找位

子就定位，原來，是我們當中有一位爸爸，他年約45歲非常嚴肅不苟言笑，坐他身邊

或對面吃飯，壓力沈重食難下嚥，這位爸爸不知道為何別人總遠離他，連他的孩子面對

父親都是拘謹緊張，他沒得罪人也沒有做錯事，但他的臉上掛了“請勿打擾”的牌子，

讓人難以親近備感壓力，在毫無笑容的人身邊真是難受。要成為可愛的人，要經常微

笑，讓自己和身邊的人更愉悅美好。

聆聽

一位太太在公司受了委屈，下班後和老公哭訴，老公還沒聽完就立刻說：「妳應該

要…要…」，然後接著問：「晚餐要吃什麼」，這位太太原來心情就差，現在更悶了！

我們需要的不是道理、建議，而是溫暖的眼神、體貼的心情、耐心傾聽，然後給我們一

個大大的擁抱，就夠了，不是嗎？

不急著說道理多些耐心聆聽，真正去感受對方的心情和想法，在對方傾訴的時候，

他自己也會釐清些道理和方向。

“聽”常常比說更重要，在傾聽中也可以適當的協助對方釐清關鍵問題，這才是更

有效的溝通，讓別人在和我們談話後，不再挫折而是更有動力和盼望。

對人感興趣

拿到團體照時，我們總是會先找自己的身影！在談話時最常談的也是“自己”！每

個人都覺得自己的事很重要，也往往專注在自己的事上，若能多用心去關心對方多聊對

方感興趣的事，人際互動會更好也會更讓人喜愛 。

讓他人覺得他很重要 

19歲女孩自殺，她的媽媽哭倒在床，這位女孩有4個兄姐，她總覺得自己是最差的

是多餘的，媽媽似乎從沒告訴過她有多愛她多珍惜她，她有多重要！一直到遺憾發生，

這女孩至死都不知道，在所有家人中她有多珍貴！愛，要讓對方知道，讓他知道在你心

目中他有多重要！

以他人角度去了解 

一位業務員老搶別人業績，幾乎被所有同事唾棄，大家都懶得搭理他，也沒有人

真心和他往來，直到一日，同事們發現他的家人生病且有病的不只一位，又有孩子們

要養，全家經濟只靠他一人獨扛，難怪他總是拼命工作，難怪他看到業績就像禿鷹般掠

奪，他每天努力工作只為給家人吃飽穿暖，大家瞭解後，對這個人完全改觀，從自私

自利的惡人變成守護家庭為家人拼命的好人。“可惡之人必有可憐之處”，當我們多去

以別人的角度瞭解一切，努力降低自己的主觀和批判，多些關心和諒解，這世界會更美

好，你說是嗎？ 自己要先做個可愛的人，讓人可以愛得下去、愛得長久。

我們一起共勉，愛自己愛別人愛生活愛世界，讓這世界因為有你有我更加美麗！

4做你沒做過的事情叫成長，做你不願意做的事情叫改變，做你不敢做的事情叫突破

45-55歲期間，女性賀爾蒙的變化是正常生命演

變的過程。更年期症狀包含：肥胖、熱潮紅、盜汗、

頭痛、易怒、憂鬱、失眠、疼痛、頻尿……不同程度

的不適。更年期肥胖原因為活動與熱量消耗減少，營

養過剩加上代謝率降低，脂肪容易堆積，腰圍增加形

成中廣身材。

肥胖的判定標準為身體質量指數(BMI)，WHO建

議以BMI來判斷肥胖的程度，BMI指數越高罹患肥胖

相關疾病的機率越高，國民營養狀況變遷調查中顯示

45歲以上中年婦女平均身體質量指數為24.6，體脂

超過27％、腰圍超過80公分、腰臀比超過0.85亦為

肥胖的標準。

更年期體重控制飲食原則為(1)均衡飲食(2)三少二多，即少油、少糖、少加工食

品、多蔬果、多咀嚼(3)控制份量。減重最重要的就是均衡飲食，均衡的理由是維持新

陳代謝率讓我們事半功倍，所謂均衡飲食指的是每天都要攝取六大類食物、每餐皆需攝

取全穀根莖類、豆魚肉蛋類和蔬果。其中全穀根莖類富含植物性雌激素及B群，可改善

熱潮紅、心悸、失眠，豆製品富含植物性雌激素及纖維質可預防心血管疾病，低脂乳製

品富含鈣質預防骨質疏鬆，水果中的蔓越莓預防泌尿道感染。

如何避免油脂高的食物呢？看得見的油脂如：肥肉、豬皮、雞皮、香腸和沙拉醬、

奶油、豬油、冰淇淋、全脂奶等是絕對不可以食用的。另外高油脂的肉汁、肉湯建議先

冷卻除去浮油後再食用。看不見的油脂食物如：炸雞、煎炸、油酥的食物(太陽餅、老

婆餅、酥皮麵包等)皆需限制份量。少加工食品就會減少卡路里攝取，加工貢丸5顆約

245卡，里肌肉100克只有117卡熱量，因此要正確選擇食物而非食品。堅果的好處是

不僅預防疾病降低罹患T2DM糖尿病的風險，也降低心肌梗塞的發病和降低癌症發生風

險，整顆堅果有不可消化的膳食纖維，因此吃進去的熱量約有18%無法消化，攝取的

熱量會比提煉油低，但是好吃的堅果1湯匙差不多約45卡熱量，因此還是要適量的攝取

喔！至於要攝取什麼樣的食物為蛋白質來源呢？盡量選擇低脂或黃豆製品，如：豆腐、

豆漿、魚肉、去皮雞肉、 瘦豬肉、瘦牛肉，牛奶喝低脂或脫脂奶。

果糖是美味的毒藥。高果糖糖漿（High-fructose corn syrup，簡稱HFCS）由玉米

澱粉加工製成，會造成三酸甘油酯升高、脂肪肝、代謝症候群、心血管疾病、失智甚至

癌症。方糖三顆重量約15克、熱量約58 kcal，等同1/4碗飯或1/2碗粥，因此要特別減

過年真輕鬆 (談過年減重)臺安醫院 嶺瑤蓉 營養師

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～好康報妳知～聯誼會為會員姊妹開闢多樣課程歡迎參加

班 別 上課時間

書法班 每月第二、第三個星期三 上午 10：00 ~ 11：30

肚皮舞 星期五 上午 10：30 ~ 12：00

社交舞 星期四 上午 10：30 ~ 12：00

夏威夷舞 1 星期三 下午 13 : 00 ~ 15 : 00

夏威夷舞 2 星期五 下午 15 : 00 ~ 16 : 30

瓷繪班 星期四 下午 14 : 00 ~ 17 : 00

即日起，從臺安醫院網站 http://www.tahsda.org.tw/ 也可以了解“臺安醫院更年

期婦女保健聯誼會”的活動訊息喔 !

欲知臺安醫院更年期婦女保健聯誼會每月的活動，請上臺安醫院網址首頁 http://

www.tahsda.org.tw/ 點選“健康園區”於下面欄位再點選“互助社群”再點選“

更年期婦女保健聯誼會季刊 金色年華”就可以閱讀 金色年華 的專屬刊物喔！

請大家告訴大家 !

歡迎來稿稿件請寄v4477536@ms33.hinet.net ; joslynn.lee@hotmail.com

或交編輯組並請署名。

少含糖飲料的攝取。康健雜誌調查平日喝的手搖蜂蜜柚子茶及冬瓜茶含糖量約126克、

養樂多綠茶約112克、奶茶98克，綠茶約84克，甚至常被認為有益健康調整腸胃的優

酪乳500c.c含糖量約高達15顆方糖。世界衛生組織建議：每日添加糖的攝取量不要超

過總熱量的10％。以國人每日平均總熱量需求為1800卡，一天糖類攝取量應限制在45

克以下（1800卡的10％＝180卡，每克糖＝4卡，180÷4＝45），不超過9顆方糖

來算，1杯梅子綠茶（500cc）約為85克，等於17顆方糖，是每日最高容許糖量的1.9

倍。康健雜誌調查市售飲料提出替代方案如下：選擇綠茶比紅茶少糖，檸檬綠茶優於多

多綠茶(700 ml養樂多含糖量約22顆)，加鮮奶的茶糖量更少，鮮桔茶比百香綠茶更健

康。

控制體重最重要的是注意吃的份量，每餐請按照份量吃，不要覺得倒掉可惜，所以

儘量減少去『吃到飽』的餐廳，如無法控制大餐的次數，美食當前~請有所節制！記得

大餐前後，請減少吃的份量（但不可不吃）。此外放慢速度多咀嚼，細嚼慢嚥才可以減

少過多熱量攝取喔！最後在飲食控制之外搭配適量的運動，可以讓我們過年不僅吃得健

康，最重要是輕鬆瘦喔！

有意報名者：請於周一至周四，上午9點至12點，下午2點至5點撥打諮詢室專線(02)8773-0646

6當有人逼迫你去突破自己，你要感恩他；他是你生命中的貴人，也許你會因此而改變和蛻變

生命的成功，是全面性的成功，全面性的成長，這個全面性到底是什麼？傳統的

占星學對生命成功的詮釋，有很恰當的說明。占星學本身有科學的部份，也有藝術的部

份，它藉著類比（Analogy ）的法則，將宇宙星辰的運行，闡釋成人類能明白的訊息，

可肆應於人類生命現象的各種不同之領域。占星學主要是以太陽系的七顆星曜為占卜

的依據，即日、月與水、金，火、木、土五星，另外以諸星在黃道面上的位置，即是白

羊、金牛、雙子、巨蟹、獅子、處女，天平、天蠍，人馬、魔羯、寶瓶、雙魚等十二星

座，區分人格類型和週期現象，然後用以說明一個人的先天性格。

天道的十二個課程（下）王中和 老師

王中和老師簡介：

身心靈專家，也是作家，管理雜誌連年評鑑為全國500大

企管講師。2014年聯合國NGO全球和平聯盟台灣總會授證

為全球和平大使，現任「生命之眼」身心靈整合中心執行

長，也是「中華孔孟協會」教育委員會主任委員，了解與

研究東西方真理二十餘年，平日喜讀書、搜書，會通儒、

釋、道，有志於人天之際，而通變古今。

白羊座的課程

宮位意涵：生命與自我

關鍵字眼：我是（I AM）

基本動能：開創力

生命格調：冒險和挑戰

人生課題：發展生命，以正確行動來肯定

自我，以特殊的表現和風格，

來彰顯造物主的榮耀

天 意：我是無量力

修行法門：精進波羅蜜

金牛座的課程

宮位意涵：真、善、美、愛以及財帛

關鍵字眼：我有（I HAVE）

基本動能：親和力

生命格調：擁有與穩定

人生課題：正確的價值觀，以及學習如何

超越慾望，不被物慾羈絆，並

了解真正的財富，是內心創造

真、善、美、愛的能力

天 意：我是無量富

修行法門：持戒波羅蜜

雙子座的課程

宮位意涵：溝通與資訊

關鍵字眼：我思（I THINK）

基本動能：交流性

生命格調：多變與多樣

人生課題：正確的溝通，學習從龐大資訊

之中，得到知識，運用好奇心

和吸引力尋找生命中的貴人

天 意：我是無量智

修行法門：禪定波羅蜜

巨蟹座的課程

宮位意涵：家庭

關鍵字眼：我感覺（I FEEL）

基本動能：滋養性

生命格調：保護與養育

人生課題：無條件的愛。學習從情緒起伏

之中放下小我，真正能體會有

愛的世界一切沒問題

天 意：我是無量愛

修行法門：布施波羅蜜

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獅子座的課程

宮位意涵：愛情與創造

關鍵字眼：我要（I WILL）

基本動能：影響力

生命格調：熱情與表演

人生課題：培養偉大的心靈，發揮天賦創

造力，放棄以隱藏自我來討好

別人，以正確的意志和創造力

來榮耀宇宙，並學習從權力競

逐中體會正義

天 意：我是無量喜

修行法門：忍辱波羅蜜

處女座的課程

宮位意涵：工作

關鍵字眼：我分析（I ANALYZE）

基本動能：服務性

生命格調：識別與精煉

人生課題：正確的服務，並成為社會的模

範。透過組織與分析的過程，

務實地處理事務

天 意：我是無量恩

修行法門：智慧波羅蜜

天秤座的課程

宮位意涵：婚姻

關鍵字眼：我衡量（I BALANCE）

基本動能：合作性

生命格調：美感與平衡

人生課題：正確的發揮愛，透過愛的能

力，使自己被他人認同

天 意：我是無量美

修行法門：精進波羅蜜

天蠍座的課程

宮位意涵：死亡

關鍵字眼：我渴望（I DESIRE）

基本動能：透視力

生命格調：蛻變

人生課題：正確的使用能量。透過負面情

緒整合能量，在舊我的死亡當

中，更新自己

天 意：我是無量悲

修行法門：持戒波羅蜜

人馬座的課程

宮位意涵：旅行與進修

關鍵字眼：我看（I SEE）

基本動能：直覺力

生命格調：自我教育

人生課題：正確的應用真理。追求對生命

有更深的了解

天 意：我是無量慧

修行法門：禪定波羅蜜

魔羯座的課程

宮位意涵：官祿

關鍵字眼：我用（I USE）

基本動能：支配力

生命格調：現實力量與成就意識

人生課題：正確的承擔責任。如何在成就

意識中發現「責任」及「承

擔」的真理

天 意：我是無量大

修行法門：布施波羅蜜

寶瓶座的課程

宮位意涵：社會與正義

關鍵字眼：我知道（I KNOW）

基本動能：博愛和利他

生命格調：追尋最終之正義

人生課題：正確的步入新階段。如何發揮

博愛精神，在革新當中，發現

最終之正義

天 意：我是無量光

修行法門：忍辱波羅蜜

雙魚座的課程

宮位意涵：因果與報應

關鍵字眼：我相信（I BELIEVE）

基本動能：同情心和包容力

生命格調：悲天憫人與自我超越

人生課題：和老天連線，獲得正確的靈

感，了解人世萬物在宇宙中，

都有它的地位和目的

天 意：我是無量慈

修行法門：智慧波羅蜜

8不要只羨慕別人感嘆老天不公平，要知道光鮮亮麗的背後有多少不為人知的努力與付出

「大漠孤煙直，長河落日圓」，是王維奉命

出使塞上時，見飛雁北歸，眼前是無邊的大漠，遠

處只有一縷烽火孤煙，黃河如帶，落日渾圓，觸景

生情，原本孤寂的心情剎時轉為豪情，寫下這「使

至塞上」中的名句。開闊粗曠的沙漠畫面，躍然紙

上，讓我早想身臨其境，終於在九月底與家中親友

及臺安姊妹們組團成行。

從桃園機場出發，不到四個小時就到寧夏上

空，窗外望去萬里無雲，鳥瞰大地，只見黃沙禿

山，細長的公路清晰可見，與我們台灣常見的青翠

高山大相逕庭。但接近銀川時，就是阡陌綠地，大

小湖泊散佈。原來，銀川年平均降水量約二百毫

米左右，在台灣可能一天就能下那麼多了，但由於

黃河不斷改道，銀川湖泊濕地眾多，古有「七十二連湖」之說，所以導遊說此地從不缺

水。

導遊帶我們領略沙漠風情，先從「沙湖」開始，南沙北湖，湖沙相依，時已入秋，

湖中成群成欉的蘆葦，都已開著白花，迎風搖曳，婀娜多姿，我們坐船穿行其中，時有

野雁低飛而過，頗有「江闊雲低，斷雁叫西風」的詩意。上了沙山，有「滑沙」可以

玩，我們這個千歲團個個勇於嘗試，百餘公尺陡坡一溜而下，刺激不言可喻。接著在沙

坡騎駱駝，一親沙漠之舟，駱駝溫馴安靜，優雅從容，乘坐穩當，視野遼闊，不知電影

「阿拉伯的勞倫斯」裏奔騰作戰的駱駝是否與座下駱駝同種？

時值大陸十一長假，沙湖景區遊人如織，快艇飛機水空穿梭，難於領會先賢心情。

但到了中衛的沙坡頭，就大有不同，此地北連沙峰林立、綿延萬里的騰格里大沙漠，南

望山巒疊嶂的祁連山餘脈香山，黃河以優美的弧度從中穿流而過，沙山腳下黃河邊是一

片鬱鬱蔥蔥的綠洲，俠骨與柔情，雄奇豪放與溫柔婉約盡收眼底，據說王維即是在此成

詩。我們將全身上下包裹得密不透風，穿上特製的沙鞋，走進騰格里大沙漠，沙質細緻

如粉，柔軟滑順，走在陵線上就已吃力，上坡行走更是寸步難行。大夥坐上沙漠衝浪

車，一種特製的吉普車，深入大沙漠，只見沙丘如浪，黃沙萬里，一望無際，裊無人

煙，點綴幾叢生命力堅強的灌木，北風挾著細沙撫過沙丘的迎風面，掠過坡頂時，帶起

一縷黃色清煙。衝浪車在沙丘上衝刺，有如雲霄飛車，個個驚聲尖叫，全力嘶吼，大呼

過癮。

大漠長河--寧夏遊支持會員 朱宇村

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寧夏水洞溝出土了許多件舊石器時代的人類遺跡和古動物化石。但我比較有興趣的

是旁邊的「明長城」、「紅山堡」和「藏兵洞」。長城，這個蜿蜒高碩的圍牆千百年來

保護著勤勞愛護和平的百姓，免於受到遼闊草原上到處漫遊又好戰的遊牧民族不時的掠

奪。北風雖已將這個黃土夯成的高壘風化得體無完膚，但深溝高壘依然挺立在山脊上，

烽火台也繼續眺望著遠方。我們在紅山湖坐遊船，神馳於甲士擁茅馳戰壘的壯烈場面，

忽然被人一叫，又回到「故壘蕭蕭蘆荻秋」的悲涼景象。下船改乘駱駝車，趕駱駝的農

民唱著「黃土高坡」，嘹亮樸實的歌聲迴盪在山谷間，更增思古幽情。「藏兵洞」是紅

山堡守軍由地上轉入地下，隱蔽軍隊，待機出擊的地道，與深溝高壘構成立體軍事防禦

體系，全長達三公里，直到2006年才發掘部份出來，裏面有如迷宮，上下相通，左右

相連，可以直立行走，但不能並肩而行，以便外敵侵入時易於防守，牆壁下方距離十

步即有約一呎見方的孔洞，以供照明通風，令人不可思議的是洞內空間有效的利用，臥

室、水井、灶房、炮台、火葯庫、兵器庫、儲藏室、比武場等設施一應俱全，可以持久

作戰，當時的兵器，盔甲，糧食還在，防禦外敵侵入的設計更是讓人防不勝防，陷阱設

在通道上深達一丈，下鋪鹿角，更利用敵人身體的重量及機械原理將小門自動打開同時

射出五支強弩，還有暗器流星錘，獸籠墬落等機關。幼讀七俠五義，錦毛鼠白玉堂自恃

武藝高強，夜探襄陽王府，三闖沖霄樓，陷入機關銅網陣，被亂箭射死，原以為小說而

已，如今眼見，讓我更佩服數百年前先人的智慧。

黃河石林位在甘肅白銀市附近，我們要在這裡乘坐「羊皮筏子」渡河，十五個羊皮

袋子吹飽了氣，上面舖個木架子就成了。簡單輕便，順流而下，只需划槳，回程時體積

小而輕，這個優點使它千百年來承擔著黃河上游最重要的運輸任務。我登上筏子時重心

不穩，摔了個元寶翻身，差點掉到黃河洗不清，驚魂未定，在漂流中不敢動彈，無心欣

賞兩岸風光，只見到黃濁的河水從腳下奔流而過。到了石林改坐騾車，倒是安全有趣，

車夫說這就是黃河古道，兩邊的砂礫岩被河水侵蝕成峭壁，留下無數平行細紋，見證億

萬年時間的流逝，仰目上看峯林聳立，氣勢磅礡。

每次旅遊，團員都想一嚐當地水果，這裡當令的是枸杞，紅棗及蘋果，走在白銀市

附近的公園裡，一陣風吹來，紅棗就噗噗落下，我們如獲至寶，當地人視如不見，路邊

都是結實累累的蘋果樹，我現在才知道蘋果在樹上不是一個個的，是一串串的，又便宜

又漂亮，幾天下來吃的蘋果比幾年吃的都多。

十月金風染黃了路樹，有金黃有朱紅，碧雲天，黃葉地，配上白楊樹葉在陽光中閃

亮，西北的秋色多彩珣爛，真是讓人沉醉。

海寶寺中禪房的月門上，見一對聯「半個蒲團天地老，一聲清磬古今空」，寫盡出

家人古佛青燈的日子，無我無求的心境，我自知塵緣未了，與其皓首窮經，不如縱情山

水，尋幽訪勝，看罷小橋、流水、人家，再看大河、北風、黃沙。

10幸福不在於有沒有人愛，而取決於你愛不愛自己

加入「臺安更年期婦女保健聯誼會」

健行隊以後，常跟聯誼會姊妹聊天、說心

事。每當聽到姊妹們談到憂鬱症、還有身

體的各種病痛時，我就想到起一年前我人

生最低潮的時候……

從小我就患有氣喘和癲癇，這糾纏我

50年的痛苦如影相隨，原本在「台大醫

院」治療癲癇已經好了80％以上，但由

於治療癲癇的藥對肝有副作用，必需抽血

檢查肝指數，沒想到竟然發現我有Ｃ型肝

炎，主治醫師說：「如果不治療的話，活不過三年。」就這樣到處就醫，但依然沒有好

轉。

「一定要活下去！」我對自己說，因為還有麗琴和孩子們需要我照顧啊！再度返

回台大醫院接受治療，一星期打一次干擾素，6個月的療程讓我每次打完干擾素會連日

發燒、頭痛，痛苦難耐，兩個月後毛髮大量脫落，體重銳減十幾公斤；熬過半年辛苦的

日子，一個月後檢查報告出來，幸運的是肝指數正常，以後每半年追蹤檢查一次就可以

了。

身體機能已經恢復90％以上，重新再出發我更懂得保養珍惜，平日戶外活動除了

畫畫以外，每天清晨五點多鐘就起床，到國父紀念館運動還有學唱歌，有時候也會爬

山，恰好歌唱班班長麗娟知道我愛爬山，於是介紹我加入臺安醫院更年期婦女聯誼會的

健行隊。

在健行隊中首先認識了葉媽和葉爸，他們也成為日後我生命中的貴人。除了每星

期二、五健行爬山以及到處旅遊，有時候會到新店七張泡湯唱歌，我知道我的歌唱得不

好，長期以來因為治療癲癇服用鎮定劑副作用影響腦部，使我的記憶力迅速衰退，很多

文字從記憶中消失，學唱歌可以重拾消失的字句，雖然過程比別人辛苦，但不論如何，

我還是會勇敢的唱下去。有愛心的葉媽非但沒有嫌棄我唱得不好，還說我音質優美，常

常鼓勵我、誇獎我，使我備感溫馨。

臺安聯誼會當中只有我和葉爸是男生，和眾姊妹旅遊時，住宿是一大問題，這時

葉媽總是要葉爸跟我住一個房間，這樣貼心的安排讓我非常感動。與臺安姊妹爬山、旅

淬煉人生，夢中有我支持會員 沈萬煋

11

遊，葉爸負責照相，有時候要大合照，我一個男生和眾多姊妹一起照相難免羞澀，這時

葉媽總能猜透我的心思主動把我拉進去一起照，讓我有種相知相惜的幸福感。

有一回葉媽約我同遊日本九州，我很想去，但又怕舊疾發作，內心猶豫不決，不過

想起醫生說我現在病情已經恢復90％以上，藥量也只需以前的1/4，且一個月後沒有再

發作就不用再吃藥了；更重要的是葉媽和葉爸的愛心讓我充滿了信心，於是毅然決然報

名參加。

出國前一天麗琴打電話給葉媽，把我的病情詳細敘述，並請求葉媽和葉爸在旅途中

好好地照顧我，麗琴善解人意總是如此的關心我。說到麗琴，自從她學跳舞之後，時常

拿家人跟別人比，並且總是往壞的地方想，這段時間我不是沒感覺甚至有些難過，不過

想到麗琴本性善良，偶爾有些情緒波動也是人之常情，凡事退一步想便豁然開朗，只要

一家人平安的生活在一起，還有什麼比這更重要的呢？

有一次聯誼會活動組舉辦台中中社一日遊，我約麗琴一起參加藉此認識臺安姊妹。

趁著下午茶的時候葉媽和臺安姊妹邀請麗琴加入聯誼會，後來葉媽更是熱心地邀約麗琴

出遊與臺安姊妹有更多的互動，而麗琴也秉持一向的熱誠教姊妹跳舞上台表演。年底臺

安更年期婦女聯誼會到平溪開幹部訓練大會，經過曾老師的指導後，每位幹部都要上台

說出成果和生活心聲，麗琴終於敞開心房把內心積壓多年的話全說出來了，她說：「辛

苦為三個男生付出，現在兩個孩子長大了老公的病情也好轉很多，以後輪到那三位男生

來照顧我了。」說完她露出如驕陽般燦爛的笑容。

笑芳當會長後，麗琴和雅玫接副會長，麗琴很熱心為大家服務，我的病情好轉，

已經停藥一年多，以後我會全力協助服務臺安姊妹。當副會長的第一年聯誼會所有活動

我倆都全程參與，第二年因她要考舞蹈老師的證照和兒子開刀，真的分身乏術，因而戶

外活動便無法全部參加，不過幹部會議和聯絡姊妹參加健康講座從來沒有缺席過。四年

的副會長期間會員特別多，麗琴每個月還是一樣聯絡臺安姊妹來參加幹部會議和健康講

座，沒有聯絡到的人總是親手再打電話聯絡，有時候到了晚上十一點多還是不放棄，這

些辛勞我都看在眼裡，雖然未盡如人意，但她實在盡了最大的努力。

麗琴選上會長後，以無比的誠意邀請幹部，當然也非常感謝熱心的幹部群願意共襄

盛舉一起努力。經過了這段辛苦的歷練後麗琴成長許多，懂得利用共享同樂的心情與聯

誼會的姊妹們分享生活中一切的美好。

以前我的夢想中從沒有自己，總是把最好的留給家人，以他們的成就為榮，因為不

知道甚麼時候要離開他們。我會用我的生命並且毫不吝惜金錢的付出，只希望這個家庭

和樂安詳。偶有挫折我總是往美好的方向想，年底大兒子詠捷要結婚了，小兒子在美國

洛杉磯紐約藝術學院也已經有所成就，麗琴的摩登舞和拉丁舞雙執照都拿到了，家人的

夢想都實現了，此刻我要把自己的身體照顧好，美好的夢想就在遠方對我招搖示意呢！

12面對有限的生命，把握當下還不足夠，唯有將所有的夢想與人生待辦事項往前移

生命中有很多意外，起伏跌宕峰迴路轉，串聯出每個人悲欣交集的人生。

一向不用健保卡頭好壯壯的我，意外在懷孕中期時出現蛋白尿、潛血、血壓高等症

狀，由於當時已算是高齡產婦，醫師評估是高齡產婦特有的姙娠毒血症，先採觀察；產

後上述症狀持續，經由腎臟切片確定是慢性腎絲球腎炎，從此開展我與腎臟病的長期抗

戰。

歷經中西醫甚至民俗療法均未見明顯改善，最後還是回到西醫就診，時間從每兩個

月縮短到每兩星期要返診一次，每次看檢查報告就像學生面對老師發考卷般的緊張、焦

慮、害怕；然尿素氮、肌酸酐指數再次升高，有一次醫師告訴我腎臟變白了毒素都沒排

出來，要我到洗腎室看看先做心理準備，多麼殘忍的一句話！我真的尚未作好心理準備

面臨這一天的到來，拖著沉重的步伐走入洗腎室，裡面的氛圍頓時讓我淚如雨下；第一

次看到洗腎機，由病人血管抽出刺眼的暗紅色血液在機器導管內快速流轉，透過洗腎機

透析再回流入體內。兩側病床躺著滿滿的病患，是同病相憐的一群，我走近一位中年婦

女，她女兒在旁餵她吃著便當，此情此景讓我聯想到自己唯一的女兒她才八歲呀！

時間在悄然中流逝，我在擔心害怕中過著每一天，以現在的醫學是無法治癒腎臟病

的，因腎臟細胞壞掉就無法再生回復，是所謂的不可逆性只能控制病情不惡化；我無法

改善病情只能延緩病情的進展，飲食盡量以低蛋白飲食控制，我也知道要樂觀以對放鬆

心境，偏偏生活中總有很多的逆境困頓要面對，心情總是像烏雲遮日般陰霾，沉重的讓

人幾乎喘不過氣來，更擔心不知何時要被宣告洗腎的命運，我沒有歡笑的渡過每一天！

終於，該來的躲不掉，在一次感冒中併發了肺水腫，緊急在急診室做血液透析，當時

16歲的女兒在我身旁哭著向友人說要給我一顆腎，我身心受苦、心如絞痛；接下來一

連串的血液透析過程是我生命中身體承受病苦最痛苦的一段；即使未進行洗腎，躺在病

床上初期仍不斷出現噁心、嘔吐、頭暈、血壓忽高忽低、虛弱不適等症狀，我有一種生

不如死的感覺，支撐我活下去的信念是做母親的責任，只因我是她唯一的依靠，我必須

照顧我的女兒成長獨立，此刻深覺得母女之情是人世間最難割捨的！

終於熬過這段痛苦歷程，醫師要我選擇洗腎的方式，我選擇能自主操作的腹膜透

析，不必往返醫院依靠醫護人員，更重要的是不用每次挨紮2針之苦且一躺就要4小時

以上，過程中還一定要維持某種姿勢不能亂動，並有一些血壓不穩、噁心嘔吐等不適症

狀。儘管決定了洗腎方式，在送進開刀房之前，我依然情怯要醫師再讓我考慮，心存妄

想會有奇蹟出現，醫師也很慈悲的答應我的要求；直到尿毒症狀再度降臨，終於醫師在

我腹膜植入一根管子作為透析路徑，從此它和我成為生命共同體是我珍貴的生命線，我

行到水窮處坐看雲起時陳 謙

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必須小心的呵護它、跟它說好話、每天換藥避免感染，我也開始認真的學習操作正確的

換液技術。轉念之間發現自己反而有一股重生般的喜悅，覺得似乎走出長久以來生命的

幽谷看見了一道曙光，我不用再擔心何時要洗腎這個痛苦的大問題，而用一天4次的腹

膜透析讓我找到生命的出口，「它」變成我可以活下去的另一種生存方式。

歲月如梭，至今我非常感恩，感恩菩薩垂憐，在我多苦多難的人生中再加上多次腹

膜炎、傷口感染、腎性高血壓等等併發症，依然讓我有力量挺立，因為接受所以面對，

也感謝醫療團隊的協助讓我一次次的度過危機。因此我以感恩的心不斷的對社會做出回

饋，退休後我即進入慈濟人醫會參加各種醫療活動，定期到平溪、貢寮等偏遠地區作義

診服務，對一個洗腎病患的我來說，當天回家後都覺得疲憊不堪，但我總貪婪的品嘗那

份助人的快樂，每月一次定期朝山向佛菩薩懺悔業障是生活中最重要的功課，更是我的

精神支柱也是寄託！

2年前接受臺安醫院志工培訓，擔任臺安志工盡我所能做我能做的，深覺得能走出

來為他人服務而不是躺在床上受病苦折磨便是最大的幸福。每天早上醒來睜眼的霎那，

感覺身體沒有病痛不舒服，就很感恩又賺了一天，因此我珍惜當下的每一時刻、每一個

因緣際會以及相遇的每一個人，我珍惜沒有病痛好好活著的每一天，因為肉體是那麼的

脆弱，生命是那麼的無常。

付出的同時不忘同步自我成長，多年來不停的上很多社大的多元化課程，像海綿般

努力吸收新知填補職業生涯中未學習到的東西，藉以豐富成長自己，尤以曾瓊娥老師的

讀書會最讓我獲益良多，在我平淡的歲月中彩繪了生命。

腎臟病是無形殺手，初期無病無痛不覺有何異常，只能從尿液檢驗發現有蛋白尿、

潛血、血壓高等症狀，到進一步病情發展抽血才會有尿素氮、肌酸酐等數據異常出現，

所以定期健檢是照顧自己的第一步。預防勝於治療，保持好心情可以提升免疫力，莫忘

耶穌說「喜樂的心是良藥，憂傷的靈使人枯乾」，擴展生活圈、參加志工團體為自己做

人力資源回收。存在！是因為創造價值，淘汰！是因為價值喪失。此外，適當的運動與

休息、規律作息、避免熬夜以及均衡營養都是避免疾病的基本要素。

生老病死是生命法則沒人躲得過，死亡只是這一世與下一世的一個生命轉換站，重

點是如何面對這生命的過程，「接受」「處理」「放下」是不二法門，才能再度找尋自

己生命的亮點，柳暗花明又一村！

14人生不能靠心情活著，而是靠心態去生活，成功的時候不要忘記過去，失敗的時候不要忘記還有未來

之一只有遠傳沒有距離

最近因為整修房子，在舊物堆裡找到了一盒大

大小小淘汰了的手機，看著它們，不得不油然佩服

人類的智慧，把偌大的一個地球巧妙的變成『地球

村』。在這一頁長達千年的人類通訊發展史中，近

五十年應該是最突飛猛進、最精彩先進的吧！

古時交通不便，人們要往來，聲息相通，應只

限在雞犬相聞的村落鄰里之間；若離開了，那就只

能靠「魚雁往返」，那可是要一年半載或更久的。要是有緊急事，聽過「飛鴿傳書」

吧，最好那鴿子還不可成為人家桌上佳餚呢！幸好我們沒生在那些年代。

我最早的記憶是手搖式的電話，我還看過接線生忙碌得將線繞來繞去的插入孔中；

還記得又黑又沉，上有轉盤的電話吧，撥完一碼還得等它轉回來才能再撥下一碼，那時

心中真羨慕同學家號碼沒那麼多8、9、0。曾幾何時按鍵式悄悄的取代了原先樣式，連

小孩的玩具電話也隨時跟進了。

BB Call的出現打破了傳統通訊的觀念，接下來手機的出現，真是又向前跨了一大

步。由得靠小弟扛著給大哥用的巨大黑金剛到今天掌上超薄型，黑白變彩色，由單純接

打電話到可聽音樂、錄音、照相……新的發明功能一項多過一項接踵而至。因此上從高

山下到海溝、從南方企鵝到北方北極熊、從住遠方國度的親人問候到隔壁鄰街芝麻綠豆

事都可透過手機聽到、看到，因為小小的螢幕全都將它們容納入內了。

今天，我們的視野因此而開闊、拉寬拉遠了；我們的關懷、愛心因著手機翻山越

嶺無遠弗屆的照顧到那些需要援助的人，不管認識的、不認識的。「只有遠傳，沒有距

離」，手機幫我們辦到了！

之二賴來賴去我愛你

「叮咚！叮咚！」「是誰在按門鈴？快去開門！」二十年前，這是你我非常普通正

常的對話反應，如今，「叮咚！叮咚！」一響，我們應該是先拿起身邊的手機開始滑，

看看是什麼訊息來了吧！近兩年來，科技進步已一日千里〈不，應該是一日「萬」里〉

到我們恨不得將便捷的手機黏在身邊寸步不離了。

菜上桌了，「等一下，色香味俱全，得先拍個照Line出去再開動！」餐用到一半，

「來個團體照紀念吧，等一下Line給大家！」這用餐的場景你我應該不陌生吧！要是出

門旅遊，到了目的地，山光水色美不勝收，只見人人高舉雙手，迫不及待的按鍵點了又

點，讓手機先吸飽了山川日月、好山好水的精華，然後再反轉鏡頭自拍，把美景和撩人

手機二三事第七組 葉菁萍

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美姿做完美結合，最後團體在「Yeah！」聲下做ending，緊接著便開始低頭Line給各位

好友、群組，這些舉動都完成了，好！最後才開始欣賞風景，遊覽時間不夠，無妨！景

物已存在手機裡，回家再看，不會有遺漏的。

上了街，在車站等車或上了公車、捷運，不論是學生、上班族，小孩、年輕人或老

爺爺、老奶奶，人手一機，大家來運動──滑呀滑，個個成了低頭族，不低頭的成了少

數。要是一時忘了帶手機，心中難免忐忑，不曉得家中有沒有事？這幾小時裡外面世界

又怎麼了？

回了家就不用手機了嗎？不，一進門快看有沒有留言？小孫子洗完澡這麼可愛，

能不Line一下給親友看嗎？小狗這麼逗趣Line給好友分享；拿手菜上桌要Line一下，食

譜、祕方要「報唬哩摘」，奶泡拉花不留下美麗圖案怎成？花博展這麼美，回來後每個

角落都不錯過的上傳給你；妳要出門旅遊，我住的那家民宿和餐飲不錯，快把地點、交

通資訊給你。所有一切的一切，總歸一句，一機一指加Line就全都給搞定。

有個朋友在等垃圾車時還忙著低頭滑動，眼睛從沒離開畫面。邊滑邊對我說：「這

手機是我近幾年來收過最好的母親節禮物了。」一個不愛用手機的人，居然在短短兩個

星期內就淪陷而不能自拔了，真不可思議。

我想「分享」應該是今天你我之所以離不開手機的最大誘因了。除了原有的電話

聯絡功能外，它具體實現了「與人樂樂」、「與眾樂樂」的功能，而Line則是最大的功

臣。所有的食、衣、住、行、育、樂情報全都可靠它解決。天下大小事和奇人異聞，有

Line告訴我；佳句座右銘和精彩影片一波波的Line進來和我共賞；若有A好康的機會，

就會呼叫我別錯過。歡樂時，藉著它大家同樂；難過了，好友溫暖的慰藉塞滿手機；沮

喪時，激勵的力量接力似的將我拉出困頓的漩渦，讓我不再覺得孤單；若有問題，起碼

有上百條的方法助我迎刃而解，這些都是生命中美好的分享。

「秀才不出門，能知天下事」這話原指的是報紙，而現已被手機取代了。「天涯若

比鄰」「咫尺天涯」果然如此，這知識的線，人情的網緊緊的圍住我們，Line來Line去

的，凡事怎能不賴上它！我們又怎能不愛上它呢！

更年期保健 專屬諮詢室更年期保健聯誼會志工於二樓婦產科設立了專屬諮詢室（210診對面），歡迎聯誼會姊妹多加利用，更歡迎有興趣的婦女朋友來跟我們聊聊！

◎ 諮詢時間：周一~周四 上午9：00~12：00

下午2：00~5：00

◎ 專線：02-8773-0646

02-2771-8151轉2795 / 2763

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專題講座

活 動 訊 息

編輯顧問：周輝政 醫師、曾瓊娥 老師、劉慧娟 督導

臺安醫院 婦產科 更年期婦女保健聯誼會 連絡電話：(02)2771-8151轉2795/2763 (02)8773-0646

本刊刊登之文章，版權為本刊所有，有意轉載請告知

跟誰爭，爭贏都是輸，不如跟自己爭把自己做大做強，自己才是最大贏家

相關事宜請洽活動組

活動組長：黃笑芳0937—480535

幹部名單

活動組每週舉辨：

肚皮舞、社交舞、夏威夷舞、書

法班、瓷繪班等室內活動，另有

不定期的戶外活動，詳細時間及

地點於每月講座時公佈。

指 導 老 師 曾 瓊 娥

督 導 劉 慧 娟

會 長 袁 雅 萍

副 會 長方 雅 芬譚 永 麗

榮 譽 會 長

蕭 月 雲 陳 光 月 劉 鳳 嬌 黃 笑 芳韓 雅 玫林 麗 琴

行 政 組 長 倪 秋 淑

行 政 副 組 長 陳 冬 珍

行 政 副 組 長 趙 秀 貞

活 動 組 長 黃 笑 芳

財 務 組 長 劉 桂 華

財 務 副 組 長 官 秀 絨

編 輯 組 長 鍾 玉 鈴

編 輯 副 組 長 李 秋 霖

志 工 組 長 呂 依 璇

志 工 組 方 雅 芬

官 秀 絨

第 一 組 組 長 王 秀 仁

第 一 組 副 組 長 張 月 娥

志 工 組 倪 秋 淑

袁 雅 萍

黃 美 華

黃 笑 芳

陳 光 月

蕭 月 雲

王 翠 玲

何 彩 玲

江 美 娟

李 秋 霖

倪 芬 芬

唐 榕 壁

陳 麗 華

趙 秀 貞

蔡 珍 嫣

劉 桂 華

劉 惜 君

鍾 玉 鈴

第 二 組 組 長 邱 素 秋

第 二 組 副 組 長 官 秀 絨

第 三 組 組 長 曹 策 汾

第 三 組 副 組 長 葉 東 梅

第 四 組 組 長 唐 榕 壁

第 四 組 副 組 長 鄧 美 容

第 五 組 組 長 湯 淑 媛

第 五 組 副 組 長 林 美 秀

第 六 組 組 長 林 麗 琴

第 六 組 副 組 長 蕭 蓓 榛

第 七 組 組 長 蔡 淑 枝

第 七 組 副 組 長 魏 富 美

第 八 組 組 長 何 玉

第 八 組 副 組 長 倪 芬 芬

第 九 組 組 長 倪 榮 蘭

第 九 組 副 組 長 林 惠 吟

第 十 組 組 長 何 彩 玲

第 十 組 副 組 長 王 玉 霞

第 十 一 組 組 長 顏 寶

第十一組副組長 高 明 薇

戶外活動《請參考臺安醫院網站》

欲知臺安醫院更年期婦女保健聯誼會每月的活動，請上臺安醫院網址首頁http://www.tahsda.org.tw/ 點選 “健康園區”於下面欄位再點選“互助社群”再點選“更年期婦女保健聯誼會季刊 -金色年華”， 就可以了解活動訊息，請多加利用。

日 期 講 題 講 師 輪 值

4月17日 活出生命的色彩劉銘 老師 & 混障綜藝團

第四組

5月15日不能說的秘密 - 快樂當乾媽揮別尿失禁

蔡可欣 醫師 第五組

6月5日 電影賞析 曾瓊娥 老師 第六組

7月10日探索呼吸的秘密 -生命在一呼一吸

簡麗莞 老師 第七組

8月7日除更年期女性之心腹大患 -控制三高更年輕

劉怡里 營養師 第八組

9月4日 擁抱 “心”生命 黃柏威 老師 第九組

10月2日瘤來瘤去留成愁？認識更年期子宮肌瘤

周麗雲 醫師 第十組

日期 活動地點 備註

4月24日（五）台灣大學 - 花言樹語、文學、植物與生態之旅

一日遊

為配合醫院活動，講座時間可能有所變動，煩請各位參加前務必來電確認。

電話：(02)87730646或 (02)27718151轉分機2795

時間：每月第一個星期五 下午2：00~4：00

地點：臺安醫院健康管理大樓 4樓演講廳

電話：婦產科 臺安醫院更年期婦女 保健聯誼會 (02)2771-8151 分機轉#2795/2763 (02)8773-0646