Educación Física Las cualidades físicas básicas LA RESISTENCIA.
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Educación Física
Las cualidades físicas básicas
LA RESISTENCIA
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¿CÓMO SECLASIFICA?
¿PARA QUÉSIRVE?
¿CÓMO SE ENTRENA?
¿QUIÉN LAUTILIZA?
ACTITUDESVALORES
Y NORMAS¿SABÍAS QUE…?
¿QUÉ ES?
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¿QUÉ ES?
DEFINICIÓN
La resistencia es la capacidad del cuerpo que permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado
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¿PARA QUÉSIRVE?
¿CÓMO SEENTRENA?
¿QUIÉN LAUTILIZA?
ACTITUDESVALORES
Y NORMAS¿SABÍAS QUE…?
¿CÓMO SECLASIFICA?
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¿CÓMO SECLASIFICA?
RESISTENCIA AERÓBICA
RESISTENCIAANAERÓBICA
Características: • Larga duración • Ritmo suave • La cantidad de oxígeno que respiramos es igual o mayor que la cantidad de oxígeno que necesitamos• Recomendado para mantener y mejorar nuestra salud
Ejemplo.- el esquiador de fondo
Características:• Duración corta• Ritmo intenso• La cantidad de oxígeno que respiramos es más pequeña que la cantidad de oxígeno que necesitamos
Ejemplo.- el juego de tocar y parar
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CLASES DE RESISTENCIA
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¿CÓMO SECLASIFICA?
¿CÓMO SEENTRENA?
¿QUIÉN LAUTILIZA?
ACTITUDESVALORES
Y NORMAS¿SABÍAS QUE…?
¿PARA QUÉ
SIRVE?
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¿PARA QUÉ
SIRVE?
• Controlar el exceso de peso• Mejorar la circulación de la sangre y ejercitar el corazón• Mejorar la salud
Un buen nivel de resistencia equivale a una condición física correcta
• Hacer cualquier actividad diaria sin cansarnos• Aumentar el rendimiento en trabajos como estudiantes, obreros, mozos de escuadra• Mejorar el rendimiento deportivo
Nos permite:
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¿CÓMO SEENTRENA?
ACTITUDESVALORES
Y NORMAS¿SABÍAS QUE…?
¿QUIÉN LAUTILIZA?
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¿QUIÉN LAUTILIZA?
Podemos rendir en deportes como:
• Aeróbic
• Carreras de atletismo
• Deportes colectivos
• Ciclismo en ruta
• Remo
• Excursionismo
• Natación de fondo
• Esquí de fondo
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ACTITUDESVALORES
Y NORMAS¿SABÍAS QUE…?
¿CÓMO SEENTRENA?
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¿CÓMO SEENTRENA?
Puedes practicar ejercicios como:
• Paseo en bicicleta
• Juegos de relevos
• Correr por el bosque o por la montaña
• Patinar….Los entrenamientos deben cumplir las siguientes características:
• Deben durar un mínimo de entre 15 y 30 minutos• Deben tener continuidad, mínimo 2 días a la semana• Hay que trabajar todo el cuerpo• Deben tener un ritmo suave
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ACTITUDESVALORES
Y NORMAS ¿SABÍAS QUE…?
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ACTITUDESVALORES
Y NORMAS
Un equipamiento deportivo correcto es imprescindible para entrenarse en las mejores condiciones
Antes de empezar debes calentar y al acabar hacer ejercicios de estiramientos de músculos
El equipo debe adaptarse al tiempo que haga (frío, calor…) y al tipo de tierra (cemento, parquet…)
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¿SABÍAS QUE…?
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¿SABÍAS
QUE…?
Después de un ejercicio físico se puede saber qué tipo de resistencia has trabajado. Calcula tu frecuencia cardíaca y:
• Si se encuentra entre 120 y 160 pulsaciones por minuto has trabajado la resistencia aeróbica
• Si se encuentra entre 170 y 190 pulsaciones por minuto has trabajado la resistencia anaeróbica
Puedes saber cual es tu frecuencia cardíaca máxima con la fórmula:
• Frecuencia máxima = 220 - tu edad
Un deportista se puede recuperar más en los 10 minutos de descanso entre dos partes de un partido que una persona sedentaria en los 2 días posteriores a la realización de una actividad física de 20 minutos