EDUCACIÓN FÍSICA 4º E.S.O. Unidad Didáctica: LA FUERZA Por: Fernando San Miguel Valbuena...
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EDUCACIÓN FÍSICA
4º E.S.O.
Unidad Didáctica:
LA FUERZA
Por: Fernando San Miguel Valbuena
Departamento de Educación Física Secundaria
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LOS MÚSCULOS
“Son cada uno de los ÓRGANOS CONTRÁCTILES
formados por tejido muscular”“Están rodeados por una membrana de
tejido conjuntivo llamada APONEUROSIS”“La unidad funcional y estructural de los
músculos es la FIBRA MUSCULAR”Departamento de Educación Física Secundaria
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LOS MÚSCULOS
TIPOS SEGÚN SU NATURALEZA
Músculo estriado. De naturaleza estriada y de control voluntario.
Músculo liso. No contiene estrías y es controlada de manera involuntaria. Forma los músculos de las paredes del tracto digestivo, urinario, vasos sanguíneos y el útero: músculos viscerales''.
Músculo cardíaco. De naturaleza estriada y de control involuntario. Presente solo en el corazón.
“El cuerpo humano está formado aproximadamente de un 40% de músculo esquelético y de un 10% de músculo cardíaco y músculo liso”.
Departamento de Educación Física Secundaria
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LOS MÚSCULOS
FUNCIÓNProducen movimiento.Generan energía mecánica por la transformación de la
energía química .Dan estabilidad a las articulaciones.Sirven como protección de órganos y vísceras.Encargados del mantenimiento de la postura.Aportan calor, por su abundante irrigación, por la
fricción y por el consumo de energía.Estimulantes de los vasos linfáticos y sanguíneos, por
ejemplo la contracción de los músculos de la pierna bombean ayudando a la sangre venosa y la linfa a que se dirijan en contra de la gravedad durante la marcha.
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LOS MÚSCULOSESTRUCTURA EXTERNA
Departamento de Educación Física Secundaria
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LOS MÚSCULOSESTRUCTURA INTERNA
Departamento de Educación Física Secundaria
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LOS MÚSCULOSORGANIZACIÓN DE LA FIBRA
MUSCULAR
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LOS MÚSCULOSLA CONTRACCIÓN MUSCULAR
El tejido muscular tiene la propiedad de acortarse y alargarse. Los músculos están unidos a los
diferentes huesos por los extremos. Cuando se contraen tienden a acercarlos, produciendo así
los movimientos de las articulaciones.
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LOS MÚSCULOSTipos de Contracciones
ISOTÓNICAS: existe movimiento visible.
Concéntricas: movimiento en contra de la gravedad.
Excéntricas: movimiento a favor de la gravedad o de frenado.
ISOMÉTRICAS: no existe movimiento visible. Se producen cuando se ejerce fuerza contra objetos inamovibles.
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LOS MÚSCULOSTipos de Contracciones Isotónicas
Departamento de Educación Física Secundaria
CONCÉNTRICAS
EXCÉNTRICAS
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Capacidad de nuestros músculos para oponerse a una resistencia y soportarla o vencerla.
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FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA
CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO
Sección transversal o grosorDepartamento de Educación Física Secundaria
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FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA
CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO
Disposición anatómica de las fibrasDepartamento de Educación Física Secundaria
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FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA
CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO
Rojas o de contracción lenta (Menos fuerza, más resistencia)
Blancas o de contracción rápida (Más fuerza).
Clases de fibrasDepartamento de Educación Física Secundaria
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FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA
CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO
Longitud del músculoDepartamento de Educación Física Secundaria
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FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA
CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO
Sistema nerviosoDepartamento de Educación Física Secundaria
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FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA
OTROS FACTORES
Sexo: Las mujeres tienen un 60-80% menos fuerza que el hombre. El hombre produce más Testosterona, factor determinante de la fuerza.
Edad: A más edad, menos fuerza (A partir de los 25-30 años).
Clima: En ambientes cálidos se desarrolla más fuerza.Alimentación: Tener en cuenta que la estructura
muscular se basa en las Proteínas.Entrenamiento: Cuanto más se entrene , más fuerza.
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TIPOS DE FUERZA
FUERZA = MASA x ACELERACIÓN
F = m x a
Nuestra fuerza depende de la masa (peso) que vayamos a levantar o mover y de la velocidad
(aceleración ) a la que lo hagamos.
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TIPOS DE FUERZA
En función del peso a mover y de la velocidad a la que lo hagamos, podemos clasificar la
fuerza en:
FUERZA MÁXIMAFUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIAFUERZA VELOCIDAD
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TIPOS DE FUERZA
FUERZA MÁXIMA
PESO O CARGA: muy elevado o máximo (90-100%).
VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: no determinante.
Nº DE REPETICIONES: pocas (1-3 reps).
“Halterófilos y culturistas suelen trabajar la Fuerza Máxima”.
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TIPOS DE FUERZA
FUERZA EXPLOSIVA
PESO O CARGA: alta (75-80%).VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: máxima.Nº DE REPETICIONES: pocas (4-8 reps).
“Saltadores y lanzadores suelen trabajar la Fuerza Explosiva”.
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TIPOS DE FUERZA
FUERZA RESISTENCIA
PESO O CARGA: bajo (50-60%).VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: lento.Nº DE REPETICIONES: muchas (10-12 reps).
“En ejercicios sin peso (abdominales o flexiones de brazos, pueden hacerse 25-30 reps)”.
“Suelen trabajarla los deportistas de deportes colectivos y de lucha, patinaje…”.
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TIPOS DE FUERZA
FUERZA VELOCIDAD
PESO O CARGA: bajo (50-60%).VELOCIDAD DEL LEVANTAMIENTO: máxima.Nº DE REPETICIONES: pocas(6-8 reps).
“Suelen desarrollarla los jugadores que necesitan lanzar o golpear a gran velocidad objetos no
pesados, como en Tenis, Voleibol…”.
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DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
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DESARROLLO DE LA FUERZA
PRINCIPIOS GENERALES
Antes de comenzar, debes desarrollar la capacidad cardiovascular.
Realiza un calentamiento específico intenso.Los ejercicios deben producir cansancio.Trabaja de forma multilateral y alterna.Intenta “localizar” los ejercicios.Aumenta progresivamente las cargas.Estira siempre después del trabajo de fuerza.
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ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO DE FUERZA
Generalmente, el entrenamiento de fuerza se organiza por medio de circuitos o “rutinas”.
En cada estación se puede trabajar por un número determinado de repeticiones o por un tiempo determinado (en función del tipo de fuerza a desarrollar).
El trabajo se distribuye en varias series o vueltas al circuito (entre 2 y 5).
Se deja un “tiempo de descanso” o recuperación entre series (entre 1 y 5 minutos).
En cada estación se alternan los grupos musculares para no sobrecargarlos.
Siempre debe comenzarse por los grupos musculares grandes.
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METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZAENTRENAMIENTO CON AUTOCARGAS
Objetivo:Desarrollo de la Fuerza General (Fuerza-resistencia).
Características: Se trabaja con el peso del propio cuerpo.Los ejercicios no están “localizados”.Importancia de una postura correcta.Entre 10 y 30 repeticiones o entre 15 y 45 segundos.Puede aumentarse la intensidad variando la postura.
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METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZAENTRENAMIENTO CON PESAS
Objetivo:Desarrollo de la Fuerza Máxima, Fuerza-
Resistencia, Fuerza Explosiva y Fuerza-velocidad.
Características: Utilización de barras y discos.En forma de circuito.Series y repeticiones en función del tipo de
fuerza.Pausas de recuperación en función del tipo de
fuerza.Departamento de Educación Física Secundaria
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Fuerza Explosiva
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METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA
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ENTRENAMIENTO CON ELÁSTICOS
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METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA
ENTRENAMIENTO CON APARATOS
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MÚSCULOS Y EJERCICIOS
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