ED. FÍSICA 8º ANO PROF. KIM RAONE ENSINO FUNDAMENTAL€¦ · Ganhar massa muscular Exercícios de...
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ED. FÍSICA PROF. KIM RAONE
PROF.ª JUCIMARA BRITTO8º ANOENSINO FUNDAMENTAL
Unidade ISaúde e movimento
Aula 4.1Revisão e Avaliação
REVISÃO DOS CONTEÚDOS
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• O que é ser adulto?
• Quais são as mudanças e as características dessa fase?
Adulto
Dos 21 aos 59 anos de idade • Mudanças corporais estabilizadas
• Maiores responsabilidades (faculdade, trabalho, família)
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Etapas da vida adulta
• Adulto jovem (21 aos 30 anos)
• Adulto médio (30 aos 40 anos)
• Adulto maduro (40 aos 60 nos)
Adulto Jovem (21 aos 30 anos)
Fase cheia de energia • Corpo maduro fisicamente e sexualmente • Em busca de formação educacional (graduação)
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Adulto jovem
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Saúde
• Maior cuidado com a saúde física
• Mais ativo fisicamente
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Adulto médio (30 aos 40 anos)
Fase de grandes preocupações • Constituição de família • Estabilidade total (formado) • Trabalho (busca de promoções) • Auge da habilidade intelectual
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Adulto médio
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Saúde
• Ganho de peso naturalmente
• Diminuição da densidade óssea
• Aumento da gordura corporal e diminuição da massa corporal
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Adulto maduro (40 aos 60 nos)
• Sabedoria • Relação com o outro e o mundo estabilizadas por
completo • Envelhecimento biológico acelerado, dependendo do
estilo de vida
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Adulto maduro
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Saúde
• Diminuição do tônus e força muscular
• Maior prevalência de doenças crônicas
• Diminuição das habilidades e capacidades físicas
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Crônicas
Crônicas: Mudanças permanentes, resultado do treinamento muscular a longo prazo.
Agudas
Agudas: Mudanças imediatas, que são notadas durante a prática de atividade física.
Adaptações crônicas • Mudanças Permanentes • Prática regular • Resultado dos exercícios físicos repetitivos (treinos) • Mudanças na anatomia • Adequação do corpo para o próximo exercício.
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Mudanças Corporais
• Perder gordura;
• Ganhar massa muscular;
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Para perder gorduraExercícios aeróbios
• Caminhada, pedalada, futebol, basquetebol, dança, ginástica etc.
Ritmo moderado • FC= 60% e 80% do limite
máximo
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Ganhar massa muscular
Exercícios de força • Musculação, treino de alta
intensidade (HIT)
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Como acontece o ganho de massa muscular?
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Adaptações agudas
São mudanças que ocorrem simultaneamente ao exercício. • Aumento da frequência respiratória
• Aumento da frequência cardíaca
• Aumento da temperatura corporal
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“Mudanças agudas: o que acontece em nosso corpo quando nos exercitamos?”
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Frequência cardíaca
É a quantidade de vezes que o coração bate no intervalo de 1 minuto.
• Unidade de valor: bpm (batimento por minuto)
• Em repouso: 70 a 100 bpm
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Crianças recém-nascidas até os
2 anos
Dos 8 anos até a adolescência
Adulto sedentário
Atletas ou idosos
Frequência cardíaca
120 a 140 bpm
80 a 100 bpm
70 a 80 bpm
50 a 60 bpm
Formas de aferir o batimento cardíaco: • Uso do frequencímetro. • Dedo indicador e médio na parte lateral do pescoço
(sobre a artéria carótida). • Dedo indicador e médio no punho (sobre a artéria radial).
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Ginástica Laboral
• São exercícios físicos direcionados para uma atividade profissional.
• Acompanhada e orientada por um profissional da saúde física (um educador físico).
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Objetivo
Manter a saúde, a qualidade de vida e evitar lesões dos funcionários por esforço repetitivo e algumas doenças ocupacionais.
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Características da Ginástica Laboral
• Consiste de alongamentos de diversas partes do corpo: tronco, cabeça, membros superiores e membros inferiores.
• Baixa intensidade • Curto período de tempo (10 a 15
min), no mínimo 3x por semana
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Ginástica Laboral
1. Ginástica preparatória (início)
2. Ginástica de pausa ou compensatória (durante)
3. Ginástica de relaxamento (final)
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Ginástica preparatória
• Início da jornada de trabalho • Ativa fisiologicamente o organismo
(oxigena os tecidos e aumenta a frequência cardíaca).
• Prepara para o trabalho físico e melhora o nível de concentração e disposição.
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Ginástica de pausa ou compensatória
• Durante a jornada de trabalho • Finalidade de compensar todo e
qualquer tipo de tensão muscular adquirido pelo uso excessivo ou inadequado das estruturas musculares.
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Ginástica de relaxamento
• Final da jornada de trabalho
• Objetivo a redução do estresse, alívio das tensões, redução dos índices de desavenças no trabalho e em casa.
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Ginástica laboral
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Benefícios da Ginástica Laboral
• Prevenção das doenças profissionais;
• Prevenção do sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade, etc.;
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• Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura;
• Promove a sensação de disposição e bem-estar para a jornada de trabalho;
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• Favorece o relacionamento social e trabalho em equipe;
• Diminui afastamentos médicos, acidente e lesões;
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Construindo uma vida saudávelBem-estar físicoAlimentação Saudável; Atividade Física; Lazer; Higiene.
Bem-estar mentalFamília compartilhando momentos; diálogo; cooperação; dedicação; atenção.
Bem-estar socialJogar lixo no lixo; varrer rua; plantar árvore; participação; preservação dos espaços públicos.
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Passos para uma alimentação saudável • Alimentar-se de acordo com o que o corpo precisa; • Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e
verduras; • Reduza o consumo de alimentos gordurosos como
carnes com gordura aparente; • Reduza o consumo de sal e do açúcar; • Aprecie a sua refeição. Coma devagar.
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Pirâmide alimentar
É uma representação gráfica da divisão dos alimentos em grupos, e indica a forma correta de se alimentar de forma balanceada.
• Guia da boa alimentação • Equilíbrio na alimentação
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Seja ativo
• Exercitando-se regularmente.
• Acumule 30 minutos de atividade física todos os dias.
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Pirâmide da atividade física
Representação gráfica cujo objetivo é auxiliar as pessoas na indicação das atividades físicas.
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Endomorfia - CaracterísticaTendência à gordura, grande volume abdominal, cabeça larga e mais arredondada, pescoço curto e grosso, tórax e ombros largos e quadrados, pouco relevo muscular.
Exercícios físicos: pouco descanso entre as séries e mais repetições - baixa carga. Variações de exercícios, ênfase nas atividades aeróbicas.
Esporte: futebol, judô, levantamento de peso, natação (maratona aquática), polo aquático, handebol, beisebol.
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Ectomorfia - CaracterísticaLinearidade, ossos pequenos e músculos finos, magreza, membros compridos e tronco curto, ombros estreitos, sem proeminência de músculos, baixo acúmulo de gordura.
Exercícios físicos: poucas séries por exercício, poucas repetições, cargas de trabalho próximas da carga máxima. Ênfase nas atividades anaeróbicas.
Esporte: natação, atletismo, vôlei, basquete, futebol (goleiro), tênis, ginástica rítmica, taekwondo, esgrima.
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Mesomorfia - Característica
Forte, músculos maciços e bem desenhados, ossos proeminentes, pescoço forte, volume de tórax dominando sobre abdômen, ombros largos, musculatura abdominal firme e bem desenvolvida.
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Exercícios físicos: os treinos devem ser pesados e intensos, porém deve ser feito um período de adaptação para os iniciantes. 9 a 12 repetições para cada série de exercícios, descanso de 30 segundos a 1 minuto durante os intervalos.
Esporte: atletismo, badminton, boxe, ciclismo, ginástica artística, handebol, rúgbi, luta livre, tiro com arco, salto ornamental.
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LER /DORT • Lesão por Esforço Repetitivo
• Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho
• Síndrome constituída por um grupo de doenças
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Causa
É causada por mecanismos de agressão, que vão desde esforços repetidos continuadamente ou que exigem muita força na sua execução, até vibração, postura inadequada e estresse.
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Sintomas • Dor nos membros superiores e nos dedos
• Dificuldade para movimentá-los
• Redução na amplitude do movimento
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Exercícios físicos que previnem doenças
AlongamentosSão exercícios para preparar e melhorar a flexibilidade muscular.
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Tipos de alongamentos:
DinâmicoSão sequências sucessivas de contração e relaxamento realizadas por movimentos repetitivos.
EstáticoÉ lento, controlado e sustentado.
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Alongando-se corretamente
Respirar suavemente.Alongar os músculos de forma lenta e calma.Procurar manter uma boa postura.Manter cada alongamento por 20 a 30 segundos.
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