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姿勢を良くして、

痛み、体の不調を解消！

エゴスキュー・メソッド

PPDDFFファイル 《非売品》 肩の痛みやコリを

解消するエクササイズ編

エゴスキュージャパン

アメリカで 40 年以上の実績。簡単なエクササイズをするだけ

で、体のゆがみ、痛みなどを根本から解消。

世界中から支持される運動療法。

メジャーリーガーや各界のスーパースターが絶賛！！

奇跡のエクササイズ

「エゴスキュー」

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この PDF 資料では、エゴスキュー・メソッドの中から、肩の機能を回復させ痛み

を解消するエクササイズ（体操）を幾つかご紹介します。

エゴスキューは、

表面的な問題を取り除くのではなく、根本から改善するという特徴があります。

簡単なポーズを取ることで、体のゆがみを解消し、痛みなどの健康問題を解消する

ことができます。

この「驚異のメソッド」には次のような推薦文が寄せられています。

●世界一のゴルフの帝王

ジャック・ニクラウス氏推薦！

「エゴスキュー・メソッドのような、完璧に痛みを取り去るものを他に知りません」

（KKロングセラーズ刊「痛み解消メソッド 驚異のエゴスキュー」より）

エクササイズを始める前に、まずは以下の内容と「エクササイズの効果を高めるポ

イント」を読み、エゴスキュー・メソッドの特徴をよく理解してから行っていただ

くとさらに効果的です。

肩について

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

肩は、人間の筋肉や骨格の中でもっとも退化している部位と考えて良い場所です。

今の時代、肩を動かすことといえば、受話器をとる、テレビをつける、車のドアを開けるといっ

た動作ぐらいしかありません。動かす範囲といえば、わきの下から腿のあたりまでに収まってし

まいます。

●世界No.1カリスマコーチ

アンソニー・ロビンズ氏推薦！

「どのようにして痛みの連鎖を断つのか、現代人に生じる体の痛みを自然に癒す

ことについて教えてくれます」

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その狭い範囲内で用が済んでしまうので、肩の本来の機能の半分もが、日常使われていないので

す。そのため、ペンキを塗ったり、カバンを飛行機内の頭上の荷物入れに出し入れしたり、りん

ごを木からもいだりするなど、その範囲を越える動作をすると、痛みを感じるようになります。

私たちは、もともとこうしたことが簡単にできる筋肉も関節も骨ももっています。しかし、肩を

使わなくなってしまった「つけ」が、いま痛みとなって現れているのです。

肩を動かす範囲は近年ますます狭くなっています。パソコンに向かっているときなどがその典型

ですが、頭が前傾し、肩はすぼまり、背中は丸まって、ほとんど肩は動かしていません。

こういう状態が何年も続くと、最後には、まったく使われない筋肉が出てきてしまいます。肩を

動かす範囲があまりにも小さくなると、今まで行ってきたごく限られた小さな動きさえもできな

くなっていきます。慢性的な肩の痛みは、体から発せられる警告メッセージなのです。

医者に行けば、腱鞘炎だと診断されるでしょう。でもこれは、肩が痛みや腫れのある「腱鞘炎と

いう病気」にかかったのではなく、あなたの筋肉と骨格のアンバランスが生んだ症状なのです。

もちろんごく限られた小さな範囲でしか、体を動かしていなかったことが原因です。

肩の動きに関係する筋肉が動かなくなると、姿勢を保つ筋肉（頭を支えたり、背骨を支えたりす

る筋肉）も働かなくなり、ついには両方の筋肉が動かなくなります。そして体全体の機能が、停

止していきます。

肩の痛みを取ると同時にそれを予防する鍵は、肩の機能をもういちど取り戻すことにあります。

肩の問題は、痛みというより、凝るという形で現れることが多いのですが、こうした問題の多く

は、肩の位置があるべき場所からずれていることから起きます。なぜずれたかというと、それは

昔からいわれているように、筋肉が動かしたのです。

多くの人は気づいていませんが、肩は股関節、膝、足首といっしょに全体重を支えています。例

えば、腰が後ろにずれていたら、肩は前に出てバランスをとります。つまり、肩の問題は、肩だ

け切り離して扱っても解決しないということなのです。

（KKロングセラーズ刊「痛み解消メソッド 驚異のエゴスキュー」より）

次のページに、エクササイズの効果を高めるポイントがあります。

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【エクササイズの効果を高めるポイント】

エクササイズを行うときは、下記に注意しながら行ってください。 ●エクササイズは、正しい体の位置、角度などを常に意識して、そこからズレない

ように行ってください。メニューの写真、手、足の場所や位置をしっかり観察して、

できるだけ同じ姿勢をまねてください。 ●ヨガのような感じで、ゆっくり大きく呼吸をしながら、筋肉を新しい刺激で再教

育するイメージをしながら、ゆっくりと、しっかりと動かしてください。スピード

を上げ、勢いや反動で筋肉を動かすと、効果も半減します。 ●指示された回数を守って、正しく行ってください。一日に何度も行ったり、回数

を増やすことで、回復を早めようとはしないでください。体は、最初は限られた刺

激量のみ、その効果を有効に吸収できるようになっています。 ●エクササイズは朝行うことをお勧めします。その日一日、体全体の筋肉が悪い癖

を忘れて、新しい刺激で新しい動きを始められるように、朝行う方が大きな効果が

出ます。しかし昼でも夜でも、まったく行わないよりは行った方が良いので、実行

してください。 ●エクササイズは、片側のみを指示されている場合でも、必ず左右両側を実行して

ください。 ●メニューは毎日行います。1日できなくても心配いりません。また翌日から続けてください。長く休んだ場合には、数日間は最初のメニューにもどってください。 ●Eサイズのメニューは、順序を考え、組み合わせられています。そのため、メニューは示された順序通りに実行してください。 ●時間がない場合のショートメニュー。時間がない場合は、各Eサイズの時間、回数を短縮して行ってください。メニューの順番には意味があります。メニューの中

から抜粋して一部のEサイズを行うのではなく、時間、回数を短縮してもかまいませんのでメニューを一通り、順番とおりに進めてください。

では、次のページより、肩の機能を回復させる４つのエクササイズをご紹介します。

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『肩の機能を回復さ、痛みを解消するエクササイズ』

１、両足乗せリラックス ５分 （スタティック・バック）

1. 足を乗せるための椅子か大きな台を用意する。

2. 仰向けになり、椅子か台の上に、両足を９０度に曲がるように乗せる。

（９０度の角度にならない場合は、椅子や台の上にタオルや座布団

などを置いて足の高さを調節する）

3. ひざと足を股関節の幅に開く。

4. 両腕は手の平を上にして、体から４５度離して伸ばす。

5. 上半身をリラックスさせ、腰が左右平らになるようにする。

6. 腹式呼吸を行いながら、この姿勢を保つ。

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２、座って肩甲骨よせ １０回３セット （シッティング・スキャプラー・コントラクションズ）

1. 椅子の半分くらいの位置に腰をかける。

2. ひざと足を股関節の幅に開き、両足の第２と第３の指の間とかかとを

結ぶ線を左右平行にする。

3. 下腹をに押し出し、お尻を突き出すようにして腰にカーブを作る。

4. このカーブを保ちながら、頭と両肩を後ろに引き、ゆっくりと両方の

肩甲骨を寄せたりゆるめたりする。

このとき、左右均等に力を入れ、肩が上がらないように注意する。

5. これを繰り返す。

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３．床に座って足（膝）を伸ばし ４〜６分 （シッティング・フロア）

１． 両足を前にまっすぐ伸ばして、背中を壁につけて床に座ります。

２． 腿に力を入れ、足が１本の棒のようになるように伸ばし、つま先を自分の方

に向けて反らせる感じで足首を手前に曲げます。アキレス腱とふくらはぎが

る感じです。

３． 腕は両側にたらすか、手のひらを上に向け、腿の上に置いて腕をリラックス

させます。４～６分この姿勢を維持します。

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４．お尻の筋肉を締めてゆるめる １５回３セット

（スタンディング・グリュテアル・コントラクションズ）

１. 両足を股関節の幅に開いてまっすぐに立ち、両手は体の横に伸ばす。

２. 両足の第２と第３の指の間とかかとを結んだ線を左右平行にする。

３. ももの筋肉や腹筋を使わずにお尻の筋肉をしめたり（お尻にえくぼを作る感

じ）、 ゆるめたりする。

* これが難しい場合は、先に足を４５度に広げて２０回 １セット行ってから

足を左右平行に戻して２セット行う。かかとの位置はそのままで、足先のみを

４５度に開く。

４. これを繰り返す。

５. 次に、かかとを動かさずに、足先を左右に開いて、同じように行う。

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あとがき エクササイズをしてみて、いかがでしたか？

たったこれだけのエクササイズを行うだけで、姿勢が良くなり、肩の痛みが解消さ

れ、スッキリと元気な感じになる人がたくさんいます。

また、姿勢が改善することによって、腰痛やその他、体の慢性的な痛みや健康問題

も改善していく人もたくさんいます。

エゴスキュー・ジャパンのホームページでは、このような様々な症状を改善した人

達の感動の体験談を多数ご紹介しています。

また、渋谷と名古屋にあるセラピースタジオでは、実際にエゴスキューを体験する

ことができます。

姿勢のゆがみや痛みを解消するのに最も効果の高い個人セラピー（個人の姿勢の特

徴に合わせた特注の運動プログラムをつくります）や、エゴスキューの内容を深く

学ぶための講習会も随時開催しています。ご興味のある方は、ぜひ下記ホームペー

ジをご覧ください。

エゴスキュー・ジャパン公式ホームページ → http://egoscuejapan.com ご不明な点がありましたら、お気軽にご連絡ください。

エゴスキュー・ジャパン 〒461-0001 名古屋市東区泉1-22-29 ストークビル久屋３Ｆ

Tel：052-961-3150 Fax：0120-582-655 営業時間 10:00～18:00（定休日火曜・臨時休業日）

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