DSB-Modellprojekt Richtig fit ab 50 Fit und vital älter werden B R E I T E N S P O R T.
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DSB-Modellprojekt„Richtig fit ab 50“
„Fit und vital älter werden“
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Gliederung
• Ziele „Richtig fit ab 50“• Leitgedanken und Konzept • „Fit und vital älter werden“• Inhalte in Damp• Inhalte im Verein• Ergebnisse• 10 Schritte zum Erfolg
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Ziele: „Richtig fit ab 50“
• Abbau von Barrieren• Motivation älterer Menschen zur Aufnahme
vonSport- und Bewegungsaktivitäten
• Entwicklung und Umsetzung neuer Konzepte• Gesundheitsprävention• Vernetzung und Kooperation gesellschaftlicher
Akteure• Bündelung von Ressourcen
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Konzeptionelle Leitgedanken„Fit und vital älter werden“• Zielgruppe: „Jüngere Ältere“ ( 50 – 70 Jahre)• 12-wöchiges sportartübergreifendes,
gesundheitsorientiertes Kursangebot im Verein• Zu Beginn und am Ende 2 zweitägige Gesundheits-
und Wellness-Seminare im Ostseebad Damp • ( Sport, Information, Naturerfahrung, Geselligkeit,
Entspannung, Wellness)• Motivation zu regelmäßigen und dauerhaften
Sport- und Bewegungsaktivitäten• Lebensstilveränderung
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Inhalte Gesundheits- und Wellness-Seminare
• Sportarten:• Walking, Nordic-
Walking• Aquajogging• Funktionelle Gymnastik• Muskelaufbautraining
(Fitness-Studio)• Brandungsgymnastik
vor dem Frühstück• Spiele• Entspannung
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Gesundheits- und Wellness-SeminareVorträge mit Diskussion
• Motivation und Verhaltensänderung• Gesunde Ernährung• Prävention durch Bewegung• Gesundes Ausdauertraining – aber
wie?• Trainingsbelastung
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Inhalte Gesundheits- und Wellness-Seminare
• Persönliche Zielformulierung
• Fitness-Check:
„Selbsteinschätzungslauf“
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„Selbsteinschätzungslauf“
• Wird am Anfang und am Ende des Kurses in Damp durchgeführt
• Teilnehmer gehen, walken oder laufen 2 km
• Belastung, die sie gewohnt sind• Pulsuhr• Nach dem Lauf werden folgende Werte
ermittelt:• Pulsfrequenz, Lactatwert, Zeit, subjektives
Empfinden nach der Borg-SkalaB R
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Inhalte im VereinBeispiel: Tura Meldorf
• Spielerisches KennenlernenKleine Spiele, „Schwitzen ohne zu Schnaufen“
• Gleichgewicht und Balance, Koordinationsschulung
• Rückenschule I• Walking, Funktionsgymnastik,
Stretching• Nordic-Walking• Bewegung nach Musik
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Inhalte im VereinBeispiel: Tura Meldorf
•„Bauch, Beine, Po und Rücken“
•Rückenschule II•Training mit dem Aero-Step•Fitness mit Handgeräten•Zirkeltraining•Körperwahrnehmung, EntspannungB
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Ergebnisse
VereinKMTVRendsburgerTSVTura MeldorfElmshorner MTVTSV ReinbekTHW Kiel
TN121325131626
Frauen080717061019
Männer040608070607
Alter50-6949-7149-7059-8252-7349-71
Durchschnittsalter58 Jahre58 Jahre61 Jahre67 Jahre60 Jahre60 Jahre
Gesamt 105
67 38 49-73
61 JahreB R
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10 Schritte zum Erfolg
1. Bekannte und verlässliche Partner2. Terminplan erstellen3. Organisation
(Kursgebühren, Versicherung, Zielgruppe, Werbung)
4. Flyer, Plakate, Öffentlichkeitsarbeit5. Verträge abschließen, Ziele
vereinbaren
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10 Schritte zum Erfolg
6. Feste Ansprechpartner7. Netzwerkarbeit8. Personelle und räumliche
Ausstattung, zeitliche Ressourcen
9. Nachhaltigkeit, Feedback10.Feste Angebote / Innovationen
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Bewegung ist Leben!
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!
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