DLA PRACOWNIKÓW SGH I ICH...

OFERTA ZAJĘĆ USPRAWNIAJĄCYCH, REKREACYJNYCH I SPORTOWYCH

DLA PRACOWNIKÓW SGH I ICH RODZIN

WIOSNA – LATO 2016

Centrum Wychowania Fizycznego i Sportu

Szkoła Główna Handlowa w Warszawie

Kontakt

e-mail: [email protected]

tel: +48 22 564 94 30

sekretariat: budynek G, pokój 046

2

PODZIAŁ ZAJĘĆ POD KĄTEM FUNKCJONALNOŚCI ................................................................................... 3

PODZIAŁ ZAJĘĆ Z UWZGLĘDNIENIEM POZIOMU SPRAWNOŚCI .............................................................. 4

1. Atletyka dla mężczyzn ..................................................................................................................... 6

2. Bieganie – rekreacja i trening .......................................................................................................... 7

3. Fitness dla kobiet ............................................................................................................................. 8

4. Gimnastyka rekreacyjno-rehabilitacyjna ......................................................................................... 9

5. Jogging dla początkujących ........................................................................................................... 10

6. Karate-Do ...................................................................................................................................... 11

7. Koszykówka ................................................................................................................................... 12

8. Nauka tańca towarzyskiego ........................................................................................................... 13

9. Nordic Walking .............................................................................................................................. 14

10. Piłka nożna................................................................................................................................. 15

11. Piłka siatkowa ............................................................................................................................ 16

12. Pływanie rekreacyjne ................................................................................................................ 17

13. Przekrojowy trening funkcjonalny ............................................................................................. 18

14. Rejsy żeglarskie – Chorwacja ..................................................................................................... 19

15. Rejsy żeglarskie – Mazury .......................................................................................................... 20

16. Samoobrona .............................................................................................................................. 21

17. Spływ kajakowy Czarną Hańczą ................................................................................................. 22

18. Spływ kajakowy Góra Kalwaria – Warszawa ............................................................................. 23

19. Tenis – nauka od podstaw ......................................................................................................... 24

20. Tenis dla średniozaawansowanych ........................................................................................... 25

21. Wycieczki rowerowe – Warszawa i okolice ............................................................................... 26

22. Zajęcia ogólnorozwojowe .......................................................................................................... 27

23. Zapobieganie bólom pleców i narządów ruchu ........................................................................ 28

24. Zdrowy styl życia: aktywność, odżywianie, stres....................................................................... 29

TRENERZY CENTRUM WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I SPORTU .............................................................. 30

ORGANIZACJE STUDENCKIE SGH WSPÓŁPRACUJĄCE Z CWFiS.............................................................. 32

3

PODZIAŁ ZAJĘĆ POD KĄTEM FUNKCJONALNOŚCI

Zajęcia usprawniające

Gimnastyka rekreacyjno-rehabilitacyjna, strona 9

Zajęcia ogólnorozwojowe, strona 27

Zapobieganie bólom pleców i narządów ruchu, strona 28

Zdrowy styl życia: aktywność, odżywianie, stres, strona 29

Zajęcia doskonalące sprawność

Atletyka dla mężczyzn, strona 6

Bieganie – rekreacja i trening, strona 7

Fitness dla kobiet, strona 8

Jogging dla początkujących, strona 10

Karate-Do, strona 11

Przekrojowy trening funkcjonalny, strona 18

Samoobrona, strona 21

Sport rekreacyjny

Koszykówka, strona 12

Nauka tańca towarzyskiego, strona 13

Nordic Walking, strona 14

Piłka nożna, strona 15

Piłka siatkowa, strona 16

Pływanie rekreacyjne, strona 17

Tenis – nauka od podstaw, strona 24

Tenis dla średniozaawansowanych, strona 25

Zajęcia wyjazdowe

Rejsy żeglarskie – Chorwacja, strona 19

Rejsy żeglarskie – Mazury, strona 20

Spływ kajakowy Czarną Hańczą, strona 22

Spływ kajakowy Góra Kalwaria – Warszawa, strona 23

Wycieczki rowerowe – Warszawa i okolice, strona 26

4

PODZIAŁ ZAJĘĆ Z UWZGLĘDNIENIEM POZIOMU SPRAWNOŚCI

Zajęcia dla dzieci w wieku szkolnym






Zajęcia o niskim poziomie intensywności





Zapobieganie bólom pleców i narządów ruchu, strona 28

Zajęcia o średnim poziomie intensywności





Rejsy żeglarskie – Chorwacja, strona 19

Rejsy żeglarskie – Mazury, strona 20



Zajęcia ogólnorozwojowe, strona 27

Zdrowy styl życia: aktywność, odżywianie, stres, strona 29

Zajęcia o wyższym poziomie intensywności




Karate-Do, strona 11

Koszykówka, strona 12

Nauka tańca towarzyskiego, strona 13

5


Piłka siatkowa, strona 16


Przekrojowy trening funkcjonalny, strona 18

Samoobrona, strona 21

Spływ kajakowy Czarną Hańczą, strona 22

Spływ kajakowy Góra Kalwaria – Warszawa, strona 23

Tenis dla średniozaawansowanych, strona 25

Zajęcia tylko dla pań


Zajęcia tylko dla panów



6

1. Atletyka dla mężczyzn

Opis zajęć

Zajęcia dedykowane dla osób, które chcą rozpocząć treningi na siłowni jak i dla tych, którzy

już uprawiają ćwiczenia siłowe. Począwszy od pierwszego treningu każdy początkujący

będzie mógł z pomocą trenera ustalić swój własny cel i plan treningowy. Zaawansowani

uczestnicy natomiast mogą liczyć na wszelkie porady nie tylko z dziedziny treningu siłowego,

ale także odżywiania, odnowy i treningu mentalnego.

Liczebność grupy: 8 – 12 osób

Program zajęć

Określenie celu treningowego.

Trening obwodowy dla początkujących.

Metody treningowe dla zaawansowanych.

Odnowa biologiczna.

Odżywianie i trening mentalny.

Miejsce zajęć

Siłownia w gmachu głównym SGH

Odpłatność

Zajęcia bezpłatne

Terminy zajęć

mgr Witold Dżoń

semestr letni 2015/2016, piątek, godz. 19:40-21:30

mgr Andrzej Musiał

semestr letni 2015/2016, sobota, godz. 16:30-18:00

7

2. Bieganie – rekreacja i trening

Opis zajęć

Zajęcia prowadzone dla tych osób, które biegają w celach rekreacyjnych jak i sportowych.

Zapraszamy również wszystkie osoby, które chciałyby rozpocząć przygodę z bieganiem.

Celem zajęć jest nie tylko nauka i doskonalenie biegania, ale także propagowanie aktywności

fizycznej i zdrowego stylu życia wśród pracowników Uczelni i ich Rodzin. Zajęcia mają

charakter edukacyjny, gdzie oprócz wiedzy o bieganiu można dowiedzieć się o zdrowym

odżywianiu, relaksacji i treningu mentalnym.


Program zajęć

Formy aktywności fizycznej.

Nauka techniki biegu.

Zakresy biegowe.

Środki treningowe.

Ustalenie indywidualnego planu treningowego.

Miejsce zajęć

Stadion Syrenka przy ulicy Batorego

Odpłatność

Zajęcia bezpłatne

Terminy zajęć

mgr Witold Dżoń

semestr letni 2015/2016, środa, godz. 16:30-17:30

8

3. Fitness dla kobiet

Opis zajęć

Zajęcia przeznaczone dla pań, które nie tylko chcą zredukować swoją wagę, ale także

ukształtować swoją sylwetkę. Aby kształtować sylwetkę „fit” oraz zredukować zbędne

kilogramy wykorzystane zostaną ćwiczenia z niewielkim obciążeniem zewnętrznym oraz

takie przybory jak skakanka, piłka szwajcarska, gumy itp. Będzie to trening obwodowo-

stacyjny przeplatany treningiem funkcjonalnym, który angażuje do pracy całe ciało.

Wykorzystane zostaną także maszyny do treningu aerobowego. Trening siłowy zakończony

będzie relaksacją i rozciąganiem. Dla chętnych udzielone zostaną porady żywieniowe

i techniki radzenia sobie z nadmiernym stresem.


Program zajęć

Sylwetka ,,fit’’ – cel treningowy.

Trening obwodowy na przyrządach.

Trening funkcjonalny.

Relaksacja i rozciąganie.


Miejsce zajęć


Odpłatność

Zajęcia bezpłatne

Terminy zajęć

mgr Witold Dżoń

semestr letni 2015/2016, piątek, godz. 18:40-19:40

mgr Andrzej Musiał

semestr letni 2015/2016, sobota, godz. 15:00-16:30

9

4. Gimnastyka rekreacyjno-rehabilitacyjna

Opis zajęć

Zajęcia prowadzone są od ponad 20 lat dla wszystkich chętnych Pracowników SGH zgodnie

z organizacją zajęć dydaktycznych w danym roku akademickim. Ćwiczenia są skierowane do

osób, które mają problemy z bólami kręgosłupa oraz pełnią funkcję profilaktyki przeciwko

osteoporozie np. stawów biodrowych. Wzmacniają mięśnie brzucha i grzbietu oraz ćwiczą

wszystkie nawet najmniejsze stawy, jak np. w palcach rąk. Poza tym mają na celu relaks po

dniu pracy oraz poruszenie całego organizmu poprzez odpowiedni dobór ćwiczeń na

poszczególne układy: krążenia i oddychania. Uczestnicy wykonują proste i nieskomplikowane

ćwiczenia podczas cichej i spokojnej muzyki z zakresu pilatesu i callaneticsu. Prowadząca

zajęcia to instruktorka rehabilitacji z ponad 40-letnim doświadczeniem.


Program zajęć

Ćwiczenia w pozycjach izolowanych na karimatach:

Ćwiczenia poszczególnych odcinków kręgosłupa.

Ćwiczenia mięśni brzucha w leżeniu na plecach.

Ćwiczenia mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu.

Ćwiczenia w pozycji klęcznej.

Ćwiczenia w pozycji leżąc na boku.

Ćwiczenia uspokajająco-relaksacyjne.

Miejsce zajęć

Sala gimnastyczna nr 2 w gmachu głównym SGH

Odpłatność

Zajęcia bezpłatne

Terminy zajęć

mgr Anna Kęska

poniedziałek, godz. 16:15-17:00

środa, godz. 16:15-17:00

(od 15.02.2016 r. do 08.06.2016 r.)

10

5. Jogging dla początkujących

Opis zajęć

Zajęcia prowadzone dla osób w różnym wieku, lubiących ruch na świeżym powietrzu, które

dotychczas nie miały możliwości ćwiczenia w grupie. Marsz, trucht lub wolny bieg

przeplatany będzie różnymi, dostosowanymi do wieku i poziomu sprawności ruchowej,

ćwiczeniami poprawiającymi siłę mięśni, gibkość, koordynację i sprawność całego organizmu.

Celem zajęć jest nie tylko poprawa ogólnej kondycji, ale przede wszystkim poprawa

odporności organizmu oraz pracy układów krążenia i oddechowego. Zajęcia powadzone

w tak łagodnej formie sprzyjają także redukcji skutków nadmiernego stresu.


Program zajęć

Ćwiczenia oddechowe.

Ustalenie tempa marszobiegu.

Ćwiczenia wzmacniające.

Ćwiczenia rozciągające.

Ćwiczenia funkcjonalne.

Miejsce zajęć

Park im. Marszałka J. Piłsudskiego, Pole Mokotowskie

Odpłatność

Zajęcia bezpłatne

Terminy zajęć

mgr Witold Dżoń, mgr Anna Milińska-Tymendorf

piątek, godz. 17:30-18:30

11

6. Karate-Do

Opis zajęć

Uczestnictwo w zajęciach Karate-Do jest dostępne dla wszystkich, niezależnie od aktualnej

kondycji i przygotowania fizycznego. Jedynym wymaganiem jest zachowanie uważności na

siebie, na partnera, na otoczenie. Trening rozwija tę cechę. Efekty zajęć, których ćwiczący

może się spodziewać, to między innymi: poprawa samopoczucia, spostrzegawczości i ogólnej

sprawności, poznanie i umiejętność zastosowania technik obronnych, unikanie konfrontacji.

Zajęcia prowadzone są na bazie tradycyjnych japońskich wzorców.

Sekcja Karate-Do działała przy CWFiS SGH (wcześniej SGPiS) od 1968 r. – za dwa lata będzie

obchodzić 50-lecie aktywności. Aktualni instruktorzy są wychowankami sekcji, uczniami

Hanshi 10 Dan Ichikawa Doshinkan Karate-Do.


Program zajęć

Etykieta i zachowanie, szczególnie ze względu na bezpieczeństwo i zdrowie ćwiczących.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, oddechowe, relaksacyjne.

Elementy technik neutralizacji zagrożeń, m.in.: uniki, bloki, kontrataki, rzuty.

Kata – tradycyjne „etiudy”, rozwijające technikę, równowagę, uważność,

spostrzegawczość.

Ćwiczenia z partnerem.

Ćwiczenia z wykorzystaniem przyrządów – tradycyjnych „broni” japońskich.

Fakultatywnie zajęcia na macie.

Miejsce zajęć

Poniedziałek: sala gimnastyczna przy ul. Wiśniowej 41

Piątek: sala gimnastyczna nr 2 w gmachu głównym SGH

Odpłatność

Zajęcia bezpłatne

Terminy zajęć

mgr Krzysztof Witos

poniedziałek, godz. 18:00-19:00 (Wiśniowa)

piątek, godz. 19:00-20:00 (gmach główny)

12

7. Koszykówka

Opis zajęć

Licząca sobie ponad 120 lat koszykówka jest nadal pasjonującą i popularną grą sportową nie

tylko wśród młodzieży, ale także dla wielu starszych jej wielbicieli. Zajęcia prowadzone są dla

tych wszystkich, którzy chcą nie tylko rozwijać swe koszykarskie umiejętności i poprawić

kondycję, ale przede wszystkim uczestniczyć w dobrej zabawie.


Program zajęć

Podstawowe zasady gry uproszczonej.

Rozwijanie umiejętności technicznych.

Kształtowanie cech motorycznych.

Rozciąganie i relaksacja.

Miejsce zajęć

Hala gimnastyczna ul. Stokłosy 3

Odpłatność

Zajęcia częściowo odpłatne (za wynajem hali)

Terminy zajęć

mgr Artur Zasuwik, mgr Marek Zasuwik

sobota, godz. 10:00-12:00

13

8. Nauka tańca towarzyskiego

Opis zajęć:

Nauka tańca towarzyskiego na poziomie podstawowym. Wprowadzenie uczestników do

świata tańca, z nauką podstawowych kroków, utrzymaniem właściwej sylwetki oraz

wypracowaniem ciekawych układów w poszczególnych tańcach. Następny etap, to już tylko

„Taniec z Gwiazdami”!

Liczebność grupy: 8 – 15 par (bez konieczności przyjścia na zajęcia z partnerką / partnerem)

Program zajęć

Tańce standardowe: walc angielski, walc wiedeński, tango, quickstep, fokstrot.

Tańce latynoamerykańskie: samba, rumba, cha-cha-cha, jive, rock’n’roll.

Miejsce zajęć


Odpłatność

Zajęcia bezpłatne

Terminy zajęć

mgr Janusz Stelmach

termin do uzgodnienia

14

9. Nordic Walking

Opis zajęć

Zajęcia dla osób w różnym wieku, jako alternatywa dla tradycyjnego biegania. Okazja do

ruchu na świeżym powietrzu w grupie, z wykorzystaniem kijów Nordic Walking

i różnorodnych ćwiczeń, dająca radość z wysiłku i poczucie panowania nad własnym ciałem.

Prosta i przyjemna forma o różnej intensywności angażująca cały układ mięśniowy,

oddechowy i krwionośny, której celem jest poprawa kondycji, sprawności i odporności

organizmu. Technika chodzenia z kijami umożliwia bezpieczne uprawianie ruchu nawet

w podeszłym wieku niezależnie od sprawności.

Liczebność grupy: 6 – 10 osób (możliwość wypożyczenia kijków)

Program zajęć

Opanowanie techniki Nordic Walking.

Ćwiczenia oddechowe.


Ćwiczenia z wykorzystaniem infrastruktury w terenie.

Ustalanie i dobór intensywności wysiłku.

Miejsce zajęć

Park im. Marszałka J. Piłsudskiego, Pole Mokotowskie

Odpłatność

Zajęcia bezpłatne

Terminy zajęć

mgr Krzysztof Staniszewski

poniedziałek, godz. 17:30 – 18:30 czwartek, godz. 17:30 – 18:30 mgr Edyta Wołoszyn


15

10. Piłka nożna

Opis zajęć

Piłka nożna to zespołowa gra sportowa dwóch drużyn, której celem jest umieszczenie piłki

w bramce przeciwnika. Zwycięża ta drużyna, która w określonym czasie zdobędzie więcej

bramek. Tyle, jeżeli chodzi o definicję gry. Na proponowanych zajęciach zwycięzcami zostają

obie grające drużyny, a nadrzędnym celem gry będzie dobra zabawa, zdrowa kondycja,

odprężenie i relaks.


Program zajęć

Motoryczne przygotowanie do gry.

Rozwijanie umiejętności piłkarskich.

Kształtowanie cech motorycznych.

Praca w zespole.

Rozciąganie i odnowa biologiczna.

Miejsce zajęć

Do uzgodnienia

Odpłatność

Zajęcia częściowo odpłatne (za wynajem boiska do gry)

Terminy zajęć

mgr Marcin Stachowicz


16

11. Piłka siatkowa

Opis zajęć

Głównymi elementami techniki piłki siatkowej to postawa grającego, jego sposób poruszania

się po polu gry, przyjęcia i podania piłki, zastawienie, zbicie oraz zagrywka. Wszystkie te

elementy będzie można doskonalić na proponowanych zajęciach, jednak najważniejszym ich

celem jest radość z gry i integracja wszystkich grających.


Program zajęć

Rozgrzewka ogólna i specjalna.

Doskonalenie elementów techniki gry.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe.


Miejsce zajęć

Sala gimnastyczna przy ul. Wiśniowej 41

Odpłatność

Zajęcia bezpłatne

Terminy zajęć

mgr Andrzej Listopad, mgr Piotr Najmowicz

sobota lub niedziela (godziny do uzgodnienia)

17

12. Pływanie rekreacyjne

Opis zajęć

Pływanie to połączenie w jedno: sportu, rekreacji i rozrywki. Dostępne dla wszystkich bez

względu na wiek czy sprawność fizyczną. Na zajęciach będzie można realizować wybrane

przez siebie cele: profilaktyczno-zdrowotne, korekcyjne, rehabilitacyjne, rekreacyjne,

sportowe i utylitarne. Regularne uprawianie pływania nie tylko daje satysfakcję z możliwości

aktywnego spędzenia czasu, ale także harmonijnie rozwija ciało, wzmacnia mięśnie, zwiększa

sprawność i wytrzymałość.


Program zajęć

Ćwiczenia przygotowujące do pływania.

Oswajanie z wodą i pływalność.

Nauka wybranych stylów pływackich.

Doskonalenie techniki.


Miejsce zajęć

Do uzgodnienia

(propozycje: Pływalnia OSiR Śródmieście ul. Polna 7a,

Centrum Sportowo-Rehabilitacyjne Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego)

Odpłatność

Zajęcia częściowo odpłatne (za wynajem torów na pływalni)

Terminy zajęć

mgr Katarzyna Wachowiak, mgr Dariusz Polkowski


18

13. Przekrojowy trening funkcjonalny

Opis zajęć

Jest to program treningu siłowo-kondycyjnego mającego na celu wzrost wszystkich cech

motorycznych człowieka. W tego typu treningu ćwiczy się jednocześnie podnoszenie

ciężarów i sprawność atletyczną oraz wyrabia odporność krążeniową i oddechową, kształtuje

siłę i wytrzymałość mięśni, gibkość, szybkość, psychomotorykę, równowagę i precyzję.


Program zajęć

Określenie celu treningowego.

Trening przekrojowy dla początkujących.

Metody treningowe dla zaawansowanych.

Odnowa biologiczna.


Miejsce zajęć


Odpłatność

Zajęcia bezpłatne

Terminy zajęć

mgr Marcin Stachowicz


19

14. Rejsy żeglarskie – Chorwacja Opis Rejs żeglarski w Chorwacji. Start z Biogradu na Moru. Zwiedzanie pięknej Chorwacji

z pokładu jachtu. Ciepłe morze, kryształowa woda, piękne widoki, urocze zatoki, przepiękne

historyczne miasteczka, doskonała śródziemnomorska kuchnia.

Na jachcie dwuosobowe kabiny. Doświadczenie żeglarskie uczestników nie jest wymagane.


Planowana trasa

Biograd na Moru,

Sibenik (Skradin wodospady),

Trogir,

Hvar,

Vis,

Bisevo (Błękitna Grota),

Primosten,

Biograd na Moru.

Trasa rejsu może zostać zmieniona ze względu na warunki atmosferyczne.

Miejsce

Chorwacja – Morze Adriatyckie

Odpłatność

Pełne koszty rejsu ponosi uczestnik

(ok. 2000-2500 PLN w zależności od klasy jachtu, bez kosztów dojazdu)

Terminy

kapitan jachtowy mgr Janusz Stelmach

10 – 17 września 2016 r.

zgłoszenia do 31 marca 2016 r.

Spotkanie informacyjne: 22 marca 2016 r., godz. 17:15, sala G-112

20

15. Rejsy żeglarskie – Mazury

Opis

Celem jest propagowanie sportu żeglarskiego, kultury i turystyki żeglarskiej oraz aktywnego

spędzania wolnego czasu wśród pracowników SGH i ich Rodzin. Połączenie zabawy

i wypoczynku z nauką i doskonaleniem żeglowania na jachtach turystycznych oraz

zwiedzaniem najpiękniejszych zakątków Wielkich Jezior Mazurskich. Dla każdego, niezależnie

umiejętności żeglarskich. Umiejętność pływania nie jest wymagana. Rejs na 7 – 8 metrowych

jachtach; liczba osób na jachcie: 6 – 7.

Liczebność grupy (cały rejs): 6 – 24 osób

Program

Nauka i doskonalenie obsługi jachtu, bezpiecznego posługiwania się osprzętem oraz

bezpiecznego zachowania.

Nauka i doskonalenie podstawowych manewrów żeglarskich.

Poznanie zwyczajów żeglarskich.

Integracja, zabawa, ogniska, szanty.

Zwiedzanie wybranych miejsc, szlaków.

Noclegi w znanych portach mazurskich i noclegi na dziko.

Miejsce zajęć

Jeziora Mazurskie; miejsce startu: Giżycko

Dwie trasy: północna (kierunek Węgorzewo) i południowa (kierunek Ruciane Nida)

Odpłatność

Pełne koszty rejsu ponosi uczestnik

Terminy zajęć

mgr Krzysztof Staniszewski, mgr Andrzej Musiał

Rejs 1: 3-9 lipca 2016 r.

Rejs 2: 10-16 lipca 2016 r.

zgłoszenia do 30 kwietnia 2016 r.


21

16. Samoobrona

Opis zajęć

Uczestnictwo w zajęciach z samoobrony nie wymaga specjalnego przygotowania fizycznego

czy określonych warunków fizycznych. W zajęciach mogą uczestniczyć wszyscy, którzy chcą

ćwiczyć dla własnej przyjemności, równocześnie podnosząc swoją sprawność fizyczną.

W miarę zdobywania nowych umiejętności na zajęciach zwiększy się wiara we własne siły

i poczucie własnego bezpieczeństwa.

Na zajęciach wykorzystane zostaną łatwe do nauczenia elementy boksu, judo i karate, przy

czym ich zastosowanie ograniczać się będzie tylko i wyłącznie do samoobrony.


Program zajęć

Zasady bezpieczeństwa na zajęciach.

Ogólnorozwojowe przygotowanie do ćwiczeń.

Punkty wrażliwe organizmu człowieka.

Oswobodzenie z uchwytów.

Obrona przed chwytem, ciosem, kopnięciem.

Miejsce zajęć

Poniedziałek: sala gimnastyczna przy ul. Wiśniowej 41

Piątek: sala gimnastyczna nr 2 w gmachu głównym SGH

Odpłatność

Zajęcia bezpłatne

Terminy zajęć

dr Roman Dębicki, mgr Wojciech Bujak, mgr Krzysztof Witos

poniedziałek, godz. 17:00 – 18:00 piątek, godz. 18:00 – 19:00

22

17. Spływ kajakowy Czarną Hańczą

Opis spływu

Spływ Czarną Hańczą to jeden z najbardziej atrakcyjnych krajoznawczych i krajobrazowych

spływów kajakowych w Polsce. Początek spływu to Stary Folwark nad jeziorem Wigry. Tu już

pierwsza atrakcja: klasztor Kamedułów, najsłynniejszy zabytek regionu. Następnie

meandrującą pośród wysokich trzcin Czarną Hańczą mija się rozwidlenia, małe wysepki

i niewielkie wioski. Pierwsze pole namiotowe można spotkać w Maćkowej Rudzie. Kolejne

dni spływu to wciąż nowe atrakcje Wigirskiego Parku Narodowego. Trasę około 85 km

pokonuje się w pięć dni.


Program

Przygotowanie sprzętu do wypłynięcia.

Zasady bezpieczeństwa oraz technika i taktyka wiosłowania.

Zwiedzanie ciekawych miejsc i korzystanie z miejscowych atrakcji.

Zasady biwakowania.

Zabawy i gry ruchowe.

Planowana trasa

Dzień 1: Stary Folwark – Maćkowa Ruda (ok. 15 km)

Dzień 2: Frącki (ok. 18 km)

Dzień 3: Dworczysko (ok. 18 km)

Dzień 4: Mikaszówka (ok. 18 km)

Dzień 5: Płaska (ok. 18 km)

Odpłatność

Pełne koszty spływu ponosi uczestnik (ok. 200-250 PLN). Dojazd i wyżywienie we własnym

zakresie.

Terminy zajęć

mgr Andrzej Listopad, mgr Piotr Najmowicz

lipiec 2016 r. (do ustalenia) zgłoszenia do 12 czerwca 2016 r.


23

18. Spływ kajakowy Góra Kalwaria – Warszawa

Opis spływu

Ten jednodniowy spływ kajakowy prowadzony jest dla osób lubiących zajęcia na wodzie.

Celem jest nie tylko nauka i doskonalenie techniki wiosłowania, ale przede wszystkim

poznanie pięknego i dzikiego szlaku wodnego, który daje nam możliwość obcowania z naturą

z perspektywy dużej rzeki. Płyniemy z prądem około 5-6 godzin.


Program

Omówienie zasad bezpieczeństwa na wodzie.

Nauka techniki wiosłowania.

Bezpośredni kontakt z otaczającą przyrodą.

Poznanie ciekawych miejsc na trasie spływu.

Miejsce

Wisłą z Góry Kalwarii do Warszawy

Odpłatność

Pełne koszty spływu ponosi uczestnik (ok. 50 PLN). Dojazd i wyżywienie we własnym

zakresie.

Terminy zajęć

mgr Andrzej Musiał

terminy do ustalenia


24

19. Tenis – nauka od podstaw

Opis zajęć

Zajęcia adresowane są zarówno do dzieci, młodzieży jak i dorosłych. Łatwa i przystępna

metodyka nauczania pozwala już po kilku zajęciach korzystać z uroków uprawiania tej

pięknej dyscypliny sportu. Na zajęciach nauki gry w tenisa ponad wszelkie doskonałości

techniczne stawiana jest gra dla przyjemności, zdrowia i rozrywki.

MAŁA AKADEMIA TENISOWA

Grupy wiekowe 7 - 8 lat, 9 - 10 lat

Liczebność grupy: do 6 osób

ŚREDNIA AKADEMIA TENISOWA,

Grupy wiekowe 11 - 14 lat, 15 - 18 lat (podział na grupy dziewcząt i chłopców)


DUŻA AKADEMIA TENISOWA

Dorośli (bez ograniczeń wiekowych)


Program zajęć

Technika i metodyka nauczania podstaw tenisa.

Nauczanie podstawowych uderzeń: forhend, bekhend, wolej.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Dobór sprzętu i zachowanie się na korcie.

Chwyty, pozycje i uderzenia.

Nauka serwisu.

Podstawy gry i gra podwójna.


Miejsce zajęć

Centrum Tenisowe Warszawianka, ul. Piaseczyńska 71

Odpłatność

Zajęcia częściowo odpłatne (za wynajem kortów)

Terminy zajęć

mgr Edyta Wołoszyn

poniedziałek, środa, sobota (godziny do uzgodnienia)

25

20. Tenis dla średniozaawansowanych

Opis zajęć

Trening dla osób dobrze grających w tenisa ziemnego, biorących udział w turniejach,

challenger’ach, itp. Przygotowanie w zakresie techniki, taktyki i motoryki pozwalające na

skuteczne prowadzenie walki sportowej.

Zajęcia mają na celu przygotowanie miłośników gry w tenisa do zawodów amatorów, jak

również poprawę gry w rywalizacji towarzysko-amatorskiej. Oprócz rozwijania

przygotowania kondycyjnego, technicznego i taktycznego na zajęciach można zasięgnąć

porady dotyczącej sprzętu, przepisów i wszelkich nowin ze świata sportu. Jednak do

największych zalet tego typu zajęć należy zaliczyć wspólną zabawę i integrację grupy.

Liczebność grupy: maksymalnie 4 osoby na korcie

Program zajęć

Ćwiczenia przygotowujące do gry.

Praca na nogach.

Doskonalenie uderzeń.

Doskonalenie serwisu.

Gra podwójna i taktyka gry.

Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające.

Miejsce zajęć

Centrum Tenisowe Warszawianka, ul. Piaseczyńska 71

Odpłatność

Zajęcia częściowo odpłatne (za wynajem kortów)

Terminy zajęć

mgr Bartłomiej Michalak


26

21. Wycieczki rowerowe – Warszawa i okolice

Opis zajęć

Zajęcia prowadzone dla miłośników jazdy na rowerze i poznawania nowych tras

wycieczkowych. Poprawa kondycji nie jest tu celem samym w sobie. Ponad utrzymanie

tempa, jazdę na czas czy współzawodnictwo, przedkłada się tu przyjemność, jaką czerpie się

z jazdy z przyjaciółmi i z poznawania ciekawych miejsc. Taki turystyczny sposób jazdy

pozwala oderwać się od codziennych problemów i całkowicie się zrelaksować.

Istnieje możliwość bezpłatnego wypożyczenia roweru (liczba rowerów ograniczona).


Program zajęć

Przygotowanie sprzętu.

Ustalenie trasy wycieczki.

Zaplanowanie postojów.


Rekreacja podczas postojów.

Miejsce zajęć

Warszawa i okolice. Początek i koniec wycieczki: gmach główny SGH

Odpłatność

Zajęcia bezpłatne

Terminy zajęć

mgr Edyta Wołoszyn

sobota lub niedziela

27

22. Zajęcia ogólnorozwojowe

Opis zajęć

Zajęcia ogólnorozwojowe dla pań, przy muzyce. Głównym celem zajęć są ćwiczenia

o średnim natężeniu, angażujące wszystkie partie ciała, w szczególności:

o ćwiczenia kształtujące sylwetkę: ręce, nogi, brzuch i plecy,

o ćwiczenia wzmacniające (z niewielkim obciążeniem) z przyborami: hantle, piłki

rehabilitacyjne,

o ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne.


Program zajęć

Ćwiczenia kształtujące.

Ćwiczenia wzmacniające z oporem własnego ciała.

Ćwiczenia wzmacniające z przyborami.


Ćwiczenia relaksacyjne.

Miejsce zajęć


Odpłatność

Zajęcia bezpłatne

Terminy zajęć

mgr Hanna Filipowicz

wtorek, godz. 16:10 – 17:10 czwartek, godz. 16:10 – 17:10

28

23. Zapobieganie bólom pleców i narządów ruchu

Opis zajęć

Zajęcia prowadzone dla osób w różnym wieku, przede wszystkim tych, które odczuwają

dolegliwości związane z zaburzeniami ruchomości kręgosłupa oraz stawów kończyn. Celem

zajęć jest uwolnienie od dokuczliwych dolegliwości ograniczających korzystanie ze sportu

i rekreacji, utrudniających funkcjonowanie w pracy czy w wykonywaniu jakichkolwiek

czynności w życiu codziennym. Celem zajęć jest także zapobieganie wystąpienia ostrych

bólów i związanym z tym cierpieniem. Zajęcia będą miały charakter edukacyjny, na których

będzie można poznać ćwiczenia wzmacniające i rozciągające oraz nauczyć się zachowań

zapobiegających powstawaniu zaburzeń.


Program zajęć

Powstawanie bólów pleców i ich zapobieganie – wiedza ogólna.

Badanie ruchomości kręgosłupa.

Ćwiczenia izometryczne.

Poizometryczna relaksacja mięśni.

Mobilizacja stawów.

Miejsce zajęć

Siłownia lub przystosowana do ćwiczeń sala dydaktyczna w gmachu głównym SGH

Odpłatność

Zajęcia bezpłatne

Terminy zajęć

mgr Witold Dżoń


29

24. Zdrowy styl życia: aktywność, odżywianie, stres

Opis zajęć

Ujęta holistycznie propozycja aktywności fizycznej, zdrowego odżywiania i technik radzenia

sobie z nadmiernym stresem. Celem zajęć jest promocja zdrowia oraz nabywanie

umiejętności zdrowego stylu życia. Zajęcia dedykowane osobom, które chcą rozpocząć lub

doskonalić swoją codzienną aktywność fizyczną poprzez stosowanie różnorodnych środków

treningowych. Równocześnie z doborem ćwiczeń fizycznych dla wszystkich chętnych

ustalona zostanie dieta uwzględniająca indywidualne upodobania. Ćwiczenia radzenia sobie

ze stresem to relaksacja i techniki modelu poznawczego.

Zajęcia mają charakter edukacyjny i składają się głównie z części teoretycznej uzupełnianej

w miarę potrzeb częścią praktyczną.

Liczebność grupy:

Część teoretyczna: 6 – 15 osób

Część praktyczna: 4 – 10 osób

Program zajęć

Czynniki zachowania zdrowia.

Codzienna aktywność fizyczna.

Ustalenie ćwiczeń indywidualnych.

Wzorzec żywieniowy.

Relaksacja i autoterapia poznawcza.

Miejsce zajęć

Część teoretyczna: sala dydaktyczna w gmachu głównym SGH

Część praktyczna: siłownia w gmachu głównym SGH, stadion Syrenka ul. Batorego

Odpłatność

Zajęcia bezpłatne

Terminy zajęć

mgr Witold Dżoń

Część teoretyczna: poniedziałek, godz. 15:00 – 16:00 lub wtorek, godz. 16:00 – 17:00

Część praktyczna: termin do uzgodnienia

30

TRENERZY CENTRUM WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I SPORTU

dr M. Bernardelli mgr W. Bujak dr R. Dębicki mgr W. Dżoń

mgr H. Filipowicz mgr A. Kęska mgr A. Listopad mgr B. Michalak

mgr A. Milińska-

Tymendorf mgr A. Musiał mgr P. Najmowicz mgr D. Polkowski

mgr M. Stachowicz mgr K. Staniszewski mgr J. Stelmach mgr K. Wachowiak

mgr K. Witos mgr E. Wołoszyn mgr A. Zasuwik mgr M. Zasuwik

31

mgr Wojciech Bujak Samoobrona

dr Roman Dębicki Samoobrona

mgr Witold Dżoń Atletyka dla mężczyzn Bieganie – rekreacja i trening Fitness dla kobiet Jogging dla początkujących Zapobieganie bólom pleców i narządów ruchu Zdrowy styl życia: aktywność, odżywianie, stres

mgr Hanna Filipowicz Zajęcia ogólnorozwojowe

mgr Anna Kęska Gimnastyka rekreacyjno-rehabilitacyjna

mgr Andrzej Listopad Piłka siatkowa Spływ kajakowy Czarną Hańczą

mgr Bartosz Michalak Tenis dla średniozaawansowanych

mgr Anna Milińska Jogging dla początkujących

mgr Andrzej Musiał Atletyka dla mężczyzn Fitness dla kobiet Rejsy żeglarskie – Mazury Spływ kajakowy Góra Kalwaria – Warszawa

mgr Piotr Najmowicz Piłka siatkowa Spływ kajakowy Czarną Hańczą

mgr Dariusz Polkowski Pływanie rekreacyjne

mgr Marcin Stachowicz Piłka nożna Przekrojowy trening funkcjonalny

mgr Krzysztof Staniszewski

Nordic Walking Rejsy żeglarskie – Mazury

mgr Janusz Stelmach Nauka tańca towarzyskiego Rejsy żeglarskie – Chorwacja

mgr Katarzyna Wachowiak

Pływanie rekreacyjne

mgr Krzysztof Witos Karate-Do Samoobrona

mgr Edyta Wołoszyn Nordic Walking Tenis – nauka od podstaw Wycieczki rowerowe – Warszawa i okolice

mgr Artur Zasuwik Koszykówka

mgr Marek Zasuwik Koszykówka

32

ORGANIZACJE STUDENCKIE SGH WSPÓŁPRACUJĄCE Z CWFiS

Klub Akademicka Szkoła Biegania

opiekun: mgr Witold Dżoń

Klub Sporty Walki

opiekun: dr hab. Zbigniew Grzymala, prof. SGH

Klub TANGO SGH

opiekun: mgr Anna Kęska

Klub Uczelniany Akademicki Związek Sportowy SGH

opiekun: dr Michał Bernardelli

SKN Zarządzania w Sporcie

opiekun: prof. dr hab. Andrzej Sznajder

DLA PRACOWNIKÓW SGH I ICH...

Documents

Transcript of DLA PRACOWNIKÓW SGH I ICH...