Diseño de programas de fuerza
-
Upload
luis-fernando-gonzalez-arango -
Category
Sports
-
view
109 -
download
0
Transcript of Diseño de programas de fuerza
![Page 1: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/2.jpg)
Racionalidad del programaPara programar los entrenamientos de Fuerza surgen diferentes inquietudes:
Numero de ciclos de Fuerza y duración Ejercicios a utilizar Intensidad del entrenamiento Volumen del entrenamiento
![Page 3: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/8.jpg)
Cuales son las necesidades…Aspectos biomecánicosEs importante determinar los principales patrones de movimientos durante la actividad competitiva del deportista, bajo los siguientes puntos:
Movimientos articulares de la actividad
Músculos principales que permiten los movimientos
Rango de movimiento de la articulación
Tipo de acción muscular realizada
Tipo de fuerza generada en el movimiento
![Page 9: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/9.jpg)
Cuales son las necesidades…Aspectos bioquímicosUna vez determinado los aspectos biomecánicos, la vía de obtención de energía es el siguiente paso para determinar bajo que condiciones se programara el entrenamiento.Conley (2000) propone el siguiente cuadro donde se resume las diferentes vías de obtención de energía
![Page 10: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/10.jpg)
Acciones musculares De acuerdo con la National Strength & Conditioning Association existen tres tipos de acciones musculares:
Isométrica. Ocurre cuando los puentes cruzados de actina y miosina se mantienen en tensión, manteniéndose la longitud del músculo constante, esto es la resistencia no nos vence y no la vencemos.
Concéntrica. Es cuando la tensión total de los puentes cruzados es suficiente para vencer la resistencia.
Excéntrica. Se suscita cuando la tensión desarrollada por los puentes cruzados es de menor magnitud para vencer la resistencia externa, y el muscular a pesar de estar en tensión sufre un alargamiento, es decir la resistencia nos vence.
Cuales son las necesidades…
![Page 11: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/11.jpg)
Diseño del programa
![Page 12: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/12.jpg)
Variables de la programación, Selección del ejercicio.
En el entrenamiento de fuerza, los ejercicios (técnicas de levantamiento), se clasifican desde dos puntos de vista:
EstructuralMultiarticulares. Ejercicios donde se involucran dos o más articulaciones, como el Press de Pecho, ideales en el entrenamiento de técnica y fuerza maxima.
Uniarticulares. Ejercicios en donde se involucra una sola articulación, como el Curl de Bíceps, ideales para el entrenamiento aislado.
FuncionalCadena Cinética Cerrada. Ejercicios en donde la parte distal del cuerpo se mantiene fija y la parte proximal está en movimiento, como la Sentadilla o Squat.
Cadena Cinética Abierta. Ejercicios en donde la parte proximal se mantiene fija y la parte distal está en movimiento, como el Leg Extensión.
Diseño del programa
![Page 13: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/13.jpg)
Ejemplos de ejercicios
![Page 14: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/14.jpg)
![Page 15: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/21.jpg)
![Page 22: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/22.jpg)
![Page 23: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/24.jpg)
![Page 25: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/25.jpg)
![Page 26: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/26.jpg)
Así quedó Scott
Mendelson luego de
desgarrarse el pectoral izquierdo
intentando levantar 325
kilos en press banca.
![Page 27: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/27.jpg)
![Page 28: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/28.jpg)
![Page 29: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/29.jpg)
![Page 30: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/30.jpg)
Tempo (Velocidad de acortamiento)
La producción de fuerza está inversamente relacionada a la velocidad de acortamiento.Durante acciones concéntricas en movimientos rápidos, menos producción de fuerza es posible y cuando se levantan cargas más pesadas, en movimientos más lentos existe mayor producción de fuerza, esto se debe probablemente a que un número más pequeño de puentes cruzados miosina se contacten con los filamentos de actina (Baechle, 1994).
Aspectos Generales
![Page 31: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/31.jpg)
Procesos de adaptación Se producen después de un tiempo determinado de entrenamiento, que puede variar según; edad, objetivos, veteranía del deportista, frecuencia de los entrenamientos y carga global entre otros.Se distinguen tres fases en la adaptación:Fase de Choque: el nuevo estimulo provoca un desbalance
en búsqueda de cambios adaptativos.Fase de Adaptación positiva al estimulo: el organismo
realiza cambios adaptativos para responder al nuevo estimulo.
Fase de Cansancio o estancamiento: si el estimulo no varía la respuesta tampoco, o si el estimulo es muy alto se puede sobreentrenar al deportista.
![Page 32: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/32.jpg)
![Page 33: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/33.jpg)
Guía para la prescripción de la fuerza (NSCA, 2000)
![Page 34: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/34.jpg)
![Page 35: Diseño de programas de fuerza](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062522/58cead6d1a28abb2218b4657/html5/thumbnails/35.jpg)
Taller: Programa de fuerza en su Deporte, descriptivo y grafico, con miras al desarrollo
especifico.