90 NAPOS DITA (lers s tudnivalk)A nagysiker 90 napos npszersgnek titka valsznleg az, hogy tnyleg mkdik, valamint teljes mrtkben betarthat, pocakbart. A dita kiegyenslyozott, vitaminokban s rostokban gazdag tpllkozst biztost, hla a sok gymlcsnek s zldsgnek!A 90 napos ditt lltlag amerikai sportorvosok dolgoztk ki. Veszlye nincs, mg a termszetgygysz is javasolja! Az eredmny 90 nap alatt 15-20 kg (magas slyfeleslegnl), s mg a magas vrnyomst is megsznteti. A fogykra a felesleges kilk leadsa mellett megvltoztatja a szervezet mkdst, amivel garantlja, hogy a leadott kilk nem jnnek vissza. Ha kevesebb kilt kell leadni, a ditt elbb abba lehet hagyni, de a szervezetben nem jn ltre a fent emltett vltozs.A dita lnyege a sztvlaszts. Ez azt jelenti, hogy a gyomorba mindig egyfle tpllk jut, amit gy knnyen lebont. A napok sorrendjt mindenkppen be kell tartani. A dita a fehrjenappal kezddik, ezt kveti a kemnytnap, sznhidrtnap s gymlcsnap, majd ismt a fehrjenap kvetkezik, gy kveti egymst a 4 nap sorban, 90 napon t. A dita alatt havonta egyszer vznapot kell tartani, amely gymlcsnap utn kvetkezik, utna pedig fehrjenap jn. Cukormentes kv s tea korltlan mennyisgben fogyaszthat.A reggeli minden nap ugyanaz: gymlcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzadsa nlkl ksztett gymlcsl. Gymlcs a dleltt folyamn is fogyaszthat, ebd eltt 1 rval azonban mr nem. (A bann is gymlcs, teht ez is ehet.)1. nap: FehrjenapEBD: Ftt vagy slt hs, hal, tojs, sajt, valamint joghurt, kefir, tr (20 dkg sszesen).Ehhez brmilyen nyers saltt fogyaszthatunk, korltlan mennyisgben. 1 szelet kenyr is fogyaszthat (br elhagysval eredmnyesebb a dita). Ebd utn 2 dl tszta nlkli levest kell inni. (Vannak, akik elhagyjk, a dita gy is mkdik!)Tejet, sajtot csak ezen a napon lehet enni.

VACSORA: Ugyanaz ehet, ami ebdre, csak leves nlkl, kicsit kisebb mennyisgben.Fehrjenapon fogyaszthat minden llati eredet tel, illetve ide tartozik a gomba s a szjatermkek is

2. nap: KemnytnapEBD: Brmilyen zldsgfle (bab, bors, zldbab, kukorica, lencse, srgarpa, burgonya), fzve vagy stben stve. Kemnyt a rizs is. telzest, s, ketchup, ftt paradicsom hasznlhat. Nyers saltt is ehetnk korltlan mennyisgben, valamint 1 szelet kenyeret (elhagysval eredmnyesebb a dita). VACSORA: Brmilyen zldsgfle fzve, stve, prolva, salta vagyis ugyanaz, mint az ebd, csak kisebb mennyisgben.Kemnytnapon fogyaszthat a zldsgek mellett rizs, s termszetesen ide tartozik a burgonya is

3. nap: SznhidrtnapEBD: Ftt tszta vagy pizza. Vagy brmilyen ss stemny (egy adag pizznak megfelelen). zestsknt paradicsomszsz vagy kevs zldsg hasznlhat.VACSORA: Kt kisebb szelet torta vagy 2-3 apr kalcs, esetleg 3 gombc fagyi, s 1 szelet tcsokold. (Aki nem kvnja az des zeket, ehet ss stemnyt is)Sznhidrtnapon tsztk, pizza, gabonaflk s mrtkkel dessg is fogyaszthat

4. nap: GymlcsnapEBD: Brmilyen gymlcs, korltlan mennyisgben. VACSORA: Brmilyen gymlcs, minden mennyisgben! :-)A gymlcsk rosttartalma segti az anyagcsert Egyb tudnivalk: - A dita befejezse utn normlisan ehetnk, azzal a felttellel, hogy a reggeli csak gymlcs lehet mg 90 napig, vagyis dlig nem eszk mst.- Kicsit komplikltnak hathat a dita, de nem az! - Az trendben semmit sem szabad tugorni, mert minden lelmiszernek megvan a maga feladata, s a szervezet nem lehet meg nlklk. - Nem szoks, hogy reggelire gymlcst egynk, de ebbl a szervezet elszr az integrlt cukrot hasznlja fel, amely az idegrendszert tpllja.- Azok, akik magas vrnyomstl szenvednek, pr ht dita utn akr el is hagyhatjk a gygyszerket, termszetesen orvosi ellenrzs mellett! - A dita alatt igyunk sok folyadkot (elssorban vizet s gygytet). A sok folyadk segt kimosni a szervezetbl a leboml felesleget. - A fogys mrtke fgg a slyfeleslegtl. Ez azt jelenti, hogy akinek nagyon sok a slyfeleslege, gyorsabban s tbbet fogy, mint akinek kevs.

Joghurt-dita

Ezzel a ditval nem csak a felesleges kilktl szabadulhatsz meg, de az emsztsednek is jt teszel, hiszen a joghurt gyomorbart eledel.Mit rhetsz el ezzel a ditval? Slycskkenst (kb. 2 kg, 3-5 nap alatt) Jobb kzrzetet Emsztsed helyrellst

A dita lnyegeNaponta hromszori tkezssel nem lpheted tl a 700 kalrit, de ha megheznl, joghurtot nyugodtan ehetsz, mivel alacsony az energiatartalma. A ditt maximum 3-5 napig folytasd. Naponta igyl meg legalbb 2 liter folyadkot Fogyassz sok gymlcst Lehetleg csak natr joghurtot egyl

1. napReggeliParadicsomos pirts:1 szelet korps kenyeret pirts meg, vkonyan vajazd meg, s bortsd be paradicsom karikkkal. 1 dl joghurtot fogyassz hozz.

EbdMzli stve:1 dl natrjoghurtot keverj ki 1 evkanl zsrszegny tejfllel s 2 evkanl zabpehellyel. Folykony destszerrel s citromlvel zestsd. 25 dkg bogys gymlcst halmozz tzll tlba, ntsd r a krmet, s forr stben 6-8 percig ssd.

VacsoraAlmakehely:30 dkg almt tisztts meg, s a gymlcshst 1 dl natr joghurttal, 1 dl zsrszegny tejfllel s nhny csepp folykony destszerrel turmixold ssze. Keverj el benne 15 dkg ribizlit, s 1 szelet ktszerslttel fogyaszd.

2. napReggeliSajtos Abonett:2 szelet Abonettet kenj meg vkonyan vajjal, s bortsd be egy-egy szelet sovny sajttal. 1 dl joghurtot fogyassz hozz.

EbdRozmaringos krumpli zldsges joghurt-ntettel:20 dkg burgonyt hjban fzd meg. Hmozd meg, vgd negyedbe, s 1 teskanl olvaolajon pirtsd meg, sval, borssal, rozmaringgal fszerezd. 1 dl natr joghurtot pritaminprvel zestsd, s keverj bele egy-egy felkockzott paprikt, paradicsomot, lila hagymt, majd a slt burgonyra ntjk.

VacsoraSzrnyas-salta:10 dkg csirkemell sonkt vgd kockkra. 1 krtt hmozz meg, s vkonyan szeleteld fel. 1 kis fejes saltt szedj leveleire. Mosd meg tpkedd darabokra. 1 dl natr joghurtot petrezselyemmel, bazsalikommal, rozmaringgal, curryvel zestsd, majd a ntsd a keverkre. 2 kis szelet bagettel fogyaszd.3. napReggeliSonks zsemle:1 rozsos zsemlt vgj kett, s mindkt felt vkonyan kend meg vajjal. Egy-egy szelet csirkemell sonkt rakj r, s bortsd be uborkakarikkkal. 1 dl natr joghurtot fogyassz hozz.

EbdMlns omlett:2 tojs fehrjbl verj habot, vatosan keverd bele a srgjt, majd a keverket zsiradk nlkl, teflonserpenyben ssd meg. 1 dl natr joghurtot folykony destvel s citromlvel zestsd, majd 15 dkg mlnt keverj hozz. A keverkkel tltsd meg a megslt omlettet.

VacsoraGymlcskehely:1 bannt vgj karikkra, keverd ssze 25 dkg bogys gymlccsel. 1 dl natr joghurtot keverj ssze 2 teskanl zsrszegny tejfllel, folykony destszerrel s citromlvel zestsd, majd ntsd a gymlcskre.

1000 KALRIS LEVESDITA

Teltenek, energit s letert adnak, st mg boldogsghormont is termelnek. Hogy mirl is beszlnk? A kvetkez levesek ditsak, finomak, egszsgesek s gyorsan elkszthetek?Az tnapos fogykra alatt napi 1000 kalrit fogyaszthatsz. Mindennap kezdj egy j reggelivel, az albbi hrom vltozat kzl eggyel, valamint gymlcsteval. s napkzben is igyl legalbb 2-3 liter svnyvizet! A leveseket ebdre s vacsorra eheted!

Reggeli

Trs szendvics 1 szelet (4 dkg) stt rozskenyeret kenj meg 1 dkg vajjal. Simts r 10 dkg sovny tehntrt, s bortsd be a szendvicset kgyuborka-karikkkal. Szrd meg snidlinggel. 203 kcal

Narancsos mzli 10 dkg natr krmtrba keverj 2 evkanl zabpelyhet. Citromlvel s folykony destszerrel zestheted. Keverj bele 1 meghmozott, gerezdjeire szedett narancsot. 202 kcal

Pulykaszendvics Pirts meg 1 szelet korps toastkenyeret. Kend meg 1 dkg vajjal, fektess r 1 szelet pulykasonkt. Utna ehetsz 1 kivit is. 200 kcal

Levesek ebdre, vacsorraA levesek remek folyadkptlk, kis odafigyelssel kevs kalrit tartalmaznak, gy idelisak a dithoz

Htf

Brokkoli-srgarpa-leves (2 adag)

Valsgos svnyianyag-bomba: a brokkoli nagyon gazdag C-vitaminban (20 dkg-ban 114 mg tallhat, ami tbb, mint a napi szksglet!). Ezen kvl - a srgarpval egytt - sok btakarotint s nyomelemet tartalmaz.

6 dkg rizst prolj meg ss vzben. Szeletelj fl 30 dkg megtiszttott srgarpt, prold meg 2 teskanl olajon. ntsd fel 6 dl zldsgerlevessel (kockbl is kszlhet), majd adj hozz 45 dkg brokkolit. Fed alatt fzd meg, zls szerint reszelt szerecsendival is fszerezheted. Vgl tedd bele a rizst. 272 kcal

Plusz: vacsorra tehetsz bele 1 karikra vgott kemny tojst (90 kcal) vagy 5 dkg gpsonkt (85 kcal).

Kedd

Savanykposzta-leves (2 adag)

A savanykposzta igazi letenergia-forrs. Olyan rtkes mikroelemeket tartalmaz, mint a tejsavbaktriumok, enzimek, vitaminok, svnyi anyagok s nyomelemek. Egyik leggazdagabb C-vitamin-forrsunk! A savanykposzta szablyozza az immunrendszer mkdst, mregtelent. A kros baktriumokat s vrusokat valsggal kizi az emsztrendszerbl!

Tisztts meg s darabolj fel 25 dkg burgonyt s 30 dkg piros hs kaliforniai paprikt. Prold meg 1 evkanl olajon, hintsd meg pirospaprikval, majd adj hozz 30 dkg kicsavart savanykposztt. ntsd fel 5 dl zldsgerlevessel (kockbl is kszlhet), fzd puhra. Paprika- vagy paradicsomprvel zestheted. A tnyrodban esetleg 1 teskanl tejfllel gazdagthatod. 252 kcal

Plusz: vacsorra tehetsz bele 1 szl baromfivirslit (95 kcal) vagy 2 dkg hmozott napraforgmagot (116 kcal). Szerda

Paradicsomos bableves (2 adag) A hvelyesek, gy a bab, a bors s a lencse teltenek, rostanyaguk megdagad a gyomorban, ezrt hossz idre elzik az hsgrzetet. A szraz hvelyesek sok fehrjt tartalmaznak, ezrt rtkes tpllkok.

1 fej hagymt s 2 gerezd fokhagymt prolj meg 1 teskanl olajon. Adj hozz 1 kis felszeletelt cukkinit. 2 perc prols utn adj hozz 1 kis doboz (40 dkg), hideg vzzel lebltett konzerv fehrbabot s 1 kis doboz (40 dkg) hmozott paradicsomot a levvel egytt. ntsd fel 2 dl zldsgerlevessel (kockbl is kszlhet). Friss bazsalkikomlevllel dsztve tlald. 228 kcal

Plusz: vacsorra megszrhatod 2 dkg reszelt parmeznnal (80 kcal), vagy belekeverhetsz 1 pohr zldfszeres joghurtot (85 kcal).

Cstrtk

Borsleves (2 adag)

Ezzel a levessel valsggal olvadnak a zsrprnk, hiszen a csps zt elidz anyagok kitnen szablyozzk az anyagcsert. Ezrt fszerezz minl gyakrabban csps paprikval, cseresznyepaprika krmmel, Tabasco-mrtssal, friss tormval, gymbrrel!

2 teskanl olajon prolj meg 4 szl, zldjvel egytt felkarikzott jhagymt. Adj hozz 2 kzepes, kockra vgott burgonyt. Pirtsd meg kiss, majd hintsd meg 1 teskanl curry fszerkeverkkel. Adj hozz 8 dkg srgaborst, s ntsd fel 6 dl zldsgerlevessel (kockbl is kszlhet). Fzd puhra (kb. 20 perc). Sval, borssal, gymbrrel zestheted. 261 kcal

Plusz: vacsorra tehetsz bele 5 dkg fstlt pulykacombot (80 kcal) vagy 2 dkg hmozott napraforgmagot (116 kcal).

Pntek Sok l, sok z - jllakott tesz zsiai zldsges tsztaleves (2 adag)

A tszta s a zldsg idelis kombinci minden fogykrz szmra, hiszen a bennk tallhat komplex sznhidrtok nem engedik leesni a vrcukorszintet. gy elkerlhet a ditzt prbra tv farkashsg. Ezen kvl a sznhidrtok boldogsghormont is termelnek, gy a ditz nem gytri krnyezett lland ingerltsgvel.

2 szl srgarpt, 2 zldpaprikt s 1 nagy fej hagymt vgj cskokra s prold meg 2 teskanl olajon. ntsd fel 5 dl zldsgerlevessel (kockbl is kszlhet), s fzd 8 percig. Cayenne-borssal zestheted. 1 zacsk vietnami vagy knai zacsks levesbl vedd ki a tsztt, s tedd a levesbe. Fzd tovbbi 2 percig. Tlald 1 evkanl szezmmaggal megszrva. 246 kcal

Plusz: vacsorra tehetsz bele 1 karikra vgott kemny tojst (90 kcal) vagy 5 dkg gpsonkt (85 kcal).

Tzrai, uzsonna: vitaminptls Beiktathatsz naponta kt gymlcss tkezst tzraira s uzsonnra. Ez azonban nem haladhatja meg az 50 kcal-t. Ennyi az energiatartalma 1 kis almnak, krtnek vagy 1 kivinek, fl bannnak. A dita utn is kszthetnk egyszer zldsgkrmleveseket, ezeket fogyasztva szinten tarthatjuk a slyunkat.

Grazing-dita

Vgre knnyen s egszsgesen rhetjk el az htott karcssgot! Ennek a szinte hihetetlen, m szenzcisnak mondott fogykrnak a titkt egy mondatban ssze lehet foglalni: naponta tbbszr kell tkezni. Ezzel beindtjuk a szervezet anyagcserjt, gy pedig gyorsabb a zsrgets.Egy ht alatt akr 4 kilt is leadhatunk, ha naponta htszer esznk, s sszesen 1400 kalrit visznk be a szervezetnkbe. Ugye hihetetlen? A *grazing* sz az angol kznyelvbl jn (ejtsd: grzing), s annyit tesz, mint *legelni*. Persze ebben az esetben a zldsgfogyasztsra utal. A nvnyev llatoknl megfigyelt mdszer lnyege: mindig egynk egy keveset, ha megheznk. A sok minitkezs hatsra felgyorsul az emszts, a zsrlebonts, a kalrik pedig gy szaladnak lefel, mintha kergetnk ket!

A grazing-ditnl is fontos a sok s rendszeres folyadkfogyaszts (legalbb napi 2,5 liter). A legjobb, ha svnyvizet, gymlcs- vagy gygynvnytekat iszunk. A mozgs is legalbb ennyire lnyeges: hetente ktszer fussunk, biciklizznk vagy sszunk, ezzel is segtjk a kilk tvozst.

trend s szablyokHt-ht receptet ajnlunk a reggelitl a lefekvs eltti nassolsig csak ki kell vlasztani a neknk legjobban tetszt!

Az telek cserje: ha dlben inkbb meleg ftelt ennnk, cserljk fel nyugodtan a vacsorval, a hideg ftelt pedig fogyasszuk el este. De nemcsak ezeket, hanem a 11.00 s 15.00 rs tkezseket is fel lehet cserlni egymssal!

8.00 ra - Reggeli

j energival ltjuk el egsz napra a testet. Vlasszuk ki, amire a leginkbb vgyunk, igyunk hozz knny tet!

Bannos-kivis mzli -250 kalria, 10 g fehrje, 47 g sznhidrt, 4 g zsr

Meghmozunk egy fl bannt s 1 kivit, kis darabokra vgjuk, s sszekeverjk 3 dkg gymlcss mzlivel. Az egszet lentjk 1,5 dl sovny tejjel.

Trs kenyr retekkel - 245 kalria, 19 g fehrje, 40 g sznhidrt, 2 g zsr

Kettvgunk egy fl franciakenyeret, s megkenjk 10 dkg (0,2% zsrtartalm) natr krmtrval. Megmosunk s megtiszttunk egy kis csokor retket, feldaraboljuk, majd egyenletesen elosztjuk a kenyren. A vgn zls szerint szzuk s borsozzuk.

Sajtos-alms pirts - 255 kalria, 17 g fehrje, 22 g sznhidrt, 11 g zsr

Megpirtunk egy szelet teljes kirls kenyeret, majd megkenjk 1 teskanl zsrszegny margarinnal vagy vajjal. 5 dkg (20-30% zsrtartalm) szeletelt sajtot tesznk r. Kimagozunk egy fl almt, cikkekre vgjuk, s a szendvicshez fogyasztjuk.

Sonks kenyr dinnyvel - 250 kalria, 16 g fehrje, 41 g sznhidrt, 4 g zsr

1 szelet teljes kirls kenyeret megkennk 1 teskanl zsrszegny vajjal vagy margarinnal, majd rhelyeznk 5 dkg sonkt. 20 dkg srgadinnyt fogyasztunk hozz.

Mlns joghurt - 250 kalria, 11 g fehrje, 41 g sznhidrt, 5 g zsr

1 pohr vanlis joghurtot (150 g) elkevernk 12,5 dkg felolvasztott, fagyasztott mlnval. 1 evkanl kukoricapelyhet szrunk a tetejre.

Lekvros croissant - 270 kalria, 9 g fehrje, 30 g sznhidrt, 12 g zsr

Kettvgunk 1 croissant-t, s megkenjk 5 dkg (0,2% zsrtartalm) krmtrval s 2 evkanl lekvrral.

Tojsos kenyr grpfrttal - 255 kalria, 12 g fehrje, 29 g sznhidrt, 9 g zsr

1 szelet teljes rls kenyeret megkennk 1 teskanl zsrszegny vajjal vagy margarinnal. Kemnyre fznk egy tojst, szeletekre vgjuk, s a kenyrre tesszk. Megszrjuk 2 evkanl aprra vgott snidlinggel, s egy fl grpfrttal fogyasztjuk.

Joghurt, sovny tr s sovny sajt is fogyaszthat a dita alatt. 11.00 ra - Tzrai

Kis tllcsomag kellene a dlelttre? Akkor itt az id egy kztes tkezsre!

Uborks-sajtos ropogs Meghmozunk 12,5 dkg uborkt, kis darabokra vgjuk, s sszekeverjkaprra vgott zldfszerrel s 10 dkg krmsajttal. Szzuk, borsozzuk, majd rkenjk egy szelet ktszersltre. 155 kalria, 14 g fehrje, 14 g sznhidrt, 4 g zsr

Paradicsomos-zldfszeres ropogs 2 szelet sokmagos ktszersltet megkennk 1 evkanl zsrszegny vajjal vagy margarinnal. Megmosunk s felszeletelnk 10 dkg paradicsomot, rtesszk a kenyrszeletekre, s megszrjuk 1-2 evkanl friss, aprra vgott zldfszerrel. 145 kalria, 4 g fehrje, 18 g sznhidrt, 4 g zsr

Trkrm mangval Meghmozunk s kis kockkra vgunk egy fl mangt (12,5 dkg). 10 dkg natr krmtrt elkevernk egy kevs citromlvel s folykony destszerrel, majd hozzadjuk a mangt s pr csipet aprra vgott citromfvet. 145 kalria, 13 g fehrje, 21 g sznhidrt, 1 g zsr

Mzes-alms toast 1 szelet teljes rls toastot megkennk 1 teskanl mzzel. Felnegyedelnk s kimagozunk egy kis almt, szeletekre vgjuk, majd a kenyrre tesszk. 150 kalria, 3 g fehrje, 33 g sznhidrt, 1 g zsr

Kivi-mlna salta Meghmozunk s kis darabokra vgunk egy kivit. sszekeverjk 12,5 dkg felengedett, mlyhttt mlnval, kevs citromlvel s folykony destszerrel. 2 teskanl szeletelt mandulval megszrjuk. 160 kalria, 7 g fehrje, 21 g sznhidrt, 8 g zsr

Rps anansz Meghmozunk s lereszelnk 12,5 dkg srgarpt. Egy vastag szelet ananszt meghmozunk s kis kockkra vgunk. sszekeverjk a rpval, egy kevs citromlvel s folykony destszerrel. 135 kalria, 2 g fehrje, 28 g sznhidrt, 0 g zsr

Pulykamelltekercsek Felaprtunk 3 dkg szrtott barackot, majd megtltnk vele 5 dkg fstlt pulykamellszeletet, s feltekerjk. 140 kalria, 13 g fehrje, 14 g sznhidrt, 1 g zsr

13.00 ra - Hideg ftel

Dlben idelis: nhny knny falat friss energival tlti fel a testet. Vlaszd, amelyik tetszik!

Avokd rkkal Egy fl avokdt meglocsolunk kevs citromlvel. Meghmozunk 12,5 dkg uborkt, kockkra vgjuk, majd sszekeverjk 7,5 dkg rkhssal s egy fl csokor finomra vgott kaporral. Citromlvel, sval, borssal zestjk, s az avokdba tltjk. 300 kalria, 17 g fehrje, 4 g sznhidrt, 23 g zsr

Tonhalas franciakenyr Flbevgunk egy 6 dkg-os franciakenyr-darabot, s megkenjk 1 teskanl joghurtos vajkrmmel, majd saltaleveleket s 2 kisebb, felszeletelt paradicsomot tesznk r. 8 dkg tonhalat (konzerv, sajt levben) lecsepegtetnk, egy kisebb fej lilahagymt megtiszttunk s cskokra vgunk. Mindkettt a paradicsomra helyezzk, majd a kenyr msik felvel befedjk. 290 kalria, 22 g fehrje, 38 g sznhidrt, 9 g zsr Burgonya-retek salta Megtiszttunk s felszeletelnk 15 dkg ftt burgonyt. Megmosunk s felszeletelnk egy kis csokor retket. Felkarikzunk egy baromfivirslit, s az egszet sszekeverjk 1 evkanl finomra vgott snidlinggel, petrezselyemmel s 3 evpkanl natr joghurttal. 300 kalria, 12 g fehrje, 41 g sznhidrt, 10 g zsr

Currys rizssalta 12 dkg ftt rizst (nyersen 4 dkg) sszekevernk 1/2-1 teskanl curryporral. Megtiszttunk s aprra vgunk 2 szl jhagymt. Meghmozunk egy vastagabb szelet friss ananszt, 5 dkg fstlt pulykamellfelvgottal egytt kockkra vgjuk, majd az egszet a rizshez adjuk. 1 evkanl olvaolajat kis citromlvel s mustrral, 1 evkanl vzzelsszekevernk,s a rizsre ntjk. 310 kalria, 15 g fehrje, 55 g sznhidrt, 2 g zsr

Papriks tsztasalta Megmosunk s aprra vgunk fl-fl piros s srga hs paprikt (15 dkg) s egy negyed fejes saltt. 5 dkg mozzarella sajtot felkockzunk, s az egszet sszekeverjk 9 dkg ftt tsztval (nyersen 3 dkg). 1 evkanl olvaolajat kis citromlvel s mustrral, 1 evkanl vzzelsszekevernk, s a saltra ntjk. 300 kalria, 17 g fehrje, 36 g sznhidrt, 9 g zsr

Sajtos-kivis szendvics Megpirtunk kt szelet teljes rls lisztbl kszlt szendvicskenyeret. Az egyik szeletet megkenjk 1 teskanl zsrszegny vajjal vagy margarinnal, majd rtesznk 2-3 saltalevelet s 3 dkg szeletelt (20-30% zsrtartalm) sajtot. Meghmozunk egy kivit, felszeleteljk, s a sajtra rakjuk. A msik szelet pirtssal bebortjuk. 310 kalria, 18 g fehrje, 34 g sznhidrt, 9 g zsr

Juhsajtos mrtogats rpval sszekevernk 10 dkg natr krmtrt s 3 dkg juhsajtot, sval, borssal s citromlvel zestjk. Megtiszttunk s sszenyomunk egy fokhagymagerezdet, majd egy szl (7,5 dkg-os) megmosott s lereszelt srgarpval a mrtogatshoz keverjk. Fl csokor petrezselymet finomra vgunk, s azt is hozzadjuk. 1 szelet (5 dkg) franciakenyrrel fogyasztjuk. 295 kalria, 19 g fehrje, 38 g sznhidrt, 6 g zsr

15.00 ra - Energiafalat

A nagy sznhidrttartalm falatok garantljk a teljestmnynvekedst. Fogyasszuk btran!

2 evkanl kalriaszegny kukoricapehely s 1 dl tej 1 pohr gymlcss ivjoghurt (1 dl) s 1 vajas keksz 1 kis bann 2,5 dkg dikcsemege 2 szelet ktszerslt, 1 szelet zsrszegny sajt s 1 evkanl zszsa egy fl srga hs paprika (7,5 dkg), 10 dkg koktlparadicsom, 12,5 dkg uborka s 10 dkg rpa megtiszttva s aprra vgva

17.00 ra - Uzsonna

Mire van igazn szksgnk? Taln egy kis dessgre a dlutni mlypontok ellen... Vlassz kedved szerint!

- 1 cssze cappuccino dessggel (pl. 2 csokirudacskval) 1 pohr tea cukorral s 1 mzliszelet 1 cssze kv1 croissant-nal 1 cssze forr csokold 3 vajas keksszel 1 nagy pohr tejeskv egy kis szelet csokival 1 cssze kv destszerrel s1 mazsols zsemle 2 teskanl vajjal 1 pohr tea destszerrel s 1 szelet pirts 2 evkanl mogyorkrmmel 19.00 ra - Meleg telek

Ezek a finom falatok jl esnek majd estnknt. Naponta egyszer mindenkppen fogyassz bellk!

Fszeres krumplipr gombval Fl doboz burgonyaprporbl prt ksztnk. Megtiszttunk s aprra vgunk 25 dkg gombt s 2 szl jhagymt. sszekockzunk 5 dkg ftt sonkt. A gombt 1 teskanl vajban vagy margarinban pr percig pirtjuk. Hozzadjuk a hagymt, a sonkt, 2-3 evkanl zldsglevest s 1 teskanl tejflt, majd egyszer felforraljuk. Sval, borssal zestjk, belekevernk egy kevs finomra vgott zldfszert, s a tejsznes gombhoz tlaljuk. 310 kalria, 21 g fehrje, 26 g sznhidrt, 11 g zsr

Spentos-lazacos tszta Ss vzben megfznk 4 dkg tsztt. Megtiszttunk s felkockzunk 1 hagymt s 1 gerezd fokhagymt, majd 1 teskanl olajban vegesre pirtjuk. Hozzadunk 5 dkg mlyhttt spentot, s rvid ideig proljuk. Kockra vgunk 5 dkg fstlt lazacot, majd a spenttal egytt a tszthoz keverjk. 305 kalria, 24 g fehrje, 34 g sznhidrt, 10 g zsr

Papriks burgonyatl 15 dkg ftt burgonyt felkarikzunk. Fl-fl srga s piros hs paprikt megmosunk s kockra vgunk. Megtiszttunk 1 kisebb fej lilahagymt, s szintn felkockzzuk. Felforrstunk 1 evkanl olajat, megpirtjuk benne a burgonyt. Hozzadjuk a hagymt meg a paprikt, s rvid ideig egytt pirtjuk. Msfl szelet zsrszegny sajtot kockra vgunk, s szintn a burgonyhaz adjuk. Fl csokor finomra vgott snidlinget szrunk a tetejre. 305 kalria, 13 g fehrje, 34 g sznhidrt, 13 g zsr

Marhahs paradicsomos zldsgekkel Megmosunk s szrazra trlnk egy szelet (10 dkg-os) marhahst. Megtiszttunk s felkockzunk 20 dkg cukkinit. A hst mindkt oldaln megpirtjuk 1 teskanl forr olajban. Hozzadjuk a cukkinit, s rvid ideig egytt stjk. Sval, borssal zestjk, vgl hozzadunk 15 dkg darabolt konzervparadicsomot. 1/2 franciakenyrrel fogyasztjuk. 300 kalria, 26 g fehrje, 23 g sznhidrt, 9 g zsr

Virslis zldsgleves Megtiszttunk s kisebb kockkra vgunk 12,5-12,5 dkg burgonyt, srgarpt s deskmnyt. 1 teskanl vajban vagy margarinban pr percig proljuk a zldsgeket, majd felntjk 4 dl zldsglevessel. 7-10 percig fzzk, sval, borssal fszerezzk, s belevgunk 1 szrnyashsbl kszlt virslit. 315 kalria, 14 g fehrje, 29 g sznhidrt, 15 g zsr

Mangs csirkemellfil 7,5 dkg csirkemellfilt szrazra trlgetnk. Meghmozunk egy fl mangt, megtiszttunk 2 jhagymt, s mindkettt aprra vgjuk. 1 teskanl olajban a csirkemell mindkt oldalt megstjk, hozzadjuk a mangt, a hagymt, 2 evkanl csirkehslevest s 1 teskanl tejflt. Egyszer felforraljuk, sval s cayenne-i borssal fszerezzk. Megpirtunk egy szelet teljes rls kenyeret, s a csirkhez fogyasztjuk. 320 kalria, 23 g fehrje, 32 g sznhidrt, 10 g zsr

Sajtos-brokkolis rntotta 10 dkg brokkolit ss vzben 3 percig blansrozunk. Kivesszk a vzbl, s lecsepegtetjk. 2 tojst elkevernk 1 evkanl vzzel, sval, borssal, szerecsendival, majd hozzadunk 1 teskanl parmezn sajtot. A brokkolit forr olajban pr perc alatt megpirtjuk, rntjk a tojsos keverket, s mrskelt tzn megstjk. 300 kalria, 26 g fehrje, 5 g sznhidrt, 20 g zsr

22.00 ra - Altat falatok

Alvs kzben is lehet fogyni: ezek a falatok beindtjk az jszakai zsrlebont programot. Lefekvs eltt mg nassolhatunk egy kicsit...

1 pohr natr joghurtot citromlvel s folykony destszerrel zestnk 1 szelet friss ananszt meghmozunk, kis kockkra vgunk, s sszekeverjk egy pohr sovny joghurttal 1 dl kefirt elkevernk egy fl narancs levvel s egy kevs folykony destszerrel Meghmozunk s kis kockkra vgunk egy fl grpfrtot. 2 evkanl rt elkevernk egy kevs destszerrel, finomra vgott citromfvel, s a gymlcsre ntjk 10 dkg krmtrt (0,2% zsrtartalm) elkevernk egy kevs fahjjal s folykony destszerrel. 7,5 dkg felengedett, mlyhttt mlnval fogyasztjuk 3 dkg tejsznes krmsajtot elkevernk egy kevs zldcitrom-lvel s folykony destszerrel A j kombincin, az idztsen mlik minden

ItalokEldnttted, hogy belevgsz a fogykrba? Gratullunk! Ne adj eslyt a *flrelpsre*, inkbb kstold meg ezeket az des s pikns italokat! A koktlok mell igyunk naponta legalbb 2 liter sznsavmentes svnyvizet. A hats hromszoros: a test karcssodik, az anyagcsere felprg, a zsrsejtek pedig fellazulnak. A kvetkezmny: fogys!

Az aktv zsrbontk:

Szjs-mlns shake 1,5 dl szjatejbe 10 dkg felengedett, mlyhttt mlnt, 2 teskanl citromlevet s 1 teskanl mzet tesznk, majd sszeturmixoljuk. 155 kalria, 7 g fehrje, 24 g sznhidrt, 3 g zsr

Szjs-uborks koktl 1,5 dl szjatejbe 12,5 dkg meghmozott, sszevgott uborkt, 2-3 evkanl frissen felaprtott zldfszert meg egy csipet st tesznk, s sszeturmixoljuk. 100 kalria, 6 g fehrje, 13 g sznhidrt, 3 g zsr

Felgyorstjk az anyagcsert:

Zldsges joghurtital 1 dl natr ivjoghurtot sszeturmixolunk 1 dl zldsglvel, 1 megtiszttott fokhagymagerezddel, pr csepp Tabasco-szsszal s nhny bazsalikomlevllel. 120 kalria, 4 g fehrje, 23 g sznhidrt, 2 g zsr

Narancsos-mangs koktl 1,5 dl narancslt, 10 dkg darabokra vgott mangt, 1 kisebb darab felaprtott gymbrt s pr levl mentt sszeturmixolunk. 145 kalria, 2 g fehrje, 31 g sznhidrt, 1 g zsr

Torms rpal 2 dl srgarpalvel sszeturmixolunk 1-2 teskanl frissen lereszelt tormt, 2 evkanl frissen felaprtott zldfszert s egy csipet st. 75 kalria, 1 g fehrje, 13 g sznhidrt, 1 g zsr

Segtik a salakanyagok tvozst:

Savanykposzta-l anansszal 2 dl savanykposzta-lvel sszeturmixolunk 7,5 dkg kockkra vgott ananszt, 1 teskanl mzet s pr levl citromfvet. 110 kalria, 3 g fehrje, 23 g sznhidrt, 0 g zsr

Savanykposzta-l almval s rpval 1,5 dl savanykposzta-levet elkevernk 0,5 dl srgarpalvel s 1 kisebb, kockkra vgott almval. Hozzadunk pr petrezselyemlevelet, s sszeturmixoljuk az egszet. 100 kalria, 2 g fehrje, 19 g sznhidrt, 0 g zsr

Kalciumos dita

Minl tbb kalcium halmozdik fel a csontokban fiatal kortl kezdve a harmadik vtizedig, annl ellenllbbak maradnak a csontok idsebb korban is. Ezrt nem lehet elg korn elkezdeni a megelzst. A karcsst program hrom nagy elnye: ersti a csontokat, eltnteti a zsrprnkat s energikusabb tesz.

Ers csontok, lapos hasA kalcium a legfontosabb ptanyag a csontokat alkot svnyi anyagok kzl, de fontos, hogy beplst tmogasd D-vitaminnal, magnziummal, mangnnal s brral. A csontok ktszveteinek rugalmassgrl a lysin nev aminosav, a C-vitamin s a szilcium gondoskodik.De a kalcium mg ennl is tbbre kpes. Amerikai s olasz kutatsok szerint ez az svnyi anyag nagyszer fogyasztszer. Az ok: a kalcium egyrszrl megfkezi a beleken keresztl a zsrok felvtelt, msrszt pedig aktivlja a sejtek zsrfelhasznlst.A vizsglatok kzben derlt ki az is, hogy a tejtermkekben lv kalcium hatsa a legjobb. Nem tudni, mirt, de biztos, hogy a tejben lv kalcium szortja sarokba legjobban a hason s a derkon tallhat zsrraktrakat. Naponta 8001000 mg kalcium a minimum, ha szeretnd egszsgesen tartani a csontjaidat. Ha sikerl napi 1200 mg kalciumot bevinni (ez a kvetkez ditval a kalriacskkens mellett is jtszva sszejn), akkor beindul a slyveszts.

A keser karcsstA rukolban, cikriban, endviban, radicchio saltban, a hagymban, articskban, citromban, grpfrtban, narancsban s olvabogyban lv keseranyagok serkentik az emsztnedvek termeldst, amelyek fken tartjk az hsgrzetet s cskkentik az dessg utni vgyat, emellett gondoskodnak az egszsges emsztsrl is.

Tlslyos embereken vgzett tudomnyos ksrletek bebizonytottk, hogy a keseranyagoknak ksznheten gyorsabban olvadt le a hasrl a zsrtmeg.Nagyon fontos a megfelel mennyisg folyadk rendszeres elfogyasztsa. Kortyolj el legalbb napi 1,5 liter csendes svnyvizet, gygynvny- vagy gymlcstet.

Vlaszthat reggelik (adagonknt 250 kcal)Mzli 3 dkg zabpehelybl, 1,5 dl sovny tejbl, 1 kisebb, felszeletelt narancsbl vagy krtbl s 1 evkanl mazsolbl.260 mg Ca4 dkg teljes kirls bzakenyr 10 dkg zsrszegny krmsajttal s 1 kivivel.150 mg Ca5 dkg teljes kirls rozskenyr 4 dkg gouda vagy edami sajttal, oregnval vagy petrezselyemmel.400 mg Ca

Vlaszthat tzrai vagy uzsonnaNaponta 2-3 kis tkezst iktass be az trendedbe, de ne lpd tl sszesen a 250 kalrit!1 szelet szezmos szrtott kenyr, 3 dkg pulykasonkval s petrezselyemmelTprtk: 145 kcal, 35 mg CaCsokiital 2 dl sovny tejbl s 1 teskanl kakaporbl, kevs fahjjalTprtk: 105 kcal, 250 mg Ca1 narancsTprtk: 70 kcal, 65 mg Ca2 dl kefirTprtk: 130 kcal, 240 mg Ca1 pohr natr joghurt 1 evkanl bzacsrapehellyelTprtk: 90 kcal, 190 mg Ca2,5 dl srgarpal pr csepp olvaolajjal elkeverveTprtk: 55 kcal, 65 mg Ca1 szelet szezmos szrtott kenyr 3 dkg ricotta sajttal s 1 friss fgvelTprtk: 125 kcal, 130 mg Ca1 rett papayaTprtk: 35 kcal, 120 mg Ca1 kis darab sovny sajt (3 dkg) s 1 mandarinTprtk: 160 kcal, 380 mg Ca1 gombc (10 dkg) tejes fagylaltTprtk: 125 kcal, 150 mg Ca

Vlaszthat ftelek ebdre s vacsorra(Minden recept 1 szemlyre szl)Szardnia saltagyonEgy nagy tnyrt bebortunk rukolval vagy endviasaltval, 10 dkg szeletekre vgott cklval (konzerv is lehet) s 1 reszelt srgarpval. A zldeken szpen elrendeznk 2-3 lecsepegtetett egsz olajos szardnit (kis konzerv, 9 dkg). Meglocsoljuk citromlvel. Hozz 4 dkg teljes kirls bzakenyeret fogyasztunk.Tprtk: 360 kcalFtt tojs zldsgekkel krtvesszekevernk 10 dkg sovny trt s 1 aprra vgott csemegeuborkt, majd zls szerint fszerezzk. 5-6 perc alatt megfznk egy tojst, hideg vzbe tesszk, megtiszttjuk, majd flbevgjuk. A tr mell, zsenge spentlevelekre tve tnyrra rendezzk. Hozz 15 dkg hjban ftt burgonyt knlunk.Tprtk: 320 kcalSavany kposzta saltaVillval fellaztunk 15 dkg savany kposztt. Belekevernk 1 evkanl puha mazsolt, 3 puha, kisebb darabokra vgott aszalt szilvt s 2 teskanl diolajat vagy semleges z nvnyi olajat. 5 dkg szeletekre vgott, aludttejbl kszlt sajttal dsztjk. Megszrjuk 15 durvra vgott trkmogyorval. Tprtk: 345 kcalPulykasteak brokkolivalMegfznk 3 dkg rizst. Kevs zldsglevesben megprolunk 20 dkg rzsra szedett brokkolit. Megfszereznk 10 dkg pulykamellszeletet, majd megszrjuk curryvel. 2 teskanl olajat felhevtnk egy serpenyben, s mindkt oldaln megstjk a hst. A rizzsel s a brokkolival tnyrra rendezzk. 1 dkg zsrszegny fszervajjal tlaljuk.Tprtk: 355 kcalRusztikus tl15 dkg megtiszttott burgonyt, 15 dkg kelkposztalevelet vagy brokkolit s 1 zld hs paprikt (mindet aprra vgva) megprolunk l instant zldsglevesben, majd zestjk. Belekevernk 1 evkanl felaprtott petrezselymet. Tlalshoz megszrjuk 3 dkg reszelt ementli vagy parmezn sajttal.Tprtk: 330 kcalGomba piemonti mdraVkonyan felszeletelnk 25 dkg gombt. 1 evkanl felaprtott petrezselyemmel egytt puhra proljuk 2 teskanl vajon. 2,5 dkg zsemlemorzst sszekevernk 1 evkanl reszelt parmezn sajttal, majd a gombra szrjuk. Pr perc alatt tgrillezzk.Tprtk: 320 kcalGrg levesFelkockzunk 10 dkg megtiszttott burgonyt. Cskokra vgunk 15-15 dkg prhagymt s deskmny gumt. 1 teskanl reszelt citromhjjal s 1 teskanl sztnyomkodott szegfborssal egytt 3 dl zldsglevesben flpuhra proljuk, majd zestjk. Hozzadunk 5 dkg kis kockra vgott feta sajtot. 1 kis nyers tojssrgjt ltetnk a leves kzepbe, s aprtott snidlinggel megszrva tlaljuk.Tprtk: 335 kcalA br ptolja a hormonokatAmerikai tudomnyos ismeretek szerint bsges brutnptlssal meg lehet elzni a csontritkulst. Ez az svnyi anyag ugyanis ki tudja egyenlteni az sztrognhormon-vesztesget. Megnveli a vr tesztoszteronszintjt, s megakadlyozza, hogy a csontokbl kalcium bomoljon le.

A legjobb brforrsok:tej s tejtermkek, brokkoli, alma, krte, szilva, datolya, szl, di, mandula, Kposztaleves, avagy a gyors zsrget dita

Csodaszerek s csodareceptek mindig vannak. Minden notrius fogykrz tan erre. A szerek s receptek idvel kimennek a divatbl, a kilk pedig szpen visszatrnek. A kposztaleveses dita viszont rkletnek tnik?Ezt a ditt olyan gyakran alkalmazhatjuk, amilyen gyakran csak akarjuk. Ha kvetjk az elrsokat, a dita 7 napja alatt szervezetnk megtisztul a salakanyagoktl, s nagyon jl rezzk magunkat.

Az alaplevesbl annyit lehet enni, amennyit csak akarunk. A dita folyamn alkohol fogyasztsa szigoran tilos! Legalbb 24 rnak kell eltelni a dita befejezse s az alkohol fogyasztsa kztt.

KposztalevesHozzvalk: 6 db kzepes hagyma 1 vagy 2 kis paradicsompr konzerv 1 nagy fej deskposzta (1,5 kg) aprra vgva 2 db zldpaprika 4 db srgarpa 2 db zellergum vagy 6 szl friss zellerlevl 2 db leveskocka petrezselyem, bazsalikom (friss) aprra vgva

A hozzvalkat kzepes nagysgra vgjuk, nagy fazkba tesszk, s annyi vizet ntnk r, hogy ellepje. Sval, borssal, curryvel zestjk. 10 percig hirtelen forraljuk, majd cskkentve a lngot, 2030 percig lass tzn puhra fzzk.

trend 7 napra

1. nap: Csak leves s gymlcs fogyaszthat, kivve bann. A grg- s srgadinnynek legkevesebb a kalriartke.

2. nap: Csak leves s zldsg ehet, gymlcs nem. Friss vagy konzervzldsg, kivve: szrazbab, bors, kukorica. A levelesek a legjobbak: salta, knai kel. Vacsorra egy nagy, hjban slt krumpli, vajjal.

3. nap: Leves, gymlcs s zldsgfle (krumpli tilos). Annyit lehet enni ezekbl, amennyit kvnunk.

4. nap: Leves, gymlcs, lehetleg sovny tej.

5. nap: Leves, 20 dkg marhahs, 6 paradicsom vagy paradicsom ivl, legalbb 68 pohr vz.

6. nap: Leves (legalbb egyszer), 23 szelet marhahs, zldsgfle (krumpli tilos), s salta.

7. nap: Leves (legalbb egyszer), ftt barna rizs, zldsg s gymlcs (nem des). Brmennyit fogyaszthatunk.

Ha pontosan betartjuk a ditt, s semmi mst nem esznk, csak ami elrt, a harmadik nap vgre 23 kg-ot lehet fogyni. A hetedik nap vgre, ha nem csaltunk a ditval, akkor 59 kg lehet a mnusz. A leves vitalizl, viszont a ditban kevs a tejtermk, gyhogy iktassunk be nha sznetet.

Ha a slycskkens tbb mint 8 kg, legalbb 2 nap sznetet kell tartani, mieltt jra kezdjk a ditt. Br a kv megengedett a dita alatt, lehet hogy nhny nap utn gy rezzk, nincsen szksg r. Hatrozottan nem szabad krumplit (kivve, amikor ajnlott), cukrot, kenyeret, rntott telt fogyasztani, alkoholt, sznsavas italt inni. Vz, cukortartalom nlkli gymlcsl, citroml, sovny tej, kefir ihat.

EngedmnyekAmarhahs helyettesthet hallal, egyszer a ht folyamn. Egybknt a magas fehrjetartalma miatt van a marhahsra szksg. Slt csirkvel br s zsr nlkl szintn helyettest.

Figyelmeztets Ha tl sokig tpllkozunk gy, alultplltsgot okozhat. A htnapos peridust be kell tartani. Nhny nap vagy ht sznet utn jra lehet kezdeni a krt. Kkemny tojsdita

Fogyni tojssal??? Na persze nem kolbszos-szalonns rntottval, majonzes tojssaltval... Ez egy nagyon szigor, brutlisnak is nevezhet dita. Viszont hatkony.

A dita menete: 1 ht a megadott trend szerint, utna 1 ht tojsmentes tkezs (ha lehet, zsiradk s sznhidrt nlkl), majd megint 1 ht az albbi trend szerint.

A dits recepten ne vltoztassunk, mert mindazokat az sszetevket tartalmazza, amelyek a kra alatt a testi er fenntartshoz szksges. Szigor betartsa mellett 5-6 kg-ot lehet fogyni. A kra ideje alatt alkoholt fogyasztani tilos! A kv s a tea fogyasztsa tej s cukor nlkl ajnlott a dita alatt!A napi 9 tojst kemnyre vagy lgyra fzve is lehet fogyasztani.

Htf reggeli: fl grpfrt, 3 kemny tojs, kv ebd: 3 tojs, kv vacsora: 3 tojs, vegyessalta, 1 pirts

Kedd

reggeli: fl grpfrt, 13 tojs, kv ebd: 3 tojs, tea vacsora: 1 nagy szelet slt hs, zldsalta vagy savany kposzta

Szerda

reggeli: fl grpfrt, 13 tojs, kv ebd: 2-3 tojs, spent, paradicsom vagy paradicsoml vacsora: fl grillcsirke, uborka, paradicsom

Cstrtk

reggeli: fl grpfrt, 13 tojs, tea ebd: vegyes salta, grpft, kv vacsora: 2-3 tojs, tr, 1 szelet pirts

Pntek

reggeli: fl grapefruit, 13 tojs, kv ebd: 1-2 tojs, tea vacsora: slt hal (nem panrozva), vegyes salta

Szombat

reggeli: fl grpfrt, 13 tojs, kv ebd: gymlcssalta vacsora: 1 nagy szelet slt hs, paradicsom, uborka, tea

Vasrnap

reggeli: fl grpfrt, 13 tojs, kv ebd: slt csirke, paradicsom, ftt kposzta, srgarpa vacsora: zldsgleves, grpfrt, tea

J tudni a tojsrl!

Fehr vagy rzsaszn hjt vlasszunk? A tojs hjnak szne a tyk fajtjbl kvetkezik. A barna tykok tojshj szn tojst, a fehrek pedig fehr hjt tojnak. A tojs hjnak szne nem befolysolja a tojs minsgt.

Fontos, hogy mennyire srga a srga? A tojs srgjnak szne a tyk tpllktl fgg. Ha bzval etetik, a srga spadtabb, ha kukoricval, akkor ragyog srga szn.

Htben kell-e tartani a tojst? Szobahmrskleten a tojs egy nap alatt ugyannyit veszt frissessgbl, mint egy ht alatt a htben. Legjobb az 5 s 8 fok kztti hmrsklet.

Mennyi ideig tarthat el a tojs? Az els hten igazn friss a tojs, ilyenkor rdemes lgy tojst, buggyantott tojst kszteni belle. Ezutn inkbb fz-zk kemnyre, hasznljuk rntottnak, omlettnek vagy stemnybe, tltelkbe! A 28 napnl regebb tojst dobjuk ki!

Honnan tudhat, hogy friss-e a tojs? Egy ednybe ntsnk hideg vizet, majd tegyk bele a tojst! Ha elmerl, a tojs frissnek mondhat, ha lebeg a vzben, akkor mr kiss regebb.LEVEL-dita

A LEVEL Klinika ditja egszen dbbenetes slyvesztst igr... s a kilk tnyleg leugrlnak az emberrl. A sajt szemnkkel lttuk. Viszont nagyon szigor, gy maximum 3 htig simtelhet.A tapasztalat szerint nagyon hatkony s ltvnyos, viszont nem kell odafigyelssel gyorsan visszajnnek a kilk. A radiklis dita legfeljebb 3 hten t folytathat!

REGGELI - minden napra

1 narancs, 2 ktszerslt, 1 cssze kv vagy tea (max. destvel)

1. nap

EBD: 1 narancs, 1 tojs, 1 kis pohrtejfl, 2 ktszerslt, 1 cssze kv vagy tea

VACSORA: 2 paradicsom, 1/2 fejessalta, 2 tojs, 2 ktszerslt, pohr tejfl

2. nap

EBD: 1 narancs, 1 tojs, 1 kis pohrtejfl, 2 ktszerslt, 1 cssze kv vagy tea

VACSORA: 6 dkg tatrbifsztek, 1 paradicsom, 1 narancs, 1 ktszerslt, pohrtejfl, 1 cssze tea vagy kv

3. nap

EBD: 1 narancs, 1 tojs, 1 kis pohr tejfl, 1 fejessalta

VACSORA: 3 szelet prizsi, 1 narancs, 1 ktszerslt, pohr tejfl, 1 cssze tea vagy kv

4. nap

EBD: 12,5 dkg tr, 1 paradicsom, 1 csemegeuborka, 1 ktszerslt

VACSORA: 6 dkg tatrbifsztek, 2 paradicsom, 1 ktszerslt, 1 alma

5. nap

EBD: 20 dkg gpsonka, 1 paradicsom, 1 ktszerslt

VACSORA: 25 dkg vzben ftt zldsg, 1 paradicsom, 1 tojs

A DITA UTN MINDEN HTFN SZIGOR NAP KVETKEZIK:

REGGELI: 1 pohr citromos vz

EBD: 1 alma, 1 ktszerslt

VACSORA: 1 tojs, 1 paradicsom, 1 ktszerslt

Az 5. nap utn 2-5 kg-os fogys tapasztalhat. A dita 1-3-szor ismtelhet. A 15. napig akr 20 kg-os fogys is elrhet.

South Beach-dita

A npszer amerikai dita kiagyalja Arthur Agatston szvgygysz. A doktor rgta gondban volt, mivel betegei gyakran a nem megfelel tkezs miatt vltak elhzottakk, fogkonyabb a cukorbetegsgre, szvinfarktusra. ket nem lehetett ersen tornztatni, ezrt olyan trendet kellett kitallnia, amely mozgs nlkl is hatkonyan *olvasztja le* a kilkat.

Komplex s egyszersznhidrtokDr. Agatston ditja mra nagy siker lett az egszsges emberek krben is. Mert megtartja a korbban npszer Atkins-ditbl a hsokat, de csak a sovnyakat. Nem osztja azonban kollgja nzett, aki szerint minden sznhidrt kerlend. Klnbsget tesz ugyanis j s rossz, azaz komplex s egyszer sznhidrtok kztt az elbbiek javra. A jk lassan, de tartsan emelik a vrcukor szintjt, mg a rosszak hirtelen felpumpljk, majd hagyjk leesni azt. gy aztn a pciens jra hes lesz, s valamilyen telrt nyl.

A jelsz: kiegyenslyozottan! A South Beach Diet (dl parti dita) kiegyenslyozott trendet biztost: sok-sok gymlcst, zldsget s teljes kirls pkrut tartalmaz, valamint olajos magvakat s egszsges olajokat, zsrokat. Agatston doktor eltrti a fogyni vgykat a teltett zsroktl (vaj, zsros hsok, hamburger, szalonna), s arra buzdtja ket, hogy inkbb teltetlen zsrokat tartalmaz fogsokat egyenek. Ilyenek az olvaolajjal fztt telek, az omega-3 zsrsavakban gazdag halak. Az trendet egybknt akr optimlis ditnak is mondhatnnk, mert ez a dietetikusok lma is. Semmilyen fontos lelmiszer csoportot nem zr ki, hangslyt fektet a rendszeres tkezsre, a jllakottsgrzet kialaktsra.

R kell kszlni Nem lehet viszont hbelebalzs mdjra belefogni. Hrom fzisbl ll ugyanis. - Az 1. fzisban a ditz elhagyja a kenyeret a rizst, a burgonyt, a tsztt, a stiket, a gymlcsket, a jgkrmet s az alkoholt. Sovny hsok s rostos zldsgek hivatottak elzni az hsget, s ezekbl nem is fog tl sokat enni. Ez a fzis a legszigorbb s legnehezebben betarthat. Viszont ez alatt lehet a legtbbet fogyni: 4-6 kilt kt ht alatt.- A 2.szakaszban, amia kvnt sly elrsig tart, mr lehet feldolgozatlan, rostds sznhidrtokat enni. Az trend fontos rszt kpezik a gymlcsk, teljes kirls gabonbl kszlt kenyerek s gabonapelyhek. A fogys lassul: mr csak heti fl-egy kil megy le.- A 3. rsz akkor kvetkezik, ha elrtk a kvnt slyt. Ekkorra mr letmdd vlik a South Beach Diet, s csak arra kell vigyzni, nehogy visszatrjen a rgi, rossz telekhez. Idnknt lehet egyszer-egyszer nassolni.

Javasolt telek: sovny sajt, sovny joghurt, vesepecsenye, sovny karaj, borjhs, baromfi (nem hzott), minden hal s kagyl, tojs, csonthjasok, tej, alacsony glikmis index gymlcsk, zldsgek. Tiltott fogsok: kenyr, tszta, csirke lb, zsros hs s sonka, kolbsz, brie sajt, srgarpa, burgonya, magas glikmis index gymlcsk, alkohol, jgkrm, zsros joghurt.

Figyeld a glikmis indexet!A glikmis index azt fejezi ki, hogy az adott lelmiszernek a glukzhoz, azaz a cukorhoz kpest mekkora a vrcukorszintemel hatsa. Az egyszer sznhidrtoknak magas a glikmis indexk, mg az sszetetteknek alacsony. Az alacsony glikmis indexek lassan s tartsan emelik meg a vrcukorszintet, mg a magas glikmis index telek gyorsan, de csak rvid idre.

Alacsony Kzepes Magas broccoli 15 pizza sajttal 60 fehr kenyr - 70uborka 15 hamburger zsmlben 61 mz - 73cseresznye 22 makarni sajttal 64 slt krumpli - 76grapefruit 25 extrudlt rozskenyr 65 narancsszrp - 78alma 36 anansz 66 csokis gabonapehely - 90paradicsomleves 38 korps kenyr bzbl 69 rizs - 91narancs 43 bagett - 95zldbors 48 datolya - 103

Az alacsony glikmis index telek: - segtenek a szvbetegsg kivdsben-akadlyozzk a kettes tpus diabtesz kialakulst, illetve ha mr kialakult a cukorbaj, segtenek a betegsg mellkhatsainak elkerlsben-cskkentik az tvgyat, teht slycskkenshez vezetnek- fogyasztsukkal a ditz energikusabbnak rzi magt. Mintatrend minden fzisra

1. fzis

Reggeli: 2 dl paradicsoml, lgytojs fszersval s uborkval, 2 szelet bacon, koffeinmentes kv vagy tea sovny tejjel s cukorptlval

Tzrai:1 deci sovny joghurt

Ebd: zldsalta zellerrel, olvaolajjal, sovny marhahscskokkal, 2 evkanl ecetes, olvaolajos dresszinggel

Uzsonna: 1/2 cssze sovny tr 1/2 cssze felkockzott paradicsommal s zldhagymval

Vacsora: sovny hal, slt zldsg, mozzarells zldsalta, 1 evkanl balzsamecet vagy valamilyen alacsony cukortartalm konyhaksz dresszing

Desszert: citromos ricottakrm

2. fzis

Reggeli: 1 cssze friss eper, 1/2 cssznyi zabpehely 1 cssze sovny tejjel lentve, fahjjal megszrva,1 evkanl aprtott mogyorval zestve, koffeinmentes kv vagy tea sovny tejjel s cukorptlval

Tzrai: 1 lgytojs

Ebd: csirkesalta tortillban

Uzsonna: bazsalikommal hintett paradicsom sovny sajttal

Vacsora: grillezett tengeri hal, vegyes zldsgsalta (uborka, zldpaprika, koktlparadicsom) olvaolaj s ecet keverkvel zestve

Desszert: csokoldba mrtott eper vagy srgabarack

3. fzis

Reggeli: 1/2 grpfrt, tojsfehrjbl kszlt omlett spenttal, 1 szelet sokmagvas kenyr, koffeinmentes kv vagy tea sovny tejjel s cukorptlval

Ebd: marhahsos tortillatekercs, almaszeletek fahjjal vagy citromhjjal zestve

Vacsora: grillezett sovny pulykamell fokhagyms, olvs paradicsomsaltval

Desszert: eper kesercsokiba mrtva

Akiknek nem ajnlott- Veseproblmkkal kszkdk hiszen figyelnik kell arra, mennyi fehrjt visznek be a szervezetkbe.- Terhes nk ha mr mindenkppen megprbljk, akkor a msodik szakasszal kezdjenek, orvosuk tudtval s beleegyezsvel.- Gyerekek csak a csaldorvos hozzjrulsval.- Magas vrnyomsban, cukorbetegsgben szenvedk orvosi felgyelet mellett vgezzk a ditt.