DIETA EQUILIBRADA
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Objetivos de la alimentación
1.- Facilitar un crecimiento pondoestatural normal
2.- Evitar carencias y excesos de nutrientes
3.- Dismimuir el riesgo de enfermedades a lo largo de la vida que presentan alta morbilidad ( obesidad, osteoporosis, Hipertensión arterial ) y alta mortalidad ( enfermedades cardiovasculares y cáncer )
PIRAMIDE NUTRICIONAL
Azúcar, bollería Aceite de olivacon moderación
Verduras Carne, huevos, 2 raciones pescado, legumbres(125 gr) 2 raciones (100 gr)
Leche, yogur, Frutasqueso 2-3 ra 2-3 raciones
ciones (200 gr) (130 gr)
Pan, cereales, arroz, pastas, tubérculos 3-5 raciones (60gr)
Leche y derivados
• Diariamente 750cc– Calcio– Proteinas
– 125 CC DE LECHE = 1 YOGUR– = 5O GR DE REQUESÓN– = 30 GR QUESO SEMI-SECO
RECOMENDACIONES
• Modificación de los hábitos dietéticos.
• Aumento de la actividad física.
• Cambios de conducta
• Educación nutricional correcta
Desayuno
• Debe aportar el 25% de las necesidades calóricas diarias.
• Debe aportar alimentos energéticos, plásticos y reguladores (lácteos, cereales y fruta)