Dengan mengajarkan anak-anak Anda kebiasaan makan sehat, dan pemodelan perilaku dalam diri, Anda dapat membantu anak-anak Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan pertumbuhan yang normal. Dan juga kebiasaan makan di massa anak-anak daoat membantu dirinya mempertahankan gaya hidup sehat ketika ia dewasa.

Beberapa aspek yang paling penting dari makan sehat adalah bagian kontrol dan pemotongan lemak yang dimakan oleh anak Anda. Cara sederhana untuk mengurangi asupan lemak dalam diet anak Anda dapat dilakukan dengan melakukan beberapa hal di bawah ini, seperti;

Berikan produk susu yang rendah lemak atau tanpa lemak pada anak Anda. Unggas tanpa kulit Potongan daging kecil Roti gandum dan sereal Kurangi jumlah minuman manis, dan garam dalam diet anak Anda.

Seperti dilansirchildren.webmd, Minggu (17/3/2013), orangtua juga dapat melakukan pendekatan-pendekatan lain untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat pada anak-anaknya:

1. Memberi panduan pilihan makan daripada mendikte makan anak Anda

Membuat berbagai macam makanan sehat yang tersedia di rumah, praktik ini akan membantu anak-anak Anda belajar bagaimana membuat pilihan makanan sehat.

2. Dorong anak Anda untuk makan secara perlahan

Seorang anak dapat mendeteksi kelaparan dan kepenuhan yang lebih baik ketika ia makan secara perlahan-lahan. Sebelum menyuapi anak Anda, berikan jeda beberapa menit untuk melihat apakah anak Anda benar-benar masih lapar atau tidak.

3. Makan bersama keluarga sesering mungkin

Cobalah untuk membuat waktu makan lebih menyenangkan dengan percakapan dan berbagi satu sama lain. Pada saat makan, buat saat yang tepat untuk memarahi anak atau mendebatkan sesuatu. Jika waktu makan tidak menyenangkan, anak-anak dapat mencoba untuk makan lebih cepat untuk meninggalkan meja secepat mungkin.

4. Libatkan anak Anda dalam berbelanja makanan dan menyiapkan makanan

Kegiatan seperti ini akan memberikan petunjuk tentang preferensi makanan anak-anak Anda, kesempatan untuk mengajarkan anak Anda tentang gizi, dan memberikan anak-anak Anda dengan perasaan prestasi.

5. Rencakan untuk makanan ringan

Ngemil secara terus-menerus dapat menyebabkan makan berlebihan, tapi makanan ringan yang direncakana pada waktu tertentu di siang hari dapat menjadi bagian dari makanan bergizi, tanpa merusak nafsu makan anak pada waktu makan.

6. Mencegah makan makanan atau camilan saat menonton televisi

Cobalah untuk makan hanya di wilayah yang ditetapkan di rumah Anda, seperti ruang makan atau dapur. Makan di depan televisi dapat membuat anak sulit untuk memperhatikan perasaan kenyang, dan menyebabkan makan yang berlebihan.

7. Dorong anak Anda untuk minum lebih banyak air mineral

Biasakan diri anak Anda untuk mengonsumsi lebih banyak air mineral, dari pada soda dan minuman manis. Soalnya, minuman manis dan soda telah dikaiktakan dengan peningkatan obesitas.

Cari informasi tentang nasehat-nasehat mengenai nutrisi- Nasehat-nasehat mengenai nutrisi akan membantu mengubah kebiasaan makan seluruh keluarga Anda. Ada banyak sekali nasehat-nasehat tentang nutrisi di luar sana yang akan membuat Anda memiliki kepastian untuk terus sehat. Berhati-hati dalam belanja- Isi kulkas atau lemari makanan Anda dengan makanan ringan yang sehat. Batasi atau hindari menyimpan makanan yang mengandung tinggi gula dan lemak. Beralihlah ke makanan rendah lemak. Nikmati sarapan- Pastikan Anda dan seluruh keluarga sarapan setiap pagi. Pilih makanan yang rendah lemak, rendah gula, susu rendah lemak, buah-buahan, atau makanan olahan dari gandum. Sediakan camilan sehat- Ngemil memang sudah menjadi bagian penting dari kebiasaan makan anak-anak dan Anda tidak perlu ngotot melarangnya. Hanya saja, pastikan camilan yang ia makan adalah yang rendah lemak dan gula. Camilan dari buah-buhan dan sayuran merupakan makanan yang baik bagi mereka. Kurangi minuman tidak sehat- Jangan lagi membeli soft drink. Meskipun terkesan sulit, tapi menggantinya dengan air putih dan susu rendah lemak akan jauh lebih bermanfaat. Makan lebih banyak sayuran- Jika anak Anda tidak mau makan sayur, Anda harus lebih kreatif. Sayuran tetap Anda gunakan sebagai bahan makanan mereka namun dengan variasi yang berbeda agar menarik perhatian mereka. Merasa sulit atau kerepotan untuk melakukannya? Berarti Anda bukan orangtua yang pintar. Banyak jalan untuk membuat olahan sayuran menarik seperti ini. Kurangi porsi makannya- Sebagian anak akan menghabiskan betapa pun banyaknya makanan di piring mereka, jadi usahakan untuk mengurangi porsinya. Kurangi sekitar 10-20 persen dari porsi biasanya secara bertahap, ini akan memberikan hasil yang signifikan. Siapkan makanan- Ketika Anda pulang dari tempat kerja, pastikan makan malam sudah siap. Bisa Anda lakukan dengan memasak dengan jumlah yang banyak, lalu disimpan untuk dikonsumsi saat makan malam. Pada sebagian orang, memasak makanan sebelum makan malam terkadang menjadi hal yang sulit, malas, mengingat energi yang sudah dikeluarkan sepanjang hari. Biasanya, apabila orang-orang seperti ini sudah enggan memasak makanan untuk makan malam, mereka akan membeli makanan di luar yang kebanyakan bukan makanan sehat. Makan bersama-sama- Usahakan untuk selalu makan bersama-sama dengan seluruh anggota keluarga Anda. Libatkan semua anggota keluarga dalam menyiapkan makanan sehat untuk keluarga Anda. Minta dukungan kepada anggota keluarga lain- Beritahu pengasuh anak atau kakek neneknya agar tidak memberikan anak Anda makanan yang tidak sehat.

10 Cara Membiasakan Anak MakanSehatJika kebiasaan makan buruk sudah terbentuk, akan susah untuk diarahkan apalagi mereka sudah nyaman dengan pola makanan selama ini. Cobalah terus menyajikan makanan sehat dan sebisa mungkin terus memberikan makanan sehat, bahkan untuk anak yang pemilih.Jangan Melarang Junk Food SekaligusSekali anak mencoba makanan rasa ngaring, manis atau asin, akansusah dilepaskan.Batasin jumlahnya setiap hari daripada melarang sekaligus. Cara ini, anak-anak tidak tergoda dengan apa yang tidak dapat mereka miliki.Melarang makanan kesukaan ada juga bukan ide bagus karena jika makanan tsb bisa didapat diluar rumah, mereka akan makan sekenyang-kenyangnya diluar. Ini dapat memicuobisitas.Orang tua juga harus menghindari membatasi makanan penutup.Bekali Makan Sehat ke SekolahBuatlah pilihan bekal sekolahtiap minggu. Biarkan anak memilih dari list dan jelaskan tentang makanan sehat tsb. Bekali juga cemilan sehat, seperti apple atau buah lainnya.

Hindari Membeli Makanan Tidak Sehat Dalam Jumlah Banyak.Jika mau membeli cemilan, belilah yang bungkusannya paling kecil daripada paket ekonomi, dan simpan cemilan, jangan sampai kelihatan.Peringatkan Anak Tentang Minum KaloriRemaja mungkin menyadari minuman yang tidak sehat yang dikemas dengan kalori, mereka mungkin tidak menyadari berapa banyak kalori kosong yang mereka konsumsi setiap hari dari minuman manis.Jika mau minum pilihlah yangdietatauzero-calorie.Bantuanlah anak membiasakan minuman sehat dari usia dini, biasakan banyak minum air dan susu nonfat untuk menghindari kebiasaan minum jus manis atau susu coklat. Jika mau dikasih jus, berikanlan100% jus buah dan air, campurkan perbandingan yang sama air dan jus.Perkenalkan Buah dan Sayur pada Makan MalamWaktu masak, pastikan ada 1 makanan sehat yang disukai dan akan dimakan.Batasi masak nasi dan banyakan sayuran.Jadilah ContohBila anak anda, terutama remaja sering melawan saran orang tua untuk makan sehat, tapi kenyataannya, pendapat dan tindakan orang tua sangat besar impaknya bagaimana pandangan mereka mengenai nutrisi.Anak balita senang meniru apa yang dilakukan orang tuanya. Pilihlahmakanan sehat di depan anak-anak.Makanlah cemilan dengan anak anda sebisa mungkin, jadi mereka dapat melihat bagaimana anda menikmati buah dan sayur dan buatlah waktu santai yang menyenangkan dengan mencoba makanan baru.Mulai dengan porsi kecil

Gunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil dan biarkan mereka mengambil sendiri makanannya. Mulailah darianak berumur 3 5 tahun, biarkan mereka makan sendiri salad atau masakan yang tidak panas dari mangkok kecil.Dengan cara ini mereka akan merasa seperti sudah besar bantu mereka belajar seberapa banyak yang mereka ingin makan dan mengerti ukuran porsi. Ajari mereka ambil untuk sekali makan dan boleh tambah apabila masih lapar.Bantu Mereka mengenali Makan CukupIngatkan anak untuk berhenti makan bila sudah merasakenyang. Jangan buru-buru untuk menghabiskan makanannya dan jangan memuji bila anak menghabiskan makanannya. Tetapi, katakan bahwa yang terbaik adalah makan sekali kenyang, dan nanti lapar boleh makan lagi.Ijinkan anak berhenti makan apabila sudah merasa kenyang, biarpun kadang-kadang kamu merasa mereka tidak makan cukup banyak. Paksa mereka makan pada saat mereka tidak lapar dan memicu kebiasaan makan tidak sehat.Bantu anak belajar merasakan badannya tanda-tanda sudah kenyang. Tanyakan Apakah perutmu sudah memberitahu dia sudah penuh? atau Apakah perutmu masih mengeluarkan bunyi-bunyi?Tegaskan Jadwal Makan dan Cemilan

Buatlah jam makan dan cemilanJagalah jam rutin makan dan cemilan agar anak jangan terlalu lapar saat makan, karena dapat kelebihan makan nantinya.Kebanyakan anak makan 3 x sehri dan 1 atau 2 x makan cemilian, tapi konsultasi dengan ahli gizi jika anda kuatir mereka kelebihan makan atau tidak cukup makan.Walapun penting taat pada jadwal makan, jangan memaksa anak makan jika kadang-kadang mereka bilang belum lapar.Jika anak melewati jam makan, jangan berikan permen atau cookies, tapi berikanlah cemilan sehat, seperti buah, dan pastikan mereka cukup makan pada jam makan berikutnya.Makanan baru bergizi : coba, coba lagi

Jangan menyerah jika balitamu tidak mau makan mashed brokoli atau sayuran, Biarkan anak belajar rasa dan tekstur makan baru. Tawarkan berkali-kali, sampai anak memutuskan sayuran apa yang mau mereka makan.Tanyakan, mereka mau makan apa:timun atau tomat? atau pada apakah kamu tomat?Jawabnya pasti tidak mau, Tawarkan pilihan, biarkan mereka memilih