Diet Atkins

29
" Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan habis dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak" ___________________________________________________________________________ _________ Diet Atkins lebihkan sumber Protien daripada karbohidrat Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat (carbohydrate) dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula, badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Ini bererti berat badan anda akan mula menyusut. Dr Atkins mula mengembangkan idea karbohidrat rendah dalam pemakanan, semenjak tahun 1970an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti low-fat diet atau diet rendah lemak. Melalui low-fat diet, ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama. Dr Atkin telah membuat kajian mengenai low carbohydrate diet dan mendapati yang mereka yangmengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup. Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda. 4 peringkatnya ialah: 1. Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan. 2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan) 3. Pre-maintenance 4. Lifetime Maintenance Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa

description

Jom diet

Transcript of Diet Atkins

Page 1: Diet Atkins

" Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan habis dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak"

____________________________________________________________________________________Diet Atkins lebihkan sumber  Protien daripada karbohidratAtkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat (carbohydrate) dan lemak di dalam badan.Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula, badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Ini bererti berat badan anda akan mula menyusut.

Dr Atkins mula mengembangkan idea karbohidrat rendah dalam pemakanan, semenjak tahun 1970an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti low-fat diet atau diet rendah lemak.

Melalui low-fat diet, ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih  banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama.

Dr Atkin telah membuat kajian mengenai low carbohydrate diet dan mendapati yang mereka yangmengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup.

Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda. 4 peringkatnya ialah:1. Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)3. Pre-maintenance4. Lifetime Maintenance

Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda

Page 2: Diet Atkins

menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction.

Semasa 2 Minggu Induction:1.) Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.

Boleh Makan:1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun.6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.8.) Burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je...9.) Pizza? Makan topping sahaja.10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.

Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan.Contoh sarapan / Breakfast1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)Makan Tengahari / Malam1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)

Page 3: Diet Atkins

Carb = KarbohidratJangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)

Makanan Yang Diharamkan Selama 2 Minggu Induction1. Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll.2. Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.3. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).4. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.5. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.6. Kek, biskut dan semua produk bergandum.7. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.8. Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.9. Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.10. Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.11. Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).12. Nasi putih, pulut, brown rice. Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat! Kalau 3 pinggan.Ingat! Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan ?habis? dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak.Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.Induction hanya berlangsung selama 2 minggu. Kalau berat badan berlebihan sangat atau lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction selama 6 bulan ke atas

Page 4: Diet Atkins

dengan selamat. Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda.Had toleransi kabohidrat anda ialah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan anda boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan (equilibrium state). Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari. Kaum lelaki, terutamanya yang muda akan lebih mudah membakar karbohidrat dan lemak daripada kaum wanita.

Contoh MenuPagi:1.) 1 telur (boiled, goreng, atau scrambled), tambah kicap masin / mayonnaise atau makan begitu sahaja.- 0.6 hingga 1 gram karbohidrat- 2 keping roti Gardenia Breaktru (dulu Fit & Trim) Wholemeal - kandungan carbo is 10.1gm per 2 slices2.) Sayur salad dengan serpihan keju mozarella atau olive oil sahaja.- 0.5 karbohidratTengahari:1.) Ikan pari panggang (apa2 ikan pun boleh, asalkan sedap)- 0 gram karbohidrat)2.) ATAU ganti ikan dengan ayam (boleh roast, steam, goreng pun tak apa asalkan letak rempah tak berperisa tiruan, tak bergula).- 0 gram karbohidrat3.) Sayur bayam / sawi - boleh masak biasa asalkan tak bersantan, tak bergula, tak bercampur anything berkarbohidrat0.2 - 1 gram karbohidrat- any kind of sayur kecuali kentang. Kurangkan lobak merah..LEbihkan sayur2 hijau dan freash.4.) ATAU makan salad sekali lagi

Malam: - sebelum jam 9.00pm:Kurang lebih sama macam tengahari, kecuali kalau masak ikan waktu tengahari, malam tukarlah dengan ayam atau daging.1.)Sup daging lembu, sup ayam pun okay asalkan tak bergula. Cukup berempah dan tambah garam.2.)Tomyam pun boleh, tapi jangan letak sotong atau kerang, banyakkan udang, kepingan ikan, dan ketam (ketam dari pasar, bukan crab fingers sebab karbohidratnya tinggi.)Karbohidrat Udang= 0 gram, Ketam hidup= 0 gram.3.) Daging goreng kering4.) ATAU steak lembu / kambingSnacks:1.) 1 keping Cheddar cheese2.) atau salad ringan (seperempat / separuh saiz)3) 2 keping tauhu sumbat..(isikan dgn taugeh dan timun sahaja)..makan pagi, tgh hari, ptg & malam pun takper..Minuman:1.) Air biasa2.) Green tea / herbal tea boleh tapi jangan tambah gula

Page 5: Diet Atkins

Syarat-syarat Induction

1. Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9.00pm.2. Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.3. Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.4. Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.5. Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.6. Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.7. Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.8. Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!9. Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.

Cara-cara Shopping Menurut Atkins Diet

Bahagian Daging:1.) semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.2.) Semua jenis ikan, udang dan ketam okay. Kurangkan pengambilan sotong dan kerang.

Section Frozen Food / Makanan Dibeku:1.) Berhati2 memilih sosej dan burger.Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, yang Ramli daging ada 3-4 gram.2.)Mixed vegey dalam packet, elakkan. Jagung banyak karbohidrat, beli sayur fresh sahaja.3.)Frozen pizza, frozen bread, frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2 makanan diproses wajib dielakkan kalau nak kuruskan badan.

Bahagian Sayur dan Buah-buahan:1.) Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.2.) Elakkan buah-buahan.

Bahagian Makanan Ringan:1.) Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps /

Page 6: Diet Atkins

potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan kanak2.2.) Jauhi gula2 / coklat.

Section Makanan Dalam Tin:1.) Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil. Jangan pilih yang dalam sos tomato sebab bergula.2.) Jangan beli buah2 dalam tin. Bergula tinggi!

Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:1.) Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.2.) Perencah makanan banyak ditambah gula dan perisa tambahan.3.) Cili boh okay, sebab 100% cili je.

Bahagian Makanan Dalam Botol:1.) Check botol sos cili dan tomato. Tomato puree dalam tin tak bergula alternatif terbaik.2.) Beli sos Tobasco Original = 0 gram karbohidrat.3.) Worchester Sauce - check kandungan karbohidrat tak lebih dari 1 gram per serving.4.) Steak / BBQ sauce - elakkan sebab banyak gula. Guna Worchester Sauce, cili boh, rempah sebagai alternatif.5.) Mayonnaise - jenama Heinz paling baik sebab 0.3 gram karbohidrat per serving, atau Lady's Choice western recipe lagi baik dari original. Elakkan low-fat Mayo.6.) Elakkan Thousand Island.

Bahagian2 Lain:1.) Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).2.) Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.3.) Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni.1.) Kalau ke restaurant/gerai, boleh order steak ATAU telur omelette, ayam panggang, sup sapi, ikan/udang bakar, steam fish, steam boat, sayur-sayuran, tomyam, satay, kebab, dan lain-lain.asalkan BUKAN nasi, roti.2.) Fast foodMcDonalds - makan burger, tapi jangan makan roti bun. Makan daging burger dan sayur sahaja.Pizza Hut - makan topping atau inti atas pizza, tapi roti pizza tu serahkan kepada mereka yang tak perlu kuruskan badan. Just makan cheese, daging, sayur - topping tu je.Pilih salad sekali.KFC - makan ayam KFC tapi kulit ayam bertepung tu kasi orang lain.3.) Ayamas AyamA1 panggang - OK, tapi sos cili tu bergula so elakkan. Cicah dengan Tobasco sos atau lada hitam.Sebenarnya, makan diluar mudah je bila amalkan Atkins ni cuma elakkan nasi dan roti. Boleh kenyang makan ayam, ikan dan sayur je.Selepas 2 minggu, bila dah capai berat badan yang diingini, biasakan  balik makanan seperti roti (berserat tinggi) dan sikit nasi , tapi jangan banyak sangat, sebab badan anda akan jadi biasa tak makan benda2 tu. Yang penting, sihat dan cergas.

Page 7: Diet Atkins

Bergantunglah pada anda. Kalau boleh teruskan tak makan nasi or roti, up to you. GULA dan produk bergula tinggi harus berpada-pada. Orang Melayu sekarang ramai menghidap diabetes (kencing manis), Dengan cara ini adalah salah satu cara untuk elakkan sebelum terkena penyakit tersebut.Program ini adalah diet program dengan tidak mengambil karbohidrat dan kurangkan gula. Secara dasarnya program ni tidak ketat sangat. sebab bergantung kepada keadaan orang tu, program ini boleh disesuaikan. Bahan utama untuk program ini adalah Air. Sebab dalam badan kita ni banyak kandungan airnya.

Untuk buang air yang berlebihan tu, kita kena  minum dengan banyaknya. Ini adalah benda yang memang orang kekadang susah nak buat, sebab malas nak sediakan air dalam kuantiti yang banyak. Anda perlu minum air yang sangat banyak untuk mengurangkan air di dalam badan. Mesti ramai yang akan mempertikaikan, kenapa kalau kita nak buang air dalam badan kena minum banyak air? bukan ke nanti lagi banyak air dalam badan.Memang itu adalah perkara yang biasa  yang kita dengar dari semua orang, namun apabila kita minum air kosong yang banyak, kita akan mengelakkan diri kita dari dehydrated atau kekeringan. Kemudian kita akan lebih kerap ke tandas untuk membuang air. Dengan kegiatan ini, banyak mineral yang kita tidak perlukan akan dibuang juga dalam proses ini. Sambil itu, kita akan secara tidak langsung akan melakukan senaman ringkas kerana perlu berulang alik ke tandas.

Ramai yang ingin diet dengan memakan buah-buahan. Namun kita perlu ingat, buah-buahan berwarna mengandungi kandungan gula yang agak tinggi jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan. Gula yang berlebihan ini akan ditukar kepada kanji dan akan disimpan sebagai lemak jika kita tidak gunakan. Secara dasarnya, diet dengan hanya memakan buah-buahan adalah menyeksa diri, sebab kita akan lapar.Peringatan: Jangan sekali-kali berlapar untuk menurunkan berat badan, kerana ianya tidak perlu. Apa yang penting, kita perlu seimbangkan pemakanan kita, kita perlu lihat bagaimana aktiviti harian kita, jika kita jenis yang suka bersarapan dan tidak mengambil makanan tengahari, dan silalah mulakan hari anda dengan sarapan yang agak berat supaya kita akan mempunyai tenaga untuk meneruskan kerja-kerja seharian.Jika kita malas untuk mengambil sarapan walaupun kurang digalakkan kerana ianya akan menyebabkan kita kekurangan tenaga untuk memulakan hari kita. untuk program ini, kita akan makan seperti biasa, 3 kali sehari. sarapan, makan tengahari,  dan makan malam. Tapi apa yang kita makan untuk setiap sesi adalah berbeza. Untuk makan tengahari, kita boleh makan makanan yang berat, jika anda sukakan ayam, makanlah ayam sebanyak mana pun, cuma kalau boleh buang kulit tu keran kulit adalah tidak sihat untuk kesihatan. Kalau nak makan ikan atau daging pun begitu. Lengkapkan hidangan anda dengan sumber-sumber vitamin dari sayuran atau buah-buahan.

Benda paling penting, buang tabiat suka meminum minuman ringan seperti coke, sprite, pepsi dan sebagainya, kerana minuman ini mengandungi kandungan gula yang sangat tinggi. untuk makan malam, makan makanan yang ringan, seeloknya jangan makan terlalu lambat untuk membolehkan badan kita menghadamkan makanan dan dalam masa yang sama menggunakan tenaga yang dibekalkan oleh badan kita itu.Kepada penggemar  kopi, teh atau sebagainya yang mengandungi gula. Kurangkan kegiatan ini, namun jangan sampai tak mengambil gula langsung kerana badan kita masih memerlukan gula untuk kesihatan. Walaupun sumber gula bukanlah semata-mata dari minuman sahaja, dari makanan, buah-buahan, dan pelbagai lagi.

Page 8: Diet Atkins

Minum air kosong dengan banyak, kurangkan pengambilan karbohidrat, kurangkan pengambilan gulaHentikan tabiat meminum minuman ringan seperti coke,pepsi dan lain-lain.Tambahan kepada program tersebut, kepada sesiapa yang gemar untuk bersukan, silalah bersukan, kegiatan sukan seperti berenang, joging, berjalan dan sebagainya akan membantu untuk mengurangkan berat badan, namun ini hanya tambahan. Dengan program yang disenaraikan di atas, ada yang telah turun sehingga 30kgs dalam masa beberapa bulan sahaja. Walaupun beliau tidak melakukan sebarang sukan.

Peringatan: Ibu hamil dan wanita yang sedang menyusu baby tidak digalakkan mengamalkan Atkins Diet.

ok boleh tekan button share diatas..maceh...

TANDA TANDA KETOSIS

Page 9: Diet Atkins

APA BILA BADAN MULA MEMBAKAR LEMAK...

1. Nafas berbau pening untuk permulaan 2. Strong urine 3. Tenaga bertambah(TIBA2 JADI RAJIN)4. Selera makan berkurang 5. White floaties in urine (ade yang berpendapat tande lemak keluar) 6. mulut kering 7. air liur pekat air 8. kencing kuning(KALAU XCUKUP AIR) 9. jerawat naik (kesan dari toksin dari fat yang dah berkumpul lama didalam badan)10. KURUS

Reinduction & induction wajib 2 minggu??Ramai org yg selalu sebut reinduction & tanya pasal kalau kantoi kena reinduction balik atau tidak...ni jawapannya...

Induction xsemestinya 2 minggu..2 minggu tu di cadangankan je.if terkantoi xsemestinya kena start balik induction semula selama 2 minggu.boleh je teruskan sampai berbulan, Segalanya bergantung pada kg yg anda inginkan utk masuk ke fasa2 lain.contoh klu berat 60kg lg nak buang,xkan nak buat induction 2 minggu je

Cara nak kurus1. makanan berprotein tinggi seperti ayam, telur, daging (lembu, kambing, rusa), ikan dan makanan laut (udang, ketam) yang lain. Elak memakan tiram (oyster), kerang dan sotong kerana berkarbohidrat tinggi).

2. Sayuran hijau seperti sawi, kailan, timun, salad, asalkan berwarna hijau (terhad kepada 2 atau 3 cawan sehari).

3. Sayuran seperti tomato, labu, terung, kacang panjang, dihadkan kepada 1 cawan sehari kerana ia mengandungi banyak karbohidrat (melalui gula sayuran).

4. Mentega (butter bukan margerine sebab margerine ada trans-fat yang bahaya untuk kesihatan).

5. Keju (Cheddar, Mozzarella, Swiss, Gouda, Goat) tapi tak lebih dari 3 gram. Jenis lai tak boleh.

6. Salad dressing seperti Mayonnaise (yang biasa, bukan low-fat sebab selalu yang tulis low-fat bukan bererti low-carbohydrate).

7. Olive oil, canola oil, dan kebanyakkan minyak masak boleh dimakan. Tapi pastikan minyak tidak dihydrogenated atau semi-hydrogenated, sebab ia mengandungi trans-fat yang boleh menyebabkan sakit stroke dan sakit jantung.

Page 10: Diet Atkins

8. Air sebaiknya air biasa sahaja, sama ada air sejuk, suam, mineral. Jus buah-buahan tidak dibenarkan pada peringkat Induction kerana ia mengandungi tahap gula buah-buahan yang tinggi. Susu dan yoghurt juga tidak dibenarkan pada peringkat ini sebab kandungan karbohidratnya tinggi.

MAKANAN YANG DIHARAMKAN SELAMA 2 MINGGU INDUCTION

1. Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein

seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll.

2. Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.

3. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).

4. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.

5. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.

6. Kek, biskut dan semua produk bergandum.

7. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.

8. Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.

Page 11: Diet Atkins

9. Mihun, mi biasa, pasta, spagetti, macaroni yang dibuat dari gandum.

10. Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.

11. Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).

12. Nasi putih, pulut, brown rice. Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat! Kalau 3 pinggan?

Ingat! Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahanapi terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda menghadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan habis dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak.Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.Induction hanya berlangsung selama 2 minggu. Kalau berat badan berlebihan sangat atau lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction selama 6 bulan keatas dengan selamat. Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda.Had toleransi kabohidrat anda ialah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan anda boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan (equilibrium state). Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari. Kaum lelaki, terutamanya yang muda akan lebih mudah membakar karbohidrat dan lemak daripada kaum wanita. 

Berikut ini beberapa jenis makanan yang membantu mempercepat pembakaran lemak dalam tubuh:1. TelurBanyak orang bilang kalau mengkonsumsi banyak telur tidak baik untuk kesehatan. Sebenarnya karena telur memberikan kolesterol yang lebih dari yang seharusnya. Tapi beberapa penelitian

Page 12: Diet Atkins

menunjukkan kalau diet kolesterol justru mempunyai resiko yang sangat kecil terhadap kolesterol dalam darah jika dibandingkan diet lemak. Diet lemak justru meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Karena kandungan protein dalam telur sangat tinggi makanya telur dapat membantu membakar lemak dalam tubuh khususnya daerah perut dan pinggul. Tapi kalau Anda masih khawatir akan efek negatifnya, Anda tetap dapat memakan telur dengan menyingkirkan kuningnya. Sehingga asupan protein pun masih tetap bisa Anda dapatkan. Telur juga mengandung vitamin B12, suplemen yang baik untuk menghancurkan lemak.

2. Produk Susu Olahan Rendah LemakBerdasarkan beberapa penelitian, wanita yang mengkonsumsi produk susu olahan rendah lemak seperti nonfat yoghurt dan susu rendah lemak tiga sampai empat kali sehari dapat mengurangi lemak hingga 70% dibandingkan dengan mereka yang diet produk susu olahan.

3. KacangMeskipun kacang sering dikaitkan sebagai penyebab gangguan pencernaan, ternyata kacang juga menjadi sumber protein, serat, dan juga zat besi yang sangat baik untuk tubuh. Sebut saja kacang merah, kacang tolo, atau kacang hijau.

Kalau bingung jenis kacang apa yang sebaiknya dikonsumsi, coba saja mengkonsumsi edamame atau kedelai segar. Kacang kedelai Jepang ini sangat baik untuk tubuh. Selain rasanya enak, kandungan proteinnya juga tinggi.

4. OatmealMungkin oatmeal bukan makanan yang enak dimakan begitu saja, tapi oatmeal memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik. Mungkin Anda sudah sering mendengar kalau oatmeal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Hal ini dikarenakan oatmeal mengandung serat larut yang membantu melunturkan kolesterol keluar dari tubuh Anda.

Oatmeal yang paling baik adalah yang tanpa rasa dan tanpa

Page 13: Diet Atkins

pemanis alias tawar. Jangan pernah menambahkan mentega, gula, atau perasa ke dalam oatmeal karena semua manfaat oatmeal akan hilang. Supaya tidak bosan, tambahkan sedikit potongan buah-buahan ke dalam oatmeal.

5. Minyak OliveJenis lemak tertentu sangat baik dan dibutuhkan oleh tubuh, contohnya saja minyak olive. Minyak ini termasuk ke dalam lemak yang baik untuk tubuh karena dapat membakar lemak dalam tubuh dan menjaga kolesterol Anda dalam keadaan normal. Minyak Olive ini mengandung banyak lemak tak jenuh ganda, salah satu jenis lemak yang dapat menjaga tubuh Anda tetap sehat.

Nah, ingin memiliki tubuh indah tak perlu menyiksa tubuh dengan tidak makan sama sekali atau diet ketat tanpa aturan. Tapi justru perhatikan makanan yang dimakan agar membantu proses pembakaran lemak dengan diselingi olah raga yang teratur. Selamat mencoba!

Apabila terlanggar pantang ketika diet , apa nak buat?1. langgar pagi, petang xyah makan.2. termakan benda manis, minum air banyak2.3. terlebih makan, minum air banyak2.

Nak cepat turun1. minum air banyak.2. makan sebelum 7 petang, kalau mampu, lagi awal lagi baguscara ni paling cepat nampak kesannya.

Makanan yang boleh & xboleh dimakan di bulan puasa - diet menuboleh1.telur2.ayam panggang, goreng, bakar3.daging bakar4.sayur-sayuran hijau5.sate - jgn manis sgt6.air kosong7.air teh limau tanpa gula8.semua jenis organ dalaman ayam dan daging 

xboleh 1. kurma = manis.2. semua jenis air manis

Page 14: Diet Atkins

3. nasi <--banyak carb yg berpotensi menjadi lemak4. kueh - segala yang bertepung5. semua jenis buah-buahan

ok, susah?  kalau rasa x mampu, cuba elakkan air manis dan nasi pun jadi la, yang lain2 tu, ambil la sikit2 sekadar merasa. ye la..bulan puasa ni mesti teringin nak makan macam2 kan.tapi pastikan makan sebelum jam 8 malam.jgn ikut nafsu, sbb bulan pose ni kita makan sikit pun dah kenyang sebenarnya. minum air banyak2, paling kurang pun 2 botol air mineral 1.5 liter = 3 liter. time sahur tu cuba la minum 1.5 liter air + ayam ke, telur ke. jgn risau nak makan berapa banyak pun, janji no card!!

Apa dia DIET atkins????

ok..memandangkan ramai yang tanya.. so aku jawab la k.pasal diet atkins ni..1. Diet carbohitrat2. Bukan diet kalori3. Protein Lebih

ni cara baca http://lowcarbdiets.about.com/od/nutrition/ss/nutritionlabels_5.htm

 aku terangkan sket,takut korang x faham omputih macam aku,,hehe

katakan nutirian di atas utk biskut la kan..ok dia kata per serving dia 20g = 16 keping biskut..so carb dia = 15gso maknanya korang makan biskut tu 16 keping, carb korang makan = 15g la...

contoh lain.. ada yg tulis 20g per serving je.so korang kena tgk berat 1 pack yg korang beli tu berapa g. kata kan 100g, so

Page 15: Diet Atkins

100g bahagi 20g = 5 kan, so 5 darab dengan 15g carb..bermakna utk satu pack yg korang beli tu = 75g carb..

tak faham gak? pepandai la k..lum gi kursus utk jadi cikgu lagi,hehe

untuk yang berdiet atkins, pastikan bawah 20g carb sehariupdate dari titus:Cik Muda Shazaliza Azlin

Salam Fazrin,

Titus just nak tambah sikit tentang satu post dlm ur blog. Yang cara membaca kandungan carbs tuh.

Cara pembacaan fazrin tuh dah betul. Cumanya fazrin lupa nak cakap utk tolakkan dgn jumlah fibre dalam label tu utk dapatkan net carbs sesuatu makanan. Contohnye dalam gambar yang fazrin bagi tu kan:

Total carbohydrate: 15gDietry Fibre : 4g

So utk dapatkan net carbs makanan tuh, u kene tolakkan jumlah total carbs - dietry fibre = means 15g -4g = 11g net carbs.

Hehe....anyways. good blog u have there! Byk membantu org.Congrats! satu lagi blog atkins in BM!

bici : korang fahamkan sendiri k, aku tak reti nak terangkan detail, kena tanya titus k.thanks for update, aku pun xtahu pasal benda ni,hehe.good!!

Ada 4 Fasa AtkinsAda 4 Fasa Atkins :Fasa 1 : Induction (Induksi/Pengenalan)Fasa 2 : Ongoing Weight Loss [OWL] (Susut Berat Badan Berterusan)Fasa 3 : Pre-Maintenance (Pengekalan Awal)Fasa 4 : Lifetime Maintenance (Kekal Seumur Hidup -gempak jer bunyinya kan)

Prinsip ini dari diet Atkins 'adalah bahawa, dengan menyekat karbohidrat, tubuh kita dipaksa untuk membakar lemak yang disimpan, bukan karbohidrat untuk bahan bakar.  Diet Atkins 'mempunyai empat tahap induksi rancangan karbohidrat, penurunan berat badan yang sedang berlangsung, pra-rawatan dan penjagaan seumur hidup. Dengan

Page 16: Diet Atkins

bantuan dari empat tahap, anda boleh mengurangkan serta menjaga berat badan anda sepanjang hidup anda.  Induksi - fasa 1: fasa ini berlangsung selama dua minggu, pada akhir yang anda boleh mendapatkan hasil yang signifikan. Hal lain adalah bahawa, dalam rancangan diet anda boleh mula pada salah satu fasa. Namun disarankan untuk memulakan dengan induksi. Apabila anda memotong kembali pada karbohidrat anda secara signifikan dalam fasa ini, anda akan melompat memulakan program penurunan berat badan anda. Pada tahap ini, hanya 20 gram karbohidrat yang dibenarkan dan oleh itu berat badan anda adalah signifikan. Apabila anda secara drastik mengurangkan karbohidrat tubuh anda bergeser ke gigi tinggi dan mula membakar lemak. Hal ini memerlukan waktu sekitar 48 jam untuk berlaku dan anda mungkin merasa lapar dan jengkel untuk tiga-empat hari pertama. Tapi jangan bimbang, akan selepas mula lemak anda mendapatkan ditukar menjadi bahan bakar, anda akan merasa segar bugar. Induksi akan memperkuatkan sistem kekebalan tubuh anda dan juga meningkatkan kesihatan kita jangka panjang.  Berlangsung Weight Loss (OWL) tahap 2:  Pada fasa ini, laju penurunan berat badan melambat ketika anda menambah kaya karbohidrat gizi untuk diet anda. Selama tempoh ini, anda akan meningkatkan keupayaan badan anda untuk membakar lemak serta memahami tubuh anda lebih baik. Anda akan menemui jumlah yang tepat dari karbohidrat yang anda boleh mengambil dan masih menurunkan berat badan. Tubuh anda juga akan mempersiapkan diri untuk pengurusan berat badan kekal. Jumlah karbohidrat yang boleh anda makan meningkat menjadi 25 gm pada hari untuk minggu pertama dan meningkat dalam tempoh lima ansuran gm selama beberapa minggu ke depan. Jika berat badan anda adalah signifikan, anda boleh meningkatkan asupan karbohidrat anda. Seseorang harus pada OWL sampai dia berada dalam tiga-lima kg berat tujuan mereka.  Pra-rawatan - (tahap 3): Pra-rawatan adalah amalan yang dijalankan untuk rawatan seumur hidup. Pada tahap ini, anda cepat mendekati target anda. Selama anda terus menurunkan berat badan, anda boleh meningkatkan penjatahan mingguan anda daripada karbohidrat oleh lain gm 10. Anda akan berada di fasa ini sehingga anda mencapai tujuan anda dan tinggal di sana selama satu bulan. Tujuan utama di sini adalah untuk mencapai keadaan keseimbangan yang disebut Atkins 'Karbohidrat Equilibrium (ACE). ACE adalah tingkat individual asupan karbohidrat mana anda tidak mendapat atau menurunkan berat badan.  Lifetime penyelenggaraan fasa 4: Pada fasa ini, anda harus fokus pada ACE individu dan berusaha untuk tetap berada dalam dua kg berat badan ideal anda untuk sisa hidup anda. Dengan mengikuti rencana makan yang masuk akal, anda mendapatkan tenaga, kesihatan yang lebih baik dan kepercayaan pada diri sendiri. Dengan mengikuti empat tahap, anda tidak hanya mencapai berat impian anda, namun juga mampu mempertahankan itu sepanjang hidup anda. Anda boleh mempelajari lebih lanjut tentang diet ini dengan membaca buku, Dr Atkins 'New Diet Revolution. Namun, seperti dengan diet yang lain, rancangan ini juga mempunyai pro dan kontra. Titik baiknya adalah bahawa diet ini mengesyorkan sukan sebagai sebahagian penting daripada program penurunan berat badan. Hal lain yang perlu dicatat adalah bahawa anda tidak boleh memulakan karbohidrat selepas anda menurunkan berat badan kerana hal ini akan mengakibatkan anda mendapatkan kembali semua yang telah hilang.  

Page 17: Diet Atkins

Para ahli perubatan menyarankan bahawa orang yang memiliki gout, masalah ginjal, diabetes atau ibu hamil tidak boleh mengikuti program diet. Seperti diet ini sangat ketat, lakukan rujuk dengan doktor anda / ahli gizi untuk nasihat yang tepat.

bici pun x bape faham...hahahaha,tapi skrg ingat nak start fasa 4 dah..  

Boleh ke diet dengan cara berlaparDah sebulan bici cuba diet dgn cara mkn sekali sehari, malam tak makan, keputusannya...TIADA PENURUNAN..penat je berlapar :(

Dua hari ni start diet atkins balik..sarapan telur, tghari mkn ayam or ikan, petang sup ayam..baru nampak penurunan :) KESIMPULANNYA = DIET DENGAN CARA TAK MAKAN ADALAH SALAH DAN SUSAH TURUN..

sebab kita memerlukan tenaga untuk membakar lemak2 kita. mkn byk protein untuk membakar lemak-lemak, elak carb supaya tenaga diambil dari lemak..bukan dari carb..

 paling penting adalah sarapan :)elak carb dan gula!! 

p/s: mana ilang habis geng2 diet?

Peraturan induksi Diet atkin - baca betul2..Fasa   induksi   direka untuk  

Menukarkan daripada metabolisme membakar karbohidrat kepada metabolisme membakarlemak Menstabilkan gula dalam darah anda dan menghentikan pelbagai gejala-gejala yangmenunjukkan gula dalam darah tidak stabil, seperti keletihan, perubahan emosi, kabus otak dan ketidakupayaan untuk berfungsi pada tahap yang terbaik. Bendung keinginan anda dengan menstabilkan gula dalam darah anda. Hentikan ketagihan kepada makanan seperti gula, gandum atau jagung derivatif, alkohol, kafein, gandum atau mana-mana makanan yang lain. Untuk orang-orang yang ketagih manis,makanan tinggi karbohidrat atau tinggi glycemic.

Peraturan Induksi Satu lagi maksud fasa Induksi adalah untuk menunjukkan kepada anda bahawa walaupun anda boleh mengurangkan berat badan walaupun makan banyak. Tetapi ia mesti diikuti dengan disiplin untuk mencapai kejayaan! Jika anda melakukan kesalahan(langgar pantang), anda boleh mengelakkan kehilangan berat badan dan akhirnya berkata, "Ini adalah satu lagi rancangan penurunan berat badan yang tidak berfungsi." Jadi saya mahu anda menghafal dua belas kaedah-kaedah berikut:1. Makan sama ada tiga saiz berkala kali sehari atau empat atau lima hidangan yang lebih kecil.Jangan melangkau waktu makan atau pergi lebih daripada enam jam bangun tanpa makan.2. Makan liberal kombinasi lemak dan protein dalam bentuk ayam, ikan, telur dan daging merah, serta lemak yang tulen(bukan segera).

Page 18: Diet Atkins

3. Makan tidak lebih daripada 20 gram sehari karbohidrat, kebanyakan yang mesti datang dalam bentuk sayur-sayuran salad dan sayur-sayuran lain. Anda boleh makan kira-kira tiga cawan salad, atau dua cawan salad campur, satu cawan sayur-sayuran lain.4. Jangan makan buah-buahan, roti, pasta, bijirin berkanji sayur-sayuran, atau produk tenusu selain keju, krim atau mentega. Jangan makan kacang atau bijirin dalam dua minggu pertama.Makanan yang menggabungkan protein dan karbohidrat, seperti kacang kuda, kacang buah pinggang dan kekacang lain, tidak dibenarkan pada masa ini. 5. Jangan makan apa saja yang tidak ada dalam senarai makanan atkins. ini  adalah faktor kegagalan semasa fasa ini 6. Sukat kuantiti yang anda makan sesuai dengan selera anda. Apabila lapar, makan jumlah yang membuat anda merasa berpuas hati. 7. Jangan menganggap apa-apa makanan rendah karbohidrat tanpa membaca label! Periksa kiraan carb (pada setiap pakej)8. Makan seberapa kerap yang anda mahu tetapi berjaga-jaga untuk karbohidrat yang tersembunyi di sos dan kuah. Kuah sering dibuat dengan tepung atau tepung jagung dan gula.9. Elakkan makanan atau minuman yang manis.10. Elakkan kopi, teh dan minuman ringan yang mengandungi kafein. Kafein yang berlebihan telah ditunjukkan menyebabkan gula darah yang rendah, yang boleh membuat anda inginkan gula.11. Minum sekurang-kurangnya lapan 8 gelas air setiap hari, untuk mengelakkan sembelit dan meningkatkan pembakaran lemak  12. Jika anda sembelit, campurkan satu sudu besar atau lebih psyllium dalam cawan atau minum lebih banyak air setiap hari. Atau makan lebih banyak sayur-sayuranp/s: Kalau nak kurus..ikut la....arini saya post dua topic http://bicikut.blogspot.com/2011/10/boleh-ke-diet-dengan-berlapar.html 

SENAMAN 4 MINIT SEHARI AKA TABATA.........Keberkesanan Tabata

Menerusi kajian yang telah dilakukan oleh Dr. Tabata, atlit yang menggunakan kaedah ini selama 4 kali seminggu berserta 1 kali kardio konsisten (jogging) didapati mengalami peningkatan kapasiti aerobik*dan anaerobik sama seperti mereka yang pulun berjogging selama 5 kali seminggu. Sedangkan latihan kardio seperti jogging yang biasa mungkin makan masa sekurang-kurangnya 40 minit, tetapi kaedah Tabata hanya memakan masa hanya 4 minit sahaja! Sangat pendek bukan? Sesuai untuk mereka yang berkerjaya dan terlalu sibuk untuk bersenam. Malah iklan di TV3 pun jauh lebih panjang tempohnya daripada itu. Mana nak dapat senaman yang hanya selama 4 minit, kemudian habis sesi senaman untuk hari tersebut. Mungkin anda tidak percaya, tetapi itulah Kelebihan Tabata.

Dipercayai, kesan daripada melakukan latihan Tabata tidak terhad kepada peningkatan stamina sahaja, tetapi pembakaran kalori (menerusi peningkatan kadar metabolisma)

Page 19: Diet Atkins

juga adalah hampir sama dengan mereka yang pulun berjogging setiap hari. Selepas ni, jangan terkejutlah jika terdengar Senah turun 5kg dalam masa seminggu. Rahsianya? Tabata 4 minit sehari sahaja!

Memetik ungkapan popular berkenaan Tabata – “With only 4 minutes in every 3 days, you can turn your body into a fat-burning super-engine!“

apa lagi,google la..

sumber: http://sususejat.com/latihan-tabata-4-minit-yang-neraka-tetapi-super/

KANTOI SEMASA BUAT ATKINSNI JAWAPAN DZUL..WWW.TAKNAKGEMUK.COM

Soalan

dzul...kalau kantoi...kena start semula all over again ke?  

Jawapan

yang ni lagi best..nak tahu tak , kalau korang kantoi , ketosis boleh terus hancusss... tapi ,, nak dapatkan balik ketosis , ambil masa 2-4 hari.. bayangkan dah diet seminggu , lepas tu kantoi ... tak ke sedih sampai menangis..

 

KAH KAH KAH MENANGIS

YANG BOLEH MAKAN..TAPI KORANG TAKUT NAK MAKAN1. MINYAK  (HARI2 GORENG2 PUN BOLEH...INI atkins..bukan low calori...jgn takut, kolestrol takkan naik)

Makanan yang korang selalu kantoi..SEPATUTNYA TIDAK BOLEH DIMAKAN DALAM ATKINS.1. KICAP(walaupun sesemut kicap)2. TOMATO3. BUAH(SEMUA JENIS BUAH) 4. SOS(guna banyak)

Makanan yang boleh dimakan, tapi aku takkan makan kalau buat atkins, utk pastikan terjadinya ketosis dan tak sia2 beratkins:(aku nak cepat rurun, so takyah diet lama2)1. Cheese (boleh la makan..sekeping sehari..beli carb yg paling rendah..)2. Serbuk black paper beli kat kedai(takut ada tepung atau bahan yg tak diketahui)3. Hotdog (walaupun low carb, tetap ada carb!! lagi pun makanan fast food melambatkan proses penurunan!)4. Sate (kalau buat sendiri, okeh, bole makan, tapi kalau makan kat kedai, kebanyakkan sate perap dgn gula..aku taknak kantoi gula..nanti 2 hari berat tak turun !)

Page 20: Diet Atkins

ni la jawapan aku...kalau org tanye kenapa aku turun cepat.. 

Penat je kalau ikut semua benda kat atas ni kalau KANTOI...SO..JGN KANTOI JGN KANTOI JGN KANTOI !!! AKU TAKKAN JEMU GELAKKAN ORG YANG KANTOI, DAN AKU TAKKAN BOSAN INGATKAN KORANG....JANGAN KANTOI!!

kalau member tegur, cakap dalam hari "kau tgkla satu hari nanti !! " 

tips nak makan apa time keje or keluar:1. kedai nasi campur ikan goreng/bakar daging goreng/bakar paru goreng/hati ayam goreng/bakar telur ayam/itik sayur hijau sup(kalau yakin) contoh: sayur/ikan/telur air kosong :)avoid:air asam, kicap, sambal, kuah2, sayur jgn ambil kuat sangat, bahaya makan kat luar ni..xtahu kandungannya.

2. kedai mamak  telur separuh masak telur rebus ayam goreng buang tepung sup(tapi jgn sup mamak..ada kanji + tepung) ikan goreng sayur peria 3. xde kedai bawa bekal, jimat kos..hehe ikan, daging,telur,sayur,ayam,  ikut suka hati korang la..bawa byk sket, bila lapar je makan.

MENU PALING SELAMAT(MAKAN SAMPAI PENGSAN PUN BOLEH)MENU PALING SELAMAT(MAKAN SAMPAI PENGSAN PUN BOLEH)  TELUR  IKAN  AYAM  LEMBU  KAMBENG  PUYUH  UNTA  UDANG  MINYAK SAWIT 

Page 21: Diet Atkins

RUSA AIR KOSONG 6 LITER  BUTTER MAYONIS(CARB PALING LOW, 1 SUDU SEHARI SUDAH) 

MENU KENA HATI-HATI(BOLEH MAKAN)  SAYUR  GARAM  BAWANG  KUNYIT  CILI SANTAN ORIGINAL  REMPAH BELI KAT KEDAI (SANGAT TAK DIGALAKKAN) 

TIDAK DIGALAKKAN(SLOW KAN PENURUNAN)  SEGALA JENIS FAST FOOD, PROCCES FOOD 

PALING TAK SELAMAT(HANCUR KETOSIS)  GULA  TEPUNG  NASI  BUAH  SOS  KALAU NAK SELAMAT...IKUT YG PALING SELAMAT... 

PERKARA PERLU ANDA KETAHUI KETIKA ATKINS1. Hati2 dengan makanan dikedai..contoh

sate(ada gula) ayar golek(ada madu) sup, tomyam(gula or rempah) rempah2 yg anda guna untuk memasak..pastikan anda tahu jumlah carbnya..byk saya tgk dipasaraya yang carbnya tinggi serbuk cili(beli yang ori, blande sendiri) RAGU2 JGN MAKAN2. cheat sket...rasa je..(tak boleh!) diharam kan sama sekali... kerana ia akan membuat anda hilang ketosis ketosis akan berlaku selepas gula dalam darah tiada..mengambil masa 2 hari jika anda cheat sehari...bermakna ada telah cheat sebanyak 3 hari..sayangkan...sehari = 3 hari...3. pastikan anda cukup makan badan memerlukan tenaga utk pecahkan lemak2 anda..kurang makan = berat tak turun..kalau turun pun..bukan sbb lemak yg hilang..tapi xcukup makan. jgn elak makanan berminyak..goreng macam biasa...jgn asyik rebuS or kukus je...kerana fat diperlukan sebagai sumber tenaga utk memecahkan lemak di badan4. senaman pastikan weight training anda cukup(sgt bagus utk kekalkan metabolisma dalam jangka masa yang lama)...dan supaya anda tidak kehilangan otot semasa berdiet...nanti otot takde..badan cepat naik semula.... makan protein kena ada..jgn makan sayur sahaja semata2..berat tak turun juga. banyakkan aktivi berjalan..utk kekalkan metabolisma..

Page 22: Diet Atkins

konsistenkan senaman..walaupun sedikit, yang penting konsisten. SAMBIL DIET...FIT KAN BADAN SKALI..JGN JADI SKINNY5. air fungsi air juga mengekalkan metabolisma mengawal paras asid urid membuang toksin dalam badan minum air sekurang kurangnya 4 liter..saya minum 6 masa diet.6. keyakinan yakin pada diri sendiri jgn takut beli baju kecil or seluar kecil..anda kena yakin anda boleh memakainya satu hari nanti jangan stress kalau berat tak turun, cuba ubah menu..cara pemakanan...waktu makan...selagi anda yakin boleh..pasti boleh..7. masyarakat abaikan kata2 sidiran  buktikan anda boleh berjaya(ni buat aku semangat ketika dulu) fikirkan diri sendiri..bukan org lain..kerana kita nak menanggung berat obes kita..bukan mereka8. alat bantuan penimbang..haa ni wajib la ada...supaya setiap penurunan buat kita lebih semangat, selain tu utk elakkan kita terkantoi..kalau berat naik, cuba ubah menu.klu berat turun..cuba kekalkan menu dan kuantiti selagi anda mampu. cermin...supaya anda tak lupa diri..anda gemuk.hehhehehe...cermin diri sendiri hari2..supaya anda tidak termakan pujian dan kata2 org yg mengatakan anda dah kurus atau comel...comel tu sebenarnya gemuk,hahaha botol air...senang nak target berapa liter anda minum...contoh 1 hari ada wajib habiskan 3 botol 1.5Liter.9. nutrisi makan multivitamin10. gaya hidup pastikan tidur yang cukup sarapan diambil seawal yang boleh(waktu badan kita paling effective bekerja) makan sebelum jam 8 malam..lebih kurang 4 jam sebelum tidur bagi yg bekerja shift11. rujukan pastikan ada merujuk pada sumber yang telah terbukti pada tuan punya diri..contohnya...taknakgemuk.com.. jgn cuba campur aduk sumber...boleh jadi hancus lebur berderai menangis tak berlagDoing Something Is Always Better Than Doing Nothing 

GOOD LUCK!!

p/s: jgn lupa join kawan2 di https://www.facebook.com/groups/atkinsmalaysia/

KENAPA ANDA MASIH PATUT INDUCTIONYou should stay in Induction for now if . . . • You still have a large amount of weight to lose. • You’re still struggling with carb cravings. • You’ve not been fully compliant with

Page 23: Diet Atkins

Induction. • You still have elevated blood sugar or blood pressure levels. • Your weight loss is slow and you aren’t physically active. Moral of the story teruskan induction..

peringatan untuk yang sedang induction atkins..You may choose to stay in Induction if . . .• You still have more than 30 pounds to lose. You should stay in Induction for now if . .• You still have a large amount of weight to lose.• You’re still struggling with carb cravings• You’ve not been fully compliant with Induction.• You still have elevated blood sugar or blood pressure levels.• Your weight loss is slow and you aren’t physically active.TERUSKAN INDUCTION...!

Fasa induksi direka untuk Menukarkan daripada metabolisme membakar karbohidrat kepada metabolisme membakar lemak Menstabilkan gula dalam darah anda dan menghentikan pelbagai gejala-gejala yang menunjukkan gula dalam darah tidak stabil, seperti keletihan, perubahan emosi, kabus otak dan ketidakupayaan untuk berfungsi pada tahap yang terbaik. Bendung keinginan anda dengan menstabilkan gula dalam darah anda. Hentikan ketagihan kepada makanan seperti gula, gandum atau jagung derivatif, alkohol, kafein, gandum atau mana-manamakanan yang lain. Untuk orang-orang yang ketagih manis, makanan tinggi karbohidrat atau tinggi glycemic.

Peraturan Induksi Satu lagi maksud fasa Induksi adalah untuk menunjukkan kepada anda bahawa walaupun anda boleh mengurangkan berat badan walaupun makan banyak. Tetapi ia mesti diikuti dengan disiplin untuk mencapai kejayaan! Jika anda melakukan kesalahan(langgar pantang), anda boleh mengelakkan kehilangan berat badan dan akhirnya berkata, "Ini adalah satu lagi rancangan penurunan berat badan yang tidak berfungsi." Jadi saya mahu anda menghafal dua belas kaedah-kaedah berikut:1. Makan sama ada tiga saiz berkala kali sehari atau empat atau lima hidangan yang lebih kecil. Jangan melangkau waktu makan atau pergi lebih daripada enam jam bangun tanpa makan.2. Makan liberal kombinasi lemak dan protein dalam bentuk ayam, ikan, telur dan daging merah, serta lemak yang tulen(bukan segera).3. Makan tidak lebih daripada 20 gram sehari karbohidrat, kebanyakan yang mesti datang dalam bentuk sayur-sayuran salad dan sayur-sayuran lain. Anda boleh makan kira-kira tiga cawan salad, atau dua cawan salad campur, satu cawan sayur-sayuran lain.4. Jangan makan buah-buahan, roti, pasta, bijirin berkanji sayur-sayuran, atau produk tenusu selain keju, krim atau mentega.Jangan makan kacang atau bijirin dalam dua minggu pertama. Makanan yang menggabungkan protein dan karbohidrat, seperti kacang kuda, kacang buah pinggang dan kekacang lain, tidak dibenarkan pada masa ini. 5. Jangan makan apa saja yang tidak ada dalam senarai makanan atkins. ini  adalah faktor kegagalan semasa fasa ini 6. Sukat kuantiti yang anda makan sesuai dengan selera anda. Apabila lapar, makan jumlah yang membuat anda merasa berpuas hati. 7. Jangan menganggap apa-apa makanan rendah karbohidrat tanpa membaca label! Periksa kiraan carb (pada setiap pakej)

Page 24: Diet Atkins

8. Makan seberapa kerap yang anda mahu tetapi berjaga-jaga untuk karbohidrat yang tersembunyi di sos dan kuah. Kuah sering dibuat dengan tepung atau tepung jagung dan gula.9. Elakkan makanan atau minuman yang manis.10. Elakkan kopi, teh dan minuman ringan yang mengandungi kafein. Kafein yang berlebihan telah ditunjukkan menyebabkan gula darah yang rendah, yang boleh membuat anda inginkan gula.11. Minum sekurang-kurangnya lapan 8 gelas air setiap hari, untuk mengelakkan sembelit dan meningkatkan pembakaran lemak  12. Jika anda sembelit, campurkan satu sudu besar atau lebih psyllium dalam cawan atau minum lebih banyak air setiap hari. Atau makan lebih banyak sayur-sayuran

penerangan fasa 1 atkins (induction)Dalam fasa 1 diet Atkins, anda adalah terhad kepada 20 g karbohidrat setiap hari, yang disyorkan untuk datang dari telur, sayur-sayuran salad dan rendah kanji sayur-sayuran seperti brokoli. Fasa ini berlangsung selama sekurang-kurangnya dua minggu.

Atkins food piramid

Page 25: Diet Atkins

Ahad, 16 Jun 2013

Soalan kerap ditanyaAdakah bila PERIOD @ DATANG BULAN berat jadi statik dan makin naik beratnya? =ya, water resistant

Oat leh mkn tak masa induction = tak

Sbb penurunan x memberangsangkan = tido xcukup@stress@hidden carb

Bole x makan tauhu & tempe masa induction ? = tak pasti tp sy x makan

Apa yg saya boleh makan ms induction? = http://bicikut.blogspot.com/2011/04/13-april-2011.html

Minum ais boley ke x??air sejuk dlm peti??? = boleh

Milo = tak boleh, walaupun tanpa gula

Coslow kfc boleh x? = boleh

Kena minum air banyak ke nak diet ni? = YA. Kira. Setiap 23kg anda 1 liter air.

keropok lekor boleh makan tak = tak

Segala jenis bawang blh mkn tak? = BOLEH, TP BERPADA PADA

Klu dh mlm.mkn ayam ke telur ke ikan ke boley??? = janji 4 jam sebelum tido

soya bole minum ka? tak. walaupun tak da gula. tak leh!!

SUSU = TAK BOLEH

Biskut boleh makan tak? = TAKKKK

nasi boleh makan tak? = TAK

Kolestrol tak naik ke makan telur banyak2? = diet lowcarb jgn risau.

Air limau nipis boleh minum x semasa induction? = TAK