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Trainingslehre I - 19 -
Die motorische Fähigkeit Kraft
Definition:
„Kraftfähigkeit ist die konditionelle Basis für Muskelleistungenmit Krafteinsätzen, deren Werte über ca. 30 % der jeweilsindividuell realisierbaren Maxima liegen.“(Martin et al., 1993, S. 102)
© BSA/DHfPG
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Trainingslehre I - 20 -
Erscheinungsformen der Kraft
Maximalkraft
Schnellkraft Kraftausdauer
Sonderform:Reaktivkraft
Trainingslehre I - 21 -
Erscheinungsformen der Kraft
• Übung 4.1Wie beurteilen Sie den Stellenwert der Maximalkraft im Rahmenvon alltags- oder berufsspezifischen Belastungen?
• Übung 4.2Wie beurteilen Sie den Stellenwert der Schnellkraft im Rahmenvon alltags- oder berufsspezifischen Belastungen?
Trainingslehre I - 22 -
Einflussfaktoren auf die Kraft
Kraft
Muskelform
Psyche
MuskellängeKontraktions-
geschwindigkeit
Alter
Muskel-querschnitt
Muskel-koordination
Geschlecht
Trainingslehre I - 23 -
Definition Krafttraining
Definition:
„Krafttraining ist ein zentraler Sammelbegriff, der im übergeordneten Sinne die Trainingsart mit dem generellen Ziel der Verbesserung der Kraftfähigkeiten beschreibt.“(Schmidtbleicher, 1992, S. 263)
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Trainingslehre I - 24 -
Klassifikationen Krafttraining
Umfangsorientiertes Krafttraining:
Intensitätsorientiertes Krafttraining:
Kraftausdauertraining: 15-20(>) Wdh.
Übergangstraining: 12-15 Wdh.
Muskelaufbautraining extensiv: 8-12 Wdh.
Maximalkrafttraining extensiv: 3-6 Wdh.
Muskelaufbautraining intensiv: 6-8 Wdh.
Maximalkrafttraining intensiv: 1-3 Wdh.
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