Dicas para emagrecer e reduzir barriga
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A BASE PARA SUA MUDANÇA
Sem desculpas!
![Page 3: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/3.jpg)
A REGULARIDADE É UM FATOR-CHAVEPARA O SEU SUCESSO
![Page 4: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/4.jpg)
CONHEÇA O QUE
VOCÊ COME
![Page 5: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/5.jpg)
✓ Nutrientes essenciais para uma alimentação saudável.
✓ Como fazer as melhores escolhas para garantir uma dieta balanceada?
O QUE VAMOS DISCUTIR HOJE?
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É POSSÍVEL VIVER COMENDOAPENAS UM ALIMENTO?
Arroz?
Alface?
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✓ Alimentos são diferentesem sua composição;
✓ Possuem nutrientes diversos;✓ Desempenham funções
distintas no corpo;✓ Contribuem para uma
vida saudável.
OPTE POR UMA ALIMENTAÇÃO VARIADA
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O equilíbrio
é fundamental
Não existe proibido, mas
momentos e quantidades
adequadas para consumo
Todos os grupos
de alimentos
estão presentes
EM UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL…
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Vitaminas e minerais
GRUPOS DE ALIMENTOS
Carboidratos
Proteínas
Gorduras
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Aposte nas versões Integrais destes alimentos:
• Cereais • Pães • Biscoitos• Macarrão • Arroz✓ São ricos em fibras;
✓ Garantem saciedade por mais tempo;
✓ São menos processados;
✓ Ajudam no bom funcionamento do intestino.
ESCOLHA A MELHOR FONTEDE CARBOIDRATOS
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Consuma em menor quantidade:
• Pão Branco • Arroz branco • Doces • Massas e Biscoitos com farinha branca
✓ Geralmente são fontes de açúcar e/ou farinha de trigo branca;
✓ Baixo ou zero teor de fibras;
✓ São rapidamente digeridos e absorvidos.
CARBOIDRATOS SIMPLES
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✓ Presentes principalmente em frutas, verduras e legumes e também nos suplementos alimentares de vitaminas e minerais;
✓ Invista nas cores! ✓ Quanto mais coloridas forem as
refeições, maior a quantidades desses nutrientes;
✓ Capriche na quantidade, pois são alimentos de baixa caloria.
VITAMINAS E MINERAIS
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São boas fontes
de proteínas
O QUE ESSES ALIMENTOS TÊM EM COMUM?
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✓ Ganho de massa muscular; ✓ Saciedade;✓ Perda de peso.
IMPORTÂNCIA DAS PROTEÍNAS
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Escolha opções menos gordurosas:
✓Carnes com corte magro;✓Leite e iogurte desnatados;✓Queijos menos amarelados.
BOAS FONTES DE PROTEÍNAS
Dica: Fique atento à forma
de preparo dos alimentos!
Evite usar muito óleo.
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GORDURAS SAUDÁVEIS:BOAS FONTES DE NUTRIENTES!
Salmão
Castanhas
Abacate
Óleos
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GORDURAS RUINS
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✓ Estabeleça momentos especiais para consumir seu doce preferido;
✓ Evite calorias excessivas – não acrescente açúcar nos alimentos do dia a dia;
✓ Aprecie o sabor natural das frutas.
DOCES E AÇÚCAR COM MODERAÇÃO
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Frutas: uma ótima pedida
✓ São fontes de vitaminas e minerais;✓ Possuem grande quantidade de fibras,
que provocam uma sensação maior de saciedade;
✓ Possuem alto teor de água em sua composição, repondo os líquidos eliminados através da transpiração, suor, etc.
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MANTENHA-SE HIDRATADO!
Beba água ou outras
bebidas de baixa caloria
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Sem perceber, é possível consumir muitas calorias através dos líquidos. Fique atento nas escolhas!
ESCOLHA BEM SUAS BEBIDAS
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✓ Herbalifeline;✓ Multivitaminas e Minerais;✓ N.R.G;✓ Pó de Proteína;✓ Shake.
CONHEÇA ALGUMASOPÇÕES HERBALIFE!
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CAFÉ DA MANHÃ
LANCHE SAUDÁVEL
ALMOÇO
LANCHE SAUDÁVEL
JANTAR
LANCHE SAUDÁVEL
Esse hábito aumenta as chances de compensar comendo mais nas próximas refeições.
NÃO PULE REFEIÇÕES!
![Page 24: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/24.jpg)
✓ Programe-se para realizar de 5 a 6 refeições por dia;
✓ Faça lanches saudáveis entre as refeições principais (café, almoço e jantar).
ALIMENTE-SE COM REGULARIDADE
É UMA ÓTIMA MANEIRA DE
MANTER A FOMESOB CONTROLE!
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POR QUE FRACIONAR AS REFEIÇÕES?
✓ Equilibra os níveis de energia, reduzindo os desejos repentinos por comida;
✓ Menos picos de fome = evita compensações nas próximas refeições;
✓ Ajuda no controle de peso;✓ Mais disposição no dia!
![Page 26: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/26.jpg)
Tenha sempre um referencial padrão, como
sua mão ou colheres que você usa sempre,
por exemplo.
EXEMPLOS PARA MEDIR PORÇÕES
VegetaisCarboidratos Carnes Frutas Óleos e
Gorduras
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PÃO BRANCO: pobre em fibras
LEITE INTEGRALE MANTEIGA:
fonte de gorduras ruins
CAFÉ DA MANHÃ TÍPICO DO BRASILEIRO
![Page 28: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/28.jpg)
O CAFÉ DA MANHÃ IDEAL DEVE COMBINAR SEMPRE:
Carboidratos
Integrais ProteínasMagras Frutas ou
suco natural
Energia Saciedade Vitaminase minerais
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Proteínas de alto
valor biológico
Proteínas do leite utilizado no preparo
Possibilidade: acrescentar no preparo!
PROTEÍNASProteínas de alto valor biológico na composição
CARBOIDRATOS
Fibras
FRUTAS
SHAKE NO CAFÉ DA MANHÃ: Opção balanceada
*
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OUTROS EXEMPLOS DE COMBINAÇÕES:
Cereal com leite
semidesnatado e frutas
Torradas ou pão integral
com queijo branco e suco
de fruta natural
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50%Legumes e verduras
(crus e cozidos)
Proteínasvegetal + animal
Carboidratos
ALMOÇO E JANTAR: APOSTE NO TRIO SAUDÁVEL PARA MONTAR O PRATO
25%25%
✓ Arroz integral✓ Batata Doce✓ Macarrão integral
✓ Feijão, Peixe✓ Ovo, Bife✓ Grão de Bico
✓ Alface, Brócolis✓ Cenoura, Berinjela✓ Tomate, Rúcula
![Page 32: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/32.jpg)
É POSSÍVEL COMER BEM FORA DE CASA?
DiversidadeEquilíbrio Excesso de calorias
Poucos nutrientes
Boas escolhas
Dê preferência: buffet,
restaurante por quilo.Evite: fast foods
Ricas em sal e
gordura
![Page 33: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/33.jpg)
11
SHAKE NO ALMOÇO OU JANTAR
Salada
Grelhado
OU
~200 kcal
Proteínas de alto
valor biológico
23 vitaminas
e minerais
Mix de fibras solúveis
e insolúveis
Shakes Herbalife: uma opção prática, saborosa e nutricionalmente balanceada para serem consumidos sozinhos ou com combinações saudáveis. Se você estiver usando o Shake para manter ou perder peso, escolha alimentos pouco calóricos para adicionar ou acompanhá-lo.
![Page 34: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/34.jpg)
DIVERSIFIQUE NOS LANCHES!
Adapte o lanche de acordo
com a sua necessidade
Opte por fontes de
proteína
Planeje com antecedência e
procure sempre ter uma
opção saudável para levar na
bolsa!
Barra de proteína com recheio sabor brownie e cobertura de chocolate. Não contém glúten.
![Page 35: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/35.jpg)
7h Café da manhã
Shake batido com banana
10h Lanche
Maçã
12h Almoço
Arroz branco (1/2 prato)
Peixe grelhado (1/4 prato)
Salada prato (1/4 prato)
Melhorar as
proporções do meu
prato no almoço
FAÇA UM DIÁRIO ALIMENTAR
Anote o que
você comeu
Reflita sobre o que
pode melhorar
e trace metas
Faça lembretes para
coisas importantes
Levar os lanches para o escritório
![Page 36: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/36.jpg)
HERBALIFE: COMBINAÇÃO DESAÚDE E SABOR
Suco de frutas vermelhas
Suco verde
Com Herbalife é possível ter prazer nas refeições.Além de oferecer produtos com deliciosas opções de sabores,
você pode experimentá-los em combinações que ajudam a satisfazer suas NECESSIDADES DE FOME E VONTADE DE COMER.
Picolés
![Page 37: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/37.jpg)
HERBALIFE: COMBINAÇÃO DESAÚDE E SABOR
Omelete
Patê
Com Herbalife é possível ter prazer nas refeições.Além de oferecer produtos com deliciosas opções de sabores,
você pode experimentá-los em combinações que ajudam a satisfazer suas NECESSIDADES DE FOME E VONTADE DE COMER.
Sopa de Frango com Legumes, tomate picado
e cebolinha
![Page 38: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/38.jpg)
HERBALIFE: COMBINAÇÃO DESAÚDE E SABOR
Com Herbalife é possível ter prazer nas refeições.Além de oferecer produtos com deliciosas opções de sabores,
você pode experimentá-los em combinações que ajudam a satisfazer suas NECESSIDADES DE FOME E VONTADE DE COMER.
Shake de frutas tropicais com
mamãoShake de
chocolate com canela e café
Shake de cookies com abacate
![Page 39: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/39.jpg)
TROCAS INTELIGENTES: REFINADOSPOR INTEGRAIS
Pão branco Pão integral
✓ Pobre em nutrientes✓ Pouca saciedade
✓ Grãos integrais: fonte de fibras, maior conteúdo de vitaminas e minerais
✓ Controle do apetite
![Page 40: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/40.jpg)
1 colher de sopa demolho de Parmesão
80 Kcal
1 fatia média de mussarela66 Kcal
Prato de folhas verdes15 Kcal
O QUE VOU COLOCAR NA MINHASALADA?
1 colher demolho tártaro64 Kcal
½ limão espremido11Kcal
1 colher de sopa devinagre balsâmico
7 Kcal
½ manga pequena27 Kcal
Fique atento às calorias dos complementos e temperos!
1 colher de sopa deAzeite extravirgem
119 Kcal
![Page 41: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/41.jpg)
Shake + frutas + Protein Powder Shake + fruta
+ iogurte
Caf
é da
man
hã
Shake + salada verde
Shake + carne grelhada
Sopa de legumes+ Protein PowderA
lmoç
o/Ja
ntar
Lanc
hes
Barras de proteína
Suco de fruta
+ Protein Powder
VEJA ALGUMAS OPÇÕES DE COMO INCLUIR OS PRODUTOS HERBALIFE NA SUA ALIMENTAÇÃO DIÁRIA
Salada de frutas com PPP
OU
OU
OU OU
OU
![Page 42: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/42.jpg)
COMO ANDAM SUAS METAS?
Ir às aulas de dança
Beber mais água
Tomar café da manhã todos os dias
Fazer uma corrida de 5km
Celebre as metas alcançadas e reveja as não concluídas. De tempos em tempos, estabeleça novas metas!
Quase lá!
Inscrição feita!
![Page 43: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/43.jpg)
Estou insatisfeito,
quero mudar!
Atitude e dedicação: processo intenso de
mudança
Consegui! Agora não preciso mais me dedicar
Recaída:Volta ao
estado de insatisfação
SER SAUDÁVEL É UM ESTILO DE VIDA
E não apenas uma fase:
Não se acomode! se você está se sentindo
melhor e vitorioso, continue daqui pra frente
![Page 44: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/44.jpg)
SEM RECAÍDAS!
Acorde com pensamentos
positivos!
Não pule café da manhã
Escolha meios de transporte mais ativos
No trabalho: faça uma pausa para
comer. Tenha sempre
opções de lanche saudável em sua
gaveta.
Faça refeições equilibradas. E tenha sempre à
mão os ingredientes e utensílios para preparar um
Shake quando precisar fazer uma refeição equilibrada e
prática.
Tenha os seus
suplementos alimentares
sempre à mão.
Leve a roupa da academia
para o trabalho!
Tenha uma boa noite de sono!
Mantenha a despensa da sua casa com
produtos saudáveis
Esteja sempre cercado de elementos que facilitam seu estilo de vida saudável
![Page 45: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/45.jpg)
O QUE VOCÊ APRENDEU SOBRE NUTRIÇÃO?
80%Nutrição
![Page 46: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/46.jpg)
Conheça o que você come
Coma com regularidade Faça lanches
saudáveis
Meça suas porções
Ocupe metade do seu prato com
legumes e verduras
5 porções frutas e verduras/dia
80% NUTRIÇÃO
![Page 47: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/47.jpg)
Tome café da manhã equilibrado
Coma fibras e alimentos integrais
Hidrate-se
Coma com prazer e tranquilidade
Tenha autodisciplina
Coma boas fontes de proteína
80% NUTRIÇÃO
Use os produtos Herbalife
![Page 48: Dicas para emagrecer e reduzir barriga](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021919/587aab191a28abed218b5557/html5/thumbnails/48.jpg)
PERGUNTAS&RESPOSTAS